Conas meáchan a chailleadh le workouts reáchtáil?

Stíl mhaireachtála neamhghníomhach, droch-aiste bia, strus - tá tacar punt breise mar thoradh air seo.

Is fadhb choitianta é róthrom agus is cúis le go leor galair ainsealacha é: diaibéiteas, galar artaire corónach, pancreatitis, agus paiteolaíochtaí oinceolaíochta. Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile?

An féidir meáchan a chailleadh trí rith?

In éineacht le bia, téann líon áirithe calraí isteach i gcorp an duine gach lá. Ba cheart tuiscint a fháil ar ábhar calraí bia mar a luach fuinnimh.

Teastaíonn fuinneamh ar feadh shaolré an orgánaigh iomláin. Tá méideanna difriúla calraí i mbianna éagsúla. Níl mórán díobh i nglasraí agus i dtorthaí, ach a lán acu i dtáirgí feola, milseáin agus mearbhia.

Is é an iontógáil calraí ar an meán do dhuine ná thart ar 2200 kcal in aghaidh an lae, ag brath ar a aois, inscne agus méid na gníomhaíochta corpartha. Más mó an méid fuinnimh a sholáthraítear ná mar a ídíonn an corp é, cruthaítear murtall dá bharr. Is é sin le rá, déantar barraíocht calraí a thiontú go saille.

Maidir le meáchain caillteanas, is gá go sáraíonn líon na calraí a ídítear an líon a ídítear. Dá bhrí sin, tá sé dodhéanta déileáil le barraíocht meáchain le cabhair aiste bia amháin.

Tá cleachtadh riachtanach freisin. Is é rith sa chás seo an cleachtadh is simplí agus is éifeachtaí a chuidíonn le fáil réidh le punt breise.

Cén tionchar a bhíonn ag rith ar meáchain caillteanas?

Buntáistí Aclaíochta:

• a lán calraí a chaitheamh;
• meitibileacht a thabhairt ar ais go gnáth;
• cuma agus oiriúnacht an fhigiúir a fheabhsú;
• neartú na matáin agus an chórais mhatánchnámharlaigh;
• sláinte agus cáilíocht na beatha i gcoitinne a fheabhsú.

Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile trí rith?

Tá go leor teicnící reatha éagsúla ann (bogshodar, luasghéarú, solas). Tá a ngnéithe sainiúla féin acu agus is féidir iad a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas luath i gcriosanna éagsúla agus chun matáin ar leith a oiliúint.

Do thosaitheoirí, tá rith éadrom, aisiríoch gan géire agus luasghéarú tobann oiriúnach. Is féidir le reathaithe a bhfuil níos mó taithí acu a dteicníc a roghnú bunaithe ar a gcuspóirí.

Tá tuairim ann go bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh ar rith - dífhoirmiú fíochán cartilage agus, mar thoradh air sin, galair chomhpháirteacha. Níl sé seo fíor ach go páirteach.

Caithfear aon chleachtadh coirp a dhéanamh i gceart.

Seo a ráthaíonn nach dtabharfaidh rith ach tairbhí sláinte agus go gcabhróidh sé leat fáil réidh le punt breise gan iarmhairtí:

• ualaí dosing;
• análaithe ceart;
• rogha trealaimh indéanta;
• éadaí agus bróga maithe.

Conas análú i gceart?

Tá análaithe le linn bogshodar an-difriúil ón gcaoi a mbíonn duine ag análú go laethúil. Braitheann éifeachtacht na hoiliúna ar a nádúr.

Seo iad na bunrialacha maidir le hanálú ceart:

• Breathe trí do shrón.

Ba chóir duit análú trí do shrón, go háirithe sa séasúr fuar. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil análaithe an-domhain le linn aclaíocht choirp agus má dhéantar é tríd an mbéal, tá an-baol ann go bhfaighidh tú bronchitis nó fiú niúmóine. Mura féidir leat análú trí do shrón ar an bpointe boise, moltar masc uige a chaitheamh le linn oiliúna sa séasúr fuar.

