Tá sé mar sprioc ag go leor daoine an sprioc meáchan a chailleadh, ach gan iarrachtaí ollmhóra a dhéanamh ag an am céanna. Is do chatagóirí den sórt sin saoránach atá róthrom, ach nach bhfuil go leor ama acu nó a bhfuil roinnt fadhbanna sláinte acu, chomh maith le hoiliúint choirp íosta, a forbraíodh an clár "Ag siúl le Leslie Sanson".
Is féidir le gach duine cleachtadh a dhéanamh gan an baile a fhágáil, agus ní choimeádfaidh an toradh, má dhéantar i gceart é, tú ag fanacht fada. Is é an rud is mó dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain céim shonrach den cheacht a roghnú dóibh féin, indéanta do chumais choirp aonair.
Ag siúl go gasta le Leslie Sanson - Gnéithe
D'fhorbair Leslie Sanson, atá ina teagascóir folláine aitheanta, clár uathúil a ligeann do dhuine meáchan a chailleadh, ach nach bhfuil i gceist le hiarrachtaí tíotáiniam a dhéanamh. Tá na ranganna bunaithe ar ghnáth-siúlóid, a athraíonn le cleachtaí simplí.
Tá oiliúint den sórt sin roinnte i gcúig chéim, éagsúil i:
- am;
- deacrachtaí;
- an líon méadar (nó míle) a chaithfidh duine siúl.
Tá roinnt gnéithe ag siúl go gasta le Leslie Sanson, is iad na príomhghnéithe:
- An cumas traenáil sa bhaile agus ag am ar bith.
- Ní theastaíonn aon oiriúintí ná trealamh spóirt breise uait.
- Tá cead ag beagnach gach duine cleachtadh, beag beann ar aois, éachtaí spóirt agus na paiteolaíochtaí atá ann cheana.
Moltar dul i gcomhairle le saineolaithe sula dtosaíonn tú ar oiliúint den sórt sin sa bhaile, ionas nach ndéanfaidh sé dochar do do shláinte.
1 mhíle le Leslie Sanson
Tá Workout One Mile le Leslie Sanson oiriúnach do gach duine, lena n-áirítear iad siúd a:
- gan aon aclaíocht choirp a bheith agat;
- cuireadh obráid air le déanaí;
- ag téarnamh ó dhíobháil nó bhreoiteacht;
- seanaois;
- ag téarnamh tar éis luí seoil.
Tá an clár "míle" bunaithe ar:
- Ag siúl an tsiúlóid is simplí ar feadh 20 - 21 nóiméad.
- An gá le siúl díreach míle.
Cleachtadh a athraíonn siúl le cleachtaí tosaigh, mar shampla:
- lámha a ardú;
- rothlú an choirp ar dheis (ar chlé);
- squats éadomhain.
Ní dhéanann clár den sórt sin matáin agus hailt a ró-ualach agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht ullmhú do na chéad chéimeanna eile oiliúna.
Fiú amháin le cruth fisiceach den scoth, moltar tosú ón gcéad chéim.
2 mhíle le Leslie Sanson
Tá an cleachtadh 2 Mhíle bunaithe ar an ngá atá le fad dhá mhíle a chlúdach.
Tá an clár seo níos casta agus tá:
Ag siúl ar feadh 33 nóiméad
Cleachtaí simplí a dhéanamh:
- cosa luascacha;
- squats go dtí an líne glúine;
- scamhóga.
Dhá chéim den oiliúint.
Sa chéad 15 nóiméad, siúlann an duine ar luas measartha, agus ansin athraíonn sé go dian-siúlóid, ag malartú le cleachtaí do na cosa agus don ABS.
Ligeann an dara céim:
- i gceann 2 - 3 mhí, bain 5 - 7 cileagram;
- níos doichte an choim;
- matáin na gcosa a neartú;
- seasmhacht fisiceach a fheabhsú.
Ní féidir leat dul go "2 mhíle" tar éis na céime roimhe seo.
3 mhíle le Leslie Sanson
Tá sé níos deacra siúl "3 mhíle" agus tá:
- an chéad dá chlár a chur i gcrích go rathúil;
Ceadaítear dul ar aghaidh leis an obair seo nuair a dhéantar an dá chéim roimhe seo a shárú go rathúil, gan tuirse agus pian sna matáin.
