Tá a chuid suilt féin ag gach reathaí maidir le fad an mharatóin a shárú. Agus ansin tá cleasanna ann a fhéadann saol rádala faid a dhéanamh níos éasca.
Ól uisce as gloine i gceart... Nuair a ólann tú uisce ó ghloine ag rith, de ghnáth déantar leath den uisce a dhoirteadh ar d’aghaidh. Chun é seo a sheachaint, ní mór duit barr an ghloine a fháscadh le do lámh. Agus fág poll beag, ar féidir leat, más gá, leathnú le do mhéar fiú. Agus beidh sé áisiúil uisce a ól tríd an bpoll seo. Ní dhoirteoidh sé. Ar an drochuair, ní oibríonn an modh seo le roinnt cupáin bhog.
Nuair a atógfaidh tú pointe le do lámhcén áit go díreach atá beartaithe agat a atógáil. Cosúil le marcaíocht ar rothar. Cuirfidh sé seo in iúl do na reathaithe sa chúl gan bualadh isteach ort agus gan a bheith gann. Níos minice, tarlaíonn titim ar rásaí go beacht mar gheall ar atheagrú chaotic.
Úsáid crios le haghaidh glóthacha agus uimhreacha... Rud an-áisiúil. Ligeann sé duit glóthacha a iompar le linn an rása agus is féidir gan an uimhir a ghearradh ar do chuid éadaí. Tá sé seo áisiúil go háirithe má chuireann tú an iomarca rudaí ort, agus má thuigeann tú. Gur fiú rud a bhaint de. Dá mbeadh an uimhir ceangailte leis na héadaí seachtracha ar phionnaí. Ansin ní bheadh an deis agat an farasbarr a chaitheamh amach. Agus mar sin is féidir leat é a dhéanamh gan aon fhadhbanna. Níl ach fadhb amháin ann - cad atá le déanamh leis an rud scannáin.
Ná doirt uisce ar do chosa. Fiú má tá sé te, is féidir leat do cheann a uisce, go háirithe cúl do chinn. Ach ná lig d’uisce rith isteach i do chuid sneakers. Is féidir blisters a bheith mar thoradh air seo. Agus níl sé an-taitneamhach rith i sneakers "squelching".
Fan i mála aeir. Ar ndóigh, níl aon éifeacht den sórt sin ag rothaíocht agus é ag rith. Ach, mar an gcéanna ar fad, go háirithe má tá ceannfhionn ann, cuideoidh rith i ndiaidh duine fuinneamh a shábháil ar an sreabhadh aer a shárú. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach rith le luasairí.
Má tá sé fuar roimh thús, cuir ort éadaí fada muinchille ort féin, rud nach miste leat a chaitheamh amach. Ansin bhuail tú an sprioc, agus 3-5 nóiméad roimh an tús, bain go socair é éirí as an rud agus gan ach é a chaitheamh thar an gclaí. Níl sé deacair a leithéid de rud a aimsiú. Is dócha go bhfuil sí i láthair i ngach wardrobe. Ach ní gá duit seasamh agus reo roimh an tús.
Déan snaidhm dhúbailte agus na risers a chur ar aghaidh. Is é an cur amú ama is measa i rás ná lásaí neamhcheangailte a cheangal. Dá bhrí sin, déan gach rud ionas nach dtiocfaidh an fhadhb seo chun cinn.
Cuir srian ort féin don chéad chiliméadar. Rith sé níos fearr i bhfad níos moille ná i bhfad níos gasta. Is féidir leis an gcéad chiliméadar do rás iomlán a mhilleadh.
Fad an mharatón deimhnithe arna thomhas ag GPS, beidh sé 200-400 méadar níos mó. Ní chiallaíonn sé seo go raibh na heagraithe mícheart leis an marcáil. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an GPS ag imeacht agus nach raibh tú ag rith ar feadh an ruthag idéalach. Dá bhrí sin, déan iarracht smaoineamh roimh ré, níos gaire don taobh den bhóthar a chaithfidh tú a rith, ionas nach dtrasnóidh tú níos déanaí é chun dul sa treo ceart. Ar seo, is féidir leat níos mó ná céad méadar a shábháil.
Ith glóthacha ní ag an bpointe bia, ach 1-2 nóiméad roimh é. Chun an glóthach a ithe, agus ansin uisce a thógáil go socair agus é a ól. In áit iarracht a dhéanamh ar fad ag an am céanna. Dá bhrí sin, déan staidéar roimh ré i gcás ina bhfuil na pointí bia ionas nach mbeidh aon iontas ann, mar shampla pointe bia timpeall an choirnéil, nach bhfuil le feiceáil go dtí go ritheann tú gar dó.
Má tá maratón á rith agat le haghaidh torthaí, labhair níos lú. Le linn glao, ardaíonn do ráta croí leis an gcleachtadh céanna.
déanaimis "Cúig" lucht leanúna. Go háirithe do leanaí. Gearrann sé. Tá ríméad ar leanaí leis seo!
Clúdaigh na siní, agus áiteanna ar féidir leo ruaimniú, ramhar le Vaseline roimh an maratón. Is féidir le haon chafing an rás a mhilleadh.
Maidir leis an maratón, níl gach rud cruthaithe ach. Baineann sé seo freisin le héadaí agus coisbheart agus bia. Ná glac rioscaí ag glacadh glóthach nó iseatónach nua.
Téigh go dtí an leithreas i 30-40 nóiméad roimh an tús. 10-15 nóiméad roimh an tús, ní bheidh am agat seasamh i líne. Thairis sin, mar riail, tá leithris “rúnda” ag na rásaí nach bhfuil ach muintir na háite ar an eolas fúthu. Dá bhrí sin, tá sé ciallmhar, má tá cairde agat atá ina gcónaí i gcathair ar leith, fiafraigh díobh faoi leithris den sórt sin nach ndearbhaíonn na heagraithe fúthu. Ach bíonn siad oscailte do bhaill agus de ghnáth ní bhíonn scuainí acu.
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán don achar 42.2 km éifeachtach, is gá dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
