Is "hormóin sonas" iad endorphins ó ghrúpa comhdhúile peiptíde a tháirgeann néaróin san inchinn. I 1975, rinne eolaithe scoite amach ar dtús ó eastóscáin den fhaireog pituitary mamaigh agus den hypothalamus. Tá na substaintí seo freagrach as ár meon, ár gcúlra mothúchánach, pian a laghdú, mothúcháin beoga agus braistintí gan chuimhneamh a thabhairt, agus fiú beatha a shábháil i gcásanna éigeandála.
Cad is endorphin - faisnéis ghinearálta
Is neuropeipídí de chineál opioid iad endorphins a tharlaíonn go nádúrtha. Déantar iad a tháirgeadh san inchinn go nádúrtha ón tsubstaint béite-lipotróféin a tháirgeann an fhaireog pituitary, agus go pointe níos lú i struchtúir cheirbreacha agus struchtúir eile. Go minic tarlaíonn scaoileadh an hormóin seo i dteannta le táirgeadh adrenaline. Mar shampla, tar éis gníomhaíocht choirp fhada, déantar é a tháirgeadh chun pian sna matáin a mhaolú (foinse i mBéarla - NCBI).
Seachadtar endorphins le fuil chuig gach orgán agus fíochán.
Chomh luath agus a shroicheann substaintí den sórt sin críoch na néaróg, bíonn siad ag idirghníomhú le gabhdóirí. Mar thoradh air sin, téann impulses nerve isteach ina n-ionaid "a gcuid", áit a ndéantar éifeacht gach endorphin a bhaint amach agus a leathadh go criosanna áirithe.
Príomhfheidhmeanna an endorphin sa chorp
Is é príomhfheidhm endorphins an corp a chosaint i staid struis. Le siondróm pian, eagla, géar-strus, méadaíonn an méid endorphins a tháirgeann néaróin inchinne go suntasach. Cuidíonn na endorphins a scaoiltear leis an gcomhlacht éirí as strus gan miondealú oiriúnaitheach, chomh maith le forbairt na ngalar a spreagann sé (foinse - Wikipedia) a sheachaint.
Tá sé tábhachtach, le freagairt leordhóthanach ón gcorp ar staid ghéar struis, go gcuidíonn endorphins le fáil amach as a leithéid de chásanna gan coinníollacha agus galair iar-thrámacha ina dhiaidh sin a fhorbairt.
Fuair eolaithe amach go ndéanann hormóin an áthais rúin ghníomhacha ag cealla inchinn le linn comhraic agus spóirt. A bhuíochas leis an hormón seo, éiríonn le trodaithe gortaithe neamhaird a dhéanamh ar phian ar feadh tamaill, mar a dhéanann lúthchleasaithe a leanann ar aghaidh ag iomaíocht fiú tar éis dóibh a bheith gortaithe.
Fiú sa Róimh ársa, bhí a fhios acu go leigheasann créachtaí laochra buaiteacha níos gasta ná créachtaí laochra a chaill cath.
Le tinnis thromchúiseacha le siondróm pian fada agus dian, tá ídiú ag an gcóras inchinne a ghineann endorphins. Feidhm eile atá ag endorphins is ea folláine, athghiniúint fíocháin agus caomhnú na hóige a fheabhsú. Chomh maith leis sin, tá hormón an áthais freagrach as seasmhacht dea-ghiúmar agus gártha.
Maoin thábhachtach de neuropeptídí is ea rialú ar mhothúcháin agus ar mhothúcháin, go háirithe i staid róshaothraithe.
A bhuíochas le endorphins, coimeádann daoine a ngnáthchiall in imthosca gan choinne agus socraíonn siad cúrsa na ngníomhartha breise ar luas tintreach. Le linn strus, spreagtar adrenaline go hiomlán, agus déanann endorphins a éifeachtaí ar orgáin agus fíocháin a neodrú, amhail is go gcuireann siad cosc ar arousal. Dá bhrí sin, coimeádann duine an fuinneamh riachtanach, rud a ligeann dó gan “titim amach” dá shaol tar éis tubaistí mothúchánacha agus sláinte choirp agus mheabhrach a choinneáil (foinse i mBéarla - Leigheas Spóirt)
Conas agus cá dtáirgtear endorphin?
