Tá go leor roghanna ann maidir le háiteanna oiliúna. Dreapanna éagsúla, greim éagsúil, ualaí turraing éagsúla. Táimid ag caint faoi mharatón bóthair sa leabhar seo. Dá bhrí sin, is é asfalt an ceann is ábhartha dúinn. Má tá féidearthacht ann, áfach, tá sé ábhartha coinníollacha eile a úsáid chun rith chun críocha oiliúna.
Asfalt ag rith
Tá tú ag ullmhú do mharatón bóthair. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit an chuid is mó de do workouts a dhéanamh ar an mhórbhealaigh. Caithfidh tú a bheith ullamh le haghaidh turraing. Mura ritheann tú ach ar thalamh bog, ansin is iontas do chóras mhatánchnámharlaigh é dul amach chuig an asfalt agus ní féidir gortuithe a sheachaint.
Tá sé inmholta reáchtáil ní amháin ar bhóithre comhréidh. Ach freisin ar na cnoic. Tá maratóin neamhchoitianta ann le dreapadh íosta. De ghnáth, tá sleamhnáin i ngach áit. Dá bhrí sin, ná seachain oiliúint a ardú d’fhonn a bheith réidh dóibh san iomaíocht.
Ach déan iarracht asfalt briste a sheachaint sa chás go n-iompaíonn gach céim do chos. Is cuma cé chomh neartaithe is atá do chosa, ach beidh rith den sórt sin ró-mhór i gcónaí ar na ligaments agus beidh gortuithe mar thoradh air. Más féidir gan rith ar asfalt den sórt sin, ná rith. Is léir go bhféadfadh a leithéid de chodanna a bheith le feiceáil ar do bhealach ó am go ham. Is é an rud is mó ná nach bhfuil aon chlúdach den sórt sin ann ar feadh an achair iomláin.
Ag rith ar an talamh
Tá rith ar an talamh níos boige. Agus cuireann sé níos lú struis ar do chóras mhatánchnámharlaigh. Dá bhrí sin, má tá rianta salachar agat, ansin tá sé tábhachtach gach crosa téarnaimh agus roinnt rásaí mall a dhéanamh orthu.
Mar a luadh thuas, níor chóir duit rith i gcónaí ar an talamh má tá tú ag ullmhú do mharatón bóthair. Ach tá ciall le rith ar dhromchlaí níos boige.
Mura bhfuil an deis agat rith ar asfalt agus mura bhfuil ach rianta salachar in aice láimhe, ansin is féidir leat ullmhú do mharatón leo. Mar sin féin, beidh ort aird níos mó a thabhairt ar oiliúint neart. Toisc go mbeidh sé deacair an t-aistriú ón talamh go dtí an asfalt. Agus caithfidh do chosa a bheith réidh ar bhealach éigin.
Ag rith ar an ghaineamh
Má tá trá agat in aice láimhe nó áit ina bhfuil go leor gaineamh glan, ansin is féidir leat oiliúint a dhéanamh ansin go tréimhsiúil. Má tá an gaineamh glan, ansin is féidir leat cleachtaí reatha speisialta a reáchtáil agus a dhéanamh go díreach ar an ghaineamh le cosa loma. Neartóidh an cineál oiliúna seo do chosa go foirfe. Is féidir leat rith díreach ar an ghaineamh i sneakers. Neartóidh sé seo an rúitín freisin.
Ach ná déan dearmad air. Tá an-strus ar rith ar ghaineamh. Agus má ritheann tú go leor, ansin is féidir leat pianta do chuid oiliúna a “bhaint amach”. Go háirithe má tá an gaineamh bog agus domhain go leor. Ar ghaineamh fliuch comhbhrúite, ní bheidh aon fhadhb den sórt sin ann. Agus is féidir é a chur i gcomparáid le rith ar an talamh.
Ag rith tríd an staidiam
Tá dromchlaí crua agus bog cosúil le rubair ag na staidiamaí. I gcás dromchla crua, is ar éigean a thabharfaidh tú faoi deara an difríocht le asfalt. I gcás "rubair" beidh an difríocht mór. Tá sé níos taitneamhaí rith ar an dromchla seo. Soláthraíonn an rian mhaolú breise. Laghdaítear an t-ualach turraing. Méadaítear an greim.
Tá sé áisiúil oiliúint eatramh a dhéanamh i staidiamaí. Ar dtús, toisc go bhfuil siad níos éasca codanna den fhad riachtanach a phleanáil.
Mar sin féin, molaim má théann tú ag traenáil ar dhromchlaí boga, uaireanta téigh amach ar an tarmac agus déan sraith de eatraimh oibre ansin. Arís, ionas go mbeidh an corp réidh le haghaidh ualach turraing, lena n-áirítear ar luas ard. Má tá tú ag traenáil i staidiam asfalt, is féidir leat aon oiliúint a dhéanamh ansin.
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán don achar 42.2 km éifeachtach, is gá dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
