Is torthaí citris é Mandairínis a bhfuil blas juicy agus milis air. Agus iad ag caint ar citris, cuimhníonn gach duine láithreach faoi vitimín C, ach tá sé seo i bhfad ón aon bhuntáiste a bhaineann leis na torthaí. Tá na torthaí úsáideach go háirithe i dtréimhse an fhómhair-gheimhridh, nuair a dhéantar soláthar vitimíní sa chorp a ídiú. A bhuíochas dá juiciness, múchann an táirge tart go héasca.
Chomh maith le haigéad ascorbach, tá na torthaí saibhir i vitimíní agus riandúile, tá peictin, glúcós agus snáithín cothaithe ann. Tá na torthaí oiriúnach do réim bia aiste bia - mar gheall ar a dtréithe bitheolaíocha, níl siad in ann níotráití a charnadh. Úsáidtear Mandairínis mar ghníomhaire frith-athlastach agus frith-athlastach.
Chun sláinte a chothabháil agus díolúine a neartú, moltar tangeríní a ithe go rialta, ach i gcainníochtaí beaga, ionas nach spreagfaidh siad imoibriú ailléirgeach sa chorp.
Cuidíonn na torthaí sa phróiseas le meáchan a chailleadh - úsáidtear é mar shneaiceanna sláintiúla a bhfuil cion íseal calraí iontu. Is féidir laethanta troscaidh a shocrú ar tangeríní. Agus molann roinnt cothaitheoirí aistí bia tangerine iomlána chun cabhrú leat meáchan a chailleadh go héifeachtach.
Ábhar agus comhdhéanamh calraí
Tá tacar saibhir substaintí úsáideacha agus cothaitheach i Mandairínis, go háirithe vitimíní A, C, B vitimíní, potaisiam, cailciam, iarann agus fosfar. Tá 38 kcal i 100 g de thorthaí úra gan craiceann.
Tá cion calraí tangerín amháin le craiceann ó 47 go 53 kcal, ag brath ar éagsúlacht agus méid aibithe an táirge.
Tá 35 kcal in aghaidh an 100 g i gcraiceann Tangerine.
Is é an cion calraí atá ag tangerín triomaithe, ag brath ar an éagsúlacht, ná 270 - 420 kcal in aghaidh an 100 g, tangerín triomaithe - 248 kcal.
Luach cothaitheach laíon mandairínis in aghaidh gach 100 gram den táirge:
- próitéiní - 0.8 g;
- saillte - 0.2 g;
- carbaihiodráití - 7.5 g;
- snáithín cothaithe - 1.9 g;
- uisce - 88 g;
- fuinseog - 0.5 g;
- aigéid orgánacha - 1.1 g
Tá comhdhéanamh an chraiceann tangerine in aghaidh gach 100 gram den táirge:
- próitéiní - 0.9 g;
- saillte - 2 g;
- carbaihiodráití - 7.5 g.
Is é an cóimheas idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i laíon mandairínis ná 1: 0.3: 9.4, faoi seach.