Maidir le comhdhéanamh agus airíonna feidhmiúla, meastar gur substaintí cosúil le codlaidíneach iad endorphins. Tá an hippocampus (réigiún géagach na hinchinne) freagrach as na substaintí seo a tháirgeadh, a chinneann méid na n-endorphins a tháirgtear, ag brath ar an staid.
Chomh maith leis an inchinn, tá baint indíreach ag na daoine seo a leanas le táirgeadh "hormón an áthais":
- faireoga adrenal agus briseán;
- boilg;
- intestines;
- laíon fiacla;
- bachlóga blas;
- lárchóras na néaróg.
Bíonn tionchar ag an endorphin hormóin ar thús an euphoria, ar an mothú áthas agus aoibhnis.
Conas leibhéil hormóin a mhéadú
Tá endorphins freagrach as mothúcháin dearfacha: áthas, pléisiúr, sult agus tá siad san áireamh sa ghrúpa substaintí is cúis le euphoria. Tá roinnt bealaí simplí ann chun méid na n-endorphins i do chorp a mhéadú.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Ní amháin go bhfeabhsaíonn snámha, bogshodar, badmantan, leadóg, imirt eitpheile, cispheil, peil nó aon spóirt ghníomhacha eile an fholláine, ach spreagann siad borradh endorphins san fhuil freisin.
Cuireann damhsa, líníocht, dealbhóireacht, seinm uirlisí ceoil le héifeacht an splancscáileáin a bhíonn mar thoradh air.
Is bealaí iontacha iad cleachtaí laethúla, cleachtaí rialta ar maidin, nó bogshodar chun borradh a chur faoin hormón áthais don lá.
Bia
Spreagann roinnt bianna táirgeadh endorphins freisin. Cuir bianna sláintiúla san áireamh i do réim bia a chabhróidh leat gan do fhigiúr a rialú, ach freisin a bheith i gcruth maith i gcónaí.
Tábla bianna a mhéadaíonn leibhéil endorphin fola:
Cineál táirge | Ainm | Acht |
| Glasraí | Prátaí, beets, cilantro úr, chilli te | Leibhéil hormóin a mhéadú, imní, smaointe dorcha a mhaolú, cabhrú i gcásanna struis |
| Torthaí | Bananaí, avocado | Spreagann táirgeadh endorphins, luasghéadaíonn sé an scaoileadh ó strus |
| Caora | sú talún | Delicacy Delicious agus "provocateur" i dtáirgeadh endorphins |
| Seacláid | Cócó, seacláid | Méadú ar mhéid an hormóin san fhuil, ach ní mholtar mí-úsáid a bhaint as milseáin |
| Tae | Frithocsaídeoir nádúrtha a mhéadaíonn leibhéil dopamine agus endorphin san fhuil |
Acupuncture agus modhanna malartacha eile
Chomh maith le spóirt agus táirgí sláintiúla, tá go leor modhanna eile ann a spreagann táirgeadh ár n-endorphin hormóin ag ár gcomhlacht.
Acupuncture agus massage
Déanann acupuncture agus massage na matáin a scíth a ligean, an corp a líonadh le braistint thaitneamhach ar théamh, agus an méid dopamine agus endorphin a mhéadú.
Ceol
Cuireann éisteacht leis an gceol is fearr leat an-áthas ort agus gearrann sé dearfach ort, tugann sé cuimhní taitneamhach ar ais, spreagann sé an tsamhlaíocht mar gheall ar leibhéal méadaithe na hormóin san fhuil. Tá an éifeacht chéanna ag seinm uirlisí ceoil.
Codladh ar ardchaighdeán
Cuidíonn scíth mhaith 7-8 uair an chloig leat athshlánú, mothú athnuachana agus athnuachana a bhuíochas leis an dopamine agus an endorphin a tháirgeann ár n-inchinn le linn codlata.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Is foinse imprisean nua agus hormón an-áthas é siúlóid ghníomhach, siúlóid sna sléibhte, siúlóid ar bith chuig an dúlra.
Spreagtar táirgeadh endorphin trí bhogshodar gairid nó dian-dhreapadh ar fhána géar géar.
