Is forlíonadh cothaithe é gnóthachan ar chothú spóirt, comhdhéanta de charbaihiodráití agus próitéin, le corrlach soladach i bhfabhar an chéad cheann. Úsáideann lúthchleasaithe é a thraenálann chun mais muscle a mhéadú. Ligeann an breiseán duit cion calraí i réim bia laethúil lúthchleasaí atá ag cleachtadh go dian a mhéadú.
Ciallaíonn an focal "gainer" san aistriúchán ón mBéarla - "gain", "aontachas". I dtéarmaí simplí, is meascán é gnóthachan a ligeann duit easnamh calraí a athlánú tar éis caiteachas mór fuinnimh.
Cé a theastaíonn táirge den sórt sin agus cén fáth?
D’fhonn tuiscint iomlán a fháil ar a bhfuil i ngnóthachan i gcothú spóirt, ní mór dúinn a fháil amach cé a theastaíonn uaidh agus cén fáth:
- Ligeann sé duit méid na siopaí glycogen san ae a mhéadú. Is as glycogen a tharraingíonn an lúthchleasaí fuinneamh le linn dian-oiliúna;
- Sáraíonn sé an t-easnamh calraí sa réim bia;
- Ligeann sé duit muscle a thógáil níos tapa;
- Dúnann sé an fhuinneog próitéine-carbaihiodráite atá le feiceáil tar éis oiliúna neart;
- Luathaíonn sé próisis meitibileach.
An gceapann tú go bhfuil gnóthachan ag teastáil ó gach lúthchleasaí, toisc gur forlíonadh an-ard-calorie é seo, a chuireann taisceadh saille chun cinn i dteannta le mais muscle a mhéadú?
- Moltar an uirlis go gníomhach le haghaidh ectomorphs - daoine nach bhfuil claonadh nádúrtha saillte a charnadh. Chun iad, gnóthachain ard-carb an t-aon bhealach chun muscle a thógáil;
- Dá réir sin, ba cheart go mbainfeadh gnóthachain chrua úsáid as gnóthachain. Seo grúpa daoine atá ag iarraidh gach costas faoiseamh matáin álainn agus toirtiúil a thógáil, ach, faraor, níl sé réamhchlaonta go géiniteach leis seo;
- Cuirtear an forlíonadh bia in iúl do dhaoine a bhfuil sceideal itheacháin éagobhsaí acu, mar shampla, mar gheall ar dhálaí oibre deacra. Má tá meascán cothaithe acu i stoc, is féidir leo iontógáil bia a athsholáthar go hiomlán ag am ar bith;
- Teastaíonn an oiread próitéine agus carbaihiodráití ó lúthchleasaithe a úsáideann stéaróidigh (anabalacha agus andraigineach) nach bhfuil siad in ann an méid sin a ithe go fisiciúil. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil siad ag caitheamh calraí go gníomhach sa seomra aclaíochta. Sa chás seo, tagann gnóthachain chun an tarrthála;
- Úsáideann lúthchleasaithe CrossFit gnóthachan go rialta freisin. Baineann sainiúlacht a gcuid oiliúna le tomhaltas mór glycogen, nach mór a athlánú i gcónaí.
- Chomh maith leis sin, tá an forlíonadh san áireamh i réim bia na gcumhachtóirí a mbíonn carbaihiodráití casta de dhíth orthu i gcónaí gan córas an chonair gastrointestinal a luchtú.
Anois go dtuigeann tú cén fáth go bhfuil gnóthachan ag teastáil i gcúrsaí spóirt agus cad iad na buntáistí a bhaineann leis do ghrúpaí áirithe lúthchleasaithe?
Cad atá ann?
Chun tuiscint níos fearr a fháil ar a bhfuil de dhíth ar ghnóthachan mar fhorlíonadh ar chothú spóirt, déanaimis féachaint níos dlúithe ar a chomhdhéanamh. Tá nuance beag anseo. In ainneoin an ainm coitianta, tá go leor táirgí le comhábhair éagsúla.
