Conas gortú a sheachaint sa seomra aclaíochta? B’fhéidir nach gcuireann duine de na lúthchleasaithe nua an cheist seo nuair a thagann siad chuig an seomra aclaíochta den chéad uair. Smaoiníonn mórchuid na ndaoine ar conas airm chumhachtacha a phumpáil, conas a bheith láidir agus álainn, ionas go n-éireoidh gach duine ar an trá i gceann míosa. Tagann duine isteach sa halla, tosaíonn sé ag “tarraingt iarainn” agus, tar éis tréimhse réasúnta gearr, nó fiú láithreach, tá gortuithe dosheachanta aige.
Tá sé éasca go leor gortú a chosc. Mar a deir dochtúirí, tá cosc i bhfad níos éasca agus níos saoire ná cóireáil. Agus leanfaidh an riail is tábhachtaí, a leanfaidh gach lúthchleasaí gairmiúil, ní hamháin bodybuilders, go docht: téamh suas ar dtús! Is é seo an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar do chroí-chleachtadh. Sula dtéann sé i mbun meáchain throm, caithfear an corp a ullmhú chuige seo agus é a théamh go críochnúil.
Mar shampla, inár seomra aclaíochta, le déanaí bhí an-tóir air leadóg boird a imirt ar feadh 10 nóiméad roimh oiliúint. Ag tosú ag luas socair, de réir a chéile luasghéaraímid agus faoi dheireadh an téimh déanaimid an luas a mhéadú go dtí an t-uasmhéid. Ag an am céanna, cuimhnímid nach é an sprioc a bhuachan, ach bogadh chomh gníomhach agus chomh héagsúil agus is féidir. De réir a chéile, casann an ghníomhaíocht spraíúil seo le heilimintí acrobatics go mór dúinn. Agus shocraigh muid fiú an sean tábla Sóivéadach a athsholáthar agus ceannaigh tábla leadóige gsi... Beidh an struchtúr fillte ar rothaí i bhfad níos áisiúla dár n-áitreabh.
Tá go leor bealaí ann chun é seo a dhéanamh. Ní liostálfaidh mé iad go léir anois, ní dhéanfaidh mé trácht ach ar an gcroílár. Ar dtús, ba chóir duit an corp iomlán a théamh go réidh agus go mall, de réir a chéile ag méadú an luas agus an déine, lena n-áirítear na príomhghrúpaí matáin go léir san obair. Ansin, ní mór duit na matáin sin a bhfuil baint acu le hobair an lae inniu a shíneadh agus a théamh go cúramach. Is féidir agus ba chóir na matáin téite ag deireadh an téimh a shíneadh go réidh agus go cúramach. Sín go héadrom gan aon ghreann tobann. Tarraing na matáin go réidh agus go réidh. Sa téamh, ní gá duit iarracht a dhéanamh an stráice is mó a dhéanamh, is é an aidhm atá agat na matáin, na hailt agus na ligaments a ullmhú le haghaidh obair chrua, iad a théamh, iad a líonadh le fuil agus iad a shíneadh beagán le haghaidh leaisteachais.
Cuimhnigh, laghdaíonn téamh réamh-workout maith an baol díobhála 90%! Ar an drochuair, níl a fhios ag a lán daoine faoi seo agus go minic bíonn orthu breathnú ar an gcaoi a ndéanann tosaitheoir, ag fágáil an tseomra taisceadáin agus ag luascadh a airm faoi dhó, a mheáchan oibre a chrochadh ar an mbairille agus an cleachtadh a thosú láithreach. Mar thoradh air sin, tar éis tamaill, tá pianta comhpháirteacha, sprains agus, go háirithe leanúnach, deora ligaments agus snáithíní matáin. Níl mórán taitneamhach faoi seo, agus tugann an duine, tar éis a chinneadh “ní hé seo mise,” ranganna a thabhairt suas. Ach ní raibh ag teastáil ach 15 nóiméad a chur ar leataobh ag tús an chleachtaidh agus téamh suas go maith.
A chairde, ná déan faillí sa téamh, tabhair aire do do shláinte agus déan spóirt i gceart!