• Coinnigh luas análaithe.

Ba chóir go mbeadh análaithe chomh rithimeach agus is féidir. Chun seo a dhéanamh, tá sé tábhachtach luas a choinneáil nuair a bhíonn ionanálú amháin 4 chéim ar an meán agus an méid céanna in aghaidh an easanálaithe.

• Ba chóir go mbeadh análaithe domhain.

Is minic a bhíonn nausea agus meadhrán ar newbies agus iad ag rith. Tá sé seo mar gheall ar hypoxia fíocháin mar gheall ar análú éadomhain le linn aclaíochta. Agus tú ag rith, ba cheart duit iarracht a dhéanamh análú go domhain, ag sáithiú na fola le hocsaigin.

• Níor chóir duit d’anáil a shealbhú.

Beidh sárú ar a luas mar thoradh ar aon ghabháltas anála, rud a rachaidh i bhfeidhm go diúltach ar éifeachtacht na hoiliúna.

Conas a reáchtáil i gceart d’fhonn meáchan a chailleadh?

Ionas go dtosóidh na punt breise sin ag imeacht, ba cheart duit é a dhéanamh go rialta agus ar feadh i bhfad. Tarlaíonn sé seo toisc go gcaitear an chéad 30 nóiméad ar na cúlchistí fuinnimh reatha i bhfoirm glúcóis. Agus tar éis a ídithe, tosaíonn an próiseas chun fíochán sailleacha a dhó.

Rialacha reáchtáil ar maidin?

Roghnaíonn go leor reathaithe aclaíocht ar maidin. Tá údar maith leis seo as meáchan a chailleadh, ós rud é tar éis dúiseacht, beidh an briseadh síos saillte is éifeachtaí.

Rialacha bunúsacha maidir le bogshodar ar maidin:

• cleachtaí maidin a dhéanamh díreach roimh oiliúint;
• ba chóir go rithfeadh an bealach ó mhórbhealaí gnóthacha agus ó cheantair thionsclaíocha;
• am reatha - 40 nóiméad ar a laghad;
• is é fad an rith do thosaitheoirí 10 nóiméad ar a laghad;
• rithim cheart agus doimhneacht análaithe a urramú;
• tar éis duit rith, ba chóir duit cleachtaí síneadh matáin a dhéanamh agus cith codarsnachta a ghlacadh;
• is féidir leat bricfeasta a bheith agat tar éis oiliúna.

Conas a reáchtáil i gceart um thráthnóna?

Roghnaíonn a lán daoine bogshodar um thráthnóna mar gheall ar shainiúlacht na biorhythms agus an sceidil oibre.

Go ginearálta, tá a rialacha cosúil leis na moltaí go léir maidir le reáchtáil i gcoitinne, ach tá gnéithe bunúsacha ann freisin:

• ba chóir duit rith thart ar 3 uair an chloig roimh am codlata;
• ná bí ag ithe bia ar feadh 1 uair an chloig roimh rith;
• tar éis duit rith, tá cosc ​​ar ithe, ní féidir leat ach 1 ghloine de dheoch bainne coipthe a ól.

Ag rith do thosaitheoirí: workouts ón tús

Mura rith nó nár thosaigh duine riamh é a dhéanamh tar éis sos fada, ansin tosú de réir a chéile. Ar go leor bealaí, le linn na tréimhse oiriúnaithe, ní bheidh ann ach siúl go bríomhar ag rith.

Seo thíos clár a reáchtáiltear do thosaitheoirí le tréimhse oiriúnaithe 9 seachtaine:

Sna seachtainí ina dhiaidh sin, ba cheart duit an t-am reatha a mhéadú 5 nóiméad an ceann. Is é 1 uair an t-am is fearr le haghaidh bogshodar. Ba cheart do thosaitheoirí cuimhneamh freisin ar théamh iomlán a dhéanamh chun gortú a sheachaint.

