Tá an-tóir ar dhisciplíní reatha le déanaí. San Airteagal seo, inseoidh muid duit cad é atá i gceist le reáchtáil conaire, conas atá sé difriúil ó reáchtáil tras-tíre, conas a théann sé i bhfeidhm ar shláinte rádala, chomh maith le cén teicníc atá ag rith conaire agus conas ba chóir lúthchleasaí a fheistiú.
Cad atá ag rith ar an rian?
Cur síos
Faigheann rith conaire a ainm ó abairt Béarla rian ag rith... Is disciplín spóirt é seo a bhaineann le reáchtáil feadh tír-raon nádúrtha ag luas saor, nó mar chuid de chomórtas spóirt.
Cuimsíonn rith conaire eilimintí:
- cros,
- ag rith sléibhe.
Is féidir leat rith lasmuigh den chathair, sa nádúr, agus laistigh den chathair: ar leataobh, ar chlaífoirt agus ar pháirceanna éagsúla.
Difríocht ó reáchtáil rialta agus tras-tír
Is é an príomhdhifríocht idir reáchtáil conairí agus reáchtáil tras-tíre an tír-raon ina ndéantar an oiliúint. Mar sin, le haghaidh conairí a reáchtáil, mar riail, roghnaíonn siad limistéar i gcnoic, cnoic nó sléibhte, chomh maith le foraoisí agus fásaigh dlúth. Uaireanta bíonn an difríocht ingearchló ar an mbealach níos mó ná míle méadar.
I gcomparáid le reáchtáil conaire reatha, is féidir comhthreomhar a tharraingt idir rothar rialta agus rothar sléibhe.
Tugann an cineál seo rith mothú den scoth, beag inchomparáide. Agus tú ag rith conaire, déanann tú cumasc leis an dúlra, braitheann tú air agus saoirse.
Conair ag rith tóir
Tá an-tóir ar an gcineál seo reatha le déanaí. Tá lucht leanúna ag rith conaire i ngach áit, go háirithe i Stáit Aontaithe Mheiriceá agus i dtíortha Eorpacha.
Is gnách idirdhealú a dhéanamh ar chineálacha éagsúla conaire atá ag rith. Mar shampla, déanann roinnt reathaithe a ngnáth rith laethúil sa chathair, agus téann cuid eile amach as an mbaile chun rith conaire a chleachtadh, áit a gcaitheann siad laethanta nó fiú seachtainí.
Chomh maith leis sin, déanann a lán daoine turais reatha ar an dúlra, ag tabhairt rudaí ar a laghad leo.
Go ginearálta, i dtíortha an Iarthair, tá an-tóir ar oiliúint den sórt sin in éineacht le gaolta, cairde, comhghleacaithe, chomh maith le hoiliúint madraí. Mar sin féin, moltar do lúthchleasaithe aonair a bheith cinnte go ndéanfaidh siad a gcumarsáid cheallacha leo agus a ngaolta a chur ar an eolas faoina mbealach.
De réir tuarascála speisialta ar reáchtáil conairí, a d’fhoilsigh an Outdoor Industry Foundation in 2010, bhí baint ag thart ar chúig mhilliún Meiriceánach le reáchtáil conairí, sé bliana d’aois agus níos sine.
I 1995, d’aithin Acadamh Lúthchleas Gael an disciplín spóirt seo go hoifigiúil. Agus i mí na Samhna 2015, thug an IAAF isteach é mar cheann de dhisciplíní na lúthchleasaíochta.
Tionchar an chosáin ag rith ar shláinte an duine
Forbraíonn rith conaire go foirfe:
- comhordú,
- neart,
- seasmhachta,
- an cumas tiúchan a choinneáil ar feadh i bhfad.
Ba chóir go mbeadh an reathaí an-chúramach i gcónaí agus cinntí a dhéanamh i rith an chúrsa maidir le conas a chos a chur i gceart, conas an chéad chéim eile a thógáil go sábháilte, conas an chonstaic atá le feiceáil ar an mbealach a shárú.
