Bhí na buntáistí a bhaineann le siúl ar eolas ó am ársa - is gluaiseacht í a chosnaíonn i gcoinne go leor galair a bhaineann le stíl mhaireachtála neamhghníomhach, chomh maith le bealach éifeachtach gan an iomarca meáchain a charnadh.
Sa lá atá inniu ann, fásann níos mó agus níos mó daoine ina gcathaoireacha oifige, agus leanaí ina toilg, ina luí orthu i ngabháltas le táibléad. Coinníonn na seanóirí suas le gach pacáiste cainéal nua a cheannach le haghaidh caitheamh aimsire compordach i gcathaoir cluthar. Mar thoradh air sin, tá an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte ag braith ar an aláram - gach bliain tá gach galar ag éirí níos óige, tá aois an bháis ag laghdú, agus tá sé ag éirí níos deacra duine fíor-shláintiúil a aimsiú i measc an daonra oibre aosaigh. Is é an chúis atá leis ná stíl mhaireachtála neamhghníomhach - namhaid atá deacair a aithint sula mbíonn sé rómhall. Ach níl le déanamh agat ach iallach a chur ort siúl - ón mbaile go dtí an obair nó ar ais, ach go rialta, agus déanann tú an chuid eile a chúiteamh le gníomhaíocht choirp leordhóthanach.
Is cuimhin le gach duine an abairt cháiliúil: "Is é an ghluaiseacht an saol", agus tá sé fíor, go deimhin. Teastaíonn gníomhaíocht leanúnach ó aon orgánach chun go bhfeidhmeoidh sé i gceart. Smaoinigh ar lúthchleasaí amháin atá róthrom ar a laghad! Agus muid ag bogadh agus ag bogadh, tá gach orgán agus córas inmheánach ag obair go gníomhach freisin. Bíonn daoine a mbíonn gluaisteán orthu níos minice, luath nó mall os comhair sraith iomlán tinnis ainsealacha ar cosúil nár eascair siad as áit ar bith. Croí tinn, mífheidhmiú an chonair díleá agus córais meitibileach, murtall, tinneas cinn, tuirse, fadhbanna comhpháirteacha - agus níl anseo ach barr an oighir!
Cén fáth a bhfuil siúl úsáideach - déanaimis iarracht a fháil amach, agus faigh amach freisin conas siúl leis an tairbhe is mó.
Sochair do mhná
Chun tús a chur leis, gheobhaidh muid amach cad é an leas a bhaineann le siúl do mhná - tá sé tábhachtach dóibh ní amháin a bheith sláintiúil, ach áilleacht na hóige agus na háilleachta nádúrtha a chaomhnú chomh fada agus is féidir.
- Is gníomhaíocht choirp lán-chuimsitheach iad siúlóidí rialta i gcainníochtaí leordhóthanacha, rud a chiallaíonn go mbaineann a gcuid buntáistí le meáchain caillteanas a chur chun cinn;
- Is bealach iontach iad siúlóidí tráthnóna chun scíth a ligean, socair a dhéanamh, agus oíche mhaith codlata a bheith agat;
- Spreagann siúl ar chos scaipeadh fola níos fearr, rud a chiallaíonn go bhfaigheann na cealla an cothú is mó, chomh maith le saturation ocsaigine;
- Tugann cosmaiteolaithe faoi deara na buntáistí a bhaineann le craiceann, gruaig, tairní, mar gheall ar ocsaiginiú breise;
- Ardaíonn an giúmar, rud a chiallaíonn go dtosaíonn an bhean ag breathnú níos fearr;
- Trí fheabhas a chur ar an soláthar fola do na horgáin pelvic, tá an fheidhm atáirgthe ag feabhsú;
- Fiafraigh an bhfuil siúl go maith don chroí, agus freagróimid: “Tá”, is gníomhaíocht choirp leordhóthanach í, a ligeann don bheirt an croí a luchtú, agus gan an iomarca a dhéanamh de. Sin é an fáth go moltar do go leor othar croí siúl go laethúil a chleachtadh ar luas réchúiseach.
Fuaireamar amach cén fáth go bhfuil siúl úsáideach do mhná, agus anois déanaimis bogadh ar aghaidh chuig liosta na mbuntáistí do leath láidir na daonnachta.
Sochair d’fhir
Ní féidir an dochar agus na buntáistí a bhaineann le siúl ar shiúl na gcos d’fhir a chur i gcomparáid lena chéile - mura bhfuil an ghluaiseacht contrártha duit, ní rachaidh sé chun leasa ach! Cad iad na cásanna nach moltar bogadh:
- Díreach tar éis taom croí nó stróc;
- I gcoinníollacha a ghabhann le méadú teochta;
- I gcás pian géarmhíochaine;
- Le méadú nó laghdú géar ar bhrú fola;
- Le neamhdhóthanacht scamhógach.
