Tá an chéad seachtain oiliúna de m’ullmhúchán don leath mharatón agus don mharatón thart.
Léigh an tuarascáil ar gach lá ullmhúcháin aonair anseo:
An chéad lá den ullmhúchán don mharatón agus don leath mharatón
An dara agus an tríú lá den ullmhúchán don mharatón agus don leath mharatón
An ceathrú agus an cúigiú lá den ullmhúchán don mharatón agus don leath mharatón
Labhróidh mé inniu faoin 2 lá deiridh ullmhúcháin agus tiocfaidh mé ar chonclúidí i rith na seachtaine.
An séú lá. Dé Sathairn. Áineas
Roghnaíodh an Satharn mar lá sosa. Tá sé riachtanach, is cuma cé mhéad uair sa tseachtain a dhéanann tú aclaíocht, ba chóir lá amháin a dhéanamh le scíth iomlán. Is gné riachtanach den téarnamh é seo. Gan an lá seo, tá ró-obair dosheachanta.
Thairis sin, is fearr go mbeadh sé an lá céanna gach seachtain.
Seachtú lá. Dé Domhnaigh. Obair eatramh. Buneolas Téarnaimh.
Bhí seisiún oiliúna eatramh sa staidiam sceidealta Dé Domhnaigh. Ba é an tasc a bhí ann 10 n-eatramh de 3.15 ciliméadar a reáchtáil tar éis 400 méadar de rith éasca.
I bprionsabal, tá aithne agam ar oiliúint cheana féin. Sa samhradh, rinne mé obair eatramh den chineál seo, gan ach scíth idir eatraimh 200 méadar, agus mar sin bhí an chuma ar an tasc go raibh sé indéanta mar gheall ar an am sosa méadaithe.
An uair seo, áfach, ní fhéadfaí an tasc a chríochnú fiú 50 faoin gcéad. Tá go leor cúiseanna ann.
Ar dtús, tá an comhlacht díreach tosaithe ar a bheith tarraingthe isteach i réimeas oiliúna den sórt sin, dá bhrí sin níl am aige téarnamh go hiomlán ó ualaí roimhe seo. Is é seo an chúis is mó.
Ar an dara dul síos, bhí an aimsir gaofar. Thairis sin, bhí an ghaoth chomh láidir sin nuair a rith mé stráice ciliméadar agus nuair a shroich mé 100 méadar anuas, rinne sí an iomarca a shárú i 18 soicind, nuair a rith mé 100 méadar, áit a raibh an ghaoth ag séideadh i m’aghaidh, ansin i 22 soicind, agus le deacracht mhór.
Ar an tríú dul síos, rinne an líon measartha mór éadaí, i gcomparáid le leagan an tsamhraidh, nuair nach gcaitear ach shorts agus T-léine, chomh maith le sneakers oiliúna, a bhfuil meáchan 300 gram an ceann acu, cé nach meáíonn na cinn comórtais níos mó ná 160 gram, a gcuid athruithe féin freisin.
Mar thoradh air sin, ní dhearna mé ach 6 mhír de 3.20 an ceann. Tá na cosa "adhmaid". Ní raibh siad ag iarraidh rith ar shiúl ar chor ar bith. Agus chuaigh an tuirse a carnadh i rith na seachtaine i bhfeidhm ar an toradh. Dá bhrí sin, in ionad 10 mír ag 3.15, ní dhearna mé ach 6 ag 3.20. Bhí mé an-mhíshásta leis an obair, ach is dóigh liom le réasún go raibh cúiseanna leis seo.
Sa tráthnóna, bhí sé riachtanach 15 km a rith ag luas mall ar feadh 4.20 nóiméad in aghaidh an chiliméadair.
Mar sin féin, fiú anseo ní raibh an t-ádh orm. Thosaigh sé ag cur sneachta i dtreo tráthnóna. Ní bheadh fadhb leis seo mura mbeadh an teocht lasmuigh os cionn nialas, agus thit an sneachta thart ar 5 ceintiméadar. Mar thoradh air sin, cruthaíodh leite sneachta uafásach, ar nach féidir siúl ná rith air. Agus ag cur san áireamh go bhfuil mé i mo chónaí in earnáil phríobháideach, áit nach bhfuil an asfalt is gaire ach ciliméadar ón teach, ansin chaithfeadh an ciliméadar seo rith ní amháin thar leite sneachta, ach thar láib uafásach freisin.
Ar ndóigh, ó am go ham caithfidh tú rith ar an gcineál seo sneachta, go háirithe san earrach, nuair a bhíonn a leithéid de praiseach ann ar feadh seachtaine nó fiú dhá. An uair seo ní fhaca mé ciall ar bith ann. Agus an obair ar maidin á cur san áireamh, shocraigh mé gur chúis é seo le scíth bhreise a ghlacadh, mar mhothaigh mé nach raibh téarnamh iomlán á fháil agam.
Ag breathnú chun cinn, ós rud é go bhfuil an tuarascáil seo á scríobh agam tar éis an chéad seisiún oiliúna Dé Luain, déarfaidh mé go raibh an chuid eile tairbheach. Bhí an seisiún oiliúna ar fheabhas ó thaobh folláine agus torthaí de. Dá bhrí sin, má thuigeann tú go bhfuil tú tuirseach go meabhrach agus go fisiceach, ansin uaireanta is fiú scíth bhreise a dhéanamh duit féin. Ní bheidh anseo ach móide. Ach ní chiallaíonn sé seo gur cheart an chuid eile sin a dhéanamh i gcás aon chomharthaí tuirse. Mar rogha dheiridh amháin.
Conclúid ar an gcéad seachtain oiliúna
Measadh go raibh an chéad seachtain oiliúna “go maith”.
Críochnaíodh an clár iomlán luaite, seachas lá amháin. Ba é 120 ciliméadar an míleáiste iomlán, obair luas a bhí i 56 acu, agus an chuid eile ag téarnamh ag rith nó ag rith ar luas meánach.
Obair eatramh ba chúis leis na deacrachtaí ba mhó. Ba é an workout is fearr, dar liom, an chros luas 15 km.
Fanfaidh na tascanna mar an gcéanna an tseachtain seo chugainn. Níor athraigh mé an clár le coicís eile. Ach tá gá le méadú beag ar mhíleáiste iomlán agus eatraimh suas an cnoc. Mar sin is é sprioc na seachtaine seo chugainn ná 140 km san iomlán, agus méadú de thart ar 10 faoin gcéad ar gach cleachtadh in obair eatramh.
P.S. Cuimsíonn mo sheachtain oiliúna 11 chúrsa oibre. Is é sin, déanaim cleachtadh 2 uair sa tseachtain. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir torthaí a bhaint amach ach leis an méid oiliúna seo. Is é an líon is fearr oibre in aghaidh na seachtaine ná 5. Gach duine a d’imigh Léirmheasanna tar éis dom na torthaí inmhianaithe a bhaint amach maidir le reáchtáil, rinne mé oiliúint, de réir an chláir a rinne mé dóibh, 4, 5, 6 huaire sa tseachtain ar a mhéad. Dá bhrí sin, is féidir liom a rá go sábháilte go bhfuil sé indéanta an 3ú grád a bhaint amach mura gcleachtann tú ach 5 huaire sa tseachtain.
