An ceann is mó tóir sprioc reatha - cur chun cinn na sláinte. Baineann sé leis an luas is féidir a bheith mall, agus an chaoi a bhfuil rith den sórt sin úsáideach, labhróidh muid in alt an lae inniu.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Conas a insint an bhfuil an luas mall i ndáiríre
Níl aon luas crawlála aon-mhéid a oireann do chách. Ag brath ar aois, meáchan, inscne agus cumais fhisiciúla, beidh luas rith den sórt sin difriúil.
Ach ag an am céanna ríomh an luas is fearr duit féin ní deacair.
Ar dtús, le linn rith mall, níor chóir duit éirí as anáil. Ba chóir go mbeadh sé réidh agus ní aimsir. Leis an luas ceart, beidh tú in ann labhairt go héasca agus tú ag rith gan aon fhadhbanna a bheith agat. Cuimhnigh análú trí do bhéal agus do shrón agus tú ag rith. Seachas sin, ní bheidh go leor ocsaigine ag an gcorp. Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar conas análú i gceart agus tú ag rith, léigh an t-alt: Conas análú agus tú ag rith.
Ar an dara dul síos, ba cheart go mbeadh obair an chroí ina tháscaire freisin. Dá réir sin, ag luas mall éadrom, níor chóir go mbeadh an ráta croí níos mó ná 140-150 buille sa nóiméad. Agus go hidéalach, ba cheart rith mall a dhéanamh ag minicíocht 120 stróc. Ar ndóigh, le haois, agus fiú i ndaoine a bhfuil croí gan oiliúint acu, tá an ráta bíge fiú agus iad ag siúl níos airde ná 120 buille, mar sin is féidir 140-150 buille a thabhairt ar an mbrú is fearr le haghaidh rith mall. Agus má tá tachycardia agat, ansin is féidir leis an mbrú dul as scála fiú le rith mall do 200 buille. Dá bhrí sin, i measc rudaí eile, ní mór duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do chuid mothúchán. Má bhraitheann tú troime nó pian i réigiún an chroí nó na meadhrán, ansin téigh ar chéim. Baineann sé seo le gach duine, áfach, mar gheall agus tú ag rith, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chorp, agus gan a bheith ag brath ar uimhreacha amháin.
Níl sé deacair do chuisle a thomhas agus tú ag rith. Is féidir leat monatóir ráta croí a úsáid, nó is féidir go mbraitheann tú an chuisle ar do mhuineál nó ar do láimhe agus tú ag rith agus líon na mbuille a chomhaireamh i gceann 10 soicind. Déan an uimhir a iolrú faoi 6 agus faigh do ráta croí. Uasmhéid + - 6 bhuille sa nóiméad a bheidh sa diall ón bhfírinne.
Sa tríú háit, ba chóir do chorp a bheith suaimhneach. Íslítear na guaillí, lúbtar na hairm ag an uillinn ag uillinn atá oiriúnach duitse agus suaimhneach freisin. Léigh tuilleadh faoi shuíomh an choirp le linn bogshodar éadrom san alt: ag rith do thosaitheoirí
An líne bun. Mura mbíonn deacracht agat análú agus tú ag rith, ní sháraíonn do ráta croí 150 buille agus tá do chorp suaimhneach, ansin roghnaigh tú an luas ceart.
Cad é an luas reatha mall
Roinnfimid an chaibidil seo i 3 chatagóir: seanóirí, daoine fásta agus lúthchleasaithe.
Daoine scothaosta
Maidir le daoine scothaosta, beidh an luas mall ag rith thart ar 10 nóiméad in aghaidh an chiliméadair. Is é sin thart ar 6 km / h. Tá sé seo beagán níos tapa ná céim. Ach maidir le sláinte a bheith ag rith go mall, ní luas atá tábhachtach, ach fíric an rith, is é sin, an chéim íosta eitilte ar a laghad. Is í an té a dhéanann idirdhealú idir rith agus siúl. Dá bhrí sin, mura sáraíonn do luas reatha compordach do luas siúil, ná bíodh imní ort, faigheann do chorp sa chás seo an t-ualach atá riachtanach le haghaidh leighis.
Daoine Fásta
Cuimsíonn an chatagóir seo iad siúd ar féidir leo rith níos gasta ná mar is féidir leo siúl, ach ag an am céanna ní lúthchleasaí iad. Is é sin, sa chás seo, ní aois an critéar, ach folláine choirp. Toisc nach bhfuil sé neamhchoitianta do mhná 60 bliain d’aois rith níos fearr ná buachaillí 15 bliana d’aois.
