Cuideoidh ardú Kettlebell leat rud éigin nua a chur le monotony na hoiliúna. Tá sé úsáideach do go leor lúthchleasaithe, chomh maith le gnáth-amaitéaracha a chinneann beagán a phumpáil suas.
Téigh i mbun áit ar bith agus am ar bith
Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta nó trealamh daor toirtiúil a cheannach chun ardú citeal a dhéanamh. Chomh maith leis an spás beag atá ar fáil in aon árasán agus na meáchain féin, níl aon rud ag teastáil. Do thosaitheoirí, tá dhá mheáchan 16 kg oiriúnach. Ansin, de réir mar a fhásann neart agus seasmhacht, is féidir leat sliogáin níos troime a cheannach i 24 nó 32 kg. Bíodh sin mar atá sé, sna siopaí tá praghas an bhlaosc an-simplí seo teannta go mór. Dá bhrí sin, déan iarracht ceisteanna a chur timpeall ó do chairde nó táirge a fháil ó do lámha. Mar sin is féidir leat meáchain a cheannach nach bhfuil dáta éaga i bhfad níos saoire agus níor athraigh a gcuma mórán le cúpla scór bliain anuas. Dá bhrí sin, ní bheidh fiú na seanmheáchain Sóivéadacha níos measa ná na cinn nua-aimseartha.
Foghlaim conas "mothú" do chorp
Cleachtaí a dhéantar le citealáin is ea luascáin, géire agus greimíní. Tá siad an-tairbheach do na hailt agus tá siad iontach maith chun deaslámhacht a fhorbairt. Múinfidh cleachtadh rialta duit do chorp a “bhraitheann”. Beidh na scileanna a ghnóthaítear le linn na hoiliúna úsáideach sa saol laethúil, ós rud é go bhfuil na gluaiseachtaí bunúsacha a dhéanaimid sa saol laethúil an-chosúil le cleachtaí le meáchain.
Neart forearm
Forbraíonn ardú Kettlebell i lúthchleasaí go príomha matáin an forearm agus greim láidir. Tá sé i bhfad níos áille nuair a bhíonn forearms láidre seachas ollmhór ag duine. Tá greim láidir úsáideach i gcleachtaí neart eile, mar shampla, tarraingt suas, nuair nach gceadaíonn forearms lag matáin eile a oscailt go hiomlán, agus mar sin laghdaíonn líon na n-athrá.
Déine méadaithe d’fhás muscle
Fásann matáin sholúbtha agus leaisteacha i bhfad níos gasta, agus mar sin cuireann ardú citeal le fás mais muscle a chur chun cinn trí chleachtaí ard-aimplitiúid agus dian a fhorbraíonn solúbthacht go foirfe. Ina theannta sin, déanann citealáin na matáin a luchtú ar a mhéad mar gheall ar éifeacht na hiarrachta breise, agus is leor aon chleachtadh casta citeal a chur in ionad seisiún amháin sa seomra aclaíochta.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. Conas tarraingt suas i gceart
2. Téad léim
3. Cleachtaí gualainn
4. Conas foghlaim conas tarraingt suas ar bharra cothrománach
Neart agus seasmhacht ginearálta a fhorbairt
Forbraíonn ardú Kettlebell, cosúil le haon rud eile, seasmhacht neart. Agus is é an caighdeán seo an ceann is riachtanaí sa saol laethúil. Is leor meáchan trom a ardú chun neart a bheith agat, ach chun é a bhogadh áit éigin ní mór duit seasmhacht neart a bheith agat. Sin é an fáth go gcuideoidh ardú citeal leat rudaí troma a iompar, gan brú. Ina theannta sin, forbraíonn seasmhacht neart seasmhachta ginearálta, mar sin beidh ardú citeal úsáideach do reathaithe fad-achair agus snámhóirí agus féadann sé a dtorthaí a mhéadú go suntasach.
Ní gá do rang, nó fiú an seomra aclaíochta, a dhísciú, ag dul go heisiach chuig ardú citeal. Ach ní mór do lúthchleasaí ar bith cleachtaí citeal a chur le do workouts. Cabhróidh sé seo leis na grúpaí matáin sin atá deacair a fhorbairt gan meáchain a fhorbairt, chomh maith le neart agus seasmhacht foriomlán a mhéadú.
