Gach lá, ar maidin nó sa tráthnóna, téann na céadta agus na mílte daoine amach ag rith timpeall an domhain - ní siúlóid i rithim dhian amháin é seo, ach aire a thabhairt do do shláinte agus do chruth féin freisin.
Sa chás seo, tá spóirt tábhachtach freisin, ní rás mais amháin é seo, ach gluaiseacht ar fiú aird a thabhairt uirthi.
Rith spóirt - ainm agus teicníc
Faoin gcoincheap seo, is minic a chiallaíonn siad ní amháin mais nó rás aonair, ach achar áirithe a shárú i gceann amháin nó i gceann eile, go minic an tréimhse ama is giorra is féidir.
Ag brath ar an bhfad, an míleáiste mar a thugtar air, an teicníc reatha agus láithreacht / easpa constaicí, agus mar sin de. D’fhéadfadh caitheamh aimsire a bheith i gcuid mhaith díobh seo, ach is gníomhaíochtaí spóirt an chuid is mó díobh.
Sprint - ag rith ag fad 100, 200, 400 méadar
Is é an rud is mó a bhfuil tóir air i measc go leor cineálacha spóirt ná rith gearr-achair - is spórt é seo, chomh maith le spleodar agus siamsaíocht. Agus tá dlús na rith anseo chomh hard gur féidir leis an té a rith go deireanach teacht ar dtús, toisc go dtugtar an cineál reatha is intuartha dó i dtéarmaí torthaí na hiomaíochta.
Déanann lúthchleasaithe idirdhealú idir 3 phríomhchineál agus cineál sonrach cineálacha sprint.
Mar sin tá an chéad cheann:
- Rás ag fad 100 m.
- Ag fad 200 m.
- Ag fad 400 m.
Ag labhairt faoi go sonrach, cuimsíonn siad rás 30, 60 nó 300 méadar, ach gan níos mó ná sin. Má chuirtear na príomhchineálacha rith sprint san áireamh i ngach clár spóirt ar leibhéal an domhain, fiú amháin sna cinn cháiliúla
Cluichí Oilimpeacha, ansin tánaisteach - sa rás do chraobh na hEorpa amháin, agus fiú sa réimse. Agus is minice sa chás deireanach sin, táimid ag caint faoi rás 60 nó 300 méadar, ach is dóichí go mbeidh achair 30 méadar mar chaighdeáin fíoraithe rialaithe agus ina gcuid de chláir thástála.
Meánfhad - 800, 1500, 3000 méadar
Is é an dara ceann ach sprint ag rith sa tóir. Sa chás seo, tá an dlús reatha níos ísle ná i gcomparáid leis an sprinter. Mar sin tá príomh-pharaiméadair an rith: rialú ag 800, 1500 agus 3000 méadar.
Ina theannta sin, tá caighdeáin mar 600, 1000 nó 2000 méadar infheidhmithe freisin. Agus na chéad achair san áireamh i bpríomhchláir na gcluichí, tá an dara ceann i bhfad níos lú infheidhmithe. Ach mar sin féin, tá a bhuntáistí féin agus a lucht leanúna ag gach duine acu.
Rith achair fhada - os cionn 3000 méadar
Ag a chroílár, is rás é a sháraíonn 3,000 méadar. I gcleachtas spóirt, déantar achair rása laistigh den staidiam nó feadh an mhórbhealaigh.
Sa chéad chás, bíonn lúthchleasaithe san iomaíocht ag fad suas le 10,000 méadar, ach an chuid eile go léir, níos mó ná an táscaire seo - an dara rogha.
I measc na bpríomhchlár achair tá 5,000, 10,000 méadar, chomh maith le 42 agus 195 méadar. Ag an am céanna, déantar 15, chomh maith le 21 ciliméadar agus 97.5 méadar, móide achair atá deartha le haghaidh 50 agus 100 ciliméadar a tharchur chuig cláir reatha bhreise.
Maidir leis an dara ceann, tá a ainmneacha speisialta sainiúla féin aige. Maidir le rás 21 ciliméadar, sin leath, is fad ultra maratón é rás 50 nó 100 ciliméadar. Tá siad ann, ach níl siad san áireamh i gclár na gCluichí Oilimpeacha.
Hurdling
Tá 2 chineál disciplín aige ina chlár, cé go bhfuil difríocht bheag san achar. Áirítear leis seo 100 comórtas spóirt a reáchtáil, chomh maith le 110 méadar a reáchtáil, ar 400 méadar. Tá gach ceann acu deartha le haghaidh leibhéal áirithe d’oiliúint an lúthchleasaí agus constaic shealadach a shárú.
