Teastaíonn pronation agus supination chun treoshuíomh a rialú agus seasamh riachtanach na géaga a ghlacadh, chomh maith le hionsú turraing agus éaradh.
Agus iad ag siúl agus ag rith, rialaíonn siad an chos, a leagann neart an ualaigh matáin le linn gluaiseachta, ós rud é go dtosaíonn agus go gcríochnaíonn an ghluaiseacht inti. Is í éifeachtacht na gluaiseachta bogshodar a chuirtear ar aghaidh go docht an éifeacht is mó ar luas agus seasmhachta gluaiseachta.
Deformities na coise: cúiseanna agus bunús
Is iad na cosa cothroma trasnacha agus fadaimseartha príomhchúis le deformity an chos tosaigh.
Is é an chúis, is minice, ná bróga cúng, míchompordacha le sála arda.
Feidhm chos sláintiúil
Nuair a bhíonn tú ag siúl nó ag rith, tar éis don tsáil teagmháil a dhéanamh agus sula dtagann an ladhar as an tacaíocht, tarlaíonn na himeachtaí seo a leanas:
- Baineann an t-aonán leis an tacaíocht le ciumhais na sála, le forlámhas comhthreomhar.
- Aistrítear meáchan coirp go dtí an chos tacaíochta, le fuaimniú comhuaineach na gcos.
Pronation: cad é?
Chun an ghluaiseacht a dhéanamh compordach, tá mhaolú riachtanach, rud atá nádúrtha sa chás seo agus tugtar fuaimniú air.
Nuair a chuirtear an t-aonán ar an dromchla, bíonn sé i bhfad níos cothroime, agus ar an gcaoi sin laghdaítear ualach an choirp atá ag brú air. Tá baint ag an meicníocht seo le hobair ionsúirí turraing gluaisteán. Méadaíonn aistriú isteach an chos íochtair, agus an cas, an t-ionsú turraing go suntasach freisin.
Le haghaidh méadú suntasach ar chobhsaíocht agus ar uaséifeachtúlacht éartha, is gá an dromchla teagmhála a mhéadú go suntasach, rud atá déanta go maith ag an dúlra.
Tar éis an iomarca fuinnimh a mhúchadh le linn siúl nó rith, bogann corp an duine ar aghaidh go tapa i dtreo na gluaiseachta agus téann sé i dteagmháil leis an gcéad chéim eile den timthriall gluaiseachta, ar a dtugtar forlámhas.
Maidir leis na cineálacha neamhoird fuaimnithe
Is féidir daoine a roinnt sna grúpaí seo a leanas:
- Overpronation - laghdaítear dáileadh cothrom an ualaigh go suntasach. Tá gluaiseacht na tendons teoranta toisc go bhfuil siad faoi bhrú leanúnach. Má bhíonn gach rud eile cothrom, gortaítear daoine atá ag fulaingt ó hyperpronation i bhfad níos minice ná iad siúd ar féidir iad a aicmiú mar fhuaimniú neodrach. Is coitianta ceann a bheith acu fadhb eile atá i gceist. I ndaoine a bhfuil matáin laga acu, téann cosa cothroma chun cinn agus, dá bharr sin, méadaíonn an t-ualach ar an alt glúine, an réigiún lumbar, agus hailt agus grúpaí matáin eile.
- Hypopronation - cás nuair nach lúbann an t-aonach go leor. An diametral os coinne na hipearphriontála, le toradh comhchosúil. ní cheadaíonn an córas mhatánchnámharlaigh an meáchan coirp a aistriú chuig áirse na coise d’fhonn an strus a laghdú a mhéid.
Tábhacht na forlámhas
Chomh maith leis an bhfíric go bhfuil baint ag an rúitín leis an bpróiseas supination agus pronation, bogann gluaiseachtaí freisin go dtí limistéar an chomhpháirte glúine, na cromáin, na pelvis, agus na réigiún lumbar. An níos forbartha a thacaíonn matáin an instep agus na pronators, is lú an t-ualach a aistrítear chuig na codanna uachtaracha agus, dá bharr sin, is lú tuirse.
Nuair a thagann céim na teagmhála uasta leis an dromchla, briseann corp an lúthchleasaí ar aghaidh, mar thoradh ar luamhán docht a fhoirmiú agus dúnadh na hailt.