- easpa paiteolaíochtaí agus fadhbanna sláinte tromchúiseacha;
- oiliúint choirp.
Tá an cleachtadh seo bunaithe ar:
- Ag siúl achar trí mhíle.
- Siúil ar feadh 45 nóiméad.
- Luchtaigh sa bhreis ar na cosa ar na matáin arm, ABS agus ghualainn.
Siúil malartach agus éagsúlacht dian aclaíochta, mar shampla:
- léim thapa ina áit;
- scamhóga domhain;
- na luascáin chos is mó is féidir;
- lámha a ardú;
- tilts ar aghaidh agus ar gcúl.
Ligeann aclaíocht duit calraí a dhó, punt gan ghá a chailliúint, chomh maith leis na matáin go léir a neartú agus seasmhacht fisiceach a mhéadú.
4 mhíle le Leslie Sanson
Tá an workout 4 Mile le Leslie Sanson measartha fisiceach agus úsáideann sé na matáin go léir.
Tá an ceacht seo bunaithe ar:
- Siúil ar luas gasta ar feadh 65 nóiméad.
- Strus measartha ar gach grúpa matáin.
Sraith cleachtaí a dhéanamh, mar shampla:
- scamhóga beaga agus domhain malartacha;
- ag rith ina áit;
- squats domhain;
- lúbadh tapa ar aghaidh agus mar sin de.
Ag an gcéim seo, déanann duine calraí a dhó láithreach, agus neartaíonn sé gach grúpa matáin freisin agus cruthaíonn sé faoiseamh álainn ón gcorp.
5 mhíle le Leslie Sanson
Is é an cúigiú workout an chéim dheiridh agus is deacra.
Tá an ceacht seo bunaithe ar:
- Ag rith i bhfeidhm ar feadh achar cúig mhíle.
Ag an gcúigiú céim, ní bhíonn aon ghnáth siúlóid ann i gcónaí, bíonn duine i bhfeidhm i gcónaí, agus cleachtaí á ndéanamh aige.
- Is é 70 nóiméad fad an cheachta.
Déantar cleachtaí ar na matáin go léir, mar shampla:
- an cos a ardú, lúbtha ag na glúine, go dtí an ghualainn os coinne;
- geansaithe ard agus dian;
- luascáin agus mar sin de.
Féadfaidh tú dul ar aghaidh chuig an gclár deiridh nuair a dhéanann duine:
- déileáil go héasca le cláir roimhe seo;
- nach bhfuil aon ghalair ag an gcóras cardashoithíoch;
- in ann dian-oiliúint a sheasamh gan éifeachtaí diúltacha sláinte;
- déantar idirdhealú air le seasmhacht fisiceach ard.
Mura bhfuil tú cinnte an ndéanfar máistreacht ar an gceacht deireanach le Leslie Sanson, ansin ligtear duit dul i mbun clár níos éadroime.
Léirmheasanna ar mheáchan a chailleadh
Maidir liom féin, is é Ag siúl le Leslie Sanson an workout is fearr a chuidíonn le taobhanna agus punt gan ghá a bhaint, gan cleachtaí uileghabhálacha agus dumbbells a luascadh. Tar éis na chéad trí sheisiún, bhí mo chosa an-tuirseach, agus ar maidin mhothaigh mé pian sna matáin i mo laonna.
Tar éis 4 - 5 ag siúl, ní raibh aon míchompord ann, mhothaigh mé borradh ollmhór fuinnimh agus dearcadh dearfach. Ar feadh míosa go leith de chleachtaí den sórt sin, thóg sé 5.5 cileagram dom, agus ní amháin gur laghdaigh an meáchan, ach fuair an figiúr cuair níos foirfe.
Elena, 34, Moscó
Ar chúiseanna sláinte, tá snámh, ardú meáchain, chomh maith le go leor cleachtaí ar na hairm agus ar ais contraindicated dom. Is deis iontach é siúl le Leslie Sanson chun spóirt a imirt, ach ag an am céanna gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Ina theannta sin, bíonn na traenálacha seo ar siúl in aon anáil amháin, cuidíonn siad le fáil réidh le gach droch-smaoineamh ó do cheann, agus is tábhachtaí, ní ligeann siad duit punt breise a fháil.
