Cuid an-tábhachtach de chomórtas rathúil is ea an téamh. Cuirfidh téamh míchuí nó easpa é cosc ort do uasmhéid a thaispeáint agus tú ag rith ag achar amháin nó i bhfad eile.
Tá córas téimh ginearálta ann ba chóir a chur i bhfeidhm roimh aon chleachtadh luas nó eatramh. Ach b’fhéidir nach mbeadh a leithéid de chóras oiriúnach do reathaithe nua sula rithfidh leath mharatón nó maratón, toisc go bhféadfadh sé an iomarca fuinnimh a thógáil.
Dá bhrí sin, dóibh siúd a ritheann leath maratón agus maratón ag meánluas níos moille ná 4-4.30 nóiméad in aghaidh an chiliméadair, tá sé ciallmhar córas téimh simplithe a úsáid. Mar gheall ar an luas nach bhfuil an-ard ag an bhfad, is leor an téamh giorraithe chun gortuithe a chosc agus an corp a théamh go dtí an leibhéal riachtanach.
Go ginearálta, bíonn na trí chéim chéanna i gceist le téamh den sórt sin - rith mall, síneadh agus SBU. Mar sin féin, ba cheart cleachtaí síneadh a dhéanamh níos lú agus i ndinimic amháin, bogshodar mall thart ar 7-10 nóiméad, agus is féidir cleachtaí reatha speisialta a fhágáil ar lár ar chor ar bith, nó iad a dhéanamh i bhfoirm shimplithe. In ionad an SBU, ní mór duit cúpla luasghéarú a dhéanamh.
Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar conas téamh suas roimh mharatón agus leath mharatón, cad iad na cleachtaí agus conas a dhéanamh le linn an téimh seo, foghlaimeoidh tú ón gceacht físe: “Téamh roimh leath mharatón agus maratón.
Breathnú sona!
Gan amhras is cuid thábhachtach den ullmhúchán don leath mharatón an téamh. Mar sin féin, tá sé i bhfad ón aon cheann amháin. Sa leabhar “Half Marathon. Gnéithe ullmhúcháin agus sáraithe ”, ar féidir leat a íoslódáil go hiomlán saor in aisce trí chliceáil ar an nasc seo: Íoslódáil leabhar gheobhaidh tú an fhaisnéis uile a theastaíonn uait chun 21.1 km a ullmhú agus a rith go rathúil. Is féidir leat léirmheasanna faoin leabhar a léamh anseo: Léirmheasanna Leabhar
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán d’achar 42.1 nó 21.1 km éifeachtach, caithfidh tú dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
