Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach duine atá ag iarraidh foghlaim conas snámh ar feadh i bhfad agus le pléisiúr conas análú i gceart agus é ag snámh. Is í análaithe an chomhpháirt is tábhachtaí d’aon teicníc agus bíonn tionchar aici ar go leor fachtóirí: leordhóthanacht an ualaigh ar chórais ríthábhachtacha an choirp, seasmhachta, luas gluaiseachta, compord agus fiú siamsaíochta.
San Airteagal seo, féachfaimid ar conas análú i gceart agus muid ag snámh i linn snámha de stíleanna éagsúla. Thabhairt chun cuimhne go bhfuil 4 chineál spóirt san iomlán snámha - crawl ar an cófra, ar chúl, stróc chíche agus féileacán.
Tosaímid le hanailís mhionsonraithe ar na fáthanna go bhfuil sé chomh tábhachtach foghlaim conas análú i gceart agus tú ag snámh. Tabharfaidh sé seo níos mó spreagtha duit staidéar a dhéanamh ar na hailt seo a leanas go tuisceanach.
Cén fáth a gcaithfidh tú a bheith in ann análú i gceart?
Mar sin, cén tionchar a bhíonn ag análaithe ceart agus tú ag snámh sa linn:
- Luas i máistreacht ar theicníc gach stíl;
- Leibhéal seasmhachta an tsnámhóra;
- Chun an lúthchleasaí a chomhordú sa spás uisce-aeir agus suíomh ceart an choirp san uisce;
- Ar dháileadh ceart an ualaigh ar na córais cardashoithíoch, riospráide, agus ar an spine. Nuair a bhíonn análaithe socraithe i gceart, is fusa don chroí agus do na scamhóga oibriú, tá sé seo intuigthe gan míniú. Ach cá ndéanann an spine? Tá sé simplí. Mura bhfuil a fhios ag an lúthchleasaí conas análú i gceart, ansin le linn na gluaiseachtaí cuirfidh sé brú ar a mhuineál chun a cheann a choinneáil os cionn an dromchla. Mar thoradh air sin, gheobhaidh sé tuirseach go tapa agus déanfaidh sé an spine a ró-ualach.
- Ar tháscairí feidhmíochta na hoiliúna agus toradh pearsanta an tsnámhóra;
- Ar mhaithe le compord lúthchleasaí, mar má tá an teicníc análaithe ceart aige agus é ag snámh, ansin tá sé níos éasca agus níos éasca dó traenáil, bíonn sé tuirseach níos lú, ag snámh níos mó. Cuimhnigh, is é an pléisiúr a fhaigheann duine as spóirt a imirt an príomhfhachtóir spreagtha lena leanúint tuilleadh.
- Chun iontach na gluaiseachtaí. Chonaiceamar go léir comórtais snámha spóirt ar an teilifís, agus tá cuid acu beo. Aontaigh, tá cuma an-deas, rithimeach ar ghluaiseachtaí snámhóirí. Mura raibh an teicníc análaithe ceart acu, creid dom, ní bheadh cuma chomh hiontach ar gach rud.
Tá súil againn go bhfuilimid cinnte duit go bhfuil sé riachtanach análú i gceart agus tú ag snámh sa linn. Thairis sin, níor cheart aird níos lú a thabhairt ar an gcuid seo den teicníc ná meicnic gluaiseachtaí le hairm agus cosa.
Ansin, taispeánfaimid duit conas foghlaim conas análú i gceart agus tú ag snámh. Tosaímid le moltaí ginearálta, agus ansin bogfaimid ar aghaidh chuig an anailís, go sonrach, ar gach stíl.
Gnéithe ginearálta den análú
Cuimhnigh na príomhphointí a leantar i ngach stíl snámha:
- Déantar an t-exhalation isteach san uisce i gcónaí;
- Breathe isteach leis an mbéal agus exhale leis an srón agus an béal;
- Ba chóir go mbeadh análaithe níos cumhachtaí agus níos déine ná mar a dhéanaimid sa saol. Tá brú an uisce ar an cófra i bhfad níos airde ná brú an aeir, mar sin ní mór duit exhale a dhéanamh le do scamhóga go léir, agus ionanálú go hard, ionas go gcloiseann tú fuaim an ionanálaithe.
