Má tá tú ag smaoineamh cathain is féidir próitéin a ól, roimh do chleachtadh nó dá éis chun do shochair a uasmhéadú, tá tú tagtha san áit cheart don alt seo! Níl le déanamh againn ach an cheist seo a mheas go cúramach agus go cuimsitheach.
Tá tuairimí difriúla ag daoine difriúla ar an ábhar seo, agus tá a mhíniú féin ag gach grúpa.
Is comhdhúil orgánach é próitéin de dhosaen aimínaigéid, a bhfoirmíonn móilíní próitéine lena gcomhcheangail. Ón mBéarla, aistrítear an focal "próitéin" - "próitéin".
Faightear an chomhpháirt i go leor táirgí nádúrtha - i bhfeoil, iasc, pischineálaigh, uibheacha, bainne, srl. Mar sin féin, is minic nach bhfaigheann lúthchleasaithe a bhfuil baint ghníomhach acu a ndóthain dá réim bia. Dá bhrí sin, cuirtear iallach orthu bearta breise a ghlacadh - mhanglaim éagsúla atá bunaithe ar phróitéin a ól.
Cén fáth a bhfuil próitéin ag teastáil ó lúthchleasaithe?
- Glacann sé páirt sa phróiseas deisiú agus fás snáithín muscle. Le linn na hoiliúna, gortaítear na matáin: síneann siad, síneann siad. Díreach tar éis an ceacht a chríochnú, tosaíonn an corp ag athshlánú microtrauma, ag tógáil cealla nua, agus le corrlach maith. Seo mar a fhásann matáin. Is ábhar tógála é próitéin, díreach, mura ndéanann an próiseas moilliú nó fiú moilliú.
- Feabhsaíonn neart an lúthchleasaí neart próitéine a thógáil. Tá sé seo loighciúil, mar nuair a fhásann matáin, éiríonn tendons agus ligaments níos láidre, agus feabhsaítear an nasc neuromuscular. Mar thoradh air sin, éiríonn an lúthchleasaí níos láidre gan dabht;
- Cuidíonn iontógáil rialta próitéine leis an bhfaoiseamh matáin foirmithe a choinneáil. Ar an drochuair, bíonn claonadh ag matáin "díbhoilsciú" má scoireann tú den oiliúint nó mura leanann tú an aiste bia;
- Cuidíonn próitéin le saill a dhó - tá sé cothaitheach, mar sin itheann duine níos lú carbaihiodráití. Laghdaíonn sé seo an cion calraí sa réim bia laethúil, agus fanann an tomhaltas fuinnimh mar an gcéanna. Mar thoradh air sin, cailltear saille subcutaneous.
Cathain a bhíonn an t-am is fearr le hól?
Anois déanaimis iarracht a dhéanamh amach cathain is féidir próitéin a ghlacadh - roimh oiliúint nó dá éis, faigh amach cén t-am a mheastar is fearr?
De réir staidéir iomadúla, níl aon am sainithe ann, a mheasfaí a bheith is fearr. Is féidir leat próitéin a ól roimh do chleachtadh nó dá éis agus idir béilí. Is é an t-aon eatramh ina bhfuil iontógáil próitéine do-ghlactha go díreach le linn oiliúna neart.
Mar sin, moltar do lúthchleasaithe atá ag aclaíocht go gníomhach chun críche gnóthachan muscle próitéin a ól i rith an lae:
- Ar maidin, díreach tar éis dúiseacht, sula bogshodar - cuideoidh sé le fuinneamh a athlíonadh, moillfidh sé na próisis scrios matáin a thosaigh san oíche.
- Ná bíodh imní ort faoi conas próitéin a ghlacadh - roimh do chleachtadh nó dá éis, ná déan ach dhá riar! Sula ndéantar aclaíocht, tacóidh an próitéin bhreise leis na matáin le linn aclaíochta. Cuimhnigh carbaihiodráití a ghlacadh isteach freisin;
- Má ólann tú próitéin díreach tar éis oiliúna neart, dúnfaidh tú an fhuinneog próitéine go héifeachtach, cuirfidh tú tús leis an bpróiseas athghiniúna matáin, déanfaidh sé catabolism a mhoilliú agus, os a choinne sin, spreagfaidh tú fás.
- Is féidir leat cuid bheag a ól freisin roimh am codlata - mar sin san oíche ní bhrisfidh na matáin síos agus beidh siad níos moille, rud a chiallaíonn go n-ionsóidh siad an t-ábhar tógála níos fearr;
- Ar laethanta sosa agus téarnaimh nuair nach bhfuil tú ag obair amach, is féidir leat próitéin a ól roimh bhéilí, nó níos fearr, é a úsáid mar shneaiceanna sláintiúla.