Déanann sé seo go léir an seisiún oiliúna an-saibhir, éagsúil agus suimiúil. Is féidir linn a rá gur cineál eachtraíochta é rith conaire.
Maidir le leibhéal na díobhála, áfach, is cineál reatha sábháilte é seo. Is é an rud is mó ná a bheith aireach agus cúramach, ar an gcoinníoll go sáraíonn tú an limistéar le clocha sleamhain, carraigeacha agus mar sin de.
Teicníc reatha conaire
Maidir le reáchtáil conairí, tá an teicníc difriúil ar roinnt bealaí ón teicníc a bhaineann le rith rialta. Mar sin, go háirithe, ba chóir na hairm agus na huillinneacha a scaipeadh níos leithne le linn rith den sórt sin. Tá sé seo riachtanach chun d’iarmhéid a rialú níos fearr.
Ina theannta sin, ba chóir na cosa a ardú níos airde, ós rud é go dtagann constaicí éagsúla ar an mbealach ag an rádala: fréamhacha crainn, clocha, carraigeacha. Chomh maith leis sin, uaireanta bíonn ort léim - ar aghaidh, go dtí na taobhanna, mar shampla, agus tú ag bogshodar trí na ceo nó ag léim ó dumbbell go cloch. Sa chás seo, ba cheart duit oibriú go gníomhach le do lámha.
Mar sin is féidir leis an teicníc do gach rádala reatha conaire a bheith uathúil.
Trealamh
Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar threalamh rádala conaire. Déanta na fírinne, is hike éadrom é seo, ach ag an am céanna - le rudaí ar a laghad a thógann tú leat.
Sneakers
Is gnách go gcaitheann reathaithe conairí sneakers deartha go speisialta le boinn eitrithe le haghaidh a rith. Tá an ceann seo i bhfad níos righne, déanta as plaisteach níolón éadrom agus solúbtha. Cabhróidh bróga reatha le do chos a chosaint ar ghortuithe agus sprains a d’fhéadfadh tarlú mar gheall ar rianta míchothrom.
Chomh maith leis sin, tá próifíl aonair cobhsaí speisialta ag bróga reatha conaire - feidhmíonn sé seo mar ráthóir seasmhachta agus iad ag rith ar chlocha, cosáin foraoise agus carraigeacha.
Chomh maith leis sin, is minic go mbíonn cumhdaigh speisialta ag bróga den sórt sin, agus ina theannta sin, clúdaigh a choiscfidh smionagar éagsúla ó dhul isteach sna sneakers.
Ní mór ábhair le haghaidh sneakers a bheith tréithrithe ag marthanacht ard, seams láidir. Chomh maith leis sin, níor cheart go nglacfadh na bróga seo uisce agus salachar. I measc na sneakers is oiriúnaí do reáchtáil conairí tá, mar shampla, bróga ó bhrandaí Salomon agus Icebug.
Éadaí
Le haghaidh conaire a rith, ba chóir duit éadaí a roghnú leis na tréithe seo a leanas:
- gaothdhíonach,
- uiscedhíonach,
- dea-bhaint taise ar an taobh amuigh,
- multilayer.
Ligfidh éadaí sraithe don rádala a bheith compordach, is cuma cén aimsir atá ag fanacht leis - gaoth, báisteach, sneachta.
Tá sé inmholta éadaí trí chiseal a bheith agat:
- gníomhaíonn an bunchiseal le taise a mhúscailt, rud a fhágann craiceann an rádala tirim.
- cuireann an lárchiseal cosc ar chaillteanas teasa,
- cosnaíonn an ciseal seachtrach gaoth, báisteach, agus baintear gaile as na sraitheanna istigh freisin.
Thairis sin, ní sheasann teicneolaíochtaí nua go fóill. Mar sin, soláthraíonn sé tacaíocht muscle, ar féidir a bhaint amach a bhuíochas le gearradh speisialta ar fheistiú foirmeacha agus ábhair áirithe. Ní bheidh matáin “scaoilte” le linn a rith, rud a chinnteoidh a gcuid oibre éifeachtúil.
