Ar 1 Bealtaine, 2016, ghlac mé páirt i maratón Pobeda Volgograd. Cé go díreach bliain ó shin ag an maratón céanna thaispeáin mé an t-am 3 uair an chloig 5 nóiméad. Ag an am céanna, thosaigh mé ag ullmhú go hiomlán don mharatón i mí na Samhna 2015 amháin. Mar sin, i sé mhí d’oiliúint, d’fheabhsaigh mé an toradh sa mharatón faoi leath uair an chloig, ag léim ón 3ú grád go dtí an chéad cheann beagnach. Conas a rith mé an maratón seo, conas a lig mé mo chorp síos agus conas a d’ith mé, inseoidh mé san alt.
Is é an rud is mó ná sprioc a leagan síos
Go díreach sé mhí ó shin, an 4 Samhain, 2015, rith mé leath mharatón i Muchkap ag 1.16.56. Ina dhiaidh sin, thuig mé go raibh mé tuirseach den am a mharcáil i rith achair fhada, agus leag mé sprioc dom féin in 2016 maratón a reáchtáil i 2 uair 37 nóiméad, atá cothrom le leibhéal na chéad chatagóir ag an achar seo. Roimhe sin ba é an toradh is fearr a bhí agam ar an maratón ná 3 uair an chloig 05 nóiméad. Agus taispeánadh é ar 3 Bealtaine 2015 ag Maratón Volgograd.
Is é sin, an toradh a fheabhsú faoi leath uair an chloig agus léim ó chatagóir 3 go dtí an chéad cheann laistigh de bhliain ar a mhéad. Tá an tasc uaillmhianach, ach fíor go leor.
Go dtí an 4 Samhain, rinne mé oiliúint ar bhealach go hiomlán chaotic. Uaireanta rith mé ritheann tras-tíre, d’oibrigh mé le mo mhic léinn, uaireanta rinne mé obair choirp ghinearálta. I seachtain d’fhéadfadh sé rith ó 40 go 90-100 km, agus ní post speisialta amháin é sin.
Tar éis 4 Samhain, tar éis dó dul i gcomhairle leis an gcóitseálaí, a mhol conas is fearr imlíne ginearálta oiliúna a thógáil, rinne sé clár oiliúna dó féin. Agus thosaigh sé ag cleachtadh 2 uair sa lá, 11 chúrsa oibre sa tseachtain. Maidir leis an scéim oiliúna, scríobhfaidh mé alt ar leithligh, sa mhéid seo ba mhaith liom a insint duit i gcoitinne faoin maratón, cathain a thosaigh mé ag ullmhú agus conas a ligim mo chorp síos.
Eidhneán Maratón
Bíonn sé an-deacair i gcónaí an phríomhthosaíocht a threorú. Caithfidh tú a bheith faoi threoir do chuid mothúchán agus an t-ualach a dháileadh i gceart 1-2 sheachtain roimh an tús d’fhonn druidim leis an tús, ach ag an am céanna ionas nach mbeidh an corp ag scíth a ligean an iomarca.
Tá scéim chaighdeánach eyeliner ann, ina laghdaíonn déine na hoiliúna, le laghdú beag ar an méid reatha go dtí an tús. Ag baint úsáide as an scéim seo, rinne mé iarracht mo chorp a thabhairt chuig an gcéad mharatón in 2016, a rith mé go luath i mí an Mhárta.
Léirigh rith nach n-oireann an cineál eyeliner seo dom ar chor ar bith, mar gheall ar an laghdú mór ar an ualach, bhí an corp ag scíth a ligean an iomarca faoin tús. Agus shocraigh mé prionsabal an eyeliner a athrú don chéad mharatón eile.
