Tá a fhios ag a lán reathaithe a chríochnaigh i maratón cad é balla maratón. Agus más féidir leat rith go héasca roimhe sin, ansin tar éis thús an “bhalla” titeann do luas go gasta, braitheann tú tuirseach, stopann do chosa ag géilleadh. Agus ansin tosaíonn an crá, 10 km ar fhad, go dtí an deireadh. Ní féidir an luas a choinneáil a thuilleadh.
Cúiseanna an Bhalla Maratón
Is é an chúis is mó ná hypoglycemia. Is é sin, laghdú ar thiúchan glúcóis san fhuil. Tá sé seo toisc go bhfuil gach siopa glycogen laghdaithe ag an reathaí.
Úsáideann an corp carbaihiodráití agus saillte mar fhoinse fuinnimh. Agus faoi choinníollacha áirithe, fiú próitéiní. Is é an foinse fuinnimh is éifeachtaí agus is áisiúla don chorp glycogen. Ar an drochuair, tá siopaí glycogen teoranta. Dá bhrí sin, caithfidh tú saillte a athrú agus a úsáid freisin.
Tá sé i bhfad níos deacra saillte a bhriseadh síos le haghaidh fuinnimh, cé go bhfuil siad níos déine ar fhuinneamh.
Agus díreach nuair a athraíonn an corp ó sholáthar fuinnimh carbaihiodráit den chuid is mó go soláthar saille, leagann an “balla maratón” isteach.
Is é an dara chúis atá leis an mballa ná damáiste do mhéid criticiúil de shnáithíní matáin i matáin na gcos.
Cad atá le déanamh chun an balla maratón a chosc ó bheith i láthair
Ar dtús báire, ní mór duit ithe i gceart i gcéin. Pleanáil do phointí béile roimh ré ionas gur féidir leat do shiopaí carbaihiodráite a athlánú in am. Is féidir na stoic seo a athlánú le glóthacha speisialta, barraí, agus fiú arán sinséir milis nó arán. Is é an rud is mó ná go bhfuil an táirge a itheann tú saibhir i carbaihiodráití.
Is é an dara rud atá le déanamh ná na fórsaí a dháileadh i gceart de réir achair. Má thosaíonn tú ró-thapa, níos gasta ná an ráta ag a bhfuil do chorp in ann, ansin déanfaidh tú siopaí carbaihiodráite a ídiú ró-thapa agus ní chuideoidh fiú iad a athlánú. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach an tactics do mharatón.
Is é an tríú ná an corp a oiliúint chun saillte a bhriseadh síos ar bhealach níos éifeachtaí. Is é fírinne an scéil, fiú nuair a bhíonn go leor carbaihiodráití sa chorp, go n-úsáideann sé cúlchistí saille go páirteach mar fhuinneamh, cé go bhfuil siad níos lú. Dá réir sin, is éifeachtaí a dhéanfaidh sé seo, is lú a chaithfear carbaihiodráití. Agus leis an gcothú agus na bearta cearta, is lú an seans go dtiocfaidh an "balla".
Déantar saill, ar a dtugtar lipid freisin, a oiliúint trí rith ar bholg folamh. Ní hiad na traenálacha seo na cinn is éasca. Agus ní féidir leat iad a úsáid ar an bpointe boise. Ós rud é gur féidir leat ró-obair a dhéanamh. Ina theannta sin, níor chóir go rithfeadh fiú reathaithe a bhfuil taithí acu ar bholg folamh go rialta. Tosaigh le ritheann beaga. Mothaigh an corp. Traenáil dó le haghaidh ualach den sórt sin. Déan iarracht gan bia a thabhairt leat le linn uaireanta fada oibre. Ionas go ndéanann an corp traenáil freisin chun saillte a úsáid. Is féidir leat fiú an éifeacht balla maratón céanna a fháil i workouts den sórt sin. Fiú má tá an fad i bhfad níos lú ná an maratón. An-oiriúnach nuair a fhoghlaimíonn tú rith ar feadh tréimhsí fada gan bia gan fadhbanna. Ach ní mór duit tosú go cúramach agus fós gan gach rud a rith ar an mbealach seo. Ós rud é sa chás seo tógfaidh sé níos mó ama teacht chucu féin.
Agus pointe amháin níos suimiúla. Nuair a ritheann tú, oibríonn snáithíní matáin áirithe duit. Déantar damáiste dóibh, "clogged" mar a deir siad. Agus níos gaire don líne chríochnaithe, tosaíonn cinn nua ag casadh, nár úsáideadh roimhe seo de ghnáth. Agus mura ndéantar na snáithíní matáin nua seo a fhorbairt, ní chuideoidh an lasc seo leat mórán. Má d’fhorbair siad le linn an phróisis oiliúna freisin, ansin is féidir le lasc den sórt sin an dara gaoth a thabhairt duit.
Ceann de na gnéithe tábhachtacha sa phróiseas oiliúna a chabhróidh leis na snáithíní seo a fhorbairt is ea rith suas an cnoc.
Cad atá le déanamh má tá an "balla" le feiceáil cheana féin
Nuair a thagann an balla, is é an t-aon rud fíor ná moilliú. Ní ghortaíonn sé rud ard i carbs tapa a ithe. An cola céanna, mar shampla. Ní shábhálfaidh sé tú, ach féadann sé do riocht a fheabhsú.
Má thuigeann tú go bhfuil an balla “clúdaithe” agat, ná déan do dhícheall an luas socraithe a choinneáil. Ní bheidh aon rud seachas ró-obair iomlán agus dóchúlacht ard scoir mar thoradh air seo. Más mian leat teacht ar an líne chríochnaithe, ansin is fearr gan cur i gcoinne agus moilliú. Ar aon chaoi, cuirfear iallach ort é a dhéanamh go han-luath.
Ach ag an am céanna, ná tabhair tú féin chuig chuimhneacháin chriticiúla. Nuair a dhiúltaíonn do chosa rith nó siúl fiú. Tosaíonn na matáin ag constrict. Níl aon fhuinneamh ann agus tosaíonn an ceann ag sníomh. Is fearr éirí as. Féadfaidh na comharthaí seo tionchar diúltach a imirt ar do shláinte níos déanaí. Thairis sin, má tá tuirse agus pian sna cosa mar thréith ag an "mballa". Ach níl meadhrán ann, ní dhorchaigh sé sna súile, ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh ag bogadh.