Tá ullmhúchán ann le haghaidh aisiompú, agus forlámhas gearrthéarmach roimhe seo, a mhéadaíonn go mór an brú agus, mar thoradh air sin, luas an lúthchleasaí. Tugtar an tréimhse éirí de thalamh ar an bpróiseas chun sÚil a ardú, agus déantar forlámhas ina dhiaidh sin. Méadaíonn matáin tacaíochta áirse dea-fhorbartha go mór an seans an rás a bhuachan.
Supination - pronation: luas reatha agus tuirse
Bíonn tionchar láidir ag forlámhas iomarcach agus é ag teagmháil leis an dromchla ar an laghdú ar bhog agus gineann sé aimplitiúid iomarcach, rud a théann i bhfeidhm go diúltach ar thorthaí siúil agus reatha.
Ní ghlactar le ró-fhuaimniú freisin de réir mar a shíneann an t-asraon, éiríonn sé níos cothrom agus níos leaisteacha.
Soláthraíonn Pronation dhá phríomh-mheicníocht - ionsú turraing agus faoiseamh struis i dteagmháil le dromchla crua, chomh maith le cothromú i gcás teagmhála le talamh míchothrom.
I gcásanna ina gcuirtear moill ró-mhór ar an bpróiseas mhaolú, ní bhíonn am ag an duine aonair freagairt in am agus an dolúbthacht riachtanach a fháil, rud a laghdaíonn an cumas bogshodar go suntasach, agus a chuireann le carnadh tuirse agus, dá bharr sin, a laghdaíonn seasmhacht.
Bíonn tionchar iomarcach, mar a thugtar air - hipearbhrú, ar thorthaí siúl agus rith, agus tá sé díobhálach do shláinte freisin.
Ról na matán tibial maidir le hipearprónú a dhéanamh
Is é an matán tibialis posterior an príomh-rialtóir ar fhuaimniú, ag soláthar an ardaitheoir áirse riachtanach ag gach céim den siúl nó den rith.
Ritheann ligaments an mhatáin seo faoin gcos, ag aontú agus ag tacú leis na cnámha.
Nuair a thosaíonn an chéim stáitse, síneofar an tibial posterior, agus ar an gcaoi sin déantar dinimic agus fad an mhaolaithe a mhoilliú.
Mar gheall go n-ardaíonn sí áirsí na coise, tá an brú i bhfad níos láidre.
Nuair a bhíonn tendón na matán tibial posterior teann, déanann sé a scíth a ligean.
Is é iarmhairt lagú matáin ná laghdú suntasach ar fheidhmíocht agus tú ag siúl, ag rith, ag léim ard. Is é an tibial posterior an phríomh-mheicníocht a sholáthraíonn tuirlingt bhog nó brú amach cumhachtach.
Cad iad na galair is féidir a bheith mar thoradh ar fhorlámhas lagaithe?
Tá hipiríogaireacht mhéadaithe agus go háirithe hipearbhrú mar chúis le pian ainsealach sna cosa agus sa chúl níos ísle, chomh maith le gortuithe rialta.
D’fhéadfadh míchompord an spine ceirbheacsach, tinneas cinn, malocclusion - a bheith mar thoradh ar an gcos a leathadh mar thoradh ar strus méadaithe.
Mar thoradh ar dhiall an chomhpháirte glúine i dtreo ais lárnach an choirp, is féidir leis an patella bogadh amach, agus scríobadh a cartilage dá bharr.
Cad iad na galair as a dtagann sárú ar fhuaimniú?
Is sainairíonna cos sláintiúil ná fuaimniú neodrach, díláithriú níos mó ná ceithre faoin gcéad, is diall í a mbíonn athruithe sa chóras mhatánchnámharlaigh mar thoradh air: easpa dáileadh ualaigh cheart, gortuithe agus, mar thoradh air sin, laghdú ar thorthaí agus iad ag siúl agus ag rith.
Is é príomhfheidhm matáin agus ligaments na coise an t-ualach a dháileadh ar theagmháil leis an dromchla, ionsú turraing a sholáthar agus tacú leis an struchtúr cnámh.
Le siúlóid fhada, tarlaíonn pian, agus i gcás cosa comhréidh méadaithe, is féidir pian a bheith ann fiú má sheasann tú in aon áit amháin.
Na cosa comhréidh níos forbartha, tarchuirtear an impulse níos mó go dtí an chuid uachtarach den chnámharlach, agus é ag siúl agus ag rith.
Tá na hailt, an spine agus bun an chloigeann faoi réir strus suntasach. Chun ualaí den sórt sin a dháileadh, bíonn baint níos déine ag an spine leis an obair, agus lagaíonn sé dá bharr agus tarlaíonn a dhian-chaitheamh.
