Is féidir leat rith ag am ar bith den lá, scríobh mé faoi seo cheana san alt: cathain is féidir leat rith. Ach is é bogshodar ar maidin do go leor an t-aon am is féidir chun a gcuid cleachtaí reatha a chríochnú. San Airteagal seo, féachfaimid ar na gnéithe a bhaineann le reáchtáil ar maidin ionas go mbeidh oiliúint tairbheach don chorp agus go mbeidh áthas air.
Conas a ithe roimh do rith ar maidin.
Ceann de phríomhcheisteanna an ábhair seo is dócha. Tar éis an tsaoil, ar maidin ní féidir bricfeasta iomlán a bheith agat sula rithfidh tú, ionas go mbeidh uair an chloig go leith ar a laghad caite idir ithe agus aclaíocht.
Dá bhrí sin, má tá tú cleachtaithe le, abair, éirí suas ag 5 ar maidin agus dul ag obair ag 8.30, ansin is féidir bricfeasta maith a bheith agat laistigh de leath uair an chloig tar éis duit dúiseacht, agus bogshodar ó 7 go 8.
Mura bhfuil a leithéid de dheis ann, agus sílim nach bhfuil an chuid is mó acu, agus go bhfuil 2 uair an chloig ar a mhéad agat ar maidin le haghaidh bogshodar agus bricfeasta, ansin tá dhá rogha ann.
Is é an chéad cheann greim bia éadrom a dhéanamh le carbs tapa. Is féidir é a bheith tae nó caife níos fearr le go leor siúcra nó mil. Is leor an fuinneamh a fhaightear ar feadh uair an chloig, ach ní bheidh mothú troime sa bholg. Is féidir leat dul chomh maith le do chaife maidin le rolla beag nó barra fuinnimh.
Tar éis greim bia den sórt sin, is féidir leat rith beagnach láithreach. Agus is fearr 10 nóiméad a chaitheamh tar éis an bhricfeasta chun téamh suas. Ansin beidh am ag an mbia rud beag a fheistiú, agus cuirfear tús le próiseáil charbaihiodráití tapa.
Tá an modh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh rith maith agus nach bhfuil cúram orthu faoi bhreis meáchain.
Más mian leat meáchan a chailleadh trí rith, ansin ní gá duit carbaihiodráití tapa roimh bogshodar agus ní mór duit an dara rogha a úsáid - chun rith ar bholg folamh. Is é an rud is suntasaí faoi rith na maidine ná go bhfuil an méid is lú glycogen stóráilte sa chorp ag an am seo den lá. Dá bhrí sin, tosóidh an comhlacht saill a dhó beagnach láithreach. Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an modh seo ná go mbeidh sé thar a bheith deacair traenáil a dhéanamh go háirithe ag an tús, cé nach bhfuil an corp cleachtaithe le bheith ag rith ar bholg folamh fós. Ach de réir a chéile, de réir mar a fhoghlaimíonn an corp saille a thiontú ina fhuinneamh ar bhealach níos éifeachtaí, beidh sé níos éasca bogshodar a dhéanamh.
Dála an scéil, tá rith ar bholg folamh úsáideach dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá an chúis mar an gcéanna - an corp a mhúineadh chun saillte a phróiseáil go gníomhach.
Ach ar aon chuma, is gá oiliúint mhalartach a dhéanamh ar bholg folamh agus oiliúint a dhéanamh le greim bia éadrom, agus gan dianoiliúint a dhéanamh ar bholg folamh. Seachas sin, tá seans luath nó mall ró-obair a dhéanamh ó easpa fuinnimh.
Conas do rith maidin a dhéanamh
Má tá tú chun rith go mall, ansin is féidir leat a dhéanamh gan téamh suas. Ós rud é gur téamh mall é rith mall ann féin agus 5-7 nóiméad tar éis thús rith, beidh do chorp solúbtha cheana féin. Tá sé thar a bheith deacair gortaithe agus tú ag rith go mall. Má tá tú róthrom nó má chasann tú ar chloch agus má chasann tú do chos.
Má tá sé ar intinn agat rith go gasta nó oiliúint eatramh de chineál éigin a dhéanamh, mar shampla, fartlek, ansin rith ar feadh 5-7 nóiméad go mall roimh rith tapa. Ansin déan cleachtaí chun do chosa a shíneadh agus do chorp a théamh. Agus a fháil síos go luas workout.
Más reathaí tosaitheora tú, agus go dtí go mbeidh rith gan stad thar do chumhacht, déan malartach idir dul chun cinn agus rith. Rith muid ar feadh 5 nóiméad, chuamar ar chéim. Shiúil muid cúpla nóiméad agus rith muid arís. De réir a chéile, neartóidh an corp, agus beidh tú in ann rith gan dul ar chéim ar feadh leathuair an chloig ar a laghad.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
2. An féidir liom rith gach lá
3. Cad atá ag rith eatramh
4. Conas fuarú tar éis oiliúna
Cothú iar-workout
An ghné is tábhachtaí de do rith ar maidin. Má ritheann tú agus mura dtugann tú na cothaithigh riachtanacha don chorp, smaoinigh go bhfuil éifeachtacht an chleachtaidh tite go mór.
Dá bhrí sin, tar éis rith, ar dtús, ní mór duit méid áirithe carbaihiodráití mall a ithe. Baineann sé seo freisin leo siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Agus iad siúd nach bhfuil ag dul a meáchan a chailleadh.
Is é fírinne an scéil, agus tú ag rith, gur úsáid tú cúlchistí glycogen, a chaithfidh an corp a athsholáthar ar aon chuma. Mura bhfaigheann sé carbaihiodráití, déanfaidh sé glycogen a shintéisiú ó bhianna eile. Dá bhrí sin, is cinnte gur fiú barra fuinnimh, banana, nó bun beag a ithe.
Ar an dara dul síos, ina dhiaidh sin ní mór duit bianna próitéine a ithe. Éisc, sicín, táirgí déiríochta. Is bloc tógála é próitéin a chuirfidh dlús le téarnamh matáin. Ina theannta sin, tá einsímí i bpróitéiní a chabhraíonn le saille a dhó. Dá bhrí sin, má tá easpa na n-einsímí seo agat, beidh sé deacair iad a reáchtáil ar chostas cúlchistí saille.
Dóibh siúd nach gá dóibh meáchan a chailleadh, is féidir leat bricfeasta a fháil, ní hamháin le bia próitéine, ach le carbaihiodráití mall freisin. Go leor fuinnimh a bheith agat don lá ar fad. Bricfeasta iontach cosúil le rís nó ruán le feoil. Anraith sicín, prátaí le feoil. Go ginearálta, tá a lán roghanna ann.
Conclúidí
Chun achoimre a dhéanamh ar gach ceann díobh thuas i dtrí abairt, ansin ba chóir go dtosódh workout maidin le bricfeasta éadrom, ina bhfuil tae nó caife níos fearr, agus uaireanta is féidir leat bun nó barra fuinnimh a ithe. Ina dhiaidh sin, téigh ag rith, má tá an rith ag luas mall, ansin is féidir leat a dhéanamh gan téamh, má tá an rith luas, ansin caith 5-10 nóiméad ar dtús le téamh. Tar éis rith, bí cinnte méid beag carbaihiodráití a ithe, agus bricfeasta croíúil le bianna saibhir i bpróitéin.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil leis an gceacht anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
