Is bealach iontach é rith chun meáchan a chailleadh. San alt, déanfaimid breithniú ar an gceist faoi cé mhéid, cé chomh minic, agus cé chomh díreach agus a chaithfidh tú a reáchtáil ionas nach bhfaighidh tú punt breise.
Rialtacht
Tá a fhios ag gach duine an pointe seo. Ach ní thugann gach duine faoi deara é. Más mian leat cruth a choinneáil, ansin ní féidir leat rith uair sa tseachtain, ach ionas go dtitfidh do chosa as. Is gá cleachtadh a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain ar a laghad, 5 huaire ar a mhéad, ach go measartha, gan fanatachas.
Is leor go díreach 3 huaire an gnáthmheáchan a choinneáil. Mar sin féin, tá roinnt fachtóirí anseo, a phléifimid níos mionsonraithe thíos, eadhon, méid agus cáilíocht an bhia a itheann tú, méid agus cáilíocht na hoibríochtaí reatha, chomh maith le do riocht fisiceach, a d’fhéadfadh nach ligfeadh duit an fuinneamh ídithe agus caite a chothromú i 3 chúrsa oibre.
Cá fhad a mhaireann workout amháin?
Go hidéalach, ba chóir go mairfeadh d’obair idir 1 agus 1.5 uair an chloig. Cuimsíonn an t-am seo téamh, rith agus fuarú.
Mar sin féin, mura bhfuil tú in ann rith go cothrom 30 nóiméad gan stad, ansin ba chóir go mbeadh an bhéim ar chleachtaí téimh agus corpartha ginearálta sula ritheann tú. Is é sin, rinneamar téamh iomlán. Ina dhiaidh sin, rinne siad roinnt cleachtaí neart do ghrúpaí matáin éagsúla, gan meáchain bhreise, athrá amháin an ceann. Is leor 7-8 cleachtadh. Tar éis sin, tosú ag rith, ag malartú idir rith agus siúl, mura bhfuil ach rith fós deacair duit.
Má tá tú ábalta go leor rith ar aghaidh 10 km, ansin rith go tréimhsiúil ag luasanna éagsúla agus ag faid éagsúla. Mar shampla, má ritheann tú 3 huaire sa tseachtain, ansin lá amháin ní mór duit rud éigin níos faide a rith, mar shampla 12-15 km, ach ar luas mall. An lá dar gcionn, meánluas agus meánfhad, go hidéalach 7-8 km. Agus ar an tríú lá ar luas níos gasta, ach 6 km cheana féin. Beidh sé seo níos mó ná go leor chun tú a choinneáil oiriúnach, agus fiú chun d’fheidhmíocht reatha a fheabhsú, beidh workouts den sórt sin tairbheach.
Tuilleadh alt as a bhfoghlaimeoidh tú prionsabail eile a bhaineann le meáchain caillteanas éifeachtach:
1. An féidir leat ithe tar éis 6 i.n.
2. An féidir meáchan a chailleadh go deo
3. Bogshodar eatramh nó "fartlek" le haghaidh meáchain caillteanas
4. Cén fhad ar chóir duit rith
Conas a ithe
Is léir má chaill tú meáchan le cabhair ó chothú, ansin níor mhaith leat leanúint ort féin a theorannú go láidir i mbia tar éis duit an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach, agus ba mhaith leat cúiteamh a dhéanamh as gach rud trí rith.
Ach ar aon chuma, má itheann tú an iomarca, ansin b’fhéidir nach leor 3 huaire sa tseachtain. Agus beidh ort rith 4 nó fiú 5 huaire sa tseachtain chun a bheith aclaí. Dá bhrí sin, roghnaíonn tú, ceachtar acu an oiread agus is gá do do chorp a ithe chun beatha a choinneáil agus rith 3 huaire sa tseachtain. Nó tá gach rud atá sa chuisneoir, in ainneoin na buntáistí agus an méid den táirge, ach ag an am céanna déan cúiteamh as na calraí a fhaightear le hobair 5 lá.
Conas spreagadh a fháil
Nuair a fhiafraíonn tú díot féin cé mhéid atá le rith chun meáchan a chailleadh, is minic nach smaoiníonn tú ar conas tú féin a spreagadh chun rith 3 huaire sa tseachtain ar a laghad.
Dá bhrí sin, ní mór duit sprioc níos domhanda a lorg i do rith ná díreach tacú le d’fhigiúr. Stopfaidh 9 duine as 10, má thosaíonn siad ag rith d’fhonn gan an iomarca meáchain a fháil, stopfaidh siad é a dhéanamh i gceann míosa. Agus seo ar fad toisc go gcaithfidh duine dul chun cinn a fheiceáil. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn tú ag meáchan a chailleadh, feiceann tú dul chun cinn sna cileagraim a cailleadh. Ach nuair nach ndéanann tú ach rud le cothabháil, is é sin, gan dul chun cinn, ansin beidh sé leamh go tapa.
Dá bhrí sin, ní mór duit sprioc a leagan síos - achar áirithe a rith in am áirithe, rith leath maratón, nó fiú swing 42,195 méadar. Ná déan dearmad go gcaithfidh tú maratón a reáchtáil tráth nach luaithe ná tar éis leathbhliana d’oiliúint rialta rith. Seachas sin, is mó an dochar a dhéanfaidh an comhlacht dá leithéid de ró-ualach. Agus in ionad rith, beidh ort siúl leath an achair ar shiúl na gcos.
Is é an aidhm seo a chabhróidh leat gan smaoineamh ar chileagraim, ach smaoineamh ar sprioc eile, níos suimiúla. Mar thoradh air sin, maróidh tú dhá éan le cloch amháin - beidh tú in ann do fhigiúr a choinneáil, agus fiú é a fheabhsú, agus rachaidh tú chun cinn maidir le rith.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
