Is bealach ildánach agus áisiúil é an rith chun a bheith níos sláintiúla agus níos áille. Is féidir le bogshodar a bheith tairbheach agus díobhálach. Beidh iontas ar go leor daoine ráiteas den sórt sin a chloisteáil.
Tar éis an tsaoil, is minic a chloiseann tú faoi na buntáistí sláinte dosheachanta a bhaineann le rith. Tá sé seo fíor ar ndóigh. Ach tá roinnt teorainneacha ann nár cheart neamhaird a dhéanamh orthu. Ansin beidh oiliúint á reáchtáil mar chúis le folláine agus cuma a fheabhsú, agus gan fadhbanna agus dochar follasach a fháil.
Cén úsáid a bhaintear as rith?
Tagraíonn rith do ghníomhaíocht aeróbach cosúil le snámh agus rothaíocht. Tá éifeacht tairbhiúil ag sonraí oiliúna cardio, gan amhras, ar riocht an choirp iomláin.
Is féidir leo siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, muscle an chroí a neartú, faoiseamh matáin an choirp a dhéanamh níos áille, agus an stát síceolaíoch a fheabhsú leas a bhaint as rith. Chomh maith leis sin, tá rith úsáideach d’fhir agus do mhná araon, rud a ligeann duit feidhm atáirgthe a normalú.
Coinníoll síceolaíoch
Rialaíonn rith staid shíceolaíoch duine, an chomhpháirt mhothúchánach. Níl le déanamh agat ach do chuid éadaí spóirt a chur ort agus tosú ag rith i bpáirc nó i staidiam.
Déanann bogshodar daoine níos teo, déanann a staid shíceolaíoch cobhsú, agus feabhsaíonn a gcuid giúmar. Déanann an néarchóras scíth a ligean. Is léir na buntáistí a bhaineann le reáchtáil i gcásanna den sórt sin - féadfaidh sé seasamh in aghaidh an dúlagair, daoine a thógáil amach as strus.
Tháinig eolaithe a rinne turgnamh ar othair faoi mhíchumas meabhrach éagsúil chun críche: tá reathaithe ag éirí níos fulangaí, imíonn a n-inrascibility.
D'éirigh sé amach go laghdaíonn aclaíocht aeróbach (lena n-áirítear rith) strus síceolaíoch. Éifeacht agus tairbhí na hoibríochtaí oibre: is cosúil go bhfuil sé socair, bíonn sé níos éasca díriú ar rud éigin.
Faoiseamh síceolaíoch
Tá éifeacht dhearfach ag rith ní amháin ar an gcorp, ach is féidir leis an psyche a dhíluchtú:
- Agus tú ag rith, glantar smaointe.
- Má úsáidtear aclaíocht aeróbach go córasach, athraíonn bealach maireachtála duine de réir a chéile, agus uaireanta ag smaoineamh. Bailítear níos mó é, tá fonn air spriocanna a leagan síos agus iad a bhaint amach.
- Le neart na seasmhachta, méadaíonn neart an spioraid freisin, is cosúil go bhfuil muinín i do neart féin. Laghdaítear tuirse síceolaíoch.
- Scaoileann reathaithe endorphins. Cuidíonn sé le do ghiúmar a ardú. Ag deireadh an rith, is féidir go mbainfidh tú taitneamh as an obair choirp a dhéantar. Agus is sochar gan amhras é seo do psyche aon duine.
Conair gastrointestinal
Déanann bogshodar na horgáin díleácha a oibriú níos fearr, rud a thugann buntáistí don chorp ar fad. Tar éis an tsaoil, braitheann an chuid is mó den díolúine ar staid an chonair gastrointestinal.
Níor cheart a chur san áireamh ach go gcaithfidh tú rith go rialta. Ansin tosaíonn ton na n-intestí ag feabhsú. Tá massage áirithe ar orgáin an chórais díleá. Mar thoradh ar a laghdú ceart agus tráthúil imíonn constipation, chomh maith le buinneach.
Ní féidir leat bia a thógáil roimh thús an rith. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le mí-ionracas. Le linn rith, bíonn claonadh ag fuil ar na codanna den chorp atá níos luchtaithe. Dá bhrí sin, beidh an próiseas díleá deacair. Is fearr é a ithe tráth nach luaithe ná 2 - 1.5 uair an chloig roimh bogshodar.
Uaireanta bíonn pian bhoilg ag tosaitheoirí. Ná scor ranganna. Is gá ligean don intestines oiriúnú do dhálaí nua. Ba chóir duit do workouts a thosú de réir a chéile, sosanna a thógáil, aistriú chuig bogshodar nó siúl. Le himeacht ama, déanann an córas díleá oiriúnú d’athruithe agus do shochair - stóil shláintiúla rialta, craiceann soiléir, díolúine mhéadaithe.
