Tá siúl cuaille Nordach thar a bheith úsáideach ag aois ar bith, go háirithe do dhaoine os cionn 55 bliana d’aois. A bhuíochas le gníomhaíocht choirp den sórt sin, neartaítear an corp, tá na cealla sáithithe le hocsaigin, feabhsaíonn gníomhaíocht chairdiach, agus cailleann an duine punt breise freisin.
Mar sin féin, ceaptar go ndéanfar na cleachtaí seo go docht de réir na rialacha agus na sáruithe atá ann cheana á gcur san áireamh, ar shlí eile ní bheidh aon toradh ná meath ar shláinte ghinearálta nó beidh galair ainsealacha níos measa.
Cad é ag siúl cuaille Nordach?
Ciallaíonn siúl Nordach le bataí cineál speisialta spóirt neamhghairmiúil, lena mbíonn duine ag siúl ar luas measartha nó éadrom, agus é ag cur a lámha ar mhaidí speisialta.
Pointe spéisiúil: ainm eile ar ghníomhaíochtaí den sórt sin ná siúl Nordach nó Nordach.
I measc ghnéithe na siúlóidí seo tá:
- an fhéidearthacht go gcuirfí i bhfeidhm iad ag am ar bith den bhliain, fiú sa gheimhreadh;
- ní theastaíonn bearta ullmhúcháin agus éadaí speisialta;
- an liosta íosta sáruithe.
Fiú amháin leis na sáruithe atá ann cheana, féadfaidh dochtúirí ligean duit aclaíocht a dhéanamh, ní fhorordóidh siad ach srianta breise, mar shampla, gan siúl níos mó ná 3-4 nóiméad agus faoi mhaoirseacht speisialtóirí nó gaolta.
Ag siúl i gCríoch Lochlann ó na 70idí-80idí. 20ú haois, thosaigh dochtúirí Eorpacha ag moladh go mór do dhaoine os cionn 60 bliain d’aois, chomh maith le beagnach gach othar a d’fhulaing stróc.
Sochar agus dochar
Tugann siúl Nordach le bataí, má dhéantar i gceart é, agus déanann duine na gníomhaíochtaí seo go rialta, buntáistí ollmhóra don chorp.
I measc na bpríomhghnéithe dearfacha a bhaineann le spórt neamhghairmiúil den sórt sin, glaonn dochtúirí:
- Matáin an droma a neartú.
- Oiliúint agus forbairt na matáin ghualainn, go háirithe tar éis gortuithe nó bristeacha.
- Matáin an réigiúin lumbar a neartú.
Ós rud é go siúlann duine le tacaíocht ó mhaidí, is beag an t-ualach ar na glúine agus na comhpháirte cromáin.
- Calraí a dhó agus, mar thoradh air sin, punt gan ghá a chailleadh.
- Normalú leibhéil cholesterol.
- Hemoglobin méadaithe san fhuil.
- Matáin an chroí a neartú agus an córas cardashoithíoch a fheabhsú.
- Normalú an chórais díleá agus na n-inní.
- In 2 uair déantar substaintí guaiseacha níos gasta agus níos gasta, go háirithe tocsainí, a shaoradh ón gcorp.
- Feabhsaíonn staidiúir.
- Tá téarnamh níos gasta ó strócanna.
Chomh maith leis sin, tar éis ranganna, bíonn borradh neart ag daoine, feabhas ar a gcuid giúmar, agus géilleann siad do strus níos éasca freisin.
Mar sin féin, tá roinnt taobhanna diúltacha ag an spórt neamhghairmiúil seo, mar shampla:
- Ní fheictear na torthaí dearfacha chomh gasta.
Ar an meán, tosaíonn duine na chéad torthaí a fheiceáil tar éis 1 - 1.5 mí d’oiliúint rialta.
- Deis meath na sláinte má thosaíonn tú ag siúl den sórt sin gan dul i gcomhairle le dochtúir.
- An neamhábaltacht chun traenáil sa seomra aclaíochta.
- An gá le bataí speisialta a cheannach.
Teastaíonn cuaillí speisialta uait, ní oibreoidh cuaillí sciála simplí, mar sin, is costais bhreise iad seo, go háirithe má cheannaíonn tú trealamh ardchaighdeáin ó mhonaróirí aitheanta.
