Cuireann daoine a bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil acu i gceannas luath nó mall ceist an chothaithe cheart. Bíonn claonadh ag daoine áirithe spóirt a imirt gan ithe in am. Ní féidir le fiú lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu comhairle shoiléir a sholáthar.
An féidir traenáil, rith ar bholg folamh?
Thar thréimhse fhada, rinneadh cúpla staidéar éagsúil a shocraigh an dochar agus na buntáistí a bhaineann le reáchtáil gan béile iomlán.
I measc na ngnéithe tá an méid seo a leanas:
- Is fearr meitibileacht saille le linn workout troscadh. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn bogshodar á dhéanamh agat le haghaidh meáchain caillteanas, moltar gan ithe. Sa chás seo, tarlaíonn dó gníomhach saille subcutaneous, tarraingítear an faoiseamh matáin.
- Ní cheadaíonn galair an chórais díleá duit dul isteach i gcomhair spóirt ar bholg folamh. Tarlaíonn sé seo toisc go mbíonn tionchar diúltach ag ualach trom ar an gcorp.
- Is é an easpa siúcra fola leordhóthanach an chúis go bhfuil droch-rialú gluaiseachta ag an lúthchleasaí. Moltar rith ar an gcosán ullmhaithe ar maidin.
Ná déan dearmad nach dtugann oiliúint ar bholg folamh i rith an lae nó sa tráthnóna an toradh inmhianaithe. Dá bhrí sin, ba cheart clár aiste bia ar leith a fhorbairt.
Na buntáistí agus na dochar a bhaineann le cleachtadh troscadh
Tá buntáistí agus míbhuntáistí áirithe tréithrithe ag rith ar bholg folamh.
Áirítear ar na buntáistí:
- Tar éis oíche codlata ar feadh 15-30 nóiméad, tá íosmhéid glycogen ag an gcorp. Meastar go bhfuil an ghné seo tábhachtach mar is í foinse an fhórsa beatha í. In éagmais glycogen, is é gníomhaíocht ghníomhach is cúis le saill choirp a dhó.
- Moltar bogshodar troscadh i gcás neamhord dúlagair. Tá sé seo toisc go dtáirgeann an corp méid méadaithe endorphins.
- Déanann bogshodar rialta ar maidin dúiseacht agus simpliú ar maidin. Má thosaíonn tú an lá i gceart, féadfaidh tú torthaí níos fearr a bhaint amach.
- Tosaíonn an comhlacht insulin a mheitibiliú ar bhealach níos éifeachtaí, atá freagrach as ionsú siúcra ag fíochán matáin.
Toirmisctear spóirt ar bholg folamh i gcás íosmhéid saille subcutaneous. Easpa siopaí glycogen is cúis le scriosadh fíochán matáin.
Déanann aclaíocht dochar don chorp:
- Is é an secretion gníomhach sú is cúis leis an éifeacht ar an ulcer, a mhéadóidh de réir a chéile.
- D’fhéadfadh easpa neamhfhiosrach a bheith mar thoradh ar easpa siúcra fola leordhóthanach. Cinneann an pointe seo gur cheart cosán sábháilte a roghnú, ba cheart céimeanna agus colbhaí arda a sheachaint.
Ba cheart na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir a bhaineann le hoiliúint den sórt sin a mheas go mion.
Ag rith ar bholg folamh le haghaidh meáchain caillteanas
Ná déan dearmad gur chóir rith ar bholg folamh le haghaidh meáchain caillteanas agus na moltaí á gcur san áireamh.
Is iad seo a leanas na cinn is coitianta:
- Ba chóir go rithfeadh an rith ar feadh 30 nóiméad. Is leor an cineál oiliúna seo chun cruth agus ton matáin a choinneáil, calraí a dhó. Cuirfidh rith ró-fhada ort go leor calraí a dhó.
