Má ritheann tú ar mhaithe le do shláinte amháin agus mura dtéann tú ag bogshodar ach nuair a theastaíonn uait é, gan aon chórasacht agus clár, ansin ní theastaíonn dialann oiliúna reatha uait. Más mian leat do thorthaí reatha a fheabhsú agus traenáil a dhéanamh de réir coimpléasc oiliúna ar leith, ansin beidh an dialann oiliúna ina chúntóir den scoth duit.
Cá háit le dialann oiliúna reatha a chruthú
Tá trí rogha is simplí ann.
Is é an chéad cheann dialann a choinneáil i leabhar nótaí nó i leabhar nótaí. Tá sé áisiúil, praiticiúil, ach ní nua-aimseartha.
Is iad na buntáistí a bhaineann le dialann den sórt sin ná a neamhspleáchas ó ríomhaire nó taibléad. Áit ar bith ag am ar bith is féidir leat sonraí a thaifeadadh ann, nó féachaint ar workouts san am atá thart. Ina theannta sin, bíonn sé níos taitneamhaí ag go leor daoine oibriú le páipéar ná le cáipéisí leictreonacha.
Áirítear leis na míbhuntáistí go gcaithfear gach ríomh a dhéanamh de láimh le háireamhán. Níl sé an-deacair, ach nuair a bheidh an próiseas uathoibríoch, beidh sé níos taitneamhaí.
Is é an dara ceann dialann a choinneáil trí thábla a chruthú i Microsoft Excel ar do ríomhaire.
Tá an modh seo áisiúil toisc nach bhfuil tú ag brath ar an Idirlíon. Ina theannta sin, tá an seanchrann fionnaidh in ann do chiliméadair reatha féin a chomhaireamh. Agus mar gheall air seo, déanfaidh sé an tábla níos amhairc.
Is é an míbhuntáiste ná nach mbeidh tú in ann doiciméad den sórt sin a léamh i bhfad ó do ríomhaire féin. Ná cuir sonraí nua leis.
Agus ar deireadh is é an tríú tábla a chruthú i google dox. Maidir lena fheidhmiúlacht, níl an tábla seo mórán difriúil leis an ngnáth Microsoft Excel. Mar sin féin, toisc go gcruthóidh tú go díreach é sa bhrabhsálaí, agus go mbeidh sé ar an Idirlíon, cuireann sé seo lena soghluaisteacht.
Beidh sé in ann freisin, má tá sé cumraithe i gceart, líon na gciliméadar a thaistealaítear a ríomh go huathoibríoch. Is é an míbhuntáiste is mó atá leis ná nach n-oibreoidh sé gan an tIdirlíon. Ach ní lúide mór é seo, mar faoi láthair níl fadhbanna móra ag éinne leis seo.
Cad iad na réimsí atá le cruthú sa dialann
Má tá tú ag rith gan smartwatch nó fón cliste a úsáid, cruthaigh tábla leis na luachanna seo a leanas:
Dáta; téamh suas; príomhphost; achar reatha; toradh; hitch; an fad iomlán.
| dáta | Te suas | Príomhphost | Achar reatha | Toradh | Hitch | Achar iomlán |
| 1.09.2015 | 0 | Crois | 9 | 52.5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 huaire 600 méadar tar éis 200 méadar | =600+200 | 2.06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 m | |||||
| =600+200 | 2.06 m |
Sa cholún téimh, scríobh an fad a rith tú mar théamh.
Sa cholún "príomhobair" scríobh na cineálacha sonracha oibre a rinne tú, mar shampla, 10 n-uaire 400 méadar.
Sa cholún "achar reatha" scríobh fad sonrach na teascóige móide scíth ar luas mall, más ann dó.
Sa cholún "Toradh", scríobh na torthaí sonracha do na teascáin nó líon na n-athrá ar na cleachtaí.
Sa cholún "hitch", scríobh síos an fad a ritheann tú mar hitch.
Agus sa cholún "achar iomlán" cuir isteach an fhoirmle ina ndéanfar an téamh, an phríomhobair agus an fuarú a achoimriú. Tabharfaidh sé seo an fad reatha iomlán duit don lá.
Má úsáideann tú faire cliste agus tú ag rith, monatóir ráta croí nó fón cliste, is féidir leat na meántháscairí reatha luais agus ráta croí a chur leis an tábla.
Cén fáth dialann oiliúna reatha a choinneáil
Ní rithfidh an dialann duitse. Ach a bhuíochas go bhfeicfidh tú go soiléir cathain agus cé chomh maith agus a d’oiligh tú, is féidir leat do phróiseas oiliúna a rialáil agus monatóireacht a dhéanamh ar na torthaí.
Mura n-imíonn tú ón bplean, feicfidh tú dul chun cinn, ar ndóigh. Tá an plean go maith. Má chaill tú cúpla workouts, ansin ní bheidh iontas ort cén fáth nach n-oireann an toradh deiridh duit.
Níos tábhachtaí fós, trí dhialann a choinneáil, is féidir leat do dhul chun cinn agus do mhéid reatha iomlán a rianú i gcónaí.
