Tá pian sa taobh agus é ag rith ar cheann de na fadhbanna is coitianta do lúthchleasaithe tosaitheoirí. Tá ceisteanna ag gach reathaí a mbíonn an cineál seo trioblóide air cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú, conas is féidir leat é a sheachaint, agus an fiú leanúint ar aghaidh ag rith, ag sárú an phian atá tagtha chun cinn.
Ag an am céanna, is féidir pian le linn bogshodar tarlú ní amháin i reathaithe nó tosaitheoirí atá róthrom, ach i lúthchleasaithe gairmiúla freisin.
Léigh faoi na fáthanna a dtarlaíonn pian taobh le linn bogshodar, cad iad na hairíonna a bhaineann le pian taobh, conas cosc a chur ar na braistintí míthaitneamhacha sin agus conas déileáil leo agus tú ag rith - léigh an t-alt seo.
Cúiseanna pian sa taobh
Is féidir leis na cúiseanna le pian taobh a bheith éagsúil. Is iad seo a leanas na cinn is coitianta:
- droch-théamh, nó easpa é,
- ualach ró-dhian le linn na hoiliúna,
- análaithe míchuí agus tú ag rith,
- bricfeasta croíúil, nó d’ith an lúthchleasaí díreach roimh an rith
- galair ainsealacha, mar shampla, an t-ae nó an briseán.
Lig dúinn gach ceann de na cúiseanna seo a scrúdú go mion.
Téamh lag agus aclaíocht iomarcach
Is féidir ceann de na cúiseanna le pian sa taobh a bheith téamh suas roimh oiliúint, nó a neamhláithreacht iomlán. Is é fírinne an scéil, nuair a bhíonn muid inár scíth, go bhfuil timpeall seasca go seachtó faoin gcéad de thoirt iomlán na fola sa chorp i gcúrsaíocht inár gcorp. Agus tá an tríocha go daichead faoin gcéad eile sna horgáin inmheánacha (mar shampla, sa spleen).
Nuair a thosaíonn an corp ag fulaingt ualach géar, ansin tosaíonn an fhuil a bhí i gcúlchiste ag scaipeadh go gasta.
Dá bhrí sin, méadaíonn méid an ae, agus bíonn an t-orgán seo ag brú ar an capsule hepatic, a bhfuil go leor críochnú néaróg air. Dá bhrí sin, is féidir pian sa taobh tarlú. Is é a logánú an hypochondrium ceart. Seachas sin, tugtar siondróm pian hepatic air.
Tá sé suimiúil go bhfuil an siondróm seo le feiceáil i measc daoine óga sláintiúla nach mí-úsáideann droch-nósanna.
Ach má tá pian le feiceáil ar an taobh clé, léiríonn sé seo méadú suntasach cheana féin i méid na fola sa spleen le linn ualaí déine.
Leideanna maidir le conas é a sheachaint
- Cuimhnigh: Caithfear téamh roimh rith. Le linn an téimh, téann ár gcorp “téamh suas”, méadaíonn sreabhadh fola, ullmhaítear matáin agus orgáin inmheánacha le haghaidh dian-strus. Gan téamh suas, ní mhaolóidh an pian é féin a léiriú tar éis an chéad chiliméadar bogshodar.
- Ba chóir go dtosódh an oiliúint le hualach beag agus í a mhéadú de réir a chéile. Baineann an rud céanna le ham agus fad bogshodar - tosú beag (mar shampla, 10-15 nóiméad) agus méadaigh de réir a chéile líon na nóiméad agus na méadar a chaitear ag rith. An níos athléimní a éiríonn tú, is lú an míchompord a bheidh ort i do thaobh agus tú ag bogshodar.
- Má thagann pian chun cinn go tobann le linn rith, ba cheart duit an luas a laghdú (ach gan stad láithreach), agus, tar éis moilliú, do airm agus do ghuaillí a scíth a ligean, dhá nó trí lúbadh a dhéanamh, agus anáil dhomhain a ghlacadh. Is féidir leat do mhéara a bhrú go réidh arís agus arís eile nuair a bhíonn an pian logánta.
Análaithe míchuí (neamhrialta)
Is féidir le botúin i dteicníc análaithe agus tú ag rith a bheith ina gcúis le pian. Mar sin, mura féidir le hocsaigin dul isteach sa muscle diaphragmatic i gcainníochtaí leordhóthanacha, is é an toradh spasm, agus bíonn an chuma ar an bpian.
