Tá go leor teoiricí ann faoi conas do chos a chur i gceart. Go minic tagann tú ar an tátal nach féidir leat rith ach ó thaobh tosaigh na coise. Agus ní féidir leat rith ón tsáil. Ní aontaím leis sin go pearsanta. Ní déarfaidh mé go ritheann a lán gairmithe as na sála. Agus inniu ní labhróidh mé faoi cén chuid den chos ba chóir a chur i gceart. Ba mhaith liom a rá nach bhfuil sé seo tábhachtach, ach tá sé tábhachtach an chos a chur faoi lár an domhantarraingthe. Seo an pointe iomlán.
Cá bhfuil lár an domhantarraingthe
Tá lár domhantarraingthe ag aon chorp ar an Domhan atá faoi réir domhantarraingthe. Is é lár an domhantarraingthe pointe an choirp trína dtéann líne gníomhaíochta iarmhartach na bhfórsaí domhantarraingthe atá ag gníomhú ar cháithníní an choirp áirithe, d'aon suíomh den chorp sa spás. Le haghaidh rith, is féidir leat a shamhlú gurb é seo lár an choirp i gcoibhneas leis an talamh.
Braitheann suíomh lár an domhantarraingthe ar chruth an choirp agus ar dháileadh na maise ina chodanna aonair. Maidir le duine, ciallaíonn sé seo go mbeidh tionchar go príomha ag claonadh an choirp ar shuíomh lár an domhantarraingthe.
Leis an tilt bheag cheart ar aghaidh, beidh lár an domhantarraingthe, de ghnáth, sa navel. Má tá lúb ar gcúl nó lúb ar aghaidh iomarcach ag an rádala, athraíonn lár an domhantarraingthe.
I gcás lúb siar, aistríonn sé ar gcúl agus bíonn sé níos deacra fós an chos a chur níos gaire do lár an domhantarraingthe. I gcás an iomarca tilt ar aghaidh, rachaidh socrúchán na coise faoi lár an domhantarraingthe. Sa chás seo, áfach, déanfar an obair chos ní amháin chun an lúthchleasaí a bhrú ar aghaidh, ach freisin chun an lúthchleasaí a chosc ó thitim. Is é sin, ar ndóigh, caithfear iarrachtaí breise a chaitheamh. Is féidir an cineál seo rith a fheiceáil laistigh de chúpla soicind tar éis thús na sprinters ag rith ó na bloic. Ag tús a ghluaiseachta, is féidir le uillinn claonta an choirp go talamh 30 céim a bhaint amach. Tá rith mar seo tairbheach ón tús. Nuair is gá duit an corp a luathú ó luas nialasach. Mar sin féin, tá sé neamhéifeachtach san fhadtréimhse.
Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach tuiscint a fháil ar a thábhachtaí atá sé an corp a chlaonadh i gceart. Agus fios a bheith agat cá bhfuil lár an domhantarraingthe.
Suíomh na coise faoi lár an domhantarraingthe
Is é an pointe atá díreach faoi do bolg agus tú ag rith, an pointe, chomh gar agus is féidir duit do chos a chur. Ligfidh a leithéid de shuíomh don chos gan bualadh isteach sa chos, teagmháil na cos leis an dromchla a laghdú, an suíomh a dhéanamh níos leaisteacha agus an t-ualach turraing a laghdú.
Ós rud é nach mbíonn an deis ag gach duine monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar a dtrealamh ón taobh amuigh trí fhís-scannánú. Agus níl an deis ag gach duine cóiste a bheith in aice láimhe a fheicfidh botúin, ansin tá tástáil bheag ann a thaispeánfaidh cé chomh fada agus a chuireann tú do chos faoi lár an domhantarraingthe, mar a deir siad uaireanta “fút féin”.
Is éard atá sa mhodh ná nuair a bhíonn tú ag rith, ní mór duit féachaint ar do chosa agus iad a chur ionas nach bhfeiceann tú do chos íochtarach taobh thiar de na glúine i láthair na huaire. Más féidir leat do chos íochtarach a fheiceáil, ansin i bhformhór na gcásanna ciallóidh sé go bhfuil tú ag bualadh isteach i do chos. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar an bhfíric go bhfuil tilt torso iomarcach agat. Agus is é an té a ligeann duit an chos íochtarach a fheiceáil, fiú má chuirtear gar do lár an domhantarraingthe é.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh faoin dá phointe. Agus faoi tilt cheart an choirp agus faoi chur na coise faoi lár an domhantarraingthe.
Ba mhaith liom a thabhairt faoi deara go bhfuil sé dodhéanta go praiticiúil suíomh idéalach na coise a dhéanamh faoi lár an domhantarraingthe. Ach níl sé seo riachtanach. Is é an rud is mó ná iarracht a dhéanamh chuige seo agus cuirfidh sé seo feabhas cáilíochtúil ort maidir le héifeachtúlacht reatha.