Maidir leis an maratón seo, rinne mé an t-eyeliner mar seo a leanas. 4 seachtaine roimh an maratón, rith mé 30 km ar luas 3.42 in aghaidh an chiliméadair, i gceann 3 seachtaine rith mé an deichniúr is fearr ag 34.30. I gceann coicíse rinne mé eatramh maith 4 huaire 3 km ar luas 9.58 in aghaidh gach 3 km, agus ba é sin an cleachtadh deiridh le giar iomlán roimh an maratón. Ansin, i rith na seachtaine, choinnigh sé an déine le héagsúlachtaí éagsúla de rith forásach agus aischéimnitheach, nuair a ritheadh an chéad leath den achar go mall, an dara ceann go gasta agus a mhalairt. Mar shampla, rith mé 6 km ar luas mall ag luas 4.30, agus 5 km eile ina dhiaidh sin ag 17.18. Mar sin chaith mé an tseachtain ar fad, a bhí coicís roimh an maratón. Ag an am céanna, coinníodh an toirt reatha ag leibhéal 145-150 km.
Seachtain roimh an maratón, ar feadh 5 lá, rith mé thart ar 80 km san iomlán, agus bhí dhá chúrsa oibre eatramh, agus luas na n-eatraimh luais de 3.40-3.45, is é sin, meánluas an mharatón atá le teacht.
Mar gheall air seo, bhíothas in ann príomhthasc an eyeliner a chur i gcrích - druidim leis an tús, agus ag an am céanna gan an corp a scíth a ligean.
Béilí roimh an rás
Mar is gnách, 5 lá roimh an tús, tosaím ag stocáil ar charbs mall. Is é sin, ní ithim ach ruán, pasta, prátaí. Is féidir leat rís, eorna péarla, coirce rollta a ithe freisin.
D'ith sé trí huaire sa lá. Ag an am céanna, níor ith mé aon rud saille, agus aon rud a d’fhéadfadh fadhbanna boilg a chruthú. Níor ith mé aon rud nua freisin.
Sa tráthnóna roimh an rás, d’ith mé babhla leite ruán, a ghrúdaigh mé i thermos. Nite síos le gnáth tae dubh le siúcra. Rinne mé an rud céanna ar maidin. Ach in ionad tae, caife.
Ar maidin d’ith mé 2.5 uair an chloig roimh an tús. Ós rud é gurb é an méid bia a díolaim den chineál seo.
An maratón féin. Tactics, meánluas.
Thosaigh an maratón ag 8 i.n. Bhí an aimsir go hiontach. Breeze beag ach fionnuar agus gan aon ghrian. Thart ar 14 céim.
D'óstáil Maratón Volgograd Craobh Maratón na Rúise freisin. Dá bhrí sin, sheas mionlach rás maratón na Rúise chun tosaigh.
D'éirigh mé taobh thiar díobh. D’fhonn gan éirí as an slua níos déanaí, a rithfidh go soiléir níos moille ná mo mheánluas.
Ón tús, ba é an tasc a bhí ann grúpa a aimsiú a rithfinn leis, ós rud é go bhfuil sé deacair maratón a reáchtáil liom féin. Ar aon chuma, is fearr an chéad chuid ar a laghad a reáchtáil i ngrúpa, chun fuinneamh a shábháil.
500 méadar tar éis an tosaithe, chonaic mé Gulnara Vygovskaya, curadh na Rúise in 2014, ag rith chun tosaigh. Chinn mé rith ina dhiaidh, mar chuimhnigh mé gur rith sí ag thart ar 2.33 ag craobh na Rúise, a tionóladh i Volgograd dhá bhliain ó shin. Agus shocraigh mé go rithfeadh sí sa chéad leath rud beag níos moille le rolladh ar an dara ceann.
Bhí mé rud beag mícheart. Rith muid an chéad lap i gceann 15 nóiméad, is é sin, 3.34. Ina theannta sin, ag an luas seo, choinnigh mé ar an ngrúpa faoi stiúir Gulnara ar feadh dhá lapa eile. Ansin thosaigh mé ag tuiscint gur léir go bhfuil meánluas 3.35 ró-ard dom.
Dá bhrí sin, thosaigh mé ag dul ar gcúl de réir a chéile. Bhí an chéad leath den mharatón thart ar 1 uair agus 16 nóiméad. Ba é seo mo dhícheall pearsanta freisin i leath mharatón, a leag mé le linn an mharatón. Roimhe sin, bhí an duine sa leath 1 uair 16 nóiméad 56 soicind.
