Go leor reathaithe tosaitheoirí tá an-eagla orthu má thosaíonn a taobh deas nó clé ag gortú agus iad ag rith. Go minic, ar eagla na heagla, glacann siad céim nó stadann siad ar fad ionas nach gcuirfidh siad leis an bhfadhb.
Go deimhin, i bhformhór na gcásanna, ní dhéanann pian sna taobhanna agus é ag rith dochar don chorp. Ní mór duit ach fios a bheith agat cá as a dtagann sé agus conas fáil réidh leis.
Cad as a dtagann an pian
Má ghortaíonn an taobh dheis, gortaíonn sé an t-ae. Más é an chlé an spleen.
Nuair a thosaíonn an corp ar obair choirp ghníomhach, buaileann an croí níos gasta agus déanann sé níos mó fola a chaidéalú ná i riocht socair.
Ach b’fhéidir nach mbeidh an spleen agus an t-ae araon réidh le haghaidh méid an-mhór fola ag sileadh chucu. Tarlaíonn sé go bhfaighidh siad níos mó ná mar a thugann siad. Mar thoradh air sin, beidh go leor fola taobh istigh de na horgáin seo, a bhrúfaidh ar bhallaí an spleen nó an ae. Agus tá críochnáin nerve ag na ballaí seo a fhreagraíonn do bhrú. Dá réir sin, is é an pian a mhothaímid sna taobhanna agus muid ag rith ná brú fola iomarcach ar bhallaí na n-orgán.
Cad atá le déanamh chun pian taobh a mhaolú.
Má tá an pian le feiceáil, ansin is fearr fáil réidh leis. Go hionraic, ní tharlóidh aon rud duit má choinníonn tú ag rith leis an bpian seo. Níl ann ach nach bhfuil go leor foighne ag gach duine, agus níl aon phointe ann go mairfidh sé, toisc go bhfuil bealaí éifeachtacha ann a chabhraíonn beagnach i gcónaí.
Suathaireacht
Ní sa chiall go gcaithfidh tú stopadh agus suathaireacht a thabhairt duit féin. Is féidir massage a dhéanamh agus tú ag rith. Teastaíonn sé chun fuil a scaipeadh go saorga ón ae nó ón spleen.
Tá dhá bhealach ann chun é seo a dhéanamh:
Ar dtús. Glac anáil dhomhain agus exhales, ag iarraidh do bhoilg a oibriú. Cabhróidh sé seo le pian a bhaint agus an corp a sháithiú le hocsaigin.
Dara. Gan anáil dhomhain a dhéanamh, tosú ag tarraing isteach agus ag insíothlú do bholg.
Laghdaigh an luas reatha
Ní gá suathaireacht a dhéanamh ar feadh i bhfad. Má thuigeann tú nach gcabhraíonn sé, roghnaítear luas do rith chomh hard go bhfuil an spleen agus an t-ae ag obair ar a gcumas iomlán agus nach féidir leo fuil a phumpáil níos tapa. Mar sin déan iarracht do luas reatha a mhoilliú beagán. Cuidíonn sé seo le 90% den am. Déan an luas a mhoilliú go dtí go n-imeoidh an pian.
Mura gcabhraíonn sé seo, agus mura bhfuil an neart agat an pian a fhulaingt, ansin téigh ar chéim. Agus mura bhfuil baint ag do phian le haon ghalair ainsealacha orgán inmheánach, ansin stadfaidh na taobhanna ag gortú i gceann cúpla nóiméad. Cé go gcaithfidh tú pian a fhulaingt ar feadh 10-15 nóiméad uaireanta tar éis duit stopadh.
Conas pian taobh a chosc
Is fearr nach bhfuil an pian seo le feiceáil ar chor ar bith. Tá bealaí éagsúla ann chun é seo a dhéanamh, rud a chabhraíonn de ghnáth. Faoin bhfocal "de ghnáth" ba chóir go dtuigfeadh duine é sin beagnach i gcónaí, ach tá eisceachtaí ann.
Te suas roimh rith... Má théiteann tú do chorp i bhfad sula rithfidh tú, ansin seans nach dtarlóidh pian, mar beidh an spleen agus an t-ae réidh don ualach méadaithe agus beidh siad in ann an méid riachtanach fola a phumpáil. Ní chuidíonn sé i gcónaí, mar uaireanta bíonn luas an rith níos mó ná déine an téimh. Mar shampla, le linn téimh, ardóidh tú do ráta croí go 150 buille, agus rithfidh tú go dtí 180. Is léir gur ualach breise é seo nach bhféadfadh na horgáin inmheánacha a sheasamh freisin.
Caithfidh tú ithe roimh oiliúint 2 uair an chloig roimh ré ar a laghad... Is figiúr uilíoch é seo ar ndóigh. Féadfaidh sé athrú ag brath ar an mbia. Ach ar an meán, ní mór duit 2 uair an chloig a thógáil go díreach. Mura féidir leat ithe roimh ré, ansin leathuair an chloig roimh bogshodar, is féidir leat gloine tae nó tae an-milis a ól le spúnóg bhoird de mil. Tabharfaidh sé seo fuinneamh. Ach má bhíonn buns nó scoilteanna leite díreach roimh an obair, caithfidh an corp fuinneamh agus neart ar iad a dhíleá, agus is féidir leis na taobhanna a bheith tinn freisin toisc nach mbeidh go leor neart acu chun an t-ualach ó rith agus an t-ualach ó bhia a dhíleá a láimhseáil. Dá bhrí sin, bíodh meas agat ar do chorp agus ná cuir iallach air díleá agus tú ag rith.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