- Bíonn ról ceannasach ag carbaihiodráití casta i gcónaí sa mheascán: maltodextrin, stáirse multicomplex;
- Tá an dara háit i dtéarmaí cainníochta, i dtéarmaí BJU, á áitiú ag próitéiní: próitéiní soighe, púdar bainne, próitéin íon;
- Comhlánaíonn déantúsóirí éagsúla an comhdhéanamh ar a mbealach féin, lena n-áirítear céatadán beag saille, creatine, aimínaigéid, blasanna, vitimíní, srl.
Tar éis a fháil amach cad as a ndéantar gnóthachan, d’fhéadfadh duine smaoineamh go bhfuil cuma próitéine rialta air. Mar sin féin, níl sé seo ceart go hiomlán, ós rud é gur próitéin 60% an dara ceann, agus gur meascán de charbaihiodráit é an chéad cheann. Níl próitéin i láthair anseo ach chun an próiseas díleá a éascú, agus freisin ionsú glúcóis a mhoilliú.
Athraíonn an cóimheas carbaihiodráití le próitéin i measc déantúsóirí. Is iad na traenacha is saoire 90% de na traenacha is luaithe agus níl ach 10% de na traenacha deiridh. Coinníonn an táirge is costasaí bunaithe ar stáirse cóimheas 80/20%. Tá gnóthachain le creatine daor, ach ráthaíonn siad fás muscle san am is giorra is féidir. Dála an scéil, is féidir meascán próitéin-carbaihiodráite a ullmhú go neamhspleách trí na comhpháirteanna a mheascadh sna comhréireanna atá ag teastáil. Níl le déanamh aige ach stáirse agus próitéin a cheannach ó stór cothaithe spóirt.
Cad is féidir a athsholáthar?
Sa chuid roimhe seo, fuaireamar amach cad is éard atá i ngnóthachan agus tháinig muid ar an tuairim gur féidir leat é féin a ullmhú. Éiríonn ceist eile - an féidir rud coibhéiseach a chur ina hionad, ach níos eolaí?
Má tharraingímid comhthreomhar garbh, is féidir gnóthachan cáilíochta a chur i gcomparáid le cuid de leite cruithneachta le bainne agus siúcra. Tá táirge saor cosúil le píosa cáca spúinse le huachtar im.
Sa bhaile, is féidir leat do mhanglaim fuinnimh féin a dhéanamh trí na rialacha seo a leanas a úsáid:
- Úsáid bainne, iógart nádúrtha nó sú úr mar bhonn;
- Chun an táirge a líonadh le próitéin, cuir cáis teachín, púdar próitéine ceannaithe, púdar bainne nó whites ubh sicín ann;
- Is féidir an mhais carbaihiodráite a bheith comhdhéanta de mil, subh, bananaí, coirce, maltodextrin.
Agus a fhios agat conas an gnóthachan a athsholáthar, is féidir leat meascán den chineál céanna a ullmhú leat féin i gcónaí. Mar a fheiceann tú, ní gá duit táirgí thar lear a ordú.
Conas a úsáid?
Anois, déanaimis a fháil amach conas gnóthachain a thógáil i gceart - cuideoidh sé seo leat aiste bia a chumadh i gceart don lá.
Is é an t-am is fearr chun é a thógáil ná 15 nóiméad tar éis duit do chuid oibre a chríochnú. Líonfaidh sé seo an fhuinneog próitéine-carbaihiodráite láithreach, ídíonn fuinneamh a athlánú, agus cuirfidh sé tús leis na próisis athghiniúna.
Uaireanta is fearr le roinnt lúthchleasaithe cuid den táirge a ól roimh an gcoimpléasc neart, go háirithe má ghealltar go mbeidh sé an-dian. Tabharfaidh sé seo neart breise don chorp. Sa chás seo, áfach, le linn aclaíochta, ní chaillfidh duine saillte, mar ní bheidh aon ghá ag an gcomhlacht dul chuig na cúlchistí carntha. Dá bhrí sin, más é an aidhm atá agat saille a dhó, ól an meascán tar éis aclaíochta.