Is gníomhaíocht choirp ghearrthéarmach í an ghnéas. Spreagann sé freisin táirgeadh endorphins sa fhaireog pituitary.
Humor agus gáire
Ar mhaith leat ualach na n-imní a dhumpáil tar éis lá oibre? Críochnaigh é le scéalta a léamh, féachaint ar thaispeántais ghreannmhara, nó físeáin ghreannmhara.
Smaointeoireacht dhearfach
Measann dochtúirí agus síceolaithe an modh seo mar an bealach is fearr chun do leibhéil hormónacha a choinneáil ar leibhéal. Cuir timpeall ort féin le cumarsáid thaitneamhach le daoine suimiúla, bain taitneamh as na rudaí beaga (leabhar maith, dinnéar blasta, éachtaí laethúla), tabhair níos lú airde ar aimhréidheanna beaga.
Déan iarracht níos mó dearfach ná diúltach a thabhairt faoi deara.
Imprisean dearfacha nua
Tabharfaidh taisteal chuig áiteanna nua, turais, gníomhaíochtaí a dhéanamh nach ndearna tú roimhe seo, mar shampla paragliding, scátáil oighir, páirt a ghlacadh i ngrianghraf, eispéiris nua ar do shaol agus spreagfaidh sé borradh endorphins.
Grá
Bíonn taithí ag daoine i ngrá le hormóin sonas i bhfad níos minice ná daoine eile. Is é an mothú ar thitim i ngrá ná euphoria mar gheall ar ghrúpa iomlán neurotransmitters a tháirgeadh, lena n-áirítear endorphins.
Cógais
Ní dhéantar an modh seo a chleachtadh ach má tá tásca míochaine iomchuí ag an othar. Forordaíonn speisialtóir na drugaí - néareolaí nó síciatraí.
Cuimsíonn an chatagóir de mhodhanna fisiteiripeacha chun endorphin a mhéadú teiripe TES, bunaithe ar spreagadh leictreach na n-ionad inchinne atá freagrach as peiptídí opioide endogenous a tháirgeadh.
Déantar éifeacht na crua-earraí a dháileadh go docht agus tá sé dírithe ní ar hipiríogaireacht, ach ar leibhéal na substaintí sin a normalú.
Cad atá ag bagairt ar leibhéil ísle hormóin
Bíonn tionchar ag staideanna agus fadhbanna éagsúla saoil ar tháirgeadh endorphins.
An ceann is géire díobh:
- cailliúint gaolta;
- imeachtaí colscartha, scaradh ó chailín / bhuachaill;
- fadhbanna ag an obair, dífhostú gan choinne;
- galair ghaolta agus a ngalar féin;
- strus mar gheall ar bhogadh, ag fágáil le haghaidh turas fada gnó.
Chomh maith le cásanna struis, déantar táirgeadh endorphins a spreagadh leis an paisean do milseáin, seacláid, cócó, alcól agus drugaí.
Comharthaí easpa endorphins:
- giúmar dubhach;
- tuirse;
- dúlagar agus brón;
- foilsiú, deacrachtaí le tascanna a réiteach;
- leithscéal, cailliúint suime sa saol agus daoine eile;
- ionsaí, greannaitheacht.
Tá easnamh endorphin ag bagairt le galair néareolaíocha, géarú ar an stát dúlagair, feidhmeanna cognaíocha lagaithe, tiúchan laghdaithe aird agus leibhéal na gníomhaíochta ríthábhachtach.
Conclúid
Is ar éigean is féidir ról na n-endorphins sa chorp a rómheastachán. Ní amháin go bhfuil siad freagrach as giúmar, ach glacann siad páirt freisin i rialáil obair orgán agus córas inmheánach ár gcorp. Ciallaíonn endorphins go leor don chóras imdhíonachta: is dócha gur thug tú faoi deara go dtéann fuar go do-airithe má tá tú i giúmar maith, agus go bhfuil sé thar a bheith pianmhar má tá tú “limp”.
Bí ag faire ar do shláinte mhothúchánach, stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat. Rialú do chuid mothúchán sula dtosaíonn siad ag rialú ort!
