Conas fad stride daonna a thomhas?

Tá sé an-tábhachtach fad stride a thomhas don chuid is mó daoine gníomhacha. Tá sé seo riachtanach chun caiteachas gníomhaíochta agus fuinnimh a chinneadh.

Is féidir leat pedóiméadar a úsáid a chomhaireamh go huathoibríoch. Is gá fad stride a thomhas toisc gurb é an táscaire seo an bonn chun luachanna úsáideacha eile a ríomh.

Meánfhad stráice duine ó airde agus é ag rith, ag siúl - bealaí le tomhas

Tá fad stride aonair ag gach duine agus iad ag rith agus ag siúl. Gné shainiúil den rith is ea céim na heitilte, rud nach féidir glacadh le siúlóid rása.

Foirmle chun fad stride a ríomh

Is sainairíonna iad na paraiméadair seo a leanas an chéim reatha:

• rithim
• fad.

Meastar go bhfuil teicníc reatha mícheart má laghdaíonn an mhinicíocht agus má mhéadaíonn an luas mar gheall ar an méadú ar fhad na stróc. Is é an rogha reatha cheart ná do luas a mhéadú agus do mhéid stride a choinneáil seasmhach.

Bíonn tionchar diúltach ag stróc fada ar chomhordú, is féidir go dtiocfadh athlasadh sna ligaments agus sna hailt mar thoradh ar stróc gearr.

Is féidir leat fad an stróc a chinneadh agus tú ag rith leis an bhfoirmle:

• fás arna iolrú faoi 0.65

Mar shampla, le airde 175 cm, gheobhaidh tú: 175 * 65 = 113.75cm.

Is furasta méid na siúlóide siúil a ríomh tríd an bhfoirmle seo a leanas a úsáid:

• roinn an fás faoi 4 agus cuir 37 leis

Le airde 170 cm, beidh an ríomh mar seo: 170/4 + 37. Is é an luach a bheidh mar thoradh air sin fad na céime. Cinneann an fhoirmle an táscaire agus é ag siúl, ar féidir leis athrú ag brath ar luas na gluaiseachta.

Bealach níos éasca le tomhas is ea céim bheag a thógáil agus an fad ó sháil amháin go dtí an ceann eile a thomhas. Is féidir leat céim 10 n-uaire a dhéanamh freisin, ansin an fad atá clúdaithe a thomhas agus a roinnt ar 10. Mar riail, casann sé amach thart ar 75 cm.

Meánfhad stride - tábla

Chun luach neasach mhéid céim fireann nó baineann a chinneadh, is féidir leat tábla speisialta a úsáid.

Féadfaidh an luach iarbhír a bheith difriúil leis na sonraí sa tábla. Chun an ríomh a dhéanamh, uaireanta úsáidtear áireamháin a ríomhann an táscaire go huathoibríoch.

Conas luas an achair reatha, siúil agus clúdaithe a chinneadh?

Déantar siúl agus rith a fhoroinnt i roinnt cineálacha ag brath ar dhinimic agus luas.

Mar shampla, tá siúl de na cineálacha seo a leanas:

• ag siúl;
• le meánluas;
• folláine;
• spóirt.

Tá an chéad leagan siúil cosúil le siúlóid. Tá sé tréithrithe ag luas íseal, dul chun cinn gairid agus luas mall. Sa chás seo, déanann duine thart ar 50-70 céim in aghaidh an nóiméid ar luas 4 km / h. Tá an ráta croí thart ar 70 buille sa nóiméad. Ós rud é nach bhfuil aon ghníomhaíocht choirp ann le linn na siúlóide, ní mheastar go bhfeabhsaíonn an cineál seo siúlóide sláinte.

Má tá tú ag gluaiseacht ar luas meánach, bíonn gait leathan ann. Déanann duine 70-90 céim in aghaidh an nóiméid ar luas thart ar 4-6 km / h.

Tá luas níos airde tipiciúil le haghaidh siúlóide áineasa. Ag an am céanna, sroicheann an luas 7 km / h, agus is é 70-120 líon na gcéimeanna in aghaidh an nóiméid. Le linn gluaiseachta, méadaíonn an ráta croí, rud a fheabhsaíonn scaipeadh fola.

