Tá suim ag go leor mná a bhíonn ag traenáil go rialta i bhfoirm bogshodar sa cheist an féidir rith le linn toirchis agus conas a théann sé i bhfeidhm ar an leanbh gan bhreith.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go dteastaíonn comhairliúchán roimh ré le gínéiceolaí leis an gcineál seo oiliúna agus braitheann sé ar shaintréithe chúrsa an toirchis.
An féidir liom rith le linn toirchis?
Le gníomhaíocht choirp leanúnach, athraíonn corp an reathaí, teastaíonn toircheas laghdú ar ghníomhaíocht choirp. Ní féidir le mná a bhí i mbun cleachtaí a reáchtáil ar feadh tréimhse fada diúltú aclaíocht a dhéanamh, dá bhrí sin úsáidtear bogshodar, áfach, tar éis do dhochtúir iad a scrúdú. Tá fad an toirchis agus tréithe aonair struchtúr an choirp an-tábhachtach freisin.
Sna céimeanna luatha
Is féidir bogshodar a dhéanamh sna chéad seachtainí tar éis luí seoil mura mbraitheann an bhean míchompord. Ní mór a mheabhrú, áfach, gur féidir le gníomhaíocht choirp tionchar diúltach a imirt ar staid na sláinte, dá bhrí sin moltar déine na cleachtaí a athbhreithniú agus iad a laghdú de réir a chéile.
Sna chéad seachtainí ó rugadh leanbh, caithfear na gnéithe seo a leanas a mheas:
- níl corp na mná ach ag dul i dtaithí ar na hathruithe, agus mar sin is féidir le hualaí breise cur isteach ar an bpróiseas chun orgáin an linbh a fhoirmiú;
- sa chéad trimester an toirchis, lagaítear na ligaments, dá bhrí sin, le hualaí troma, d’fhéadfadh míchompord a bheith le feiceáil;
- nuair a bhíonn sé ag rith, méadaíonn at na géaga;
- agus iad ag rith, creathann orgáin inmheánacha, rud a d’fhéadfadh fuiliú a dhéanamh.
Tá líon mór contúirtí ag rith go luath, áfach, de réir mholtaí speisialtóirí agus má chuirtear na cleachtaí i bhfeidhm i gceart ligfear oiliúint duit. Ní mholann saineolaithe aclaíocht a dhéanamh go dtí 10-12 seachtaine ó thoircheas. Ós rud é gur le linn na tréimhse seo is minice a thugtar faoi deara comharthaí fuilithe, agus tá an baol ann go gcuirfear deireadh leis an toircheas.
Ag dáta níos déanaí
Is féidir cleachtaí a reáchtáil sna céimeanna deireanacha, áfach, ba chóir do bhean éisteacht lena corp roimh gach seisiún. Agus í ag rith, ba chóir do bhean faireachán cúramach a dhéanamh ar a cuisle agus neart sreabhán a ól. Féadfaidh tú suas le 36 seachtaine a rith. Amach anseo, cuirfear deireadh le ranganna.
Déantar bogshodar níos déanaí, go mall, 30-35 nóiméad ar a mhéad, ag brath ar fholláine na mná. Roghnaíonn an bhean rithim na ranganna ina haonar, is féidir léi a bheith bogshodar nó ag siúl go bríomhar.
Tá cúrsa an toirchis an-tábhachtach freisin, do go leor mná ag céimeanna níos déanaí titeann an fhéatas go láidir isteach sa chuid pelvic, dá bhrí sin, le hairíonna den sórt sin, tá cosc ar rith fiú trí bindealán a úsáid.