Mar sin, cén fáth go bhfuil siúl tairbheach d’fhir, déanaimis buntáistí sonracha a shainaithint seachas na buntáistí atá liostaithe sa chuid thuas:
- Tá éifeacht dhearfach ag gníomhaíocht choirp rialta ar chumhacht. Ní ghluaiseann níos mó ná leath na n-othar a ndéantar diagnóis orthu le impotence i bhfad!
- Mar gheall ar saturation ardcháilíochta cealla le hocsaigin, feabhsaíonn soghluaisteacht spermatozoa, a théann i bhfeidhm go dearfach ar chumas atáirgthe fear;
- Cuidíonn siúil le strus a mhaolú, greannú carntha a scaoileadh, agus scíth a ligean;
- Tabhair faoi deara na buntáistí a bhaineann le siúl do chaiteoirí tobac - neartaíonn siúl an córas riospráide.
Conas an leas is fearr a bhaint as siúl?
Scrúdaíomar agus chruthaigh muid na buntáistí a bhaineann le siúl do chorp agus do shláinte fir agus mná, agus anois, déanaimis a fháil amach conas siúl chomh táirgiúil agus is féidir.
- Socraigh cén sprioc atá á shaothrú agat ó aclaíocht - cailliúint meáchain nó ton matáin;
- Chun meáchan a chailleadh, ba chóir duit siúl ag meánluas nó ag luas ard, agus le téamh suas, is féidir leat rithim socair a dhéanamh;
- Ceannaigh monatóir ráta croí agus déan monatóireacht ar do ráta croí - is é an teorainn a mholtar ná 80 buille sa nóiméad;
- Beidh líon na gcéimeanna in aghaidh an nóiméid do gach lúthchleasaí difriúil - fad an chosáin (ag brath ar airde) agus luas an ábhair gluaiseachta. Is é 90-12 céim in aghaidh an nóiméid an méid is fearr ba chóir cloí leis ionas go dtabharfaidh siúil sochar. Ceadaítear rithim mhall agus ghasta a mhalartú;
- Méadaigh an t-ualach go rialta;
- Is é 1 uair an chloig an t-am a mholtar le haghaidh cleachtaí amháin. Tá liosta déanta againn thuas den mhéid a thugann siúl ar feadh uair an chloig do mhná gach lá, ach ná bíodh imní ort mura féidir leat an oiread sin ama a leithdháileadh ar an gceacht. Suiteáil aip speisialta le rith agus níos mó ar d’fhón cliste, a chomhaireamh do chéimeanna agus a rialaíonn na gluaiseachtaí a dhéanann tú i rith an lae.
- Má tá an deis agat dul amach le haghaidh cleachtadh laethúil ar leithligh, smaoinigh ar bhealach - ba chóir go mbeadh sé ar shiúl ó mhórbhealaí lán le gás, comharsanachtaí deannaigh agus sráideanna plódaithe. Is fearr siúl i bpáirceanna nó ar rianta bogshodar speisialta;
- Tá sé inmholta siúl ar maidin, ach mura bhfuil tú in ann uaireanta na maidine a thógáil le haghaidh oiliúna, siúl tráthnóna nó tráthnóna;
- Cén tionchar a bhíonn ag siúl ar an gcorp agus ar shláinte an duine agus cad iad na buntáistí a bhaineann leis, fuaireamar amach, ach an bhfuil a fhios agat conas is féidir leat dochar a dhéanamh do ghníomhaíocht choirp gan téamh? Sin é an fáth gur chóir go dtosódh aon ghníomhaíocht, fiú ag siúl, le téamh agus oiliúint a chur ar matáin, ligaments agus hailt. Tá sé inmhianaithe an cleachtadh a dhéanamh le cleachtaí análaithe agus síneadh.
Smaoinigh ar an teicníc siúil cheart:
- Coinnigh do chúl díreach, gaze dírithe ar aghaidh, airm suaimhneach, lúbtha ag na huillinneacha;
- Tosaigh go mall, luathaigh de réir a chéile go dtí an luas atá ag teastáil;
- Cuirtear an chos ar an tsáil ar dtús, ansin rolladh ar an ladhar í;
- Tarraing isteach i do bholg beagán, breathe go domhain, ag ionanálú nó exhale do gach dara céim;
- Tabhair aire d’fhoirm chompordach lúthchleasaíochta, agus, níos tábhachtaí fós, bróga compordach.
Tá an t-alt seo tagtha chun deiridh, tá súil againn gur chuir muid ina luí ort gur buntáiste mór é siúl. Má tá suim agat i cén cineál siúlóide atá go maith do shláinte na mban agus na bhfear, freagróimid: "Aon" agus beidh an ceart againn. Siúil spóirt, clasaiceach, Lochlannacha - is gluaiseacht iad uile. Agus an ghluaiseacht, déanaimid arís, an saol!
