Is gníomhaíocht choirp éifeachtach í an rith a mhéadaíonn neart agus seasmhacht. Tá éifeacht tairbhiúil aige ar an gcóras riospráide agus cardashoithíoch. Ach caithfidh tú a bheith cúramach anseo.
D’fhonn gortuithe éagsúla a chosc agus hailt a chosaint agus tú ag rith, ba cheart bindealán leaisteach a úsáid. Is cosúil gur nós imeachta simplí é é a chur ar do ghlúine, ach tá a caolchúisí féin aige, ar féidir leat a fhoghlaim tríd an alt seo a léamh.
Conas a chabhraíonn bindealán leaisteach agus tú ag rith?
Úsáidtear bindealán leaisteach le haghaidh:
- An t-ualach ar na menisci a laghdú - cartilage an chomhpháirte glúine, ós rud é go bhfaigheann an comhpháirteach féin socrú breise, agus ar an gcaoi sin a dhífhoirmiú a chosc agus sláine anatamaíoch a choinneáil. Laghdaíonn sé an baol dislocations, bruises, sprains an chomhlimistéar glúine.
- Scaipeadh fola a athbhunú sa limistéar comhpháirteach trí ton soithíoch a choinneáil. Dá bhrí sin, is féidir éidéime a sheachaint agus tú ag rith.
Conas bindealán glúine leaisteach a roghnú sula rithfidh tú?
Tá na cineálacha bindealáin seo a leanas ann: leaisteachas íseal, meánach agus ard:
- Is ar an alt glúine a chuirtear bindealán ard leaisteachais i bhfeidhm (ba chóir go síneodh sé níos mó ná 141% dá fhad iomlán, ba chóir go mbeadh a fhad thart ar 1-1.5 m, leithead - 8 cm).
- Tá sé inmhianaithe go mbeadh sé déanta as cadás - beidh an feidhmchlár níos éasca agus níos boige.
- Is féidir na bindealáin seo a cheannach ag siopa drugaí nó siopa spóirt.
- Ní mór duit a chinntiú roimh ré freisin go bhfuil teanntáin agat - dúntóirí éagsúla agus Velcro.
Conas bindealán leaisteach a chur ar do ghlúine sula rithfidh tú - treoracha
Ag an tús, tá an lúthchleasaí suite sa chaoi is go bhfuil a chos i riocht cothrománach, agus iarrtar air é a scíth a ligean trí lúbadh beagán ag an alt glúine.
Chun láimhdeachas na fíochán ó chlé go deas timpeall ar chuid den chorp (inár gcás, na glúine) a ainmniú tuilleadh, úsáidfimid an téarma "turas".
Algartam:
- Tóg an bindealán. Cuir an chéad dá bhabhta faoi bhun an chomhpháirteacha, agus an dara dhá cheann thuas. Ba chóir go mbeadh dhá thrian forshuite ar an mbabhta agus an tríú cuid roimhe seo - ar an limistéar neamhcheangailte den chraiceann. Ba chóir go mbeadh an teannas measartha.
- Bandage i dtreo lár an chomhpháirteacha a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an teannas níos láidre anseo.
- Ag deireadh an nós imeachta, seiceálaimid tocht agus cruinneas an bindealáin agus socraímid an bindealán le gearrthóg.
Ní féidir leat:
- Bandage do chos in áit ata.
- Cuir bindealán pleated i bhfeidhm.
- Cuir bindealán i bhfeidhm ar gach cleachtadh gan do chosa a scíth a ligean.
- Úsáid bindealán sínte.
- Ceangail snaidhmeanna sa bindealán.
- Níos doichte na glúine go láidir.
Má chuirtear an bindealán i bhfeidhm i gceart, féadfaidh tú do chos a lúbadh agus a dhíriú. Seachas sin, caithfear é a fhuascailt, mar go bhféadfadh an iomarca fáisceáin dochar a dhéanamh do dhromchla istigh an patella. Tar éis bandáil, ba chóir go mbeadh an géag cas gorm, ach tar éis 20 nóiméad imíonn sé seo as.
Bealach eile le seiceáil an bhfuil sé oiriúnach i gceart is ea do mhéar a shleamhnú faoin bindealán. De ghnáth, ba chóir go n-oirfeadh sé ansin.
