Le teacht an parkrun mar a thugtar air i go leor cathracha inár dtír, tá an fad 5 km tar éis éirí coitianta i measc amaitéaracha. Ina theannta sin, i roinnt rannán de na fórsaí armtha, Gabhann siad an caighdeán chun an fad seo a rith. In alt an lae inniu, déanfaimid machnamh ar roghanna maidir le beartáin a reáchtáil don fhad seo, ag brath ar na haidhmeanna.
Tactic Rith 5K is Fearr
Is féidir an caighdeán, ar ndóigh, a thabhairt ar na bearta a bhaineann le 5 km a rith, inar socraíodh taifead domhanda. Shocraigh Kenenisa Bekele na hAetóipe an taifead seo siar i 2004, ag rith 12.5 lapaí sa staidiam i 12.37.35. Is cinnte go bhfuil an toradh go hiontach, ach níl suim againn sa toradh, ach i ndáileadh na bhfórsaí ar feadh an achair.
Mar sin. Seo na hamanna do gach ciliméadar:
1 chiliméadar - 2.33
2 chiliméadar - 2.32
3 chiliméadar - 2.31
4 chiliméadar - 2.30
5 chiliméadar - 2.29
Níor scríobh mé na deichithe, mar ní dhéanann siad difear ar leith don phictiúr iomlán. Mar a fheiceann tú, bhí sé ag rith ar luas leanúnach. Thairis sin, bhí an méadú ar luas seasmhach. Tugtar "scoilteanna diúltacha" ar an tactic seo. Úsáidtear an beart seo i mbeagnach gach taifead domhanda fadraoin. Is é croílár an scéil go ritheann an chéad leath den achar rud beag níos moille ná an dara ceann. De ghnáth is é an difríocht seo ná 2-3 faoin gcéad. Agus ní gá duit rith mar seo. Féadfaidh tú an chéad 2.5 ciliméadar a rith ar luas seasta, agus méadaíonn an dara 2.5 ciliméadar an luas beagán. Is é sin, ní gá gach ciliméadar a chur leis.
Is é castacht na teicníochta seo ná go gcaithfidh tú a bheith soiléir faoi do chuid buanna agus an t-am ar féidir leat brath air. Ón gcéad chiliméadar, ní mór duit luas a roghnú a ligfidh duit é a mhéadú ar feadh an achair, agus carnadh tuirse á chur san áireamh, agus ag an am céanna ní bheidh sé ró-mhall, rud nach féidir a chúiteamh le haon luasghéarú ag an deireadh.
Mar a scríobh mé, is é an diall idéalach i luas idir an chéad agus an dara leath ná 2-3 faoin gcéad. Is cur amú ama é gach a bhfuil níos airde cheana féin sa chéad chiliméadar, is tactic eile cheana féin gach rud atá níos ísle - na bearta a bhaineann le fiú rith, a labhróidh muid thíos.
Tuilleadh alt a bheidh úsáideach duit:
1. Caighdeáin agus taifid 5 km
2. Conas Luasghéarú Críochnaithe a Oiliúint
3. Cathain is féidir Workouts Rith a sheoladh
4. Cad atá le déanamh má ghortaíonn an taobh deas nó clé agus tú ag rith
Dá bhrí sin, ná húsáid an modh seo chun fórsa dianscaoilte de réir achair ach má tá tú 100% muiníneach i do chumais agus má tá a fhios agat cén toradh a bhfuil tú ag brath air. A mhalairt ar fad, mar a léiríonn cleachtas bogshodar. Ag glacadh le luas níos moille ná an meán, ní bheidh an neart agat chun é a mhéadú go dtí an líne chríochnaithe. Dá bhrí sin, maidir le amaitéaracha, molaim an beart a bhaineann le rith aonfhoirmeach le rith go dtí an líne chríochnaithe.
Rith 5K fiú tactics
Is féidir an beartán seo a úsáid le haghaidh aon achair fhada nó mheánmhéide. Is é croílár na fírinne ná go dtosaíonn tú ag rith ag an meánluas ón gcéad mhéadar, a bhfuil súil agat leis. Más é do sprioc rith as 20 nóiméad. Rith gach ciliméadar ar feadh 4 nóiméad agus rith go dtí an líne chríochnaithe.