Ina theannta sin, is féidir le siúlóid Lochlannacha, go háirithe mura ndéantar é faoi mhaoirseacht dochtúirí, a bheith díobhálach, mar shampla, i duine is féidir:
- beidh galair ainsealacha níos measa, go háirithe galair cardashoithíoch;
- gortóidh matáin na n-arm agus na gcosa;
- faigh slaghdán.
Tá an fachtóir deireanach sin indéanta má théann tú amach le haghaidh oiliúna i aimsir fhuar nó i ngaoth agus báisteach láidir.
Rialacha siúlóide Nordach
Ní mór duit siúl Lochlannacha a dhéanamh de réir na rialacha go léir, ach sa chás seo beidh éifeacht leis, agus ní dhéanfaidh siúl le bataí speisialta dochar don chorp.
Sa chás go ndéantar faillí sna moltaí bunúsacha, tá rioscaí ag an duine:
- Meath ar shláinte iomlán.
- Ní fhaca mé an toradh a rabhthas ag súil leis.
- Sín nó gortú matáin lámh.
Ní féidir na matáin a shíneadh ach má tá an duine tar éis na maidí a thógáil go mícheart nó iad a choinneáil go mícheart le linn an cheachta.
Go ginearálta, áirítear ar rialacha uile na siúlóide Nordach:
- Éadaí agus bróga compordach a roghnú ba chóir a bheith sa séasúr agus gan cur isteach ar an ngluaiseacht.
Ní gá duit rianta spóirt daor a cheannach, is féidir leat sneakers simplí, brístí compordach agus seaicéad a chaitheamh. Is é an rud is mó ná go raibh sé éasca siúl sna héadaí roghnaithe, agus ní raibh gluaiseachtaí ar bith stiffness.
- Bataí speisialta a cheannach.
Ba chóir bataí a cheannach ag siopaí spóirt. Cuirfidh díoltóirí a bhfuil taithí acu comhairle ort maidir le conas an méid agus an meáchan ceart a roghnú do d’fhardal.
- Oiliúint a dhéanamh go docht 2 - 3 huaire sa tseachtain agus 35 - 40 nóiméad.
Má tá sé deacair do dhuine, ansin tá cead aige traenáil ar feadh 10-15 nóiméad sa lá, is é an rud is mó ná gan moilliú agus é ag siúl.
Teicníc forghníomhaithe
D’fhorbair saineolaithe teicníc bhunúsach forghníomhaithe, a chuimsíonn seacht bpríomhriail.
Sula dtosaíonn tú ag siúl, ba chóir duit 3 - 5 anáil dhomhain agus exhalations a dhéanamh, agus ansin téamh beag a dhéanamh, lena n-áirítear:
- rothlú réidh agus neamhphósta an choirp i dtreonna difriúla;
- tilts ceann ar dheis agus ar chlé;
- lunges nó squats.
Ní fiú squats nó lunges a dhéanamh do dhaoine in aois aosta nó mura gceadaíonn a riocht fisiceach a leithéid de chleachtadh a dhéanamh.
- Tar éis an téimh suas, ní mór duit na bataí a thógáil ar láimh agus céim mheasartha a ghlacadh.
Ní mholtar stopadh nó moilliú le linn aclaíochta.
- Agus tú ag bogadh, déan cinnte i gcónaí go gcuirtear an tsáil ar an talamh ar dtús, agus ansin an ladhar.
- Ba cheart duit a rialú i gcónaí go bhfuil an lámh dheas agus an chos chlé chun tosaigh, agus a mhalairt de chéim.
Má tá go leor neart coirp agat, ansin tá sé éifeachtach céim dhian agus céim mheasartha a mhalartú.
- Ba chóir na hairm a lúbadh beagán i gcónaí ag na huillinneacha agus ba chóir na cosa a mhaolú.
- Éilítear air monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar análaithe.
Deir dochtúirí gur fearr anáil dhomhain a ghlacadh gach dhá chéim agus imeacht gach trí chéim.
- Ag deireadh an cheachta, seas suas agus breathe go socair ar feadh 40 - 50 soicind, ansin déan lúbadh ar na taobhanna agus siúil ina n-áit.