Tomhaisfear luas rith mall, éadrom duit ó 9 go 7 nóiméad in aghaidh an chiliméadair. Is é seo luas 6 go 10 km / h. Dá réir sin, laistigh de na teorainneacha seo, beidh gnáth-chuisle, análaithe agus obair choirp agat.
Lúthchleasaithe
I lúthchleasaithe, is féidir luas an rith solais a bheith an-ard. Ag brath ar an leibhéal aclaíochta, féadfaidh sé 15-20 km / h a bhaint amach. Mar shampla, d’úinéirí an 3ú catagóir i rith achair fhada, beidh luas an rith mhall thart ar 10-12 km / h. Dá réir sin, an níos ullmhaithe atá an corp, is ea is gasta a rithfidh sé gan comharthaí tuirse.
Cén fhad ar chóir duit rith ag luas mall
Is sa cheist seo a luíonn an phríomh-chomhpháirt de rith mall. Is é an rud is mó ná do luas a fháil, agus rith an oiread agus is mian leat, nó an oiread agus a cheadaíonn do chorp. Chomh luath agus a thuigeann tú gur thosaigh do ráta croí agus análaithe ag dul ar strae ag an luas céanna, is féidir leat do rith a chríochnú de réir a chéile. Dá bhrí sin, méadóidh tú an meánluas freisin, agus an fad á mhéadú de réir a chéile. Toisc go mbeidh do scamhóga agus do chroí ag traenáil go comhthreomhar.
Má theastaíonn uimhreacha ar leith uait agus ag an gcéad chéim tá eagla ort muinín a bheith agat as do chuid mothúchán istigh, ansin tosú ag rith ó 10 roimh 30 nóiméad... Agus ansin, má tá am saor agat, méadaigh an fad gan an luas a athrú. Nó, gan an fad a athrú, méadaigh an luas, a luaithe nó ina dhiaidh sin méadóidh luas do rith mall.
Chomh maith leis sin, mura féidir leat rith ar chor ar bith, ansin tosú ag 400 méadar (4 nóiméad). Tar éis duit an fad seo a rith ag luas mall, agus mothú méadú ar ráta croí nó giorra anála, téigh ar chéim. Faigh do chuisle agus análú agus tú ag siúl agus tosú ag rith arís. Dá bhrí sin, déanfaidh tú do chorp a oiliúint de réir a chéile chun rith gan stad.
Na buntáistí a bhaineann le rith mall
Tá na buntáistí a bhaineann le reáchtáil mall an-mhór.
– Feidhm croí a fheabhsú... Is é fírinne an scéil go bhfuil ráta cuisle ag díograiseoirí reatha fiú amháin i seanaois i riocht socair nach sáraíonn 55 buille. Tá a gcroí oilte chomh mór sin gur leor dó buille i rithim socair chun an méid céanna fola a dhriogadh le daoine eile a bhfuil ráta croí 60 agus 70 acu. De ghnáth bíonn ráta croí 45-50 ag reathaithe óga.
Ar ndóigh, is lú an seans go n-éireoidh daoine den sórt sin tinn i gcoitinne agus galair cardashoithíoch go háirithe.
– Feidhm scamhóg a fheabhsú... Feabhsaíonn méid agus neart na scamhóg, chomh maith le neart croí, go comhthreomhar. Sin é an fáth go mbíonn rádala níos éasca i gcónaí. Is annamh a bhíonn giorra anála acu. Is é príomhbhuntáiste na scamhóga láidre ná go bhfuil siad in ann ocsaigin a sholáthar don fhuil i bhfad níos fearr. Agus ní gá na buntáistí a bhaineann le hocsaigin don chorp a mhíniú, is léir cheana féin.
– Meitibileacht a fheabhsú agus an iomarca saille a dhó... Anseo táimid ag caint go príomha faoi saille inmheánach visceral. Is é a mhéid iomarcach is féidir a bheith ina chúis le go leor galair thromchúiseacha, agus diaibéiteas an ceann is cáiliúla díobh. Is féidir le cúpla mí de bhogshodar mall an paraiméadar saille visceral a laghdú go dtí faoi bhun an leibhéil chriticiúil.
Agus ní airíonna dearfacha iad seo go léir a bhaineann le rith mall. Léigh faoi airíonna úsáideacha eile atá ag rith san alt: Cén fáth go bhfuil rith úsáideach... Uaireanta leigheasann bogshodar galair nach féidir le dochtúirí déileáil leo. Mar sin, téigh ag bogshodar. Ní gá taifid luais agus achair a bhriseadh. Is leor é a rith chun do phléisiúir. Agus glacfaidh an corp buíochas mór leat.
