An bhfuil a fhios agat conas análú i gceart agus tú ag rith, agus cé chomh tábhachtach agus atá sé an teicníc análaithe cheart a fhorbairt le linn oiliúna spóirt? Ag an am céanna, is cuma má tá tú ag rith, ag squat, ag snámh nó ag luascadh an phreasa. Ligeann an teicníc análaithe cheart duit seasmhacht a fhadú, feabhas a chur ar fholláine, agus cuidiú le torthaí níos fearr a bhaint amach.
San Airteagal seo, déanfaimid anailís mhionsonraithe ar conas análú i gceart agus tú ag rith - déanfaimid staidéar ar an teicníc, inseoidh muid duit conas análaithe a chur ar ais ar eagla go gcaillfí rithim, míneoimid cad ba cheart a dhéanamh má thosaíonn tú ag tachtadh.
Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach?
Chomh fada agus is eol dúinn ón gcúrsa bitheolaíochta scoile, bíonn an gaireas riospráide ag idirghníomhú go dlúth leis an gcóras imshruthaithe. Le gach ionanálú, téann ocsaigin isteach sa chorp, ansin socraítear é ar haemaglóibin na fola, agus iompraítear é ar fud an choirp. Dá bhrí sin, tá gach cill sáithithe le hocsaigin, a théann i bhfeidhm ar shláinte an duine, anois agus sa todhchaí.
Nuair a bhíonn sé ag rith, bíonn duine ag breathe go difriúil seachas sa ghnáthshaol. Athraíonn rithim, minicíocht agus doimhneacht anála. Mura bhfuil aon rud ar eolas agat faoi análú ceart agus tú ag rith achair fhada, teicníc forghníomhaithe agus gnéithe eile - is dóichí go mbeidh tú ag breathe go chaotach. Mar thoradh air sin, rachaidh an iomarca ocsaigine nó an iomarca ocsaigine isteach sa tsruth fola. Bíonn cásanna contúirteacha ann don tsláinte mar thoradh ar an easnamh, suas le cailliúint an chonaic, atá lán le gortú. Agus le farasbarr, tá an ceann ag sníomh agus cuirtear isteach ar chomhordú, rud nach bhfuil sábháilte freisin.
Dá bhrí sin, tosaíonn an cúrsa ar análaithe ceart agus é ag rith do thosaitheoirí leis an bpríomhriail i gcónaí: is gá gluaiseacht rithimeach a fhorbairt le doimhneacht inspioráide ar ardchaighdeán ag an minicíocht is fearr.
Tabhair faoi deara le do thoil go mbíonn tionchar ag íonacht an aeir ar an gcáilíocht, mar sin déan iarracht rith i bpáirceanna glasa ionas nach n-ionanálfar múch díobhálach ó ghluaisteáin agus deannach cathrach. Mar sin beidh na buntáistí a bhaineann le reáchtáil níos suntasaí.
Teicníc cheart análaithe
A ligean ar bogadh ar aghaidh go dtí an rud is tábhachtaí - chun anailís a dhéanamh ar an teicníc cheart, ar a mbeidh cáilíocht an workout agus do folláine tar éis brath air. Cuimhnigh, beidh teicníc análaithe le haghaidh rith 3K difriúil ón teicníc análaithe cheart le haghaidh rith eatramh.
Mar sin, chun foghlaim conas análú i gceart, ní mór duit na moltaí seo a leanas a thuiscint:
- Coinnigh an t-aer glan;
- Déan doimhneacht do chuid anála a rialú - agus tú ag rith, moltar anáil rithimeach a ghlacadh le doimhneacht mheán. Má tá tú ag breathe go éadomhain - as anáil, d’fhéadfadh meadhrán domhain tarlú;
- Foghlaim rithim a choinneáil - is é sin, breathe go cothrom gan luas a chur leis ná moilliú. Chun cuimhneamh ar conas análú agus tú ag rith, ionas nach dtitfidh tú, cuir an riail seo a leanas san áireamh: ba chóir ionanálú agus exhales a roinnt ina gcéimeanna, agus an scéim chlasaiceach 3 chéim in aghaidh an ionanálaithe / 3 chéim in aghaidh an easanálaithe. Tá patrún ann: an níos faide an fad atá romhat, is é an rud is tomhaiste ba cheart duit a dhéanamh. Má tá tú ag pleanáil rith ghearr, d’fhéadfadh go mbeadh an rithim níos minice.
- Conas is féidir leat do chuid análaithe a fheabhsú agus tú ag rith chun d’fheidhmíocht a mhéadú de réir a chéile agus do seasmhacht a mhéadú? Is gá an t-aer a ionanálú go docht tríd an srón, agus exhale a dhéanamh tríd an mbéal. Mar sin rachaidh an ocsaigin go léir go díreach chuig na scamhóga (agus ní isteach sa bholg), agus is luaithe a fhágfaidh dé-ocsaíd charbóin an corp.
- Smaoinigh ar masc reatha a cheannach. Meáigh na buntáistí agus na míbhuntáistí agus déan cinneadh eolasach.
Cad a tharlaíonn má thosaíonn tú ag tachtadh?
Smaoinigh ar conas análú agus tú ag rith le linn rithim a chailleadh, má bhraitheann tú nach bhfuil go leor ocsaigine agat nó má tá ionsaí tachtadh ort:
- Glac cúpla anáil dhomhain agus ansin filleadh ar na cinn mheánacha;
- Mura bhfuil tú ag rith ar feadh tamaill (nó gan a bheith ag teitheadh ó lucht leanta), is fearr anáil a stopadh agus a ghabháil;
- Nuair a bheidh do ráta croí curtha ar ais, lean ar aghaidh leis an rithim is fearr is féidir.