Comhdhéanamh vitimín mandairínis
Tá na vitimíní seo a leanas i Mandairínis:
| Vitimín | méid | Sochair don chomhlacht | |
| Vitimín A. | 10 mcg | Tá airíonna frithocsaídeacha aige, feabhsaíonn sé radharc, riocht craiceann agus gruaige, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, rialaíonn sé sintéis próitéin, agus normalaíonn sé meitibileacht. | |
| Béite carotéin | 0.06 mg | Déanann sé vitimín A a shintéisiú, tá éifeacht frithocsaídeacha aige, feabhsaíonn sé fís, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, agus cuireann sé athghiniúint fíochán cnámh chun cinn. | |
| Vitimín B1, nó thiamine | 0.06 mg | Rialaíonn sé meitibileacht carbaihiodráit, saille agus próitéine, cuireann sé corraí néaróg chun cinn, cosnaíonn sé cealla ó éifeachtaí substaintí tocsaineacha. | |
| Vitimín B2, nó riboflavin | 0.03 mg | Neartaíonn sé an néarchóras, rialaíonn sé meitibileacht, glacann sé páirt i bhfoirmiú cealla fola dearga, cosnaíonn sé na seicní múcasacha. | |
| Vitimín B4, nó choilín | 10,2 mg | Normalaíonn sé obair an néarchórais, baintear tocsainí as, déanann sé cealla ae a athbhunú. | |
| Vitimín B5, nó aigéad pantothenic | 0.216 mg | Glacann sé páirt in ocsaídiú carbaihiodráití agus aigéid shailleacha, déanann sé glucocorticoids a shintéisiú, normalú feidhmiú an néarchórais, feabhsaíonn sé riocht an chraiceann, glacann sé páirt i bhfoirmiú antasubstaintí. | |
| Vitimín B6, nó pyridoxine | 0.07 mg | Sintéisíonn sé aigéid núicléacha, feabhsaíonn sé feidhmiú an néarchórais, cuireann sé sintéis haemaglóibin chun cinn, agus laghdaíonn sé spasm matáin. | |
| Vitimín B9, nó aigéad fólach | 16 μg | Glacann sé páirt i bhfoirmiú chealla uile an choirp, i sintéis einsímí agus aimínaigéid, tacaíonn sé le gnáthchúrsa an toirchis agus foirmiú an fhéatas. | |
| Vitimín C, nó aigéad ascorbach | 38 mg | Tá airíonna frithocsaídeacha aige, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, cosnaíonn sé an corp ó bhaictéir agus víris, rialaíonn sé sintéis hormóin agus próisis hematopoiesis, glacann sé páirt i sintéis collagen, agus normalaíonn sé meitibileacht. | |
| Vitimín E, nó alfa-cotoferol | 0.2 mg | Tá airíonna frithocsaídeacha aige, déanann sé próiseas aosaithe na gcealla a mhoilliú, feabhsaíonn sé ton soithíoch agus athghiniúint fíocháin, laghdaíonn tuirse an choirp, normalaíonn sé leibhéil siúcra fola, agus cuireann sé cosc ar fhorbairt siadaí ailsí. | |
| Vitimín H, nó biotin | 0.8μg | Glacann sé páirt i meitibileacht carbaihiodráit agus próitéine, rialaíonn sé leibhéil siúcra fola, neartaíonn sé an néarchóras, feabhsaíonn sé riocht an chraiceann agus struchtúr na gruaige, glacann sé páirt i sintéis haemaglóibin, agus normalaíonn sé meitibileacht ocsaigine. | |
| Vitimín PP, nó aigéad nicotinic | 0.3 mg | Rialaíonn sé meitibileacht lipid, feabhsaíonn sé feidhmiú an néarchórais, laghdaíonn sé leibhéil cholesterol fola. | |
| Niacin | 0.2 mg | Leathnaíonn sé soithigh fola, feabhsaíonn sé microcirculation, glacann sé páirt i malartú aimínaigéid, déanann sé obair an chórais cardashoithíoch a normalú, neartaíonn sé an néarchóras, glacann sé páirt i sintéis hormóin, agus cabhraíonn sé le próitéiní plandaí a chomhshamhlú. | |
Tá éifeacht chasta ag an teaglaim de na vitimíní go léir i gcomhdhéanamh mandairínis, ag feabhsú fheidhmiú orgán agus córas, ag normalú meitibileachta agus ag neartú an chórais imdhíonachta. Tá na torthaí riachtanach chun galair víreasacha agus easnamh vitimín a chosc.
© bukhta79 - stoc.adobe.com
Macra agus micrea-eilimintí
Tá macra-agus micrea-eilimintí i Mandairínis atá riachtanach chun galair éagsúla a chóireáil agus a chosc, an córas imdhíonachta agus friotaíocht an choirp i gcoinne baictéir agus víris a neartú.
