An gceapann tú go bhfuil sé ceart go leor bainne a ól tar éis oiliúna, an mbeidh sé tairbheach? Ar thaobh amháin, tá an deoch saibhir i vitimíní, micrea agus macronutrients, tá próitéin ann agus carbaihiodráití díleáite go héasca. Ar an láimh eile, tá éadulaingt bainne ag thart ar leath de dhaonra an domhain. Rangaíonn cothaitheoirí an táirge mar tháirge "trom" i dtéarmaí díleáiteachta, agus tugann siad dá n-aire a mhaoin chun carnadh saillte a chur chun cinn.
Mar sin, an bhfuil sé ceart go leor bainne a ól roimh chleachtadh nó dá éis, nó an bhfuil sé níos fearr an táirge seo a scipeáil i bhfabhar aon chroitheadh próitéine? Ní bheidh freagra na ceiste seo gan athbhrí. Más breá leat bainne, agus do chorp a chomhshamhlú go héasca, ní amháin go bhfuil sé indéanta, ach is gá! Más rud é, áfach, go ndéanann tú smaoineamh ar chuid den deoch tinn, agus tar éis tuile forneartach, is minic a tharlaíonn neamhoird stéigeach, tréig an smaoineamh seo. Sa deireadh, is furasta bainne géar, cáis teachín nó cáis bhán a chur in ionad bainne.
Sochar agus dochar
Chun tuiscint níos fearr a fháil ar cibé an bhfuil sé go maith bainne a ól tar éis aclaíochta, déanaimis féachaint ar an smaoineamh seo ó na buntáistí agus na míbhuntáistí.
An féidir roimh workout?
Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le bainne roimh dhian-seisiún giomnáisiam ná a luach fuinnimh mar gheall ar a ábhar carbaihiodráit. Tá 135 Kcal agus 12 g de charbaihiodráití (2.5% saille) i ngloine 250 ml. Sin beagnach 10% den luach laethúil!
"BEHIND"
- Níos mó ná 50% uisce, ionas gur féidir é a ól roimh oiliúint neart chun díhiodráitiú a chosc;
- Tá potaisiam agus sóidiam sa chomhdhéanamh, mar sin coinníonn sé cothromaíocht an leictrilít go foirfe;
- Tá an deoch an-shásúil - tugann sé deis duit do ocras a shásamh ar feadh i bhfad, agus mar gheall ar an cion ard carbaihiodráití, tugann sé fuinneamh, seasmhacht, neart. Dá bhrí sin, tar éis táirge íseal-calorie a ithe, déanann duine traenáil níos faide agus níos gníomhaí.
"VS"
- Is táirge deacair é seo a dhíleá. Go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le próitéin;
- Is é lachtós ina chomhdhéanamh an hailléirgin is láidre;
- Is féidir le hól an iomarca strus a chur ar na duáin.
Tar éis oiliúna
"BEHIND"
- Tá thart ar 8 gram de phróitéin íon i gloine bainne, rud a chiallaíonn gurb é an deoch iar-workout foirfe é chun an fhuinneog próitéine a dhúnadh.
- Tá an deoch tar éis oiliúna ar meisce d’fhás muscle, toisc go bhfuil baint ghníomhach ag a chomhpháirteanna le foirmiú snáithíní matáin;
- Is réiteach idéalach é bainne le haghaidh meáchain caillteanas tar éis aclaíochta, toisc nach bhfuil sé an-ard i calraí, ach tugann sé toradh ardfhuinnimh. Mar thoradh air sin, déanann an lúthchleasaí neart a aisghabháil gan dul thar an teorainn calraí;
- Cuidíonn gloine bainne tar éis obráid le próiseas meitibileachta, athghiniúna, téarnaimh a thosú
"VS"
- Má roghnaíonn tú deoch atá ró-ramhar, is féidir leat saille a fháil in ionad mais muscle. Molann oiliúnóirí spóirt agus cothaitheoirí bainne a ól le céatadán saille nach mó ná 2.5;
- Tá daoine atá ag fulaingt ó easnamh lachtós, ach atá ag iarraidh é a shárú, i mbaol cataracts, airtríteas agus cellulite. Níl sé seo gan trácht ar na neamhoird éagsúla sa chonair gastrointestinal.
Ach dála an scéil, tabhair faoi deara go bhfuil i bhfad níos lú míbhuntáistí ann ná má shocraigh tú caife a ól tar éis oiliúna. Tá iarmhairtí a úsáide i bhfad níos casta agus contrártha.
Ar leithligh, is cuma má ólann tú an táirge roimh oiliúint nó dá éis, ba cheart duit a buntáistí a thabhairt faoi deara sna pointí seo a leanas:
- Tá sé saibhir i cailciam, rud a chiallaíonn go neartaíonn sé cnámha agus hailt;
- Chomh maith leis sin, tá a lán potaisiam, sóidiam, clóirín, maignéisiam, sulfair agus fosfar sa deoch. I measc na riandúile tá alúmanam, copar, stáin, fluairín, strointiam, sinc, srl.
