Cén fáth a bhfuil nauseous tar éis oiliúna sa seomra aclaíochta agus meadhrán

Tá suim ag go leor lúthchleasaithe cén fáth go mbraitheann siad tinn tar éis oiliúna. Ní bhíonn míchompord den sórt sin i gcónaí mar thoradh ar fhadhb throm nó fadhbanna sláinte. Uaireanta bíonn an chúis in eagrú mícheart cothaithe nó am oiliúna a roghnaíodh go dona. Is féidir ionsaí a bheith ina chúis freisin le téarnamh neamhleor, idiosyncrasies pearsanta, nó droch-choinníollacha sa seomra aclaíochta.

Ná fág an rogha, áfach, go mbraitheann tú tinn tar éis oiliúna neart mar gheall ar fhadhbanna sláinte. Sa chás seo, ní féidir neamhaird a dhéanamh den symptom. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach na cúiseanna a thuiscint, tuiscint a fháil ar an gcúis go bhfuil tinneas cinn agus nausea tar éis rith. Seo a dhéanfaimid leat inniu!

Cén fáth a bhfuil nauseous tar éis aclaíochta: na príomhchúiseanna

Mar sin, cén fáth go bhféadfadh nausea tarlú tar éis obráid sa seomra aclaíochta, liostálann muid na roghanna go léir:

• D’ith an lúthchleasaí bia sailleacha, doscriosta roimh oiliúint. B’fhéidir gur tharla an béile i bhfad roimh an ualach, ach bhí sé chomh trom nach raibh am ag an bpróiseas díleá a chríochnú. Sa chás seo, níor cheart duit fiafraí agus fiafraí cén fáth go bhfuil sé tinn. Is léir an chúis.
• Mar thoradh ar oiliúint ró-bhríomhar díhiodráitíodh í, sárú ar an gcothromaíocht salann-uisce. Fós féin, tarlaíonn sé má bhíonn an lúthchleasaí “dabbled” in alcól, nó má shuíonn sé ar aiste bia le réim bia dí-díláraithe (go háirithe sa séasúr te). Bhuel, tarlaíonn sárú ar an gcothromaíocht sóidiam le hualach ard agus le hól íseal, mar shampla, braitheann go leor daoine tinn tar éis rith an-tapa. Déanann an lúthchleasaí allas go leor, ach ní dhéanann sé sreabhán a athlánú. Uaireanta, tar éis nausea, d’fhéadfadh trithí a bheith ann fiú.
• Féadfaidh duine mothú nauseous má tá constipation acu ar feadh níos mó ná 3-4 lá. Téann tocsainí isteach sa tsruth fola, agus mar gheall ar an ualach, méadaíonn luas an phróisis go mór. Sin an fáth go bhfuil sé tinn.
• Drochsholáthar fola d’orgáin an chórais gastrointestinal. Tarlaíonn an riocht tar éis meáchain throm a ardú i gcrios daingean lúthchleasaíochta. Méadófar é má tá smionagar bia sa bholg. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh gurb é an chúis atá le cóirséad a chaitheann cailíní ionas nach ndéanann siad matáin oblique an bolg a phumpáil (ionas nach gcaillfidh siad cruth an choim).
• Cén fáth, dar leat, a mhothaíonn tú nauseous tar éis duit aclaíocht a dhéanamh sa seomra aclaíochta agus tú ar aiste bia carb íseal? Tá an freagra ar an dromchla - is é an chúis atá leis an titim i leibhéil glúcóis fola.