Dá bhrí sin, agus tú ag rith, ba chóir duit análú go minic agus ní go dromchlaúil, mar sa chás seo is measa an sreabhadh fola chuig an gcroí, rud a chuirtear iallach air marbhántacht san ae agus a mhéadaíonn toirt an dara ceann, a bhrúnn ar an capsule ae. Dá réir sin - an chuma ar phian sa taobh dheis.
Leideanna maidir le cad ba cheart a dhéanamh sa chás seo.
- Ba chóir go mbeadh análaithe cothrom. Is fearr análú isteach sa chuntas. Dhá chéim - bímid ag análú isteach, dhá chéim eile - bímid ag análú amach, agus mar sin de. Sa chás seo, caithfidh an ionanálú a bheith tríd an srón, agus an bealach amach tríd an mbéal.
- I gcás spasm den scairt, a d’fhág go raibh cuma pian air, ní mór duit anáil mhall agus dhomhain a ghlacadh, agus ansin exhale a dhéanamh trí na liopaí atá fillte i bhfeadán. Ba chóir duit exhale a dhéanamh chomh mall agus is féidir.
Go leor bricfeasta
Tar éis dúinn ithe, bíonn ár gcorp ag gabháil láithreach do dhíleá bia. Tá boilg méadaithe, soithí dilatáilte san ae, a neodraíonn substaintí tocsaineacha.
Agus an níos troime an bia a d’ith muid, is deacra é don chorp é a dhíleá. Agus bíonn rith fola ina chúis le ruán fola, agus dá bhrí sin tá an pian sa taobh dheis.
Leideanna maidir le cad ba cheart a dhéanamh i gcás den sórt sin.
- Ba chóir duit bricfeasta a ithe daichead nóiméad ar a laghad sula ndéanann tú bogshodar. Ag an am céanna, má bhí go leor bia ann don bhricfeasta, ansin ba chóir duit an cleachtadh a chur siar ar feadh uair go leith.
- An iomarca bia trom - diúltaigh. Ciallaíonn bia den sórt sin miasa friochta, saillte, deataithe, piobair. Is fearr bricfeasta a bheith agat ar an oíche roimh workout le sailéad éadrom, rís bruite (nó steamed), leite in uisce, agus táirgí déiríochta.
- Níor chóir duit do dhícheall a thabhairt san oiliúint tar éis bricfeasta measartha croíúil. Lushe moilliú, hone do theicníc reatha an lá sin. Agus lá eile, le bricfeasta níos éadroime, is féidir leat teacht suas le do dhéine reatha a mhéadú.
Galair ainsealacha
Is féidir le cúis na mbraistintí míthaitneamhacha ar thaobh na láimhe deise nó na láimhe clé a bheith ina ngalar ainsealach ar orgáin inmheánacha: ae, gallbladder nó briseán.
- Mar shampla, is féidir an t-ae a mhéadú má tá heipitíteas ag duine, lena n-áirítear B agus C.
- Is féidir le pian tarlú mar thoradh ar ghalar gallstone: clogann clocha duchtanna an lamhnán bile.
- Má tá slaodacht na bile íseal go leor, fágann sé go dona - athlasadh agus, dá bharr sin, d’fhéadfadh pian tarlú.
- Tarlaíonn pian géarmhíochaine mar thoradh ar athlasadh na briseán (aka pancreatitis).
Ag an am céanna, is féidir leis na braistintí míthaitneamhacha seo i measc daoine breoite a bheith le feiceáil ar a suaimhneas. Agus ualaí ag méadú, lena n-áirítear le linn rith, ní dhéanfaidh siad ach diansaothrú.
Leideanna maidir le cad ba cheart a dhéanamh i gcásanna den sórt sin
Ba chóir d’othair atá ag fulaingt ó ghalair ainsealacha comhchosúla an briseán, an gallbladder nó an ae dul i gcomhairle le dochtúir a bhfuil taithí acu. Is gá freisin scrúdú ultrafhuaime a dhéanamh ar orgáin inmheánacha d’fhonn contraindications féideartha le haghaidh bogshodar a eisiamh. Ach ní fiú triail a bhaint as drugaí féin-fhorordaithe!