Mura bhfuil claonadh agat a bheith róthrom agus aisling muscle a thógáil chomh luath agus is féidir, is féidir leat croith próitéine carbaihiodráite a ól 2-3 huaire sa lá, ach bí cúramach gan dochar a dhéanamh don briseán.
Mar sin, an méid a thugann gnóthachan agus an fáth a ólann muid é, fuaireamar amach, anois déanfaimid plé ar conas an méid a ríomh:
- Ar dtús, ríomh an iontógáil calraí laethúil agus faigh amach méid an easnaimh;
- Cé mhéad cuid de ghnóthachan is féidir a líonadh?
- Smaoinigh ar charbaihiodráití amháin;
- Roinn na calraí sa chuid críochnaithe de réir líon na mbéilí atá uait;
- Ól an meascán i gcónaí tar éis do chuid oibre.
Sochar agus dochar
Déanfaimid iarracht anois tuiscint a fháil ar a bhfuil i gceist le gnóthachan i gcúrsaí spóirt, agus chuige seo déanfaimid anailís ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis.
Sochar
- Cuidíonn an cocktail i ndáiríre le ectomorphs meáchan a fháil trí fhás muscle;
- Is táirge fuinnimh den scoth é seo atá in ann neart a athlánú tar éis oiliúna, tús a chur le próisis téarnaimh agus athghiniúna;
- Cuidíonn foirmlithe a bhfuil an méid céanna próitéine agus carbaihiodráití iontu le muscle a thógáil gan saille a stóráil i ndáiríre;
- Ligeann sé duit cion calraí an aiste bia a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil sé níos cothroime agus cothaitheach.
Dochar
- Tá go leor contraindications ag gnóthachain, agus neamhaird á déanamh acu a bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh orthu.
- Le meitibileacht lag, is cinnte go mbeidh tacar maise saille mar thoradh ar iontógáil neamhrialaithe deochanna den sórt sin;
- Féadann an táirge forbairt diaibéiteas mellitus a spreagadh;
- Is féidir leis an mbreiseán tionchar diúltach a imirt ar chothromaíocht salann-uisce;
- Is féidir le próitéin ar cháilíocht íseal sa chomhdhéanamh a bheith ina chúis le boilg suaiteachta;
Contraindications: diaibéiteas mellitus, imoibrithe ailléirgeacha, clocha duáin, claonadh chun barraíocht meáchain a fháil, éadulaingt lachtóis, teip ae.
Éifeachtacht agus oiriúnacht iontrála
Bhuel, mhínigh muid cén fáth go gcaithfidh lúthchleasaí gnóthachan a ól agus dúradh linn conas é a dhéanamh i gceart. Labhraimís ar leithligh faoin inmholta an táirge a thógáil do bhean.
Braitheann sé go léir ar a haidhm - más mian léi meáchan a chailleadh agus a asal a phumpáil, ní dhéanfaidh a leithéid de mhanglaim ach í a mhoilliú. Ach nuair a thosaigh sí ar chéim an ghnóthachain mhais, ní ghortófar méid beag.
Cuimhnigh air seo:
- Ní theastaíonn táirge ard-calraí ó lúthchleasaithe nach dtraenálann go dian;
- Ba chóir do mhná mhanglaim próitéine-carbaihiodráite a úsáid go han-chúramach, ós rud é go bhfuil a bhfiseolaíocht sa chaoi is go socraíonn barraíocht calraí go tapa san áit nach bhfuil siad ag teastáil;
- Má shocraíonn tú breiseán den sórt sin a áireamh i do réim bia, bí réidh chun an méid calraí laethúil a ríomh go soiléir agus conas ba chóir duit do dhícheall a thabhairt sa seomra aclaíochta.
Anois tá gach rud ar eolas agat faoi airíonna an ghnóthachain - ansin níl le déanamh ach tátal a bhaint as. An gá dom gnóthachan a ól nó an bhfuil sé níos fearr fónamh bainne a ullmhú le mil agus banana? Agus an cheist seo á freagairt againn, leagaimid béim gur fiú táirgí nádúrtha agus sláintiúla a thabhairt suas i bhfabhar gnóthachan daor, ardchaighdeáin.