- Cuimsíonn an coimpléasc vitimín vitimíní A, D, K, H, C, PP, grúpa B.
- Ní daor ar chor ar bith, seachas múnlaithe próitéine brandáilte.
- Tá éifeacht tairbhiúil ag lachtós ar fheidhmiú an chroí, an ae agus na duáin.
Cathain a bhíonn an t-am is fearr le hól?
Mar sin, ar chóir duit bainne a ól roimh oiliúint nó dá éis? Tosaigh ó do chuspóirí - más gá duit an corp a athlánú le fuinneamh, ól gloine uair an chloig roimh an rang. Má tá tú ag iarraidh próitéin a cailleadh a athlánú le linn na hoiliúna d’fhonn fás muscle a spreagadh, ól an deoch laistigh de uair an chloig tar éis.
Déanta na fírinne, is gnóthachan nádúrtha iontach é bainne, go háirithe nuair a chuirtear é le banana mionghearrtha agus mil. Más é fás do sprioc, is féidir leat an táirge a ól i rith an lae. Is é an toirt incheadaithe le linn na tréimhse gnóthachain meáchain ná thart ar 2 lítear! Dála an scéil, caithfear an deoch a ól te.
Dála an scéil, má shocraíonn tú d’aiste bia a éagsúlú le torthaí, tabhair faoi deara go bhfuil a rialacha tomhaltais féin acu freisin. Mar shampla, an bhfuil a fhios agat cathain is féidir banana a ithe roimh do chleachtadh nó dá éis?
Ach má tá suim agat an féidir bainne a ól go díreach le linn na hoiliúna, freagróimid go catagóiriúil - níl! Mar isotónach, níl sé oiriúnach - ró-throm. Ólann gnóthachain meáchain go docht tar éis an ranga. Is minic a bhíonn croithíní próitéine sceidealta tar éis aclaíochta. Uaireanta roimhe seo, ach riamh le linn.
Cuimhnigh, tráth na hoiliúna neart, is féidir leat uisce, deochanna isotónacha, insiltí luibhe, súnna úra agus coimpléisc aimínaigéad a ól - ní chuireann siad isteach ar an bpróiseas ach ní choisceann siad díhiodráitiú.
Ní féidir bainne a chur i leith aon cheann de na grúpaí thuas.
Cén fhoirm is fearr a ól?
Mar sin, shocraigh tú bainne a ól roimh oiliúint neart nó tar éis oiliúna neart, tá sé fós le cinneadh a dhéanamh cén fhoirm is fearr é a úsáid:
- Is é an rud is úsáidí iomlán, péireáilte. Ach caithfear é a bhruite, mar d’fhéadfadh pataiginí a bheith ann. Ól an bainne seo gan fiuchadh, ó do bhó féin amháin;
- Díoltar táirge steiriliú, pasteurraithe nó normalaithe go coitianta i siopaí grósaera inniu. Is féidir é a ól gan aon phróiseáil bhreise, ach súil a choinneáil ar an gcéatadán saille agus an seilfré;
- Ní mholtar bainne athdhéanta nó bainne ath-chomhcheangailte a ól - stóráiltear an iomarca comhábhair nádúrtha ann. Déanta na fírinne, is púdair iad seo a chaolaítear le huisce, ar féidir a mheas, b’fhéidir, táirgí déiríochta;
- Le heasnamh lachtós, is féidir leat táirge ardchaighdeáin saor ó lachtós a úsáid;
- Ceanglas comhchosúil maidir le púdar bainne - níor cheart go mbeadh aon rud iomarcach sa chomhdhéanamh. Ní bheidh an meascán saor, ach ní thabharfaidh sé ar bhealach ar bith an gnáthfhormáid atá in úsáid.
Tá púdar bainne iomlán úsáideach go háirithe d’fhir tar éis oiliúna - caolaigh é le huisce bruite te, cuir min choirce agus caora úra leis. Gheobhaidh tú manglam pléascach d’fhás faoisimh muscle álainn.
Is féidir bainne bó a chur in ionad bainne bó - sesame, soy, cnó cócó, pumpkin.
Más mian leat, is féidir leat mhanglaim éagsúla a dhéanamh ón deoch, mar shampla, tá meascán de bhainne bó, cnónna, sútha talún agus banana an-bhlasta. Chomh maith leis sin, is féidir leat an táirge a mheascadh le iógart nádúrtha, mil agus caora úra. Más mian leat meascán an-chothaitheach a dhéanamh, cuir calóga agus bran leis an mbonn bainne le mil.
Taitneamh a bhaint as do chuid béile!