Mar sin má tá tú ag iarraidh a dhéanamh amach cathain a ólfaidh tú próitéin, roimh nó tar éis obráid le haghaidh maise, ba chóir an chuid is mó den chroitheadh a chaitheamh ina dhiaidh.
Tá suim ag go leor cailíní cathain is féidir leo próitéin a ithe, roimh chleachtadh nó dá éis, má oibríonn siad amach agus é mar aidhm meáchan a chailleadh agus foirmeacha a phumpáil go héasca. Sa chás seo, ní mór dóibh monatóireacht chúramach a dhéanamh ar an iontógáil calraí laethúil agus gan dul níos faide ná é. Is féidir leo croitheadh próitéine a ól roimh agus tar éis an ranga, ach moltar, sa chás seo, fónamh amháin den deoch a roinnt ina dhá chuid.
Próitéin roimh an obair: buntáistí agus míbhuntáistí
Mar sin, chuireamar amach cathain is fearr próitéin a ól - roimh oiliúint nó dá éis, agus tháinig muid ar an tuairim go bhfuil áit le bheith ag an dá bhearna. Anois, déanaimis machnamh sonrach ar cad a tharlóidh nuair a ólann siad é roimh an rang:
- Má ólann tú mhanglaim uair an chloig roimh oiliúint, méadaíonn freagairt anabalacha na matáin;
- Faigheann siad cothú tráthúil agus leordhóthanach;
- Feabhsaítear iompar aimínaigéid;
- Caitear calraí níos gníomhaí;
Mar sin féin, má ólann tú go docht é roimh oiliúint, ní fhásfaidh do matáin chomh tapa agus a ólann tú é ina dhiaidh sin. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh cur isteach ar chonair an díleá, galar na duáin agus an ae, agus ídiú ... do sparán a bheith mar thoradh ar an iomarca próitéine. Tá an táirge daor go leor, mar sin má tá tú chun é a ól go leor agus go minic, bí réidh le go leor a chaitheamh.
Sin é an fáth gur fearr le go leor lúthchleasaithe próitéin a ól tar éis aclaíochta - tá sé níos tairbhiúla d’fhás muscle, agus is minic gurb é sin an príomhsprioc.
Próitéin tar éis aclaíochta: buntáistí agus míbhuntáistí
Mar sin, agus muid ag smaoineamh ar cathain is féidir próitéin a ithe, roimh nó tar éis obráid, tagaimid ar an tuairim is coitianta - tá próitéin níos sláintiúla tar éis aclaíochta:
- Dúnann an fhuinneog próitéine;
- Déantar matáin a athshlánú níos gníomhaí, faoi seach, fásann siad níos gasta;
- Dóitear saille subcutaneous;
- Sásaíonn an lúthchleasaí ocras agus déanann sé fuinneamh caillte a athlánú;
- Laghdaíonn an dóchúlacht go mbeidh goirt mhór sna matáin an lá dar gcionn;
- Caitear an próitéin a ithetar go hiomlán ar na matáin a thógáil.
Níl aon contraindications mar sin. Os a choinne sin, má ólann tú próitéin roimh an rang, ná tabhair suas riamh é. Is fearr staonadh roimh oiliúint, agus ansin bí cinnte é a ghlacadh.
Conas a úsáid?
Anois, déanaimis féachaint ar conas próitéin a ól roimh oiliúint do na matáin nó dá éis, foghlaim na bunrialacha:
- Déantar comhdhéanamh an phúdair a thuaslagadh in uisce bruite nó i sú torthaí, tá comhdhéanamh leachtach réidh le déanamh;
- Chun do dáileog laethúil aonair a ríomh, bain úsáid as an bhfoirmle seo a leanas: 2.5 g próitéin * in aghaidh an kg meáchan coirp. Ag an am céanna, ná déan dearmad an méid próitéine atá ag teacht isteach ón réim bia a chur san áireamh.
Sampla. Le lúthchleasaí ag meáchan 80 kg, is é a norm 200 g próitéine in aghaidh an lae. Tá a réim bia struchtúrtha sa chaoi is go n-itheann sé 100 g de phróitéin le bia. Dá réir sin, is féidir an leath eile den norm a roinnt ina 3 riar de 35 g. Is féidir manglam amháin a ól roimh oiliúint, ceann i ndiaidh a chéile agus an tríú ceann roimh am codlata.
Maidir le lúthchleasaithe nua, ní mholtar málaí ollmhóra foirmlithe próitéine a cheannach ar an bpointe boise. Féadfaidh an táirge a bheith ina chúis le hailléirgí, mar sin ceannaigh próca beag ar dtús. Déan monatóireacht chúramach ar do dhea-bhail agus athraigh an branda más gá. Ar an mbealach seo, is féidir leat an cothú spóirt is fearr a fháil a thabharfaidh an tairbhe is mó duit.
