.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • Mó
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
Spórt Delta

Cá háit le traenáil don mharatón

Tá go leor roghanna ann maidir le háiteanna oiliúna. Dreapanna éagsúla, greim éagsúil, ualaí turraing éagsúla. Táimid ag caint faoi mharatón bóthair sa leabhar seo. Dá bhrí sin, is é asfalt an ceann is ábhartha dúinn. Má tá féidearthacht ann, áfach, tá sé ábhartha coinníollacha eile a úsáid chun rith chun críocha oiliúna.

Asfalt ag rith

Tá tú ag ullmhú do mharatón bóthair. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit an chuid is mó de do workouts a dhéanamh ar an mhórbhealaigh. Caithfidh tú a bheith ullamh le haghaidh turraing. Mura ritheann tú ach ar thalamh bog, ansin is iontas do chóras mhatánchnámharlaigh é dul amach chuig an asfalt agus ní féidir gortuithe a sheachaint.

Tá sé inmholta reáchtáil ní amháin ar bhóithre comhréidh. Ach freisin ar na cnoic. Tá maratóin neamhchoitianta ann le dreapadh íosta. De ghnáth, tá sleamhnáin i ngach áit. Dá bhrí sin, ná seachain oiliúint a ardú d’fhonn a bheith réidh dóibh san iomaíocht.

Ach déan iarracht asfalt briste a sheachaint sa chás go n-iompaíonn gach céim do chos. Is cuma cé chomh neartaithe is atá do chosa, ach beidh rith den sórt sin ró-mhór i gcónaí ar na ligaments agus beidh gortuithe mar thoradh air. Más féidir gan rith ar asfalt den sórt sin, ná rith. Is léir go bhféadfadh a leithéid de chodanna a bheith le feiceáil ar do bhealach ó am go ham. Is é an rud is mó ná nach bhfuil aon chlúdach den sórt sin ann ar feadh an achair iomláin.

Ag rith ar an talamh

Tá rith ar an talamh níos boige. Agus cuireann sé níos lú struis ar do chóras mhatánchnámharlaigh. Dá bhrí sin, má tá rianta salachar agat, ansin tá sé tábhachtach gach crosa téarnaimh agus roinnt rásaí mall a dhéanamh orthu.

Mar a luadh thuas, níor chóir duit rith i gcónaí ar an talamh má tá tú ag ullmhú do mharatón bóthair. Ach tá ciall le rith ar dhromchlaí níos boige.

Mura bhfuil an deis agat rith ar asfalt agus mura bhfuil ach rianta salachar in aice láimhe, ansin is féidir leat ullmhú do mharatón leo. Mar sin féin, beidh ort aird níos mó a thabhairt ar oiliúint neart. Toisc go mbeidh sé deacair an t-aistriú ón talamh go dtí an asfalt. Agus caithfidh do chosa a bheith réidh ar bhealach éigin.

Ag rith ar an ghaineamh

Má tá trá agat in aice láimhe nó áit ina bhfuil go leor gaineamh glan, ansin is féidir leat oiliúint a dhéanamh ansin go tréimhsiúil. Má tá an gaineamh glan, ansin is féidir leat cleachtaí reatha speisialta a reáchtáil agus a dhéanamh go díreach ar an ghaineamh le cosa loma. Neartóidh an cineál oiliúna seo do chosa go foirfe. Is féidir leat rith díreach ar an ghaineamh i sneakers. Neartóidh sé seo an rúitín freisin.

Ach ná déan dearmad air. Tá an-strus ar rith ar ghaineamh. Agus má ritheann tú go leor, ansin is féidir leat pianta do chuid oiliúna a “bhaint amach”. Go háirithe má tá an gaineamh bog agus domhain go leor. Ar ghaineamh fliuch comhbhrúite, ní bheidh aon fhadhb den sórt sin ann. Agus is féidir é a chur i gcomparáid le rith ar an talamh.

Ag rith tríd an staidiam

Tá dromchlaí crua agus bog cosúil le rubair ag na staidiamaí. I gcás dromchla crua, is ar éigean a thabharfaidh tú faoi deara an difríocht le asfalt. I gcás "rubair" beidh an difríocht mór. Tá sé níos taitneamhaí rith ar an dromchla seo. Soláthraíonn an rian mhaolú breise. Laghdaítear an t-ualach turraing. Méadaítear an greim.

Tá sé áisiúil oiliúint eatramh a dhéanamh i staidiamaí. Ar dtús, toisc go bhfuil siad níos éasca codanna den fhad riachtanach a phleanáil.

Mar sin féin, molaim má théann tú ag traenáil ar dhromchlaí boga, uaireanta téigh amach ar an tarmac agus déan sraith de eatraimh oibre ansin. Arís, ionas go mbeidh an corp réidh le haghaidh ualach turraing, lena n-áirítear ar luas ard. Má tá tú ag traenáil i staidiam asfalt, is féidir leat aon oiliúint a dhéanamh ansin.

Ionas go mbeidh d’ullmhúchán don achar 42.2 km éifeachtach, is gá dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/

Féach ar an bhfíseán: У Клиента ВШИ! Моя Смешная История!: От куда берутся вши! Вши как избавиться! (Iúil 2025).

Alt Roimhe

Conas a rith chun meáchan a chailleadh i do chosa agus cromáin?

Alt Seo Chugainn

Snámh cíche: teicníc do thosaitheoirí, conas snámh i gceart

Earraí Gaolmhara

Tógáil Tuircis le mála (mála gainimh)

Tógáil Tuircis le mála (mála gainimh)

2020
Leideanna maidir le conas ciliméadar amháin a rith gan ullmhú

Leideanna maidir le conas ciliméadar amháin a rith gan ullmhú

2020
Monatóir ar ráta croí finger - mar chúlpháirtí spóirt malartach agus faiseanta

Monatóir ar ráta croí finger - mar chúlpháirtí spóirt malartach agus faiseanta

2020
Achar fada ag rith - teicníc, comhairle, léirmheasanna

Achar fada ag rith - teicníc, comhairle, léirmheasanna

2020
Siúil Nordach Nordach: rialacha maidir le siúl na Fionlainne (Nordach)

Siúil Nordach Nordach: rialacha maidir le siúl na Fionlainne (Nordach)

2020
Rith bhacainn: teicníc agus achair reatha le constaicí a shárú

Rith bhacainn: teicníc agus achair reatha le constaicí a shárú

2020

Fág Nóta Tráchta Do


Earraí Suimiúil
Rialú dopála - conas a oibríonn sé?

Rialú dopála - conas a oibríonn sé?

2020
L-Tyrosine le ANOIS

L-Tyrosine le ANOIS

2020
Téamh comhpháirteach

Téamh comhpháirteach

2020

Catagóirí Coitianta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

Maidir Linn

Spórt Delta

Comhroinn Le Do Chairde

Copyright 2025 \ Spórt Delta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Spórt Delta