Tá subtlety amháin anseo. Is é fírinne an scéil gur dóichí go dtabharfar "ar aghaidh" tú ag an tús. Más féidir leat é seo a rialú go soiléir agus rith ar do mheánluas fiú tá an chéad chiliméadar go maith. Más rud é, faoi thionchar mothúchán agus adrenaline, go ritheann tú an chéad chiliméadar ró-thapa, ansin beidh gach rud ag brath ar cé chomh tapa agus a rinne tú é ón meánluas. Arís, ní bheidh ról speisialta ag 2-3 faoin gcéad. Ach má tá tú ag súil agus má thuigeann tú go bhfuil tú réidh le rith ar feadh 20 nóiméad, agus an chéad chiliméadar a rith i 3.30, ansin bí réidh go dtiocfaidh sé ar ais chun tú a shuaitheadh faoin líne chríochnaithe. Fiú má roghnaíonn tú do ghnáthluas ansin.
Ardóidh tú leibhéal aigéad lachtaigh cheana féin, agus ní fhásfaidh sé ach níos mó. Dá bhrí sin, fiú an stoc 30 soicind a bheidh mar thoradh air, is féidir leat a chailleadh go héasca le linn an 1-2 chiliméadar deireanach.
Is é sin, fiú amháin ar mhothúcháin, déan iarracht gan an iomarca a luathú ar an gcéad chiliméadar.
Tactics Rith 5K Chun Bua
Sa chás seo, táimid ag caint fúthu siúd nach bhfuil cúram orthu faoi am, ach tá sé tábhachtach an rás a bhuachan. Ní chabhróidh ach bearta den sórt sin má tá gach comhraic thart ar do leibhéal. Mura bhfuil, ansin níl aon phointe i dtaicticí den sórt sin, agus is fearr a reáchtáil de réir na rogha cothrom. Seachas sin, ní bheidh tú in ann a bhuachan, agus beidh an toradh tubaisteach.
Mar sin, má chasann muid ar aon rás 5 km ag mórchomórtais, áit nach bhfuil an bua tábhachtach, feicfimid an pictiúr seo a leanas:
Caitheann na chéad chiliméadair de na lúthchleasaithe go macánta. Rith go han-mhall maidir lena ndícheall pearsanta. Agus sna lapaí deireanacha amháin a dtosaíonn siad ag luasghéarú, faigh amach cé hé an bailitheoir is fearr. Seo an beartán caighdeánach reatha sna Cluichí Oilimpeacha agus Cluichí Oilimpeacha.
Is féidir leat an rud céanna a dhéanamh. Is é sin, is é an tasc atá agat ná greim a choinneáil ar ghrúpa ceannairí, nó ceannaire amháin, agus tosú ar an luasghéarú deiridh a dhéanamh 500 méadar roimh an líne chríochnaithe. Is é an buaiteoir an duine a mbeidh níos mó neart fágtha aige agus a bhfuil táscairí luais níos airde aige.
Tactics reáchtáil ragged
Scríobh Vladimir Kuts fúithi ina leabhar "ó thosaitheoirí go máistir spóirt." Bhí sé ina mháistir aitheanta ar an tactic seo. Ba é a bhunús ná go dtógann tú ualach na ceannaireachta ort féin, ach go n-athraíonn tú luas do rith go tréimhsiúil. Cuirfidh sé seo lúthchleasaí neamhullmhaithe as an mód go tapa, agus beidh tú i gceannas ar an rás leat féin.
Ach caithfidh tú féin a bheith réidh chun luas chomh gasta a choinneáil ag rith. Dá bhrí sin, beidh ort oiliúint speisialta a dhéanamh atá dírithe ar na cáilíochtaí seo a fhorbairt.
Chun do thorthaí a fheabhsú i rith 5K, ní mór duit buneilimintí na rith a bheith ar eolas agat, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith, agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil leis an gceacht anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán don achar 5 km éifeachtach, ní mór duit dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