Tá na macronutrients seo a leanas i 100 gram den táirge:
| Macronutrient | méid | Sochair don chomhlacht |
| Potaisiam (K) | 155 mg | Cuireann deireadh a chur le tocsainí agus tocsainí, déanann sé obair an chórais cardashoithíoch a normalú. |
| Cailciam (Ca) | 35 mg | Foirmeacha sé fíochán cnámh agus fiaclóireachta, déanann sé matáin leaisteacha, rialaíonn excitability an néarchórais, glacann sé páirt i téachtadh fola. |
| Sileacan (Si) | 6 mg | Foirmeacha fíochán nascach, feabhsaíonn sé neart agus leaisteachas na soithigh fola, déanann sé an néarchóras a normalú, cuireann sé riocht an chraiceann, na gruaige agus na tairní chun cinn. |
| Maignéisiam (Mg) | 11 mg | Glacann sé páirt i meitibileacht carbaihiodráit agus próitéine, déanann sé leibhéil cholesterol fola a normalú, faoiseamh a dhéanamh ar spásmaí. |
| Sóidiam (Na) | 12 mg | Rialaíonn sé cothromaíocht aigéad-bonn agus leictrilít, normalaíonn sé próisis excitability agus crapadh muscle, feabhsaíonn sé gníomhaíocht inchinne. |
| Sulfar (S) | 8.1 mg | Déanann sé fuil a dhíghalrú agus cuidíonn sé le baictéir a throid, baintear tocsainí as, glanann sé soithigh fola, agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola. |
| Fosfar (P) | 17 mg | Cuireann sé foirmiú hormóin chun cinn, cruthaíonn sé cnámha, normalaíonn sé meitibileacht, feabhsaíonn sé gníomhaíocht inchinne. |
| Clóirín (Cl) | 3 mg | Cuireann eisfhearadh salainn ón gcorp chun cinn, glacann sé páirt i meitibileacht lipid, cuireann sé cosc ar thaisceadh saillte san ae, feabhsaíonn sé comhdhéanamh erythrocytes. |
Eilimintí rianaithe i 100 g de tangeríní:
| Eilimint rianaithe | méid | Sochair don chomhlacht |
| Alúmanam (Al) | 364 μg | Déanann sé fás agus forbairt fíochán cnámh agus epithelial a normalú, gníomhaíonn sé einsímí agus spreagann sé na faireoga díleá. |
| Bórón (B) | 140 mcg | Feabhsaíonn neart fíochán cnámh agus glacann sé páirt ina fhoirmiú. |
| Vanadium (V) | 7.2 μg | Glacann sé páirt i meitibileacht lipid agus carbaihiodráit, rialaíonn sé leibhéil colaistéaróil fola, spreagann sé gluaiseacht cealla fola. |
| Iarann (Fe) | 0.1 mg | Glacann sé páirt i bpróisis hematopoiesis, is cuid de haemaglóibin é, déanann sé obair an ghaireas mhatánach agus an néarchórais a normalú, cuidíonn sé le tuirse agus laige an choirp a throid, méadaíonn sé beogacht. |
| Iaidín (I) | 0.3 μg | Rialaíonn meitibileacht, spreagann sé an córas imdhíonachta. |
| Cóbalt (Co) | 14.1 μg | Glacann sé páirt i sintéis DNA, déanann sé próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a bhriseadh síos, spreagann sé fás na gcealla fola dearga, agus déanann sé leibhéal adrenaline a normalú. |
| Litiam (Li) | 3 μg | Gníomhaíonn sé einsímí agus cuireann sé cosc ar fhorbairt siadaí ailseach, tá éifeacht neuroprotective aige. |
| Mangainéis (Mn) | 0.039 mg | Rialaíonn sé próisis ocsaídiúcháin agus meitibileacht, laghdaíonn sé leibhéil colaistéaróil fola, cuireann sé cosc ar thaisceadh lipidí san ae. |
| Copar (Cu) | 42 μg | Glacann sé páirt i bhfoirmiú cealla fola dearga agus i sintéis collagen, feabhsaíonn sé riocht an chraiceann, cuidíonn sé le iarann a shintéisiú i haemaglóibin. |
| Moluibdín (Mo) | 63.1 μg | Rialaíonn sé gníomhaíocht einsímeach, sintéisíonn sé vitimíní, feabhsaíonn sé cáilíocht na fola, cuireann sé eisfhearadh aigéad uric chun cinn. |
