Ní dócha go gcuirfimid iontas ar dhuine ar bith tríd an gceist a fhreagairt “an féidir uisce a ól le linn na hoiliúna” go dearfach. Mar sin féin, tá dearcadh polarach ag an tuairim seo freisin. Déanaimis anailís ar na buntáistí agus na míbhuntáistí!
Cén fáth ar féidir leat?
Tá corp an duine beagnach 80% uisce. Líonann sé ár gcealla, is é bunús gach sreabhán (fuil, lymph, rúin), agus glacann sé páirt i ngach próiseas beatha. Is féidir le díhiodráitiú a bheith tubaisteach agus meastar go bhfuil sé ar cheann de na dálaí is mó atá ag bagairt saoil.
Gan bia, is féidir le duine maireachtáil suas le mí go leith, agus gan ól gheobhaidh sé bás i gceann seachtaine!
Chun a thuiscint an gcaithfidh tú uisce a ól le linn na hoiliúna, déanaimis a fháil amach cad iad na próisis atá ar siúl sa chorp ag an am seo.
- Luathaíonn cúrsaíocht fola, téann fíocháin agus orgáin róthéamh, ardaíonn teocht an choirp. Casann meicníochtaí cosanta an “córas fuaraithe” láithreach - déanann duine allas go géar;
- Moillíonn cailliúint sreabhach próisis meitibileach;
- Le díhiodráitiú, feidhmíocht, seasmhacht ag laghdú, tá éifeachtacht na hoiliúna féin ag fulaingt;
- Tiúsann an fhuil de réir a chéile, rud a chiallaíonn go seachadann sí ocsaigin agus cothú do na cealla níos moille;
- Ní ocsaídítear cealla saille, agus i gcoinne chúlra na bpróiseas meitibileach mall, ní dhéantar saill a mhiondealú;
- Mar gheall ar shlaodacht na fola, méadaíonn an t-ualach ar an gcroí agus ar na soithigh fola;
- Ní shroicheann aimínaigéid, as a ndéantar próitéin, na matáin go tráthúil, mar thoradh air sin, maolaíonn próiseas a bhfáis;
- Tógann aigéad lachtaigh suas sna matáin, rud a fhágann go mbíonn pian mór ann.
Is féidir na héifeachtaí seo go léir a sheachaint trí tú féin a choinneáil hiodráitithe, agus sin an fáth go gcaithfidh tú uisce a ól agus tú i mbun aclaíochta.
Dearcadh "in aghaidh"
Cad air a bhfuil an creideamh seo bunaithe? Cén fáth a gceapann duine nár chóir duit uisce a ól le linn aclaíochta?
- Is é an creideamh is coitianta drochthionchar ar na duáin, amhail is go dtosaíonn siad ag obair ar mhodh feabhsaithe agus nach féidir leo déileáil;
- I bpróiseas na n-ualaí cumhachta, tá an tart an-láidir, agus mar sin tá an baol ann go rachaidh an lúthchleasaí thar an norm. Tá an iomarca sreabhán fraught le hiarmhairtí tromchúiseacha, le hairíonna cosúil le nimhiú bia.
- Má ólann tú an iomarca, cuirfear isteach ar an iarmhéid salann-uisce, rud a chuirfidh isteach ar ghnáth-ionsú agus eisfhearadh;
- I roinnt spóirt a dteastaíonn dian-oiliúint seasmhachta breise uathu, seachnaíonn lúthchleasaithe ól d’aon ghnó le linn aclaíochta. Cuidíonn sé seo le torthaí níos fearr a bhaint amach.
Mar sin, déanaimis dul thar na pointí seo go hachomair. Tosaímid leis an dara ceann. Fiú d’fhonn seasmhacht a mhéadú, ba í an cheist “ar cheart dom uisce a ól le linn na hoiliúna” os comhair na lúthchleasaithe. Cuir ceist ar chóiste ar bith - ní amháin is féidir ól, ach is gá. Mar sin féin, i méideanna beaga sooo. Tá gach argóint eile bunaithe ar an dóchúlacht go n-ólfaidh tú an iomarca. Is é sin le rá, má leanann tú an norm, é a úsáid i gceart agus an t-uisce ceart a roghnú, ní bheidh aon dochar ann.
