Tá Pulse ar cheann de na príomhtháscairí ar chumais choirp duine. Dá bhrí sin, déan monatóireacht ar an mbrú, go háirithe reathaithe tosaitheoirí, tá sé riachtanach. Conas do ráta croí a ríomh agus tú ag rith?
Ag baint úsáide as monatóir ráta croí
Is é an bealach is éasca chun monatóireacht a dhéanamh ar do riocht croí do ráta croí a thomhas ag úsáid monatóir ráta croí. Tá cineálacha éagsúla monatóirí ar ráta croí ann, ach ní sholáthraíonn ach monatóirí ar ráta croí le strap cófra léamha cruinne. Is minic a bhíonn monatóirí ar ráta croí bunaithe ar chaol na láimhe míchruinn.
Míbhuntáiste amháin is ea monatóir ráta croí a úsáideann strap cófra. Tógfaidh an crios seo roinnt daoine i dtaithí air. Ar dtús, cruthóidh sé míchompord. Tar éis cúpla rith, áfach, imeoidh an míchompord agus stopfaidh tú ag tabhairt faoi deara. Baineann go leor lúthchleasaithe gairmiúla úsáid as na monatóirí ráta croí seo. Úsáideann fiú snámhóirí monatóireacht ar ráta croí den chineál seo, toisc go bhfuil an faire a thaispeánann tréithe an chroí frithsheasmhach in uisce.
Dá bhrí sin, má tá an deis agat monatóir maith ar ráta croí a fháil, ansin ceannaigh le strap cófra amháin.
Ag baint úsáide as stad-faire.
Ní oibríonn an modh seo ach nuair a bhíonn sé ag rith go mall. Nuair atá tú ag rith tras-luas, ansin tomhais cuisle dá bhrí sin beidh sé thar a bheith deacair, cé gur féidir.
Chun tomhas a dhéanamh, ní mór duit an buille a fháil ar an wrist nó ar an muineál. Ina dhiaidh sin, de réir an stadfhreastail, comhaireamh 10 soicind agus comhaireamh líon na mbuille. Agus ansin iolraigh an uimhir mar thoradh air faoi 6. Mar sin, gheobhaidh tú do ráta croí.
Ó mo thaithí féin, tá sé an-deacair líon cruinn na strócanna a ríomh i 10 soicind ar luas reatha ard. Dá bhrí sin, tá sé níos éasca grope a dhéanamh don chuisle agus meastachán a dhéanamh ar an líon buillí atá ag dul i gceann soicind. Dá réir sin, 1 bhuille in aghaidh an tsoicind - buille 60, buille go leith - 90.2 buille sa soicind, buille timpeall 120-130, dhá bhuille go leith in aghaidh an tsoicind, buille 150-160. Agus má tá an cuisle ag bualadh cosúil le “neamhghnácha”, ansin is dóichí go bhfuil tú ag rith ag an teorainn cheana féin i mód anaeróbach ag ráta croí de thart ar 180 buille.
Tomhas ráta croí tar éis rith
Caithfear an buille a thomhas ní amháin le linn, ach tar éis a rith. Ní bheidh do ráta croí in ann téarnamh i 20-30 soicind, mar sin tar éis duit a bheith críochnaithe ag rith, bí cinnte do ráta croí a thomhas ag úsáid stad-faire mura bhfuil monatóir ráta croí agat. Taispeánfaidh an buille a fuarthas do ráta croí don deighleog dheiridh den rith.
Ná déan dearmad, le bogshodar éadrom, ba chóir go mbeadh an buille thart ar 120-140 buille, ag brath ar aois. Nuair a bhíonn sé ag rith ar mheánluas, níor chóir go sáródh sé stróc 160-170. Ardaíonn rith go tapa do ráta croí go 180 agus níos airde fós. Ní bheidh tú in ann rith ar a leithéid de chuisle ar feadh i bhfad, agus tá sé ciallmhar rith ar a leithéid de chuisle ar feadh i bhfad do lúthchleasaithe gairmiúla amháin.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