| Nickel (Ni) | 0.8 μg | Glacann sé páirt i ngníomhú einsímí agus i bpróisis hematopoiesis, rialaíonn sé leibhéil siúcra agus feabhsaíonn sé gníomh inslin, cuidíonn sé le struchtúr aigéid núicléacha a chaomhnú, agus glacann sé páirt i meitibileacht ocsaigine. |
| Rubidium (Rb) | 63 μg | Gníomhaíonn sé einsímí, rialaíonn sé an néarchóras, tá éifeacht frithhistamín aige, déanann sé athlasadh i gcealla an choirp a mhaolú. |
| Seiléiniam (Se) | 0.1 μg | Neartaíonn sé an córas imdhíonachta, déanann sé an próiseas ag dul in aois a mhoilliú, agus cuireann sé cosc ar chuma tumaí ailseach. |
| Strontium (Sr) | 60 mcg | Cuidíonn sé le fíochán cnámh a neartú. |
| Fluairín (F) | 150.3 μg | Neartaíonn sé cnámha agus cruan fiacail, cuidíonn sé le radacacha agus miotail throma a bhaint den chorp, spreagann sé fás gruaige agus ingne, agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta. |
| Cróimiam (Cr) | 0.1 μg | Glacann sé páirt i meitibileacht carbaihiodráit agus lipid, rialaíonn sé leibhéil colaistéaróil fola. |
| Sinc (Zn) | 0.07 mg | Normalaíonn sé leibhéil siúcra fola, neartaíonn sé an córas imdhíonachta agus cuireann sé cosc ar víris agus baictéir dul isteach sa chorp. |
Carbaihiodráití díleáite:
- glúcós - 2 g;
- siúcrós - 4.5 g;
- fruchtós - 1.6 g
Aigéid Shailleacha Sáithithe - 0.039 g.
Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe:
- óimige-3 - 0.018 g;
- óimige-6 - 0.048 g.
Comhdhéanamh aimínaigéad:
| Aimínaigéid riachtanacha agus neamhriachtanacha | méid |
| Arginine | 0.07 g |
| Valine | 0.02 g |
| Histidine | 0.01 g |
| Isoleucine | 0.02 g |
| Leucine | 0.03 g |
| Lysine | 0.03 g |
| Threonine | 0.02 g |
| Feiniolalainín | 0.02 g |
| Aigéad aspartach | 0.13 g |
| Alanin | 0.03 g |
| Glycine | 0.02 g |
| Aigéad glutamic | 0.06 g |
| Proline | 0.07 g |
| Serine | 0.03 g |
| Tyrosine | 0.02 g |
Airíonna úsáideacha mandairínis
Tá blas ard ar thorthaí an chrainn tangerine agus tá an-tóir air. Baineann go leor daoine úsáid as tangerine d’fhonn taitneamh a bhaint as a blas agus a mboladh, gan tábhacht a chur le hairíonna tairbhiúla na dtorthaí. Ach beag beann ar chuspóir na húsáide, tá éifeacht dhearfach ag mandairínis ar ghníomhaíocht ríthábhachtach an choirp.
Léirítear éifeachtaí cneasaithe agus tairbhiúla mandairínis mar seo a leanas:
- rialaíonn na torthaí siúcra fola agus feabhsaíonn sé gníomh inslin, ag cur cosc ar fhorbairt diaibéiteas mellitus cineál 2;
- cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn;
- déanann sé fíochán cnámh a athbhunú agus cuidíonn sé lena neartú;
- laghdaíonn sé leibhéil cholesterol fola agus cuireann sé cosc ar atherosclerosis a fhorbairt;
- neartaíonn sé soithigh fola agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola;
- tá airíonna frith-athlastacha agus frithmhiocróbach aige;
- troideanna scurvy agus léirithe eile ar easnamh vitimín;
- neartaíonn sé an néarchóras;
- caomhnaíonn sláine néaróin;
- laghdaíonn sé foirmiú comhdhúile carcanaigineacha;
- cuireann sé fáil réidh le miotail throma ón gcorp.
Tá Tangerines go maith le haghaidh díleá. Spreagann comhdhéanamh ceimiceach an táirge peristalsis ó bhroinn, feabhsaíonn sé secretion einsímí i sú gastrach, agus glanann sé an conradh díleá ó tocsainí.
