Is cleachtadh feidhmiúil den scoth é RingPush-Ups chun na matáin pectoral a fhorbairt, go háirithe an chuid íochtarach. Maidir lena bithmheicnic, is cros é idir leathadh dumbbells agus dumbbells a bhrú atá suite ar bhinse cothrománach, ach ag an am céanna, sa chéim dhiúltach, síneann matáin an chófra i bhfad níos mó, agus sa chéim dhearfach ní mór duit líon mór matáin chobhsaithe a áireamh san obair d’fhonn cothromaíocht a choinneáil agus ní smacht a chailleadh ar ghluaiseacht. Chomh maith leis an cófra, oibríonn triceps agus deltas tosaigh i mbrú-bhrú cothrománach ar na fáinní, déanann matáin an rectus abdominis an t-ualach statach.
Teicníc aclaíochta
Chun an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart, teastaíonn fáinní nó fáinní gleacaíochta crochta íseal uait le coigeartú airde. Murab amhlaidh, ansin tá lúb TRX nó aon trealamh eile dá samhail oiriúnach go leor - beidh an t-ualach beagnach mar an gcéanna. Seo a leanas an teicníc chun brú-suas cothrománach a dhéanamh ar na fáinní:
- Roghnaigh an airde fáinne is fearr duit féin: 20-30 cm os cionn leibhéal an urláir. Tabharfaidh sé seo deis duit a oiread agus is féidir a oibriú, ag síneadh do bhrollach sa leath íochtarach den ghluaiseacht.
- Beir greim ar na codanna íochtaracha de na fáinní le do phalms agus glac suíomh luí, ag iarraidh na fáinní a bhrú síos le do mheáchan coirp. Féadfaidh tú na fáinní a chur ar an leibhéal céanna nó comhthreomhar lena chéile, an rogha a roghnú ina mbeidh sé níos éasca duit d’iarmhéid a choinneáil.
- Ag glacadh anála, tosú ag dul síos go réidh, ach gan ligean do na fáinní luascadh ó thaobh go taobh. Is féidir na huillinneacha a chur beagán ar na taobhanna chun béim a leagan ar an ualach ar na matáin pectoral, má bhrúitear na huillinneacha i gcoinne na n-easnacha, beidh an bhéim ar na triceps. Faigh síos chomh híseal agus is féidir chun na matáin oibre a shíneadh i gceart agus scaipeadh fola maith a bhaint amach.
- Cuir tús leis an ngluaiseacht aníos agus tú ag exhale, ag leanúint ar aghaidh ag brú na bhfáinní anuas. Oibrigh faoi lánseol, ag strathú do uillinn ag an mbarr.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Molaimid duit triail a bhaint as roinnt coimpléisc le haghaidh oiliúna trasghearrtha san oiliúint, ina bhfuil a leithéid de chleachtadh mar bhrú-suas cothrománach ar na fáinní.