Ag teacht abhaile duit, moltar luí síos i ndabhach le huisce te agus salann nó dul chuig folctha.
Botúin mhóra
Is minic a dhéanann daoine a chleachtann siúl Nordach botúin.
Is iad seo a leanas na cinn is coitianta:
- Sosanna le linn an cheachta, mar shampla, shiúil duine ar feadh 5 nóiméad agus shuigh síos ar bhinse chun sosa.
- Ná téamh suas roimh oiliúint.
Ba chóir go ndéanfadh fiú daoine scothaosta nó iad siúd a bhfuil droch-riocht fisiceach orthu cúpla cleachtadh simplí éadrom a dhéanamh chun a gcorp agus a matáin a ullmhú.
- Ag faillí an chórais oiliúna, mar shampla, ní dhéanann duine aclaíocht 3 huaire sa tseachtain, ach téann sé amach ag siúl ó am go chéile nó, os a choinne sin, déanann sé ró-mhinic.
Tá aclaíocht gach lá míshláintiúil agus contúirteach go minic, go háirithe do dhaoine scothaosta.
- Tógtar cuaillí sciála le haghaidh siúl.
Níl cuaillí oiriúnach mar cuireann siad strus breise ar an gcóras mhatánchnámharlaigh.
Contraindications do ranganna
In ainneoin gur spórt amaitéarach é siúlóid Lochlannacha agus nach mbíonn mórán struis ann, tá sé contrártha dul i muinín daoine a:
- Teocht ard an choirp agus fiabhras.
- Faoi láthair, tá galair ainsealacha níos measa.
- Tá níos lú ná 30-60 lá caite ó rinneadh an oibríocht.
- Angina pectoris tromchúiseach.
- Hipirtheannas tromchúiseach.
- Damáiste comhpháirteach tromchúiseach.
Sula dtosaíonn tú ar aclaíocht rialta, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Siúil Nordach le bataí le haghaidh meáchain caillteanas
Le linn na siúl Nordach le maidí, bíonn sreabhadh níos mó ocsaigine ag duine chuig na cealla, luasghéarú dhíothú na n-eilimintí contúirteacha go léir ón gcorp, chomh maith le calraí a dhó níos tapa. Mar thoradh air seo go léir go dtosaíonn an t-oiliúnaí na punt breise sin a chailleadh.
D’fhonn meáchan a chailleadh níos tapa, áfach, agus is tábhachtaí fós, gan dochar do shláinte, ní mór duit na rialacha is tábhachtaí a leanúint:
- Siúil ach ar maidin agus ar bholg folamh.
- Tar éis an ranga, ná hith ar feadh 1.5 - 2 uair an chloig.
- Cuir scragall teirmeach timpeall do pluide agus do airm.
- Malartach idir céimeanna dian agus measartha.
- Cleachtadh ar feadh 40 nóiméad nó níos mó.
Mar a thug daoine a bhí ag siúl i gCríoch Lochlann d’fhonn meáchan a chailleadh, d’éirigh leo 4.5 - 5 cileagram a chailleadh i dtrí mhí.
Tá siúlóid Nordach an-tairbheach do dhaoine de gach aois, lena n-áirítear daoine ar scor agus fiú iad siúd a raibh stróc orthu. Féadfaidh tú traenálacha den sórt sin a dhéanamh ag am ar bith den bhliain, agus níl trealamh speisialta de dhíth ort le haghaidh oiliúna, is leor bróga agus éadaí compordach a chaitheamh, agus bataí speisialta a cheannach freisin.
Go ginearálta, déanann duine rian ar an dinimic dhearfach tar éis míosa go leith, ach ar an gcoinníoll go ndéantar siúl de réir na rialacha go léir agus 2-3 huaire sa tseachtain.
Blitz - leideanna:
- bí cinnte sceideal oiliúna a dhréachtú le do dhochtúir;
- ná téigh go rang i sioc, blizzard agus nuair a bhíonn gaoth láidir ann;
- bí cinnte bataí den mhéid agus den mheáchan ceart a roghnú ionas nach mbeidh sárú ar an gcóras mhatánchnámharlaigh mar thoradh orthu.
