Chun tús a chur leis, is fiú cinneadh a dhéanamh ar fhad an téarma "tapa". Má tá tapa idir trí agus cúig agus seacht lá, agus mura bhfuil aon taithí oiliúna taobh thiar díot, ansin tá an freagra aonchiallach: ní féidir leat matáin an peritoneum a phumpáil chomh tapa. Má táimid ag caint faoi thréimhse ama mar mhí, ansin is féidir an preas a phumpáil go tapa faoi roinnt coinníollacha.
Conas an abs a phumpáil go tapa agus an bolg a bhaint
Pointe tábhachtach ná nach é an rud céanna figiúr caol agus matáin láidre. Nuair a bhaineann sé le matáin láidre peritoneal, is féidir le sraith cleachtaí dea-roghnaithe agus cleachtaí rialta déileáil leis seo go héasca. Ach tá bolg comhréidh agus waist tanaí mar thoradh, ar an gcéad dul síos, ar chothú ceart agus ar stíl mhaireachtála shláintiúil.
Is féidir leat matáin an peritoneum a phumpáil suas, agus tú fós i d’úinéir ar bolg flabby sagging. Seo míthuiscint choitianta eile gur féidir cleachtaí bhoilg a úsáid chun saille bolg a bhaint.
Ar dtús, cailleann corp an duine meáchan go cothrom, tá sé dodhéanta cúlchistí saille a bhaint den bolg, ach é a fhágáil ar na masa. Ar an dara dul síos, is oiliúint neart iad cleachtaí bhoilg (atá dírithe ar neart grúpa matáin amháin a mhéadú), agus ní éilíonn tomhaltas ardfhuinnimh ón gcorp é. Caill meáchan trí aiste bia sláintiúil agus cleachtadh aeróbach a chur le chéile - aclaíocht le ráta croí méadaithe agus baint a bheith ag roinnt grúpaí matáin ag an am céanna, mar shampla, ag rith nó ag léim téad.
An féidir boilg cothrom a fháil go tapa
Braitheann sé ar fad ar an difríocht idir an girth bhoilg atá ar fáil agus an méid atá ag teastáil, an níos mó taiscí saille, is deacra é slán a fhágáil leo. Ar aon chuma, ní bheifear in ann déileáil leo go tapa, d’fhéadfadh sé go dtógfadh sé ó roinnt míonna go roinnt blianta.
Ba cheart duit cinnte athmhachnamh a dhéanamh ar do réim bia, is féidir leis an aiste bia torthaí a thabhairt, ach nuair a fhillfidh tú ar na sean-nósanna itheacháin, fillfidh cúlchistí saille.
Conas is féidir leat preas a phumpáil go ciúbanna go han-tapa
Ní mór a thuiscint nach ionann abs láidir agus abs ardaithe. B’fhéidir nach mbeidh patrún ciúb ag matán oilte rectus abdominis mura méadaíodh a thoirt le hoiliúint speisialta.
Tógann sé coimpléisc oiliúna "toirtmhéadracha" mar a thugtar orthu agus go leor ama do chiúbanna a bheith le feiceáil ar an bholg. Tá sé níos éasca d’fhir méid na matáin a mhéadú mar gheall ar shainiúlachtaí na fiseolaíochta; mura bhfuil aon fhadhbanna le róthrom, ansin is féidir leat déileáil i gceann trí go cúig mhí. Tá sé níos deacra do mhná ciúbanna a bhaint amach, beidh a gcuid oiliúna “toirte” difriúil go bunúsach ó fhir. Tógfaidh sé cailíní agus mná ó sé mhí na cearnóga measúla a tharraingt ar an bolg.
Conas an preas a phumpáil go tapa agus go héifeachtach
Más é an sprioc matáin an peritoneum a dhéanamh níos láidre, agus go bhfuil na taiscí saille ar an bolg as láthair nó sásúil go leor, ansin, agus tú ag cloí le roinnt rialacha, is féidir leat torthaí a bhaint amach i gceann míosa:
- Roghnaigh coimpléasc oiliúna bunaithe ar do leibhéal oiliúna. Ba chóir go mbeadh aclaíocht ina chúis le tuirse agus le ceint dhó sna matáin bhoilg a imíonn cúpla uair an chloig tar éis oiliúna.
- Déan anailís chúramach ar an teicníc chun na cleachtaí oiliúna go léir a dhéanamh, faigh amach cá bhfuil na hairm, na cosa, an pelvis agus an ceann suite agus conas a oibríonn siad. Cailleann an oiliúint a éifeachtúlacht má sháraítear an teicníc.
- Déan cinnte go bhfuil an preas aimsir le linn aclaíochta, ní thabharfaidh oiliúint le matáin réchúiseach an bhoilg torthaí.
- Ná faillí téamh agus síneadh. Tá gá leo ní amháin chun gortuithe agus sprains a laghdú, freagraíonn matáin téite go maith do strus, agus éiríonn oiliúint níos éifeachtaí.
- Ná déan dearmad faoin análú ceart le linn aclaíochta - ba chóir exhalation a dhéanamh ag an iarracht is mó.
Lean an regimen oiliúna gan bacadh le ranganna. Chomh maith leis sin, ná déan na matáin a ró-ualach. - bolg le linn na hoiliúna - is féidir le pian matáin fada cur isteach ar do sceideal oiliúna.
- Déan na cleachtaí a casta de réir mar a théann tú i dtaithí ar na hualaí, ag athrú an choimpléasc oiliúna go tréimhsiúil.
Is é an bealach is tapa le ABS a thógáil ná traenáil go rialta agus go héifeachtúil.
Níor cheart duit muinín a bheith agat as acmhainní le ceannlínte arda “mar a phumpáil mé an preas go tapa”, is minic a íocann déantúsóirí trealaimh aclaíochta, trealamh spóirt agus forlíontaí aiste bia éagsúla as athbhreithnithe ar shuímh den sórt sin.
Conas foghlaim i gceart agus go tapa chun an preas a phumpáil suas
Is é an réiteach is simplí ná ranganna le cóiste - cabhróidh sé, inseoidh agus socróidh sé. Mura bhfuil airgead nó am ann le haghaidh comhairliúcháin aonair, tá go leor acmhainní ar an Idirlíon atá tiomnaithe chun matáin an bhoilg a oiliúint.
Is fiú aird a thabhairt ar fhíseáin bhlag na n-oiliúnóirí folláine, mar shampla, Elena Silka nó Yaneliya Skripnik, roghnaíonn siad workouts le haghaidh spriocanna agus leibhéil oiliúna éagsúla, taispeánann siad go mion agus labhraíonn siad faoi conas é seo nó an cleachtadh sin a dhéanamh i gceart. Maidir le hacmhainní den sórt sin, mar riail, tá rannáin ann le freagraí ar na ceisteanna is coitianta. Tríd a gcomhairle a leanúint, is féidir leat an teicníc cheart a fhoghlaim go tapa agus do ABS a phumpáil suas.