Sochair Sláinte na mBan
Tá a saintréithe féin ag an éifeacht dhearfach fhoriomlán atá ag rith d’fhir agus do mhná ar leithligh:
- Déantar corp na mban a “ghéarú” le haghaidh luí seoil. Agus chun sliocht sláintiúil a bhreith, is gá corp sláintiúil a bheith ann a fhéadfaidh leanbh a bhreith agus a bhreith gan paiteolaíochtaí. Chuige seo, tá cleachtadh aeróbach oiriúnach. Is iadsan a chuireann ton ar an gcorp, ag feabhsú scaipeadh fola. Soláthraítear an méid riachtanach fola do na horgáin, rud a chiallaíonn méid na gcothaitheach.
- Trí bogshodar rialta a dhéanamh, is féidir leat fáil réidh le éidéime agus cellulite, atá chomh tábhachtach céanna do mhná.
- Chomh maith leis sin, ceartaítear an t-iarmhéid hormónach, feabhsaíonn riocht an chraiceann, na tairní, na gruaige.
- Rachaidh rith laethúil chun leasa an choirp mná ar fad, is é cosc a chur ar veins varicose, fadhbanna leis na cosa. Tá sé seo fíor go háirithe maidir leis an ngnéas cóir, ar minic gur mhaith leo bróga ard-sála a chaitheamh nó an chuid is mó dá gcuid ama a chaitheamh ag obair ina suí.
Sochair sláinte fear
- Déanann fir ar mian leo a bheith ina n-úinéirí ar chomhlacht faoisimh cleachtaí neart. Agus níl de dhíth orthu ach bogshodar chun an corp a thriomú. Ansin bíonn faoiseamh na matáin faoi deara go háirithe. Chun na torthaí seo a bhaint amach, ní mór duit rith ag meánluas ar maidin nó tráthnóna. Tá na buntáistí a bhaineann le cleachtadh aeróbach sa chás seo le feiceáil agus tú ag rith eatramh. Ní ghortófar cuimsiú luasghéarú.
- Le cabhair ó bhogshodar córasach, is féidir an leibhéal potais a mhéadú. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfeabhsaítear feidhm atáirgthe 70% trí úsáid oiliúna reatha.
- Tugann fear a chuimsíonn rith laethúil ina shaol feidhm an chonair fuail ar ais go gnáth agus cosnaíonn sé an corp ó phaiteolaíochtaí áirithe den chóras genitourinary.
Caillteanas Meáchan
Is féidir le bogshodar cabhrú leat meáchan a chailleadh. Éilíonn fiú bogshodar suas le 350 kcal / uair ón gcorp. Má tá na gluaiseachtaí níos gasta, is féidir caillteanais suas le 800 kcal / uair a chailleadh.
Le linn rith, tarlaíonn dianobair sna matáin ní amháin sna géaga íochtaracha, ach sa chuas bhoilg, sa bhearna ghualainn agus sna hairm freisin. Is léir na buntáistí a bhaineann le cleachtadh aeróbach den chineál seo: bíonn tionchar fisiceach dian leanúnach ar na príomhghrúpaí matáin.
Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, ní mór duit luas tapa a roghnú. Féadfaidh tú rith níos moille, ach ansin caithfear an t-am aclaíochta a mhéadú. Má tá an deis téad reatha agus léimneach a chur le chéile, ansin caillfidh duine ar bith a chaillfidh meáchan na punt breise sin níos tapa agus níos éifeachtaí.
Dochar reatha
Tá roinnt sáruithe ar oiliúint a reáchtáil. Ar dtús báire, is paiteolaíochtaí iad seo de na hailt, an córas mhatánchnámharlaigh iomlán, orgáin an chórais cardashoithíoch, murtall agus seanaois.
Féadann láithreacht riochtaí míochaine ainsealacha oiliúint den sórt sin a theorannú go hiomlán. Ach is gá moltaí maidir le díobháil shonrach a shoiléiriú fós ó dhochtúir.
Éifeachtaí ar na hailt
Is féidir le bogshodar dochar a dhéanamh do do chuid hailt. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine a bhfuil murtall orthu os cionn na chéad chéime, daoine scothaosta agus iad siúd a bhfuil paiteolaíocht acu i gcéim na forbartha. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar oiliúint a reáchtáil agus riocht an chórais mhatánchnámharlaigh a fháil amach.
Is fearr do dhaoine scothaosta corpoideachas a neartú go ginearálta. Moltar dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh trí rith tosú meáchan a chailleadh ar mhuileann tread, ag úsáid níos mó siúlóide sa chéad mhí. Ar an insamhlóir, tá sé níos éasca na calraí a dhóitear agus staid na sláinte a rialú.