Ina theannta sin, ba cheart duit cothú ceart a urramú, cuid mhór glasraí agus torthaí a ithe, chomh maith le gránaigh, bianna salainn, sailleacha agus friochta a eisiamh ón réim bia. Is fearr miasa a ghal nó a bhácáil.
Má scoitheadh an pian tú le linn na hoiliúna, ba chóir duit bogadh go mall go céim agus anáil dhomhain a ghlacadh arís agus arís eile.
Coinníollacha a chuireann le pian cliathánach
Mar sin, fuaireamar amach na cúiseanna is cúis le braistintí míthaitneamhacha ar thaobh na láimhe deise nó na láimhe clé. Cad iad na hairíonna agus na coinníollacha a thugann le fios go bhfuil pian ar tí a bheith le mothú?
Tá roinnt acu ann. Seo an méid a gcaithfidh tú aird a thabhairt air:
- níl an corp an-chrua, ullmhaithe go dona le haghaidh dian-strus,
- rinneadh an téamh go dona agus crumpled,
- déine ard ualach workout,
- tá sé deacair análú agus tú ag rith, tá sé míchothrom agus uaineach,
- d’ith tú le déanaí, tá níos lú ná 40 nóiméad caite ó do bhéile deireanach,
- tá galair ainsealacha ort a bhraitheann iad féin tar éis aclaíochta.
Bealaí chun Pian Taobh a Chosc
Seo thíos leideanna chun cabhrú leat an seans go mbeidh pian taobh le linn aclaíochta a íoslaghdú.
Cothú réamh-workout
- Ba chóir go mbeadh 40 nóiméad ar a laghad idir do chleachtadh agus do bhéile deireanach. Go hidéalach, suas le uair go leith go dhá uair an chloig. Chomh maith leis sin, ná bí ag rith má tá tú ag ithe go dlúth. Nó ba cheart duit déine na hoiliúna a laghdú ar an lá seo, ag díriú ar theicníc reatha.
- Seachain an iomarca leachtanna a ól sula ndéanann tú bogshodar.
Te suas agus luas ag tús rith
- Sula ndéanann tú bogshodar, ba cheart duit téamh a dhéanamh cinnte. Le cabhair ó na cleachtaí téimh seo, tosaíonn an fhuil ag scaipeadh níos gníomhaí, agus níl plódú ar líon na n-orgán inmheánach.
- Leanann rith leis an aidhm meáchan a chailleadh ó róshaothrú, ar luas socair. Go háirithe ag tús an chleachtaidh.
Rialú anála
Breathe go domhain agus go rithimeach agus bogshodar. Méadaíonn an análú seo aimplitiúid an scairt agus feabhsaíonn sé sreabhadh fola chuig an gcroí.
Leideanna maidir le fáil réidh le pian taobh agus tú ag rith
Má tá pian ort sa taobh dheis nó ar an taobh clé agus tú ag rith (i lúthchleasaithe gan oiliúint féadfaidh sé seo tarlú 10-15 nóiméad tar éis thús na hoiliúna), ní mór duit na rudaí seo a leanas a dhéanamh chun pian a laghdú:
- téigh ag bogshodar má bhí tú ag rith go gasta, nó céim má bhí tú ag bogshodar.
- glac anáil dhomhain agus exhale arís agus arís eile. Mar sin, déanfar eis-sreabhadh na fola ón spleen agus ón ae a normalú.
- tarraing isteach do bholg go láidir le linn exhalation - déanfaidh sé seo “massage” ar na horgáin inmheánacha, agus déanfar an fhuil a sháraíonn iad a “brú amach”.
- massage an áit a bhfuil an pian logánta. Nó díreach brúigh do mhéara trí nó ceithre huaire air.
Ní cúis le pian taobh cleachtadh a scipeáil. Chuir an t-ábhar faisnéis ar fáil maidir le cén fáth a dtarlaíonn pian agus é ag rith agus conas fáil réidh leis agus cosc a chur ar atarlú comharthaí míthaitneamhacha. Tá súil againn go mbeidh an fhaisnéis seo úsáideach agus go gcuirfidh sí cosc ort botúin a dhéanamh agus tú ag bogshodar.
Tar éis an tsaoil, is é an rud is tábhachtaí ná na glaonna ar chabhair a thugann do chorp duit a aithint in am, agus cúis an phian a stopadh go tráthúil. Agus má dhéanann tú gach rud i gceart, amach anseo imeoidh na braistintí míthaitneamhacha seo ar fad.