Ansin thosaigh sé ag rith níos moille, ag díriú ar an stoc luais. Agus an tús gasta á chur san áireamh, ríomh mé go gcaithfidh tú gach ciliméadar a rith timpeall 3.50 chun rith amach as 2.37. Rith mé díreach. Bhraith na cosa go hiontach. Ba leor Stamina freisin.
Choinnigh mé an luas, ag fanacht le 30 ciliméadar, ar a raibh mé ag breith "balla" cheana féin in dhá mharatón as 4. Ní raibh balla ann an uair seo. Ní raibh balla ann fiú tar éis 35 km. Ach bhí deireadh leis an neart.
Dhá lapa roimh an deireadh, bhreathnaigh mé ar chlár na scór. Ríomh mé an meánluas a gcaithfidh mé an dá lapaí eile a rith agus chuaigh mé ag obair ar an luas seo. Timpeall an líne chríochnaithe, thosaigh sé ag dorchadas beagán i mo shúile. Ba leor an fhisic, i bprionsabal, ach thosaigh mé ag eagla dá rithfinn níos gasta, nach ndéanfainn ach lagú.
Dá bhrí sin, rith mé go dtí an imeall. Ag críochnú 200 méadar d’oibrigh an t-uasmhéid. Mar sin féin, fiú ar chlár na scór níor rith mé as 37 nóiméad - níor leor 2 shoicind. Agus de réir na sonraí sonraithe, níor leor fiú 12 soicind. Ós rud é nach féidir le 12 soicind i maratón ag leibhéal reatha níos moille ná 2.30 tada a rá, bhí áthas orm fós go raibh mé in ann an sprioc a bhí leagtha síos do bhliain i sé mhí a bhaint amach. Ina theannta sin, ar feadh an achair bhí 20 casadh “marbh” faoi 180 céim, agus cailleadh 2-4 soicind go dána. Seachas an luas briste. Dá bhrí sin, táim sásta leis an toradh.
Bia ar an mhórbhealaigh
Bhí dhá stáisiún bia ar an mbóthar ar gach lap. Bhí an ciorcal 4 km 200 méadar. Thug mé barra fuinnimh liom (á iompar i mo phóca). Ag pointí bia níor ghlac sé ach uisce. Thug siad bananaí, ach tá siad deacair dom iad a dhíleá, mar sin ní ithim riamh iad ar an mhórbhealaigh.
Thosaigh sé ag ól cheana féin ar an dara lap. D’ól mé go minic, gach 2 km, ach beag ar bheagán.
Tar éis 8 km thosaigh mé ag ithe aon trian den bharra, nite síos le huisce ag an bpointe bia. Agus mar sin de ar gach lap, d’ith mé an tríú cuid den bharra fuinnimh. D'iarr mé ar mo chara seasamh ar an mhórbhealach ciliméadar go leith roimh an bpointe bia agus uisce a thabhairt dom i mbotella agus i mbeáir má rithim amach. Tá sé i bhfad níos áisiúla ól as buidéal ná as gloine. Chomh maith leis sin dhoirt sé uisce ar na matáin cos chun an salann a ní. Tá sé níos éasca é a rith ar an mbealach seo.
Stop sé ag ól ach ar an lap deiridh. Níor thosaigh an barra á ithe 2 lapa roimh an líne chríochnaithe a thuilleadh, mar thuig sé nach mbeadh am aige díleá. Agus níor theastaigh uaim am agus fuinneamh a chur amú ar guma nuair nach raibh orm ach análú trí mo shrón.
Is iad na barraí an ceann is coitianta (mar atá sa ghrianghraf). Cheannaigh mé é sa siopa MAN. Tá an barra suite mar bhia le haghaidh meáchain caillteanas. Tá go leor carbs mall ann i ndáiríre atá iontach don fhuinneamh. Cosnaíonn ceann 30 rúbal. Bhí 2 phíosa agam don mharatón, ach cheannaigh mé cúig cinn ar eagla na heagla. Rinne mé réamhthástáil orthu in oiliúint d’fhonn a bheith cinnte go n-imoibríonn an corp go maith leo.