Leis an laíon torthaí, soláthraítear cuid mhór vitimín C don chorp, rud atá riachtanach chun an córas imdhíonachta a neartú. Tá tairbhe ar leith ag baint leis na torthaí sa gheimhreadh, nuair a dhéantar soláthar vitimíní ó fhoinsí nádúrtha a laghdú agus meath ar chumas an choirp víris agus baictéir a sheasamh.
Déanann na vitimíní B, atá mar chuid den fhéatas, an néarchóras a normalú agus cuidíonn siad le strus a throid. Oibríonn na vitimíní seo go héifeachtach i dteannta a chéile, rud a chiallaíonn go mbeidh éifeacht tairbhiúil ag úsáid tangeríní ar an néarchóras.
Tá Mandairínis go maith do mhná torracha a bhfuil géarghá le vitimíní ina gcorp. Tá éifeacht tairbhiúil ag aigéad fólach, atá mar chuid den táirge, ar shláinte na mban agus an linbh gan bhreith.
Aird! Caithfidh mná torracha torthaí a ithe le rabhadh agus i gcainníochtaí teoranta. In ainneoin a chomhdhéanamh vitimín, is féidir leis an táirge imoibriú ailléirgeach agus roinnt iarmhairtí diúltacha eile a chur faoi deara. Sula n-úsáidtear tangerine, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Cuidíonn Mandairínis le maolú agus athlasadh a mhaolú. Cuireann tomhaltas rialta na dtorthaí cosc ar fhorbairt siadaí ailseach.
Cuidíonn na mianraí sa laíon leis na matáin a neartú agus iad a dhéanamh níos leaisteacha. Tabharfaidh an táirge buntáistí luachmhara do lúthchleasaithe. Is féidir Tangerine a úsáid mar shneaiceanna réamh-workout éadrom a líonfaidh an corp le substaintí úsáideacha, a mhéadóidh seasmhacht agus feidhmíocht.
Sochair do mhná
Is iad na buntáistí a bhaineann le tangeríní don chorp baineann ná cion íseal calraí an fhéatas. Cuidíonn an táirge le murtall a throid, ós rud é go bhfuil 380 kcal i gcileagram amháin de thorthaí. Mar gheall ar ábhar íseal calraí mandairínis caithfidh an comhlacht níos mó calraí a chaitheamh. Normalaíonn tomhaltas rialta na dtorthaí meitibileacht an choirp agus cuireann sé dó tapa saille chun cinn. Mar gheall ar a blas, is féidir le tangerine milseáin ard-calorie a athsholáthar go héasca.
Le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, ithe torthaí milis ar maidin. Roghnaigh bianna próitéine tráthnóna. Tá sé neamh-inmhianaithe tangeríní a ithe san oíche, ós rud é go bhfuil go leor carbaihiodráití sa táirge.
Úsáidtear Mandairínis go forleathan i gcosmaideolaíocht. Is mór ag go leor mná úsáideacht an táirge maidir le cuma shláintiúil a choinneáil.
Tá éifeacht tairbhiúil ag substaintí atá gníomhach go bitheolaíoch i gcomhdhéanamh an táirge ar an gcraiceann:
- Feabhsaíonn athghiniúint cealla craiceann.
- Troideanna acne agus aicne.
- Tá airíonna antifungal acu.
- Smooths amach roic.
- Cosc ar aosú craiceann.
Tá réimse leathan cosmaidí bunaithe ar tangerine ann. Sa chosmaideolaíocht bhaile, úsáidtear tinctures agus sleachta as an gcraiceann, chomh maith le laíon na dtorthaí. Cuidíonn ola riachtanach Mandairínis le hathlasadh a throid, feabhsaíonn sé an coimpléasc, agus úsáidtear é in cumhartheiripe agus suathaireacht.
© zenobillis - stock.adobe.com
Sochair d’fhir
Teastaíonn go leor fuinnimh agus beogachta ó ghníomhaíocht choirp a bhíonn tipiciúil i measc na bhfear. Coinníonn tomhaltas rialta tangeríní beogacht an choirp agus méadaíonn sé éifeachtúlacht. Déanann vitimíní B teannas néaróg a mhaolú agus an néarchóras a normalú, feidhmíocht mheabhrach a fheabhsú, agus cuidiú leis an insomnia a throid.