Is féidir go gcaitheann orgáin an chórais mhatánchnámharlaigh ualaí iomarcacha. Is é an rud is mó, chun dochar a sheachaint, ná ualaí turrainge agus teicníc reatha mhícheart a chur i bhfeidhm. Seachas sin, féadann sé cuma díláithrithe cliathánach na veirteabraí, microtraumas na hailt agus na ndioscaí intervertebral a chur faoi deara.
Riosca croí
Is é an botún is tábhachtaí a dhéanann dochar do thosaitheoirí agus iad ag rith oiliúna ná ró-ualach. Ba chóir duit tosú ag bogshodar trí luas beag a roghnú, é a mhéadú, chomh maith leis an am oiliúna, de réir a chéile.
Is féidir le rith do chroí a neartú mar is cleachtadh maith cardio ann féin é. Mar sin féin, le hualach agus aclaíocht a roghnaíodh go mícheart do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu leis an gcóras cardashoithíoch, déantar dochar do-athraithe.
B’fhéidir nach mbeidh go leor ama ag croí gan oiliúint chun go leor fola a phumpáil. Mar thoradh air seo tá giorra anála, laige, meadhrán, hypoxia (an inchinn go háirithe). Tosaíonn forbairt cliseadh croí
Iarmhairtí tromchúiseacha: thromboembolism, stróc, agus taom croí. Tá sé tábhachtach go ndéanfadh cairdeolaí scrúdú ort maidir le paiteolaíochtaí folaigh croí a bheith i láthair agus chun dul i gcomhairle faoi na contúirtí agus na féidearthachtaí a bhaineann le gníomhaíochtaí den sórt sin.
Neamhord Biorhythm
Ionas nach ndéanann bogshodar dochar i bhfoirm suaitheadh biorhythm, is fearr éisteacht le do chorp. Tá a biorhythm nádúrtha féin ag gach duine. Is gá a thuiscint cén t-am a mbeidh éifeacht dhearfach ag ranganna. Má bhíonn sé deacair éirí ar maidin agus má bhíonn bogshodar ag míchompord, moltar duit ualaí anaeróbach a dhéanamh tráthnóna.
B’fhéidir go mbeidh sé níos compordaí do dhuine traenáil a dhéanamh i rith an lae. Tá sé tábhachtach am a roghnú i rith an lae nuair a bhraitheann an corp an chompord is mó. Agus ní sholáthraíonn traenálacha reatha ach mothúcháin dearfacha.
Éifeacht ar an gcorp baineann
Tá athstruchtúrú an choirp os comhair bean ar bith ag aois áirithe. Tosaíonn an tréimhse climacteric. Mar gheall ar athruithe sa chúlra hormónach, athraíonn an ráta meitibileach, déanann sé moilliú.
Mar gheall air seo, tosaíonn an corp ag athrú de réir a chéile: méadaíonn an cófra, an bolg bolg, uaireanta an meáchan. Socraíonn go leor mná déileáil leis na fadhbanna seo le cabhair ó rith, tosaíonn siad ag obair go crua orthu.
Ach ag an aois seo, ní gá ach monatóireacht chúramach a dhéanamh ar staid na sláinte. Déanfaidh ualaí déine, agus fiú níos mó ró-ualaigh, dochar agus dá bhrí sin tá siad contraindicated.
Tar éis 40 bliain d’aois, is fearr do mhná oiliúint dáiríre a ghlacadh. Spreagfaidh moltaí an dochtúra tar éis thorthaí na tástála agus an scrúdaithe bealach amach as an staid.
Galair ainsealacha
I gcás galair ainsealacha a fuarthas, b’fhéidir go mbeidh ort gníomhaíocht aeróbach a thréigean go hiomlán:
- Déantar dochar go háirithe don chóras mhatánchnámharlaigh agus don chroí. Le linn bogshodar, déantar go leor próiseas sa chorp a ghníomhachtú agus a luathú. Éiríonn an fhoirm ainsealach géarmhíochaine, agus bíonn cóireáil san ospidéal go minic chun í a chóireáil.
- B’fhéidir go dtosóidh duáin agus gallstones ag bogadh, ag blocáil na gcosán eisfheartha.
- Méadaítear adnexitis ainsealach, pancreatitis, greamaitheachtaí agus galair eile.
Déanfaidh aon ghníomhaíocht choirp i gcásanna den sórt sin, lena n-áirítear rith, dochar do dhuine. Dá bhrí sin, ba cheart do dhaoine a bhfuil stair acu de ghalar ainsealach amháin nó níos mó oideas an dochtúra a ghlacadh dáiríre.
Mar a fheiceann tú, ní féidir le gach duine bogshodar a dhéanamh. Chun amhras agus dochar a sheachaint, áfach, is gá dochtúir a fheiceáil. Déanfaidh sé na scrúduithe riachtanacha, agus ina dhiaidh sin beidh sé soiléir conas sláinte a fheabhsú agus do chorp a dhéanamh álainn - trí rith nó ar bhealach eile.