Tá an difríocht mhór go beacht sa chéad fhormáid den rás - go háirithe, is é mná amháin a chumhdaíonn an fad leis an gcliath 100 méadar, agus is é fir amháin a chumhdaíonn an fad leis na cliatha 110 méadar.
Níl aon difríocht inscne sa rás 400 méadar. Agus ar an bhfad féin, beag beann ar a fhad, níl ach 10 gconstaic ann, gan na roghanna achair a áireamh.
Rás sealaíochta
Is féidir leis an rás sealaíochta mar a thugtar air dul san iomaíocht go dona go leor don sprint - cruthaítear é de réir phrionsabal 4 rás thar líon áirithe méadar.
- 4 rith de 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 chuid achair ar feadh achar 1500 m.
Den chuid is mó, téann gach clár sealaíochta caighdeánach gan constaicí a shárú. Ach seachas na príomhchinn, tá cineálacha breise rásaí sealaíochta ann.
- Athsheoladh na Sualainne - 800 x 400 x 200 x 100 méadar.
- Ceithre 100 an ceann le na constaicí seanbhunaithe a shárú.
Is é príomh-riail an chineáil sealaíochta reatha ná rannpháirtíocht 4 sprinter ar a laghad san fhoireann, cé nach mbaineann an riail seo le rásaí spóirt a reáchtáiltear faoi chuimsiú saoire áirithe.
Cineálacha workouts reatha
Ba é an t-ainm spóirt a bhí ar siúl seachas bogshodar i bhfoirm oiliúna sláinte, rud is féidir a fheiceáil go minic i bpáirc nó i bhforaois, mar is féidir é a dhéanamh má tá scileanna áirithe agat.
Teastaíonn neart, seasmhacht agus imoibriú go háirithe ó lúthchleasaí. Dá bhrí sin, más bunleibhéal tú agus má chuaigh tú isteach sa chosán bogshodar ar dtús, is fiú fios a bheith agat conas a dhéantar é seo nó an cleachtadh sin.
Bogshodar nó bogshodar
Tá fréamhacha Béarla ag an bhfocal bogshodar féin agus tagann sé ón téarma leighis - bogshodar. Agus níl aon difríocht sa chineál seo rith, is bogshodar amaitéarach é go traidisiúnta, a úsáidtear go minic mar chuid de chláir téarnaimh agus athshlánaithe.
Fartlek
Mar sin, go bunúsach, is oiliúint eatramh é Fartlek, a sholáthraíonn sa chlár do mhalartú rátaí reatha éagsúla. Mar shampla, is féidir an chéad 1,000 méadar a chlúdach i 5, an dara ceann i 4.5, agus an tríú ceann i 4 nóiméad.
Ní sholáthraíonn an cineál seo rith éasca agus teastaíonn go leor cumhachta ón rádala. Mar thoradh air sin, níl an cineál seo rith éasca go bunúsach, agus bíonn an-iarracht ag teastáil.
Rogaine
Is speiceas ceannasach é Rogaining. Déanta na fírinne, déanann sé foráil don lúthchleasaí pointe rialaithe a rith ag fad. Den chuid is mó tá sé cosúil le treodóireacht, ach go pointe áirithe le tascanna agus spriocanna éagsúla.
Ag rith trasna
An cineál is mó éilimh agus éilimh ar reáchtáil i measc amaitéaracha agus lúthchleasaithe gairmiúla, a dhéantar ar tír-raon garbh.
Is féidir leis an mbealach dul tríd an bhforaois agus na dumhcha gainimh, dobharlaigh éadomhain agus constaicí nádúrtha eile.
Soláthraíonn an cineál seo teaglaim sa chlár chun constaicí a shárú i roinnt cineálacha tír-raon. Braitheann go leor ar leibhéal oiliúna an lúthchleasaí féin agus ar fhad an achair.
Rith Maratón
Is rás é rith Maratón, nach mó a fhad ná 40 ciliméadar ar fhad. Agus cé nach bhfuil sé ag gach tír, tá an domhan ar fad ag faire air, ós rud é go gcaithfidh oiliúint agus seasmhacht maith a bheith ag rádala maratón, fonn a bheith buaite.
Is iad na cáilíochtaí seo a thugtar ar na cinn is bunúsaí i rith maratón - ní thugann go leor lúthchleasaithe é don chatagóir spóirt.
Ní reáchtáil rith lúthchleasaíochta amháin mar chuid de chlár spóirt. Tá sé seo ag tabhairt aire do shláinte agus ag imirt ar mhaithe le príomhaíocht, ag traenáil an intinn agus an choirp, ansin sa deireadh cuirfidh sé an corp oiriúnach, an spiorad láidir, agus an sceitimíní - sláintiúil. Ach ní hé an rud is mó i ngach comórtas spóirt an bua féin ach comórtas sláintiúil, spóirt idir lúthchleasaithe.
