Ar mhaith leat a fháil amach cad é siúl Nordach, conas siúl le cuaillí i gceart agus na botúin a dhéanann tosaitheoirí is minice?
Ionas go dtabharfaidh an cleachtadh an éifeacht is mó duit, tá sé tábhachtach siúl, do ghluaiseachtaí a rianú - do lámha a chur i gceart agus do chosa a bhogadh go rithimeach. Tá an-tábhacht ag baint le téamh a dhéantar i gceart, a théamh suas na matáin agus a ullmhaíonn iad le haghaidh gníomhaíochta coirp.
San alt seo, clúdóimid buneilimintí siúlóid cuaille Nordach, teicnící do thosaitheoirí, agus cuid de na botúin is coitianta a dhéanann siad.
Te suas roimh siúl.
Bíonn tionchar ag siúl cuaille Nordach ar bheagnach gach grúpa matáin, mar sin ba chóir go gclúdódh an téamh suas an corp iomlán.
Dála an scéil, má thugann tú an teicníc iomlán maidir le siúl Lochlannacha do thosaitheoirí céim ar chéim, ní mór duit tosú le téamh, mar is gá go dtarlaíonn sé le rannpháirtíocht bataí.
Déantar cleachtaí téimh mar a dhéantar i gceacht corpoideachais scoile - ó bhun go barr.
- Leathnaigh do chuid arm leis an maide ar aghaidh os do chomhair. Tosaigh rothlú ciorclach agus tíl a dhéanamh;
- Ardaigh do chuid arm leis an trealamh suas os cionn do chinn agus déan lúbadh ar aghaidh, ar gcúl, ar dheis, ar chlé;
- Cuir cos amháin ar aghaidh agus coinnigh an trealamh os cionn do chinn. Lúb ar aghaidh, lámha ar ais, agus ansin, os a choinne sin, lúb siar, lámha ar aghaidh;
- Glac maide i ngach lámh agus socraigh go docht cothrománach iad ar an urlár. Tosaigh ag squatting le do chúl díreach. Is é an doimhneacht squat idéalach ná suíomh ina bhfuil do chromáin comhthreomhar leis an urlár.
- Cuir an bata clé ar an urlár agus lean air. Lúb do chos dheas ag na glúine agus greim ar an rúitín le do lámh dheas, ansin déan iarracht í a tharraingt chomh gar agus is féidir do na masa. Reoigh sa phost seo ar feadh 20-30 soicind, ansin athraigh do chos. Coinnigh do chúl díreach;
Tá an tacar thuas bunúsach, is féidir leat é a fhorlíonadh go héasca le do chleachtaí féin. Cuimhnigh - is é an príomh-riail maidir le siúl Lochlannacha do thosaitheoirí ná go ndéantar gach cleachtadh chun iarracht éadrom a dhéanamh. Ná brú ná ró-sheasamh ort féin, go háirithe má tá imní ar do shláinte. Seo físeán le haghaidh sampla téimh eile.
Ag foghlaim siúl i gceart: nuances tábhachtacha
Anois, déanaimis féachaint ar conas siúl cuaille Nordach a chleachtadh i gceart - an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat sula dtosaíonn tú ar an rás, cad iad na buntáistí a bhaineann leis:
- Caithfidh tú cloí leis an rithim análaithe ceart. Déan iarracht siúl, ionanálú ocsaigine trí do shrón agus exhale trí do bhéal. Is é an luas is fearr is féidir leat ionanálú a dhéanamh do gach dara céim, agus exhale, faoi seach, do gach ceathrú céim.
- Ná cuir deireadh tobann le d’obair - déan cleachtaí análaithe, roinnt cleachtaí síneadh, déan do bhuille croí a mhaolú agus lig do do chorp fuarú go réidh.
- Roghnaigh éadaí spóirt atá compordach agus compordach le bogadh timpeall. Agus bataí á roghnú agat, bí faoi threoir an airde - má chuireann tú an péire ceart ar bharraicíní móra, lúbfar do chuid arm ag na huillinneacha go díreach 90 °;
- Is é an scéim oiliúna is fearr do thosaitheoirí ná siúl 3 huaire sa tseachtain ar feadh 50 nóiméad. Níos déanaí, is féidir an fad a mhéadú go 1.5 uair an chloig, agus d’fhonn an t-ualach a mhéadú, go háirithe suiteálann lúthchleasaithe dícheallacha meáchain speisialta ar an trealamh.
Teicníc siúlóide Lochlannacha - conas siúl i gceart
A ligean ar bogadh ar aghaidh go dtí an teicníc cheart de siúl Nordach le bataí: ligfidh na treoracha do lúthchleasaithe fiú nua-aimseartha na rianta reatha a shárú.
Dála an scéil, an raibh a fhios agat go bhfuil ainmneacha eile ag siúl Lochlannacha - Fionlainnis, Ceanada, Sualainnis, Nordach agus Nordach. Is furasta buille faoi thuairim cá as a tháinig na hainmneacha seo go léir - den chéad uair bhí an spórt le feiceáil sna tíortha Lochlannacha, áit ar shocraigh sciálaithe i rith an tsamhraidh leanúint ar aghaidh ag traenáil le bataí, ach gan sciála. Agus anois, 75 bliana ina dhiaidh sin, tá leath an domhain ag cleachtadh siúl na Fionlainne go rathúil.
Mar sin, siúl na Fionlainne: conas siúl i gