Dia duit a léitheoirí!
An 3 Bealtaine 2015, beidh Maratón Idirnáisiúnta Volgograd ar siúl i Volgograd. Agus glacfaidh mé páirt ann don dara bliain as a chéile.
Anuraidh rith mé 42 km 195 méadar den chéad uair i mo shaol. Agus i mbliana shocraigh mé an rás a athdhéanamh, ag feabhsú an toraidh.
Bliain ó shin thóg an maratón 3 uair an chloig agus 18 nóiméad dom. Tá sé seo an-mhall ar ndóigh. Ach don chéad mharatón tá sé ceart go leor. I mbliana tá rún agam maratón 3 uair an chloig a reáchtáil.
Go ginearálta, is luach neamh-inrochtana é maratón do go leor. Mar sin féin, níl. Má ullmhaíonn tú go hinniúil dó, beidh go leor acu in ann an fad seo a shárú.
Agus mar sin shocraigh mé go scríobhfainn tuairiscí beaga ar mo chuid oiliúna agus cothaithe mar ullmhúchán don mharatón. Agus tá súil agam go mbeidh siad úsáideach duit. Agus ansin tar éis an mharatón scríobhfaidh mé cibé ar éirigh liom an 42 km a chothaítear a shárú i níos lú ná 3 uair an chloig.
Mar sin. I láthair na huaire, i mí an Mhárta, rith mé timpeall 350 km. Díobh seo, tá an chuid is mó de na trasrianta mall lena bhean chéile, atá ag ullmhú don mharatón freisin. Agus níl ach cúpla crosaire luas, chomh maith le 3-4 traenáil sa staidiam.
Dá bhrí sin, tagaim ar an gcéim dheiridh den ullmhúchán le beagán bagáiste. Amárach, Dé Domhnaigh, 5 Aibreán, tá rún agam 30 km a rith ag an luas ar mhaith liom maratón a shárú. Tá an tríocha seo an-tábhachtach. Agus ní mór duit é a rith thart ar mhí roimh an maratón. An deireadh seachtaine seo caite rith mé 30 km cheana féin, ach le mo bhean chéile ar a luas. Dá bhrí sin, anois is gá dom an fad céanna a shárú le mo luas féin.
Móide, táim ag tosú ag cothú ceart roimh an maratón. Tá sé an-difriúil ó aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas.
Is é croílár an scéil go bhfuil soláthar mór glycogen le feiceáil sa chorp. Dá bhrí sin, is gá cuid mhór carbaihiodráití a ithe. Ina theannta sin, tá próitéin ag teastáil chun muscle a dheisiú agus miondealú saille a chur chun cinn le linn rith.
Go ginearálta, scríobhfaidh mé tuairiscí go tréimhsiúil faoi gach rud a bhaineann leis an ullmhúchán do mo dhara maratón. Baineann sé seo le hoiliúint freisin. Agus bia, agus córais áineasa.
Dá bhrí sin, fanacht tiúnta leis an mblag. Má tá aon cheist agat, nó a mhalairt, is féidir leat moltaí a thabhairt, ansin scríobh isteach na tráchtanna. Beidh an-áthas orm.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán don achar 42.2 km éifeachtach, is gá dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