Is é seilfré an bindealáin a bhaineann leis an gcúram ná 5 bliana. Más gá, is féidir é a nite in uisce fionnuar agus a thriomú go nádúrtha, ach ní féidir é a iarnáil. Má chailleann an bindealán a leaisteachas, sleamhnaíonn sé go minic nuair a chuirtear i bhfeidhm é, caithfear é a athsholáthar.
Cineálacha bindealáin glúine
Bandage ciorclach
Ceann de na bindealáin is éasca a chur i bhfeidhm. Is é an míbhuntáiste a bhaineann le bindealán den sórt sin ná nach bhfuil sé an-láidir, is féidir é a rolladh amach go héasca agus tú ag bogadh, agus ina dhiaidh sin beidh ort bandáil a dhéanamh ar na glúine.
Teicneolaíocht:
- Tá an deireadh tosaigh againn lenár lámh chlé. Leis an lámh dheas, tosaímid ag bandáil an cheantair faoin alt glúine, ag bogadh de réir a chéile i dtreo an cheantair os cionn an chomhpháirteacha a dhéanamh.
- Sa phróiseas bandála, déanaimid 2-3 bhabhta.
- Socraímid deireadh an bindealáin le clampán speisialta.
Bandage bíseach
Tá dhá rogha ann maidir le cóiriú bíseach a chur i bhfeidhm: ag dul suas agus ag dul síos.
Bandage ag dul suas:
- Coinnímid imeall amháin den bindealán faoi na glúine chun tosaigh, agus an dara ceann tosaímid ag timfhilleadh, ag bogadh suas de réir a chéile.
- Tar éis limistéar an chomhpháirte glúine a dhúnadh go hiomlán, ceangailimid an bindealán.
Gléasadh íslitheach (níos sláine):
- Coinnímid imeall amháin den bindealán faoi na glúine freisin.
- Tosaímid ag bandáil an cheantair faoi bhun na glúine.
- Ag deireadh an ionramhála, déanaimid an bindealán a shocrú.
Bandage turtar
Is é an bindealán turtar an ceann is coitianta agus is éifeachtaí, toisc go bhfuil sé socraithe go maith ar na glúine agus nach sáraíonn sé fiú le gníomhaíocht choirp ghníomhach.
Tá dhá rogha ann chun an cóiriú seo a chur i bhfeidhm: cóineasú agus éagsúlacht.
Bealach cóineasaithe:
- Cuir an chéad bhabhta faoi bhun chomhpháirt na glúine 20 ceintiméadar (achar atá cothrom le fad pailme duine fásta) agus ceangail é.
- Cuirtear an chéad bhabhta eile i bhfeidhm go dronuilleach suas, 20 ceintiméadar os cionn na glúine.
- Ansin dírítear an bindealán go bun, ag déanamh cas eile. Sa chás seo, tá sé tábhachtach an limistéar nach bhfuil faoi bhanna ag aon trian a fhilleadh.
Dá bhrí sin, déanaimid bandáil malartach ar an limistéar os cionn agus faoi bhun an chomhpháirteacha, ag bogadh i dtreo a lár, áit ar chóir go mbeadh an teannas níos mó.
- Déantar an algartam arís agus arís eile go dtí go ndéantar lár na glúine a bhandáil.
- Déanaimid an dlús agus an caighdeán a sheiceáil, an bandage a shocrú.
Bealach éagsúil:
- Tosaímid ag bandáil ó lár an chomhpháirteacha a dhéanamh.
- Cuirimid turais i bhfeidhm, ag bogadh go dtí an imeall agus ag aistriú an bindealáin suas agus síos.
- Taobh thiar de is gá an bindealán a thrasnú.
- Déanaimid an algartam seo arís go dtí go ndúnann muid an limistéar atá 20 ceintiméadar faoi bhun na glúine.
- Déanaimid an dlús agus an caighdeán a sheiceáil, an bandage a shocrú.
Is mór an spórt é an rith. Féadann bogshodar ionchas saoil 6 bliana a mhéadú! Ach chuige seo, ní mór go mbeadh a fhios ag an lúthchleasaí agus a chóiste conas gortuithe a chosc le linn aclaíochta coirp. San Airteagal seo, fuair tú eolas ar éifeacht bindealáin leaisteacha ar na glúine agus tú ag rith, na príomhchineálacha bindealáin agus teicníc a gcur i bhfeidhm.