- Nuair a bhíonn tú ag snámh, breathe i gceart agus go géar agus go tapa ionas nach dtéann an leacht isteach sa nasopharynx, agus freisin, d’fhonn an timthriall gluaiseachtaí riachtanach a ghabháil, ionanálú agus exhale;
- Ba chóir duit análú go rithimeach, gan sosanna. Ní cheadaítear d’anáil a choinneáil riamh. Breathe isteach go géar, agus exhale ar feadh na céime ar fad a fháil ar an aghaidh in uisce.
- Caithfidh an lúthchleasaí teicníc gluaiseachtaí an stíl roghnaithe a chomhlíonadh i gceart. Is sa chás seo amháin a bheidh sé in ann obair chomhordaithe a bhaint amach don chorp ar fad.
Conas análú agus tú ag crawling ar do bhrollach?
Sa stíl seo, déantar an t-aghaidh a thumadh beagnach i gcónaí in uisce, agus tógtar an anáil i láthair na huaire nuair a thagann sé chun cinn ar feadh tamaill ghearr, ach tá sé fós an-ghar don dromchla. Comhordaítear análaithe le gluaiseachtaí láimhe.
Ag an nóiméad sin, nuair a théann duine síos faoin uisce, agus a ullmhaíonn le teacht ar an dromchla, déanann an dara ceann sní isteach ar aghaidh. Ag an am seo, luíonn an lúthchleasaí lena chluas ar an ghualainn tosaigh, ag casadh a cheann go dtí an taobh agus ag glacadh anála. Sa chéim seo, dírítear a shúil i dtreo na láimhe faoin uisce. Nuair a thagann an dara ceann amach as an uisce agus ag réabadh ar aghaidh le haghaidh stróc, casann an ceann aghaidh síos, tosaíonn an snámhóir ag easanálú trína bhéal agus a shrón.
Leithdháileadh análaithe aontaobhach agus déthaobhach. Tugann an chéad cheann le tuiscint go ndéantar ionanálú faoin lámh chéanna, an dara ceann - malartach. Is fearr an dara ceann acu, ós rud é go bhforbraíonn sé an siméadracht riachtanach gluaiseachtaí, aonfhoirmeacht rothlaithe an choirp, agus go bhfeabhsaíonn sé cumhacht an stróc.
Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach snámhóir conas análaithe déthaobhach a oiliúint le haghaidh snámha, tá cleachtaí speisialta ann chuige seo. Dála an scéil, tá an scil seo riachtanach i spóirt ghairmiúla.
Botúin fhéideartha:
- Cas ceann beag mar gheall ar dhóthain cas coirp. Mar thoradh air sin, cuirtear iallach ar an snámhóir an muineál a thumadh, a bhíonn tuirseach go tapa agus a dhéanann ró-ualach ar na matáin;
- An iomarca cas ceann (nuair a éiríonn leis an lúthchleasaí an tsíleáil a fheiceáil). Mar thoradh air sin, rothlaíonn an corp an iomarca, rud a fhágann go gcailltear cothromaíocht, wobbling agus friotaíocht uisce méadaithe;
- Is cas aghaidh idéalach é nuair a bhíonn an tsúil íochtarach faoi bhun na líne uisce agus an tsúil uachtarach níos airde. Baineann an srón go praiticiúil leis an imeall. Ar dtús, cuirfidh instinct iallach ort iarracht a dhéanamh teacht chun cinn níos deacra, ach sa todhchaí, foghlaimeoidh tú go huathoibríoch agus go iomasach an ga riachtanach.
Conas análú agus tú ag crawling ar do dhroim?
A ligean ar ghlacadh le breathnú go tapa ar conas a breathe i gceart nuair a bhíonn tú backstroke. Mar is féidir leat a shamhlú, ní tumann an ceann sa stíl seo, mar sin bíonn snámhóirí ag breathe isteach agus amach san aer. Dála an scéil, is é seo an t-aon stíl spórtúil ina bhfuil an córas “inhale-exhale” cumraithe ar bhealach ar bith. Ag brath ar chompord agus luas an lúthchleasaí. Molann oiliúnóirí gairmiúla análú do gach stróc den lámh - ionanálú ar dheis, exhale clé, srl.