Stát ginearálta
Rith sé ionadh go maith. Ní raibh balla ann, gan aon chomharthaí de thuirse tobann. Mar gheall ar thús measartha gasta, bhí an dara leath níos moille ná an chéad cheann. Mar sin féin, toisc go raibh sé indéanta sa chéad leath rith taobh thiar den ghrúpa iomlán, agus is é sin an fáth nár chuir an ceannbheart isteach ar rith, agus bhí sé níos éasca ó thaobh na síceolaíochta de. É sin i ndáiríre, ní botún a bhí sa luas ard ag an tús, mar mhothaigh na cosa go maith.
Tar éis an chríochnaithe, bhí 15 nóiméad fágtha. Bhí sult lán-chuimsitheach ag an masochist a chríochnaigh an fad. Tar éis 15 nóiméad, bhí sé gnáth go leor cheana féin. Pian beag sna cromáin an mhaidin dár gcionn. Níl aon iarmhairtí eile ann.
Toradh deiridh, luach saothair
Mar thoradh air sin, tháinig mé sa 16ú háit i measc na bhfear, ag smaoineamh ar chraobh na Rúise. Bhí sé ar an gcéad duine i measc amaitéaracha. Fíor, faoin am ar shocraigh siad luach saothair a thabhairt dom, bhí cupáin agus duaiseanna caite ag an lucht eagraithe. Dá bhrí sin, ní bhfuair mé ach deimhniú. Níor chuaigh ach an dioplóma chuig gach amaitéarach baineann a chríochnaigh an maratón, agus catagóir aoise amháin nó dhó eile d’fhir.
Is é sin, rinne na heagraithe gach rud chun a chinntiú go reáchtálfaí Craobh na Rúise ag leibhéal réasúnta, ach rinne siad dearmad go hiomlán go bhfuil amaitéaracha acu fós a rith an fad iomlán freisin. Is é an rud greannmhar nach bhfuil acu ach cupáin don tríú háit. Agus don chéad agus don dara ní raibh aon rud fágtha.
Thairis sin, na buaiteoirí ag achair satailíte, 10 km go leith maratón, bhronn siad de réir mar ba ghá - cupáin, teastais, duaiseanna.
Ina theannta sin, tharla sé gur tháinig mé ar an dara háit maratón is fearr i measc chónaitheoirí Volgograd (cé gur as an réigiún mé féin, mar sin bhí sé aisteach), agus go teoiriciúil, bhí duais dlite dó seo freisin. Ach níor fhógair na heagraithe roimh ré cé ba cheart a fháil, ach fanacht “ó fharraige na haimsire”, ar an gcoinníoll gur thosaigh an doirteadh, agus nach raibh éinne ag iarraidh dul abhaile ar feadh 3 uair an chloig eile agus go raibh gach duine tuirseach.
Go ginearálta, mhill an nuance seo an tuiscint. Ba léir gur chaith siad a gcuid iarrachtaí go léir ag eagrú Craobh na Rúise. Ina theannta sin, don tríú bliain as a chéile, tá na boinn chéanna tugtha acu ag an críochnaitheoir. Anois tá 3 bhonn chomhionanna agam don chríochnaitheoir maratón Volgograd, agus tá dhá cheann eile ag mo bhean chéile. Go gairid beimid in ann ár maratón Volgograd beag féin a eagrú. Tugann sé seo le tuiscint nár bhac siad ach.
Socróidh mé an chéad sprioc eile beagán níos déanaí. Tá fonn ann, ar ndóigh, an leibhéal CCM a bhaint amach. Ach is cosúil go bhfuil toradh 2.28 ró-ard. Dá bhrí sin, caithfimid smaoineamh.
P.S. Ach bhí mé mícheart faoin ngradam. Tar éis 2 lá, ghlaoigh an t-eagraí, ghabh sé a leithscéal as an míthuiscint agus dúirt sé go gcuirfeadh sé na dámhachtainí go léir mar gheall ar na rannpháirtithe. Rud a bhí an-deas.