Mar thoradh ar athruithe den sórt sin freisin déantar foircinní nerve an cholúin dromlaigh a phionáil.
I measc rudaí eile, is féidir an chos a dhífhoirmiú go láidir le leibhéal ard de chosa cothroma. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh air: meath gait, tuirse sna cosa, drochchúrsaíocht, at agus pian sna rúitíní, athruithe sna hailt cromáin agus glúine.
Comharthaí na gcosa comhréidh:
- Tá an taobh istigh den bhróg caite go mór agus caite amach.
- Tuirse míréasúnta tapa cos.
- Péine, tuirse, troime, crampaí, at sna cosa.
- Atógann rúitíní.
- Deacracht ag siúl i sála arda
- Tiús na coise.
Conas sáruithe a chosc?
Féadann priontáil imeacht ón norm, i gcásanna den sórt sin, caithfear é a cheartú agus iarracht a dhéanamh é a thabhairt ar ais go gnáth.
Déanann cuideachtaí ortaipéideacha boinn a fhéadann sáruithe a chúiteamh.
Cuidíonn bróga le boinn den sórt sin leis an lúthchleasaí gortú agus pian a sheachaint, agus feidhmíocht a fheabhsú agus é ag siúl agus ag rith.
Insoles agus bróga ortaipéideacha aonair
Tacaíocht áirse - boinn istigh speisialta a chuidíonn leis an gcos a athbhunú i gcás claontaí.
Chun deireadh a chur le pian agus téarnamh éifeachtach, is gá cruth an insole a roghnú i gceart.
Chun na tacaí instep is praiticiúla a mhonarú, is gá dul faoi scrúdú ortaipéideach: méid na gcosa agus na méide comhréidh a fháil amach.
Tá insoles nua-aimseartha déanta as ábhair éagsúla agus is féidir go mbeidh iontu: silicone, europlastic, supralen.
- Le cosa comhréidh méadaithe, úsáidtear cluaisíní don chos tosaigh.
- Is féidir cúl an insole a dhearadh chun pian a dhíchur agus strus sála a laghdú.
- Uaireanta is féidir na boinn istigh a dhéanamh ag úsáid spásálaithe idir na toes chun na toes a chosc ó sleamhnú.
- An rogha is nádúrtha, réadaithe le tacaíocht instep don tsáil agus fuaimneoir don chos tosaigh. Cuireann an insole seo le casadh na coise, a mhaolaíonn strus sna matáin agus a laghdaíonn fórsaí síneadh.
I gcásanna ina bhfuil méadú ar chosa cothroma, ní féidir leat a dhéanamh gan bróga speisialta, - bróga lása suas, agus téad daingean. De ghnáth, chun bróga den sórt sin a mhonarú, teastaíonn caitheadh plástair.
D’fhonn na bróga sláintiúla cearta a roghnú, ní mór duit a thuiscint cad ba cheart a bheith á lorg:
- Is comhartha de choisbheart maith é boinn istigh soladach agus ardcháilíocht instep ar ardchaighdeán a fhorbróidh an chos go foirfe i láthair claontaí ón norm. Tugann dearadh bróga den sórt sin deis duit stuáil go maith ó ladhar go sÚil.
- Is gnách go n-ardóidh na boinn istigh an taobh istigh den chos.
- D’fhonn athruithe ar chruth an ladhar a sheachaint, níor chóir go mbeadh an forefoot ró-chúng nó leathan.
- Tá sé go maith má tá ceap bog faoi bharraicíní san insole.
- Ba chóir go dtacódh cúl na mbróg leis an tsáil go maith agus go mbeadh sé righin go leor. Bíonn tionchar diúltach ag smeach-flops ar ligaments agus matáin na coise, má chaitear iad ar feadh i bhfad.
- De ghnáth déantar bróga maithe de leathar toisc go bhfuil siad bog, síneadh go maith, agus análú.
Cuireann matáin agus ligaments an chos atá forbartha go dona le forbairt na gcosa comhréidh, ós rud é gurb iad príomhchúis an fhuaimnithe lagaithe in ocht gcás as gach deichniúr.
Is ráthaíocht sláinte í oiliúint inniúil agus rialta, ní hamháin do na cosa, ach don chorp ina iomláine freisin. Teastaíonn strus leanúnach ó na matáin agus na ligaments chun cruth sláintiúil a choinneáil.