- Ná coinnigh do anáil riamh agus tú ag bogshodar. Ciallaíonn sé seo nach labhraíonn agus nach dtarraingíonn rud éigin eile aird ort.
Chun análaithe a athbhunú tar éis rith, ní mór duit anáil dhomhain a ghlacadh go tapa, do chuid arm a ardú, agus ansin, ag an am céanna le do chuid arm a ísliú, exhale go mall. Déan an cleachtadh arís agus arís eile. Tá sé inmholta teacht chucu féin ag siúl ar luas meánach.
Má fhoghlaimíonn tú rithim agus doimhneacht cheart an ionanálaithe a choinneáil, beidh tú in ann an dara gaoth a oscailt agus tú ag rith - beidh tú chomh tuirseach agus beidh do workouts níos éifeachtaí.
Conas análaithe a fheabhsú ionas nach dtitfidh tú?
Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé deacair agus pianmhar duit análú tar éis duit rith, ansin tá tú ag anáil go mícheart nó ní leanann tú na moltaí ginearálta:
- Ní féidir leat labhairt agus tú ag rith - cuireann sé isteach ar an rithim;
- Ní féidir leat uisce a ól agus tú ag rith - is fearr céim thapa a thógáil, agus ansin luasghéarú arís;
- Rithim agus doimhneacht an ionanálaithe a rialú - déan iarracht soláthar ocsaigin chaotic a sheachaint;
- Déan cinnte go ndéanann tú ionanálú trí do shrón agus exhale trí do bhéal.
Má théann tinneas in éineacht leat le linn rith, nó má bhíonn sé le feiceáil gach uair a chríochnaíonn sé, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir chun a chinntiú nach symptom de ghalar iontach é seo.
Níl sé chomh furasta agus is féidir breathnú ar análú i gceart agus é ag rith ar an gcéad amharc - ar dtús, teastaíonn féin-rialú agus spreagadh ó lúthchleasaí. Amach anseo, tiocfaidh an scil ina nós, ní fiú duit smaoineamh air ar chuspóir.
Agus freisin, cuidíonn cleachtaí simplí atá furasta a dhéanamh fiú sa bhaile an gaireas análaithe le haghaidh rith a fheabhsú. Mar shampla, déan balúin a insileadh, nó gliú stiall caol páipéir ar do shrón agus séideadh air ionas go bhfanfaidh sé cothrománach leis an urlár níos faide. Is féidir leat píopa teiripe urlabhra speisialta a cheannach le liathróidí cúr. Caithfidh tú séideadh isteach ionas go bhfanfaidh an liathróid san aer chomh fada agus is féidir gan titim.
Má tá tú ag smaoineamh conas análú agus tú ag rith sa gheimhreadh, freagróimid go bhfuil na rialacha mar an gcéanna, ach i cibé coinníollacha is gá duit análú trí do bhéal agus do shrón. Ag an am céanna, d’fhonn gan an scornach agus na scamhóga a fhuarú, breathe trí scairf nó coiléar geansaí.
I séasúr an gheimhridh, ní mór duit aird a thabhairt ar na héadaí cearta - níor chóir go mbeadh tú te ná fuar. Ní mholtar bogshodar fada a dhéanamh ag teochtaí faoi bhun -15 céim. Ba chóir go mbeadh análaithe ceart agus é ag rith le haghaidh meáchain caillteanas sa gheimhreadh a bheith de dhoimhneacht mheánach, rithimeach agus minicíocht is fearr.
Tabhair faoi deara le do thoil, le linn rith an gheimhridh, go ndéantar an riosca is airde a bheith tinn nuair a bheidh sé críochnaithe. Moillíonn lúthchleasaí te an rithim agus tosaíonn an corp ag fuarú. Ag an am seo, is leor sreabhadh aer éadrom agus cuirfear leaba ospidéil ar fáil dó. Molaimid duit deireadh a chur le do ranganna ar an mbealach chuig do theach.
Ullmhóidí chun análaithe a fheabhsú
Más mian leat análaithe a fheabhsú trí chógais, molaimid duit aird a thabhairt ar na grúpaí drugaí seo a leanas:
- Coimpléisc vitimín, mianraí: vitimíní B, Fuinneamh na hAibítre, Fuinneamh Vitus;
- Cógais chun soláthar fola a fheabhsú: Mildronate, Piracetam, ocsaíd nítrigine;
- Cógais a fheabhsaíonn ionsú iarainn.
Tá súil againn go dtuigeann tú go bhfuil féin-riarachán drugaí contrártha go catagóiriúil. Bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir sula dtógfaidh tú.
Tá súil againn, tar éis dúinn ár n-alt a léamh, go dtuigeann tú conas análú i gceart agus tú ag rith, agus go n-éireoidh leat an t-eolas a fuarthas sa saol a chur i bhfeidhm go rathúil. Mar fhocal scoir, leagaimid béim: más mian leat tosú ag rith agus cinneadh a dhéanamh staidéar a dhéanamh ar theoiric na teicníc análaithe ceart, tá tú ar an mbóthar ceart. Is cinnte go ndéanfaidh tú rádala maith - guímid ádh mór ort agus cruth fisiceach den scoth a bhaint amach a luaithe is féidir!