Córas óil
Is fiú aird ar leith a thabhairt ar an ngné seo de threalamh rannpháirtí an chonair. Tar éis an tsaoil, tá sé an-tábhachtach uisce a bheith agat leat agus an cumas rochtain thapa a bheith agat air ag am ar bith.
Tá roinnt roghanna ann do chórais óil den sórt sin:
- málaí crios inar féidir leat fleascán rialta a chrochadh,
- grips speisialta chun fleascán nó buidéal a iompar i do lámh,
- criosanna le dúntóirí do bhuidéil bheaga (is iad seo na cinn is mó a bhfuil tóir orthu),
- hidrea-mhála speisialta. Féadann sé freastal ar choimeádán uisce, ar féidir teacht air trí fheadán silicone a úsáid. Ina theannta sin, tá pócaí speisialta ag mála droma den sórt sin a theastaíonn uait: giuirléidí, cáipéisí, eochracha, agus mar sin de.
Headdress
Ba chóir aird ar leith a thabhairt air, mar is minic a bhíonn rith sa nádúr i ngrian te. Ina theannta sin, músclaíonn sé allais ó rith.
Mar liodán, tá na rudaí seo a leanas foirfe:
- caipín,
- caipín baseball,
- bindealán,
- bandana.
Déantúsóirí trealaimh
Is féidir leat aird a thabhairt ar bhróga, éadaí agus trealamh eile atá riachtanach le haghaidh conaire a ritheann ó na déantúsóirí seo a leanas:
- Solamh,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Craicne,
- Brooks,
- Compressport
- An Aghaidh Thuaidh.
Leideanna d’Oiliúnóirí Tosaitheoirí
- Ba chóir an bealach a dhearadh go cúramach. Nó faigh cuideachta de dhaoine ar aon intinn, go háirithe daoine a bhfuil níos mó taithí acu, a chabhróidh le comhairle ar theicníc reatha, trealamh, agus mar sin de.
- Tóg do chuid ama. I ndálaí míchothrom, ba cheart dul chun cinn níos giorra a dhéanamh chun smacht a choinneáil.
- Ar na dreaptaí, is féidir leat athrú ag rith go céim ionas nach gcuirfidh tú ró-ualach ort féin agus do neart a chaitheamh go réasúnach.
- Ba chóir duit do chosa a ardú níos airde, níos airde fós ná mar a éilíonn an constaic os do chomhair.
- Ní gá duit ach súil a chaitheamh.
- Má tá rádala eile chun tosaigh, coinnigh d’achar.
- Bí cúramach ar dhromchlaí fliucha cosúil le carraigeacha, crainn tite.
- Is fearr iarracht a dhéanamh léim thar chonstaic ná céim a chur air. Is féidir leis an dromchla a bheith sleamhain agus is féidir leat titim agus a bheith gortaithe.
- Tabhair leat éadaí leat chun athrú iontu, mar gheall ar deireadh do chuid oibre is féidir leat a bheith allais agus salach. Déanfaidh tuáille an cleas freisin.
- Má tá tú ag rith leat féin, déan cinnte do ghaolta a chur ar an eolas faoi do bhealach. Moltar freisin gléasanna soghluaiste a thógáil do ranganna.
Is éard atá i gceist le reáchtáil conaire ná mion-hike, mion-thuras, mion-eachtra. Ní haon ionadh go bhfuil an tóir atá ar an spórt seo ag fás gach bliain, go háirithe ós rud é gur féidir é a chleachtadh mar atá sa nádúr. Mar sin tá sé sa chathair. Is é an rud is mó ná rialacha sábháilteachta a leanúint, an trealamh ceart a roghnú agus a bheith aireach agus cúramach. Agus is é an rud is fearr ná dul i mbun cuideachta daoine, cairde agus gaolta ar aon intinn, a thacóidh agus a chabhróidh le comhairle. Guímid cleachtadh maith agus éifeachtach ort!