Conas análú agus tú ag snámh ar bhrollach?
Ansin, déanaimis a fháil amach cad é an análú ceart le linn snámha stróc chíche:
- Sa tríú céim den stróc, nuair a fhilleann sé, nuair a bhailíonn na hairm faoin uisce ag an cófra agus nuair a thugtar ar aghaidh iad chun an dromchla a bhaint amach, luíonn an corp uachtarach suas. Tagann an ceann suas agus glacann an snámhóir anáil tapa agus domhain;
- Ansin osclaíonn na hairm suas agus déanann siad stróc cumhachtach, agus an ceann báite arís san uisce;
- Tosaíonn an snámhóir ag exhale le linn na céime sleamhnáin cic agus ar aghaidh.
Is é an botún is coitianta a dhéanann go leor tosaitheoirí ná iarracht a dhéanamh cíche a dhéanamh gan d’aghaidh a chur san uisce. Cuimhnigh, ní féidir leat snámh mar sin, agus go ginearálta, níl aon bhaint ag an teicníc seo le stróc chíche. Is cineál snámha áineasa é seo ina gcuirtear béim mhór ar an muineál agus an spine.
Molaimid féachaint ar fhíseáin oiliúna ar conas análú i gceart agus tú ag snámh i stíleanna éagsúla. Tá a lán físeáin den sórt sin, mar shampla, ar YouTube nó Vkontakte.
Conas análú agus tú ag snámh i stíl féileacán
Mar fhocal scoir, déanfaimid anailís ar conas análú i gceart san uisce agus tú ag snámh le féileacán - an stíl is deacra ó thaobh na teicneolaíochta de agus atá dian ar fhuinneamh.
Mar a tharla sa chraobh ar an cófra, tá baint ag análaithe anseo le gluaiseachtaí láimhe. Tógtar an anáil i láthair na huaire nuair a bhíonn an snámhóir ag tumadh amach, ag oscailt a airm le haghaidh stróc leathan. Ag an am seo, ardaíonn an ceann agus a aghaidh ar aghaidh, osclaítear an béal. Breathe isteach láithreach nuair a thagann an aghaidh suas. Dealraíonn sé fiú don lucht féachana go mbogann an lúthchleasaí faoi uisce lena bhéal oscailte. Tá sé tábhachtach do ionanálú a chríochnú sula dtéann do lámha i dteagmháil le dromchla an uisce. Ag an nóiméad seo, leann an t-aghaidh i dtreo an uisce, agus mura raibh am ag an snámhóir a ionanálú a chríochnú, is féidir leis uisce a tharraingt lena shrón. Tosaíonn an t-exhalation díreach tar éis an tumoideachais, agus síneofar é do thimthriall iomlán na gcéimeanna atá fágtha de ghluaiseacht láimhe.
Déantar an nasc "inhale-exhale" le haghaidh gach 2ú timthriall den teicníc. Is féidir le hard-snámhóirí, le hoiliúint cheart análaithe le snámh, 2-3 timthriall a ionanálú, rud a ligeann dóibh luas a fháil. Mar sin féin, tá an stíl seo casta go leor cheana féin chun an t-ualach a bhrú níos faide. Mura bhfuil tú ag ullmhú do chomórtais oifigiúla, creid dom, níl aon rud agat chun an scil seo a mháistir.
Bhuel, d’inis muid duit conas análú isteach san uisce i gceart agus tú ag snámh i stíleanna éagsúla. Molaimid an fhaisnéis ar chleachtaí análaithe a léamh chun análaithe a mháistir ag snámh. Tá siad dírithe ar mhéid na scamhóga a mhéadú, scil rithim agus cumhacht anála a fháil, múineadh gan eagla a bheith ort snámh le d’aghaidh íslithe san uisce.
Bí cinnte foghlaim conas análú i gceart, agus an oiread ama a chaitheamh ar an scil seo agus atá ar an gcuid eile den teicníc. Sa chás seo amháin, tabharfaidh snámh áthas agus sásamh duit.