Na buntáistí a bhaineann le cleachtadh agus tú ag iompar linbh
Le linn rith agus gníomhaíochtaí corpartha eile, déantar an cineál sochar seo a leanas do chorp mná torracha:
- neartaítear matáin an chroí agus forbraíonn na horgáin riospráide, rud atá an-tábhachtach roimh an bhreith atá le teacht;
- trí phróisis meitibileach sa chorp a fheabhsú, is féidir leat orgáin an linbh a sháithiú leis na comhpháirteanna riachtanacha;
- déantar ligaments de na hailt cromáin a fhorbairt, a bhfuil baint acu le próiseas na breithe;
- a fheabhsaíonn an próiseas cúrsaíochta fola;
- baintear tocsainí agus tocsainí as an gcorp;
- laghdaítear comharthaí an strus. I go leor mná, le linn toirchis, laghdaíonn leibhéal na frithsheasmhachta struis, a bhaineann le fadhbanna hormónacha;
- laghdaíonn tocsaineacht, tá sé seo mar gheall ar saturation ocsaigine na n-orgán go léir;
- déantar matáin a theannadh, rud a chiallaíonn go mbeidh bean tar éis luí seoil in ann filleadh go tapa ar a cruth.
Ní féidir na buntáistí do bhean torracha as bogshodar a urramú ach tar éis 10-11 seachtaine, roimh an tréimhse seo, ní mholtar spóirt.
Conas a reáchtáil do mhná torracha?
Is iad sábháilteacht agus luas ceart na príomhchritéir maidir le gníomhaíocht choirp agus tú ag iompar linbh.
Teastaíonn na rialacha seo a leanas chun rith agus tú ag iompar clainne:
- ní mholtar bogshodar a thosú mura ndearna tú oiliúint rialta roimhe seo;
- agus tú ag rith, caithfidh tú dul i gcomhairle go rialta le gínéiceolaí;
- agus tú ag rith, caithfidh tú fo-éadaí speisialta a úsáid a thacaíonn leis an bolg;
- níor chóir go mbeadh an obair níos mó ná 30 nóiméad, is féidir siúl go bríomhar a chur in ionad an rith;
- ní dhéantar traenálacha níos mó ná 2 uair sa tseachtain;
- ní dhéantar an rith ach i ndálaí aimsire maithe;
- tar éis oiliúna, is gá a bheith i riocht supine ar feadh 15-20 nóiméad;
- bain úsáid as bráisléid folláine speisialta a ligeann duit do ráta croí a rialú;
- ní reáchtáiltear ranganna ach lasmuigh;
- le gach seachtain, caithfear fad an rith a laghdú;
- sula dtosaíonn tú ar ranganna, ní mór duit na matáin a théamh.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú go léiríonn aon míchompord i bhfolláine an gá atá ann stop a fheidhmiú agus aire leighis a lorg. Má dhéantar neamhaird de dhrochshláinte is féidir go dtiocfadh breith roimh am agus forbairt lagaithe ar an leanbh gan bhreith.
Contraindications maidir le bogshodar agus leanbh á iompar
Tá rith agus é ag iompar linbh contrártha sna cásanna seo a leanas:
- má bhí breith anabaí nó toircheas ectópach ag an mbean roimhe seo;
- tá bagairt breith anabaí ann;
- brú fola ard;
- haemaglóibin laghdaithe;
- veins varicose;
- sárú ar fhuiliú placental;
- toircheas le dhá fhéatas nó níos mó;
- conception tar éis an nós imeachta IVF;
- tocsaineacht;
- drochshláinte mná;
- ton útarach méadaithe;
- galar duáin;
- galair éagsúla de chineál ainsealach agus sealadach.
Ní mholtar ranganna a reáchtáil gan na tástálacha a fhorordaíonn an dochtúir freastail a rith ar dtús.
Ní toirmeasc ar ghnáth-stíl mhaireachtála an toirchis. Is féidir leis an easpa gluaiseachta cur isteach ar shláinte na mná torracha agus ardú meáchain géar a spreagadh, a théann i bhfeidhm go diúltach ar shláinte na máthar agus an linbh gan bhreith.
Maidir le mná ar mian leo aclaíocht rialta a dhéanamh, tá sé tábhachtach an réimeas bogshodar ceart a choinneáil agus gan an corp a bhrú.