Nina, 52, Novokuznetsk
Tá mé ag siúl le Leslie Sanson le seacht mí. Táim fós ag an dara leibhéal, ach níl aon spriocanna agam an chéim dheireanach a bhaint amach. Cuireann an dara cleachtadh tuirseach orm, níl sé deacair, tugtar go héasca é agus dóitear calraí go foirfe. D’éirigh liom ceithre chileagram a chailleadh, tá sé beartaithe agam fáil réidh le hocht cileagram eile.
Irina, 31, St Petersburg
Nuair a bhain mé triail as an gclár le Leslie Sanson den chéad uair, chuir sé iontas orm chomh furasta agus a bhí an cleachtadh seo. Rith mé in aon anáil amháin, agus ar maidin níor ghortaigh mo matáin fiú. Chuaigh mé go dtí an dara céim go gasta agus tar éis cúpla seachtain thosaigh mé ag “3 mhíle le Leslie Sanson”. Seo a mhothaigh mé cad is dian siúlóid ann.
Bhí mé an-tuirseach, bhí mo matáin ag crampáil, bhí allais ag stealladh amach i sruthán. Mar sin féin, níor thug an fonn a dtaobhanna uafásacha a bhaint agus fáil réidh le 10 - 15 cileagram an ceacht. Mar thoradh air sin, faoi dheireadh an dara mí thosaigh "3 mhíle" a thabhairt dom go héasca, thosaigh na cileagraim ag imeacht os comhair ár súl.
Chinn mé an chéim leathdhéanach a thosú le Leslie Sanson, ach tar éis 5-6 nóiméad oibre thuig mé nach raibh mé réidh. Ba í an oiliúint ba deacra, bhí mé traochta láithreach agus ní raibh mé in ann mo chosa a ardú fiú.
Anastasia, 29 bliain d’aois, Moscó
Chuala mé faoi bheith ag siúl le Leslie Sanson, agus shroich na ráflaí mé difriúil. Rinne roinnt daoine gearán nach raibh toradh ar bith ann, d’éirigh le daoine eile 15 cileagram nó níos mó a bhaint. Thosaigh mé ag traenáil de réir na rialacha go léir, ar dtús bhí mé ag traenáil ar “míle”, seachtain ina dhiaidh sin bhog mé go dtí an dara céim, mí ina dhiaidh sin thosaigh mé ar an tríú céim.
Rinne mé máistreacht ar an tríú clár ach tar éis 4 mhí, roimhe sin tugadh deacracht dó, agus níor oibrigh roinnt cleachtaí ar chor ar bith. Táim ag ullmhú dom féin don chéim dheireanach go meabhrach agus go fisiceach, ach ní féidir liom é a sheasamh fós. Éiríonn neamhord go tapa as análaithe, tosaíonn an croí ag bualadh go foréigneach, agus cuireann sé srian ar matáin na gcosa fiú. Go ginearálta, tá toradh iontach agam cheana féin, chaill mé 9 cileagram. Níl a fhios agam an máistir mé na "5 mhíle", ach leanfaidh mé ag traenáil go cinnte.
Julia, 40 bliain d’aois, Syktyvkar
Is deis iontach é siúl le Leslie Sanson meáchan a chailleadh agus gach grúpa matáin a dhéanamh níos doichte agus iad ag aclaíocht sa bhaile. Tá an clár deartha le haghaidh leibhéil éagsúla folláine choirp agus seasmhachta, agus is tábhachtaí fós, tugann sé torthaí den scoth.
Blitz - leideanna:
- bí cinnte tosú ag cleachtadh ón gcéad leibhéal agus gan clár nua a thosú, ag léim thar aon chéim;
- má bhíonn sé deacair le linn aclaíochta, bíonn mearbhall ar análaithe agus casann an cuisle, ansin ba chóir an oiliúint a chríochnú;
- tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh na cleachtaí go léir a athdhéanamh tar éis an traenálaí, agus níor cheart duit eilimintí a chur leis nó a bhaint den chlár.
