Ceann de na ceisteanna is tábhachtaí atá ag daoine maidir leo féin a leithlisiú is ea norm na gníomhaíochta corpartha sa bhaile a chomhlíonadh: dul trí 10 míle céim agus oiriúnuithe spóirt a choinneáil - tugann Elena Kalashnikova, ambasadóir Garmin, CCM sa lúthchleasaíocht, blagaire moltaí.
Ba cheart an t-ualach ar an treadmill a laghdú 20-30%
Sa bhaile, níl na coinníollacha maidir le hoiliúint a reáchtáil ar na cinn is compordaí, ós rud é nach bhfuil go leor ocsaigine ann, agus tá meicnic na gluaiseachta ar an mbóthar difriúil ó bheith ag rith ar an tsráid, agus mar sin déantar an t-ualach a dháileadh ar bhealach difriúil: is féidir le ró-shrianadh matáin a bheith ag rith sa ghnáthmhéid. Trí an t-ualach a laghdú 20-30% sa bhaile cabhróidh sé leat dul i dtaithí ar an ngluaiseacht nua. Mar sin féin, tá roghanna ann chun rith sa bhaile a dhéanamh taitneamhach agus sásúil.
Aeráil an seomra níos minice
Mar gheall ar easpa ocsaigine, aerú neamhleor, laghdaítear an díolúine. Aeráil an limistéar uair an chloig roimh agus díreach tar éis oiliúna agus cúpla uair sa lá.
Déan do rith idirghníomhach
De bharr teicneolaíochtaí nua-aimseartha is féidir rith a éagsúlú le comhpháirt idirghníomhach feidhmiúil. Mar shampla, is féidir é seo a dhéanamh tríd an aip Zwift a nascadh le faire cliste Garmin agus monatóir (ríomhaire glúine, scáileán teilifíse). Ritheann tú ar feadh an chosáin nó na gcos, agus is cosúil leis an méid a tharlaíonn ar an scáileán le cluiche ríomhaire, ní amháin go n-oibríonn tú le do lámha, ach le do chosa, agus is daoine fíor ó áiteanna éagsúla ar domhan iad na "fir bheaga" atá ag rith leat inniu a dhéanann staidéar leat inniu ...
Saor in aisce: IOS | ANDROID
Dá bhrí sin, is próiseas corraitheach é d’obair ar an insamhlóir, agus tú i d’aonar, is féidir leat naisc nua cumarsáide a chruthú - aithne a chur ar na reathaithe, hacks saoil a mhalartú, conas tú féin a choinneáil i do aonar. Murab ionann agus féachaint ar scannán ar scáileán, rud a tharraingíonn aird go minic, cabhraíonn rith i ndomhan idirghníomhach leat d’aird a shocrú agus d’fheidhmíocht choirp a rianú ar an scáileán.
Úsáid pod coise
Is uirlis áisiúil í seo a ligfidh duit luas siúil nó rith ar mhuileann tread a chinneadh, rothar aclaíochta, an fad a thaistealaítear a chinneadh níos cruinne agus an dúchas a ríomh (an mhinicíocht a dtéann cosa an rádala i dteagmháil leis an dromchla), rud a ligeann duit dinimic na teicníochta reatha a rianú. Ligeann pod Garmin Food atá péireáilte le Zwift duit do luas reatha a rianú níos cruinne agus tú a chomhtháthú san iomaíocht le reathaithe ó thíortha eile. Mar shampla, má ghéilleann Marcello duit, ciallaíonn sé, go deimhin, gur mhéadaigh Marcello áirithe a luas i láthair na huaire, ag rith sa bhaile san Iodáil.
Cuir OFP leis
In ainneoin go leanaimid orainn ag rith, tá laghdú suntasach tagtha ar ár n-ualach oibre i dteannta le gníomhaíocht laethúil: ní gá dúinn dul chuig an oifig nó chuig áiteanna poiblí eile. In ionad 10 míle céim sa lá, bímid ag siúl timpeall 2-7 míle nó 10 míle, ach ní chomh héifeachtúil agus ba chóir dúinn. Caithfear an easpa gníomhaíochta coirp a chúiteamh. Cuir GPP, síneadh agus gníomhaíocht cardio eile le do chuid ama fóillíochta.
Mar shampla, ar maidin - aclaíocht, san iarnóin - cleachtadh ar feadh 20-30 nóiméad, tráthnóna - ag rith workout i Zwift. Ligfidh trí chúrsa oibre in aghaidh an lae duit fanacht gníomhach mar a bhí sa tréimhse réamh-choraintín agus na hoiriúnuithe a ghnóthaíonn oiliúint a choinneáil. Le cabhair ó Garmins cliste éagsúla, is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar chumas an choirp féin-leithlisiú.
Bí réidh le cleachtadh ard-déine
Le linn paindéime, ní mholtar aclaíocht ard-déine a dhéanamh, ós rud é go mbíonn ualach méadaithe go pointe áirithe ar an gcorp, agus laghdaíonn an strus feidhmeanna cosanta an choirp. Bain triail as cleachtaí folláine ginearálta meánach go héadrom. Is féidir leat do leibhéal aclaíochta a rianú ag baint úsáide as do smartwatch: má thaispeántar do ráta croí i gcrios 5, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag déanamh workout ard-ualaigh faoi láthair. Ciallaíonn ráta croí leibhéal 2 ar an smartwatch go bhfuil an corp luchtaithe go measartha, tá an cleachtadh éasca.
Seiceáil do chuisle go rialta
Seiceáil do chuisle ar maidin, nuair a dhúisíonn tú, agus roimh agus tar éis do chuid oibre. Le linn na tréimhse féin-iargúltachta, cuirtear muid i gcoinníollacha hypodynamia den chuid is mó, a ndéanaimid iarracht a fháil amach trí workouts baile a eagrú. Ach níl oiliúint in árasán chomh héifeachtach agus atá san aer úr, tá an fhéidearthacht ann go gcaillfidh an corp cuid de na hoiriúnuithe spóirt a forbraíodh thar na blianta oiliúna, mar sin molaim monatóireacht a dhéanamh ar tháscairí an choirp agus iad a thaifeadadh. Is féidir é seo a dhéanamh trí úsáid a bhaint as smartwatches éagsúla.
In uaireadóirí cliste Garmin, déantar na sonraí go léir, lena n-áirítear codladh, calraí, an timthriall baineann, a thaifeadadh agus a thógáil isteach i ndinimic - dá bhrí sin tá sé áisiúil anailís a dhéanamh ar na táscairí a fhaightear i gceann coicíse - in aghaidh na míosa agus is féidir leat a rianú ar cén leibhéal do ton fisiceach le linn na tréimhse féin-aonraithe. Má tá athrú tagtha ar do chuisle faoi na hualaí céanna, mar shampla, tá sé níos airde, ansin tá an corp lagaithe nó mar gheall ar neamhghníomhaíocht choirp nó fachtóirí eile, tá feidhmíocht an choirp laghdaithe.