Dá bhrí sin, déanaimis deireadh a chur leis an aincheist ar cheart uisce a ól le linn aclaíochta. Is é an t-uisce an saol! Is féidir leat deoch le linn na hoiliúna!
Anois, déanaimis labhairt faoin méid uisce is féidir leat agus faoin gcaoi a gcaithfidh tú a ól.
Cé mhéad uisce is féidir leat?
Bhuel, fuaireamar amach cén fáth a raibh uisce óil le linn na hoiliúna, tá súil againn go raibh ár míniú uileghabhálach. Tháinig muid ar an tuairim freisin go bhfuil sé tábhachtach an méid is fearr a thuiscint agus a urramú.
Ansin déanaimis plé ar an méid uisce is féidir leat a ól le linn aclaíochta:
- Ríomhtar an meánráta laethúil de réir na foirmle 30 ml (mná) nó 40 ml (fir) * 1 kg de mheáchan. Tarlaíonn sé go gcaithfidh bean a bhfuil meáchan 50 kg 1.5 lítear aici gach lá.
- Má tá baint ghníomhach ag duine le spóirt, caithfear an luach a thiocfaidh as a mhéadú aon trian ar a laghad. Ag brath ar dhéine agus fad an tseisiúin.
- Ba chóir go mbeadh a fhios agat conas uisce a ól i gceart le linn na hoiliúna: i gcás ar bith i mbulóg amháin, i sips beaga, 100-150 ml ag an am. Eatramh - gach 15-25 nóiméad;
- Ar an meán, le linn oiliúna uair an chloig go leith, ólfaidh tú 0.5-1 lítear;
- Tá an méid seo sách go leor chun tacú leis an gcomhlacht, díhiodráitiú a chosc, agus gan cur isteach ar ghnáthoiliúint.
Tá suim ag go leor daoine freisin an féidir uisce breise a ól ar lá na hoiliúna, roimh agus tar éis an ranga? Cinnte is féidir leat! Chun am a bheith agat chun do lamhnán a fholmhú, ól thart ar 0.5 lítear 1.5-2 uair an chloig roimh oiliúint. Agus é críochnaithe, glac 0.5-1 l eile i sips beaga, ag roinnt an iontógáil i 5-6 chuid de 100 ml.
Cén cineál uisce ba chóir duit a ól? Cad is féidir a athsholáthar?
- Má fhiafraíonn tú cad é is fearr le hól le linn do chuid oibre, is é ár bhfreagra gurb é uisce óil i mbuidéil an rogha is fearr le linn an tseisiúin. Boiled - marbh, níl aon chomhpháirteanna úsáideacha ann i ndáiríre. Agus ní bhíonn an sconna glan i gcónaí.
- Nó is féidir leat uisce mianraí a cheannach, ach buidéalú maith amháin. Caithfear na gáis a scaoileadh ar dtús.
- Is féidir leat deochanna isotónacha a cheannach freisin - deochanna speisialta a sáithíonn an corp le carbaihiodráití agus fuinneamh, ach tá siad ró-ard i calraí agus mar sin níl siad oiriúnach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh.
- Ag roghnú cén uisce le hól agus tú ag traenáil, is féidir leat stopadh ag an ngnáthnós, ach caora líomóide, mint, úra a chur leis;
- Chomh maith leis sin, moltar d’oiliúnóirí tae luibhe agus decoctions a ullmhú - múchann siad tart go maith, tá siad íseal i calraí, saibhir in eilimintí úsáideacha;
- Mura bhfuil eagla ort roimh calraí, is féidir leat súnna úra a dhéanamh.
Ní féidir le gnóthachain meáchain, múnlaithe próitéine, coimpléisc BCCA agus forlíonta spóirt eile uisce a athsholáthar. Is féidir an rud céanna a rá le haghaidh bainne.
Bhuel, sin uile a theastaigh uainn a rá faoin ngá le sreabhán a ól le linn na hoiliúna. Níos tábhachtaí fós, cuimhnigh ar do norm aonair agus ná sáraigh é ar rud ar bith. Sa chás seo, is cinnte go mbainfidh tú an sprioc amach gan dochar a dhéanamh don chorp ar bhealach ar bith.