- Ba chóir go mbeadh an regimen socair, ós rud é go bhféadfadh strus iomarcach tionchar diúltach a imirt ar an gcorp. Chun monatóireacht a dhéanamh ar an táscaire seo, teastaíonn monatóir ráta croí. Tá líon mór gairis ar díol a ligeann duit an t-ualach a chuirtear ort a rialú agus tú ag rith, tá cláir oiliúna ag cuid acu.
Laghdaíonn beocht ró-ard laghdú ar bheocht, borradh i mbrú fola agus an chuma ar go leor fadhbanna eile. Dá bhrí sin, ba chóir aclaíocht a dhéanamh le rabhadh.
Éifeachtacht workouts troscadh
Cinneann éifeacht éigin ar an gcorp agus é ag rith ar bholg folamh éifeachtacht na cleachtaí.
Seo a leanas sampla:
- Íogaireacht inslin méadaithe. Nuair a itheann tú, scaoileann do chorp hormón den chineál céanna atá freagrach as siúcra a atreorú chuig do matáin le haghaidh fuinnimh. Ithe ró-mhinic is cúis leis an gcomhlacht a bheith níos resistant do inslin agus meáchan a fháil. Dá bhrí sin, ní chuimsíonn bogshodar ar bholg folamh an fhéidearthacht murtall agus ardú meáchain.
- Leibhéil méadaithe hormóin fáis. Ceanglaíonn an comhlacht air mais muscle a thógáil, dó saille a luathú, agus cnámh a neartú. Cuireann méadú ar a mhéid le forbairt an choirp, bíonn toradh na hoiliúna faoi deara beagnach láithreach.
Tugann an fhaisnéis thuas le fios go bhfuil go leor cúiseanna ann rith ar bholg folamh. Níor cheart oiliúint den sórt sin a sheachaint ach má tá contraindications ann. Féadann an ulcer mar thoradh air fás níos mó agus go leor fadhbanna sláinte a chruthú.
Léirmheasanna ar lúthchleasaithe
Ag pointe éigin thuig mé go bhfuilim róthrom agus murtallach. Tar éis tamaill thosaigh mé ag rith agus shocraigh mé spot a dhéanamh ar bholg folamh. Bhí sé deacair, ar dtús ní raibh neart ann, ach ansin chuaigh mé i dtaithí air agus thosaigh mé ag méadú an ualaigh.
Vitaly
Nuair a thosaigh mé ag rith ar maidin bhí mé leisciúil láithreach chun bricfeasta a chócaráil. Tá an meáchan ceart agam, thosaigh mé á chailleadh go tapa. Mar sin, thosaigh mé ag déanamh bricfeasta.
Gregory
An chéad uair a rith mé um thráthnóna, ansin thosaigh mé ag staidéar ar maidin. Shíl mé ar feadh i bhfad faoi cé acu bricfeasta a ithe roimh oiliúint. Ar dtús, rith mé ar bholg folamh, chaill mé meáchan, ach ansin thosaigh mé ag cócaireacht béilí éadroma. Go ginearálta, níl aon mholtaí aonchiallach ann, caithfidh tú a roghnú ag brath ar na cúinsí.
Maxim
Is minic a ritheann siad chun críocha meáchain caillteanas. Chinn mé freisin tosú ag obair orm féin ar an gcaoi chéanna. An chéad uair a fuair mé bricfeasta, tar éis codlata bhí briseadh síos agam.
Anatoly
Ag pointe amháin shocraigh mé aire a thabhairt do mo chorp. Chuige seo, níor leor na gnáth-workouts sa seomra aclaíochta, shocraigh mé a reáchtáil. Rinne mé é ar bholg folamh, ní raibh sé éasca, ach bhí an toradh taitneamhach.
Olga
Níl aon fhreagra cinnte ar an gceist an fiú é a fheidhmiú ar bholg folamh. I roinnt cásanna, ar an mbealach seo is féidir leat toradh níos fearr a bhaint amach, i gcásanna eile beidh éifeacht dhiúltach aige ar an gcorp.