• Is féidir le nausea tarlú i lúthchleasaithe a bhfuil galair an chórais cardashoithíoch orthu. Má tá tú ag fiafraí cén fáth a mbíonn tú i gcónaí nauseous tar éis rith agus go minic meadhrán, bíonn sé ciallmhar cardiogram a dhéanamh agus do bhrú fola a sheiceáil. Má thiteann sé go géar, mothaíonn an duine laige, meadhrán, sweating méadaithe, giorra anála, tá "cuileoga" os comhair na súl.
• Braitheann go leor mná tinn ar laethanta áirithe dá dtimthriall míosta, go minic sa tríú deireanach. Le linn thréimhse an PMS mar a thugtar air, de bhreis ar nausea, tugtar faoi deara laige, easpa giúmar, pian sa limistéar pelvic.
• Go minic, bíonn freagra na ceiste "cén fáth tar éis obráid go mbraitheann tú tinn agus meadhrán" i bhfolach taobh thiar de na coinníollacha sa seomra aclaíochta. Má tá an seomra ró-the, níl aeráil ag obair go maith, tá a lán daoine ann - tá sé deacair go simplí don chorp déileáil leis an ualach dian i dtimpeallacht den sórt sin. Déanann duine róthéamh go leor, déanann sé allas, ach níl am aige fuarú. Is é an toradh buille teasa. Sin an fáth go bhfuil sé tinn. Dála an scéil, is féidir le buille teasa tarlú má tá tú d’aon ghnó, d’fhonn saille a dhó, aclaíocht theirmeach a dhéanamh.
• Má bhraitheann tú go rialta nauseous ceart tar éis aclaíochta, chomh maith leis an lá dar gcionn, molaimid do leibhéil iarann ​​fola a sheiceáil. Is symptom coitianta de anemia easnamh iarainn é nausea.
• Má bhraitheann tú nauseous tar éis duit aclaíocht a dhéanamh sa seomra aclaíochta, cén fáth nach mbainfeá an fhéidearthacht imoibriú ailléirgeach a fhorbairt? Is féidir leis an ngníomhaire cúiseach a bheith mar rud ar bith - boladh cumhráin chomharsa ar an treadmill, plaisteach droch-chaighdeán do theirmeas spóirt, ceimiceáin tí a úsáidtear chun insamhlóirí a phróiseáil sa seomra aclaíochta, srl. Ba chóir go mbeadh daoine a bhfuil ailléirge orthu an-aireach.
• Uaireanta tarlaíonn symptom mar gheall ar athrú tobann sa chlár, thairis sin, i bhfabhar méadú ar an ualach. Sin é an fáth go mbraitheann lúthchleasaithe rian agus allamuigh nauseous agus iad ag rith achair fhada gan choinne. Tá sé tábhachtach an fad agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, ansin ní bheidh tú tinn.

Cad a tharlaíonn má bhraitheann tú tinn?

Anseo thíos inseoidh muid duit cad atá le déanamh má bhraitheann tú tinn tar éis nó le linn do chuid oibre. Ar ndóigh, braitheann algartam na ngníomhartha ar chúis an tsíomptóim, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach é a aithint i gceart.

1. Má bhraitheann tú nauseous mar gheall ar exertion trom, déan moilliú. Glac do anáil, síneadh. Glac dul chun cinn spórtúil má tá tú ag rith.
2. Foghlaim análú i gceart. Agus tú ag rith, ionanálú tríd an srón, exhale tríd an mbéal, breathnaigh ar an rithim. Le linn ualaí cumhachta, exhale le hiarracht, ionanálú mar ullmhúchán don snatch. Ní mór duit análú ní le do bhrollach, ach le do peritoneum.
3. I gcás stróc teasa, luigh síos ar bhinse ionas go mbeidh do cheann níos airde ná do chosa, scaoil do chuid éadaí, ól uisce, breathe isteach go tomhaiste agus go domhain. Má tá cailliúint an chonaic ag gabháil leis an riocht, leagtar an duine ar a thaobh ionas nach dtitfidh sé ar urlacan agus go nglaofar foireann otharchairr láithreach.
4. Má fhorbraíonn imoibriú ailléirgeach, bain úsáid as nebulizer nó análóir. Is léir go ndéantar iad a iompar leo i gcónaí. Má tá ionsaí ag do chomharsa, ná bíodh aon leisce ort a mhála a sheiceáil le haghaidh leigheas. Cuir glaoch ar otharcharr ar an bpointe boise.
5. I gcás crampaí, stopann braiteachtaí pianmhara, go háirithe sa chroí, aclaíocht a dhéanamh láithreach, agus ansin dochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir.
6. Má tá tú ag smaoineamh ar cad ba cheart a dhéanamh má bhraitheann tú nauseous tar éis rith dian, molaimid duit rud éigin milis nó táibléad glúcóis a ithe. B’fhéidir gur thit do shiúcra díreach. Más hipoglycemia is cúis leis an nausea go deimhin, beidh tú ag mothú níos fearr. Mura bhfuil feabhas tagtha ar an riocht agus nár tharla sé den chéad uair - cén fáth nach gceapfá le teiripeoir?