Feabhsaíonn Tangerines feidhmiú an chórais díleá agus an chonair gastrointestinal, scaipeadh fola a fheabhsú, forbairt phróisis meall a chosc, éifeacht tairbhiúil a bheith acu ar an saol gnéasach, sreabhadh fola chuig na baill ghiniúna a fheabhsú, agus neart a mhéadú.
Na buntáistí a bhaineann le craiceann tangerine
Tá cuid mhór cothaithigh i gcraiceann Tangerine, cosúil leis an laíon:
- peictin;
- ola riachtanach;
- aigéid orgánacha;
- vitimíní;
- riandúile.
Nuair a bhíonn tangerine á ithe agat, ná fáil réidh leis an gcraiceann. Is foinse béite-carotéin é, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar radharc na súl agus a dhéanann normalú ar fheidhmiú an chórais cardashoithíoch.
Ní chailleann peels triomaithe a n-airíonna cneasaithe. Is féidir iad a chur le tae agus deochanna eile chun cothaithigh a sholáthar don chorp.
© Grianghrafadóireacht SawBear - stock.adobe.com
Úsáidtear crusts mandairínis chun slaghdáin, bronchitis agus próisis athlastacha sa chorp a chóireáil.
Úsáidtear zest Mandairínis mar leigheas chun éidéime a chóireáil. Normalaíonn an táirge an t-iarmhéid salann-uisce sa chorp agus laghdaíonn sé leibhéil cholesterol. Ní amháin go bhfuil blaistiú ann, ach freisin forlíonadh aiste bia a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar shláinte.
Airíonna cneasaithe síolta agus duilleoga
Tá potaisiam i síolta mandairínis agus tá airíonna frithocsaídeacha acu. Úsáidtear iad chun ailse a chosc agus dul in aois an choirp a chosc.
Feabhsaíonn vitimín A géire radhairc agus neartaíonn sé na néaróga snáthoptaice. Coscann vitimíní C, E i síolta foirmiú saorfhréamhacha agus neartaíonn siad an córas imdhíonachta.
Tá ola riachtanach, phytoncides agus flavonoids i duilleoga mandairínis. Úsáidtear greens chun slaghdáin a chóireáil - tá éifeacht antiseptic acu. Le cabhair ó na duilleoga, is féidir leat fáil réidh le trína chéile ó bhroinn agus buinneach.
I gcosmaideolaíocht, úsáidtear duilleoga mandairínis chun faoiseamh a thabhairt do athlasadh an chraiceann, chun pores a mhéadú agus a chlogáil, agus chun dul in aois roimh am an chraiceann a chosc.
Tá Mandairínis sláintiúil go hiomlán. Is féidir é a ithe le síolta agus le peels, agus ní amháin go ndéanann sé seo dochar don chorp, ach tabharfaidh sé a dhá oiread leasa as freisin.
Dochar agus contraindications
Tá roinnt contraindications ag aon táirge, chomh maith le hairíonna úsáideacha. Tá an toradh contraindicated do dhaoine le roinnt galair:
- gastritis;
- heipitíteas;
- cholecystitis;
- ulcer peptic an boilg agus intestines;
- próisis athlastacha an chonair gastrointestinal.
Is ailléirgin láidir iad torthaí citris agus ba chóir iad a ithe go cúramach. Is féidir le méideanna móra tangeríní gríos craicinn a chur faoi deara.
Moltar do leanaí tangeríní a ithe go measartha ionas nach ndéanfaidh siad dochar don chorp. Is é an norm laethúil do leanbh níos mó ná dhá thorthaí meánmhéide.
© Mikhail Malyugin - stock.adobe.com
Toradh
Ní dhéanfaidh ithe tangeríní go measartha dochar do shláinte. Cabhróidh na torthaí leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus an comhlacht a shaibhriú le vitimíní agus mianraí atá riachtanach don ghnáthshaol. Tá Mandairínis éifeachtach maidir le meáchan a chailleadh agus is féidir milseáin a athsholáthar go héasca mar shneaice sláintiúil.