Clár workout muileann snáithe

Is uirlis iontach é an treadmill do dhuine ar bith atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Do thosaitheoirí, tá an clár malartaithe ualaigh seo a leanas oiriúnach go maith:

1. Rith éasca - 1 nóiméad.
2. Rith mheasartha - 1 nóiméad.
3. Ag rith go tapa - 1 nóiméad.

Caithfear an coimpléasc seo a athdhéanamh 5 huaire ar a laghad, a thógfaidh sé thart ar 15 nóiméad. De réir mar a mhéadaíonn an seasmhacht, ba cheart líon na dtimthriallta a mhéadú faoi cheann gach seachtain.

Éadaí agus coisbheart do ranganna

Ar dtús báire, ba chóir go mbeadh éadaí agus bróga compordach agus i méid. Agus tú ag bogshodar d’fhonn meáchan a chailleadh, ba chóir duit éadaí daingean a chaitheamh d’fhonn allais níos déine agus níos mó struis a fháil. Ní mholtar éadaí sintéiseacha.

Maidir le bróga, is fearr sneakers nó sneakers simplí. Níor chóir dóibh an chos a chasadh, ach a bheith compordach agus compordach.

Léirmheasanna ar mheáchan a chailleadh

Ar feadh i bhfad theastaigh uaim meáchan a chailleadh agus filleadh ar mo chuid foirmeacha só roimhe seo. Chuige seo táim ag rith le thart ar 2 bhliain. Is í an éifeacht, ar ndóigh, ach i dtéarmaí folláine fhoriomlán a fheabhsú, ach níor athraigh na méideanna. Go ginearálta, ní mholfaidh mé é má tá tú róthrom.

Larissa

Tar éis meáchan 75 kg a bhaint amach, thuig mo dheirfiúr go bhfuil sé seo go leor. Ach ní éiríonn sí limp agus géilleann sí, mar sin shocraigh sí tosú ag meáchan a chailleadh. Chun seo a dhéanamh, rith mo dheirfiúr gach lá sa pháirc ar feadh 40 nóiméad agus chaill sí 1.5 kg. Tá éifeacht ann!

Lesya

Ba é mo airde 167 cm agus meáchan 59 kg, mar sin thosaigh mé ag bogshodar le haghaidh meáchain caillteanas. Rith mé 3 km sa lá, go nádúrtha, ag malartú le siúl. Bhí sé an-deacair - ní bhaineann an spórt seo le gach duine. Ach i gceann 2 mhí chaill mé 4 kilos. Cailíní, molaim!

Valeria

Le cabhair ó bogshodar, chaill mé 8 kg i 3 seachtaine. Bím ag traenáil sa seomra aclaíochta freisin agus ag ithe de réir an chórais Ayurvedic. Tugann sé seo go léir le chéile torthaí den scoth.

Alexei

Bhí amhras orm i gcónaí faoi rith. Ach nuair a shroich mé 40 bliana d’aois, thuig mé nach raibh mo fhigiúr oiriúnach dom. Bhí orm mo dhearcadh ar an spórt seo a athrú agus dul ar an treadmill. I 3 mhí tá 5 kg meáchain caillte agam agus níl anseo ach an tús!

Diana

Is é an rith an bealach is éasca, is saoire agus is éifeachtaí chun na punt breise sin a chailleadh go buan. Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar theicníc reatha cheart agus shábháilte d’fhonn gortú a sheachaint.

Ar an láimh eile, ba chóir do thosaitheoirí aclaíocht a dhéanamh de réir a chéile, agus a gcruth agus a seasmhacht fisiceach á gcur san áireamh. Má leanann tú na rialacha go léir, tabharfaidh rith ní amháin duit meáchain caillteanas, ach freisin feabhas suntasach ar shláinte agus ar ghiúmar.

Féach ar an bhfíseán: Этот крем из двух ингредиентов уберет жир с живота за неделю (Bealtaine 2025).