Nausea a chosc

Fuaireamar amach cúiseanna nausea tar éis ualaí reatha agus neart, anois déanaimis labhairt go hachomair faoi conas an feiniméan seo a sheachaint:

1. Ar laethanta oiliúna, ná hith bianna troma - sailleacha, spíosrach, ard i calraí. Ar ndóigh, ní féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar bholg iomlán. Mura raibh am agat lón a bheith agat, agus cumhacht ar an srón, ól croith próitéine uair an chloig roimhe sin.
2. Le linn na hoiliúna, ól go leor leachta - uisce íon, uisce mianraí fós, deochanna isotónacha, súnna torthaí úra. Amharc ar an liosta iomlán de na rudaí a ólann tú agus tú i mbun aclaíochta agus roghnaigh an ceann atá ceart duitse. Ná hól alcól, le linn do chuid oibre, tar éis nó roimhe sin. Agus fiú ar laethanta sosa, staon freisin. Go ginearálta, ní ghlacann an réimeas spóirt le halcól.
3. Ith i gceart ionas nach mbeidh fadhbanna bputóg agat. Ba chóir go mbeadh bianna saibhir i snáithín, glasraí úra agus torthaí (bananaí san áireamh) sa réim bia. Ól neart uisce.
4. Roghnaigh giomnáisiam compordach agus nua-aimseartha le haghaidh do workouts. Ba cheart an teocht a rialáil ansin agus ba cheart go n-oibreodh aeráil go foirfe. I gculaith theirmeach, déan aclaíocht go cúramach, éist le do chuid mothúchán.
5. Ná déan cóirséid agus criosanna daingean a shárú le linn cleachtaí ina mbíonn brú crua isteach sa bholg.
6. Ith réim chothrom bia, go háirithe má tá tú ar aiste bia carb-íseal. Déan riail é chun torthaí súnna a ithe roimh do chleachtadh agus dá éis.
7. Maidir le fadhbanna croí ar laethanta oiliúna, déan monatóireacht ar do bhrú fola. Tomhais do fheidhmíocht díreach tar éis oiliúna. Mura mbraitheann tú go maith, cuir an oiliúint ar athló gan aiféala, toisc go bhfuil sláinte níos tábhachtaí ná an torso.
8. Ná déan aclaíocht riamh má bhraitheann tú tinn. Mar shampla, le tús ARVI, PMS, má tá tú faoi strus, srl.
9. Déan tástáil fola bithcheimiceach go tréimhsiúil chun monatóireacht a dhéanamh ar a chomhdhéanamh agus chun forbairt easnaimh éagsúla a chosc;
10. Tóg do chuid forlíonta go leordhóthanach. Ba chóir go gcabhródh cothú spóirt, ní dochar;
11. Ól coimpléisc multivitamin ó am go ham, mar is minic nach mbíonn eilimintí úsáideacha ó bhia agus ó fhorlíonta ag comhlacht atá ag cleachtadh go gníomhach.
12. Faigh scíth leordhóthanach, ná déan aclaíocht níos mó ná 4 huaire sa tseachtain, agus faigh go leor codlata.

Bhuel, fuaireamar amach cén fáth a mbíonn go leor lúthchleasaithe ag urlacan agus ag urlacan tar éis a rith, agus mhíníomar freisin conas symptom míthaitneamhach a sheachaint. Mar fhocal scoir, tabharfaimid 4 fhachtóir, a léiríonn a láithreacht go gcaithfidh duine dochtúir a fheiceáil go cinnte:

1. Má mhaireann an t-urlacan tar éis aclaíochta ar feadh roinnt uaireanta. Cén fáth a dtarlaíonn sé seo, ní féidir ach dochtúir a chinneadh;
2. Má bhraitheann tú tinn ní amháin tar éis oiliúna, ach freisin ar laethanta sosa, agus go ginearálta, i gcónaí;
3. Má chuaigh comharthaí eile isteach sa nausea: buinneach, fiabhras, gríos ar an gcraiceann, aon phian, srl .;
4. Má tá an nausea chomh dian go dtéann tú amach.

Cuimhnigh, níor cheart go mbeadh comharthaí míthaitneamhacha ag gabháil le gnáthghníomhaíocht choirp. Má tharlaíonn sé seo, ansin tá rud éigin mícheart agat. Cén fáth nach ndéanann tú ár n-alt a athléamh chun cúis fhéideartha a fháil agus gan í a réiteach? Tá súil againn nach gá dúinn a mhíniú cén fáth nach féidir traenáil a dhéanamh i gcás fadhbanna sláinte. Ar dtús - an chabhair, ansin - an barbell, agus san ord sin amháin. Is sa chás seo amháin a thabharfaidh spórt sláinte, áilleacht agus neart coirp duit.

Féach ar an bhfíseán: Why do High Intensity Workouts make you feel nauseous?! Heres why! (Bealtaine 2025).