Le siúlóid rása, a bhfuil teicníc áirithe aige, déanann duine a dhícheall luas ard a bhaint amach, ach ag an am céanna níor chóir dó rith. Ní cheadaítear céim na heitilte freisin, agus tacaítear le cos amháin ar an dromchla. Tá gairmí in ann bogadh ag luas 16 km / h, sciorrann a chuisle suas le 180 buille sa nóiméad. Meastar go bhfuil siúil tairbheach don fhigiúr.

Braitheann an t-eatramh a ritheann duine in aghaidh an lae ar a stíl mhaireachtála. Is gnách go mbíonn baint aige seo le gníomhaíocht, mar shampla obair neamhghníomhach nó dinimiciúil. De réir mholtaí dochtúirí, caithfidh coisithe 10,000 céim a ghlacadh in aghaidh an lae.

Nuair a ritheann duine, líontar na ribeadáin le fuil, rud a chabhraíonn le riocht an choirp a fheabhsú. Ag brath ar an bhfad, tarlaíonn rith ar an láthair nó baineann sé le hachair ghearra, mheánacha agus fhada a shárú.

Ní bhíonn rith i bhfeidhm chomh héifeachtach ná rith. Tá sé oiriúnach do dhálaí ar bith, mar sin níl aon staidiam ag teastáil le haghaidh gluaiseachta, is féidir leat tú féin a theorannú go spás beag.

Ní theastaíonn méid áirithe stamina chun achair ghearra a rith. Is é an bunlíne dúthracht an rádala d’fhonn an líne chríochnaithe a bhaint amach go tapa.

Tá achar idir 600 méadar agus 3 km ag an meánfhad. Ba chóir go mbeadh luas na gluaiseachta beagán os cionn an mheáin.

Is é an fad is faide idir 2 mhíle agus 42 km. Is iomchuí bogshodar a dhéanamh anseo.

Ag brath ar an luas, roinntear an rith ina chineálacha:

• éasca;
• le meánluas;
• bogshodar;
• sprint.

Tá rith éadrom cosúil le siúl. Sa chás seo, tá an luas taistil thart ar 5-6 km / h. Tá rith den chineál seo úsáideach do dhaoine róthrom agus do dhaoine scothaosta.

Tá luas meánach go maith le haghaidh rith ar maidin. Is é an luas 7-8 km / h.

Úsáidtear bogshodar ar feadh achair mheán agus fhada, tá éifeacht tairbhiúil aige ar shláinte an choirp.

Baineann rith sprint an luas is mó amach agus tá sé oiriúnach do achair ghearra thart ar 200 méadar.

Is é an bealach is éasca le do luas siúil nó reatha a fháil amach ná treadmill a úsáid.

Rogha eile chun luas a chinneadh ná ríomhanna uimhríochta. Tar éis fad na coda atá uait a thomhas, ba cheart duit am na gluaiseachta a thabhairt faoi deara ó phointe amháin go pointe eile. Mar shampla, rith duine achar 300 m i 3 nóiméad. Caithfidh tú 300 a roinnt ar 3, faigheann tú an fad atá clúdaithe i nóiméad, cothrom le 100 m. Thairis sin, 100m * 60 nóiméad = 6000 m. Ciallaíonn sé seo gurb é luas an duine 6 km / h.

Áireamhán fad stride ar líne

Conas an t-áireamhán ar líne a úsáid?

Is féidir leat áireamhán a úsáid chun méid na céime a chinneadh. Chun seo a dhéanamh, iontráil airde i gceintiméadair agus inscne. Ar aghaidh, cliceáil an cnaipe "ríomh". Taispeánfaidh an t-áireamhán ní amháin meánfhad na stróc, ach freisin meánlíon na gcéimeanna in aghaidh an chiliméadair.

Is gá a fhios a bheith agat ar fhad na stride chun an ghníomhaíocht choirp ar dhuine a chinneadh. Cuidíonn sé seo le fadhbanna sláinte a bhaineann le strus gan ghá ar an gcorp a sheachaint.

Féach ar an bhfíseán: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book. Chair. Clock Episodes (Meitheamh 2025).