Tá an cheist an-ábhartha do gach bogshodar. Breathnaímid ar bhunphrionsabail an chothaithe roimh rith inniu.
Carbaihiodráití roimh rith
Cuimhnigh ar an bprionsabal seo. Tiontaítear carbaihiodráití go glycogen. Agus is é glycogen an foinse fuinnimh is fearr. Agus tá a fhios aige conas stocáil suas. Dá bhrí sin, 2 uair an chloig roimh do rith, ithe bianna a bhfuil carbs mall iontu. Cuimsíonn bia den sórt sin go príomha go leor cineálacha gránaigh agus pasta. Is féidir conas é a chócaráil níos blasta a fháil in aon leabhar oideas.
I bprionsabal, is féidir leat ithe go monotonously. Mar shampla, díreach pasta bruite, nó leite le bainne. Ach i miasa éagsúla tá sé níos blasta fós.
Cuir do chorp i dtaithí ar chineál áirithe carbaihiodráite.
Déan iarracht do chorp a chur i dtaithí ar bhianna áirithe. Mar shampla, más maith leat leite ruán, ansin cuir i dtaithí ar do chorp go n-íosfaidh tú leite ruán roimh aon rith. Sa chás seo, ní bheidh fadhbanna boilg agat riamh. Toisc go bhféadfadh cineálacha nua bia a ithetar roimh rith mothú míchompordach sa bholg ar dtús.
Ina theannta sin, beidh soláthar áirithe einsímí ag an gcomhlacht cheana féin chun an bia áirithe seo a bhriseadh síos, agus rachaidh an díleá ar aghaidh níos gasta.
Ná hith go leor
Sula bogshodar, ní mór duit 200-300 gram de charbaihiodráití a ithe. Is leor é seo. Tógfaidh sé níos mó ama a ithe níos mó a ithe agus beidh sé deacair é a rith. Tá gach rud go maith i measarthacht.
Ná hól uisce sailleacha
Tuigeann gach duine an prionsabal sin. Ach sula ritheann sé, tá sé ábhartha go háirithe. Má shocraíonn tú leite ruán a ithe in ola glasraí, ansin é a ní le huisce fuar, bí réidh leis nach mbeidh am ag ruán díolama i gceann 2 uair an chloig, agus leanfaidh an corp ag díleá agus é ag bogshodar.
Carbs tapa leath uair an chloig roimh rith
Is féidir carbs tapa a ithe 30 nóiméad roimh rith. Is siúcra é. Is fearr nuair a thuaslagadh é, mar is fearr leacht a ionsú. Go hidéalach, ba chóir duit tae milis nó tae a ól le mil sula rithfidh tú. De ghnáth is foinse iontach de charbaihiodráití meala é mil. Agus seachas sin, tá a lán rudaí úsáideacha ann i dteannta le carbaihiodráití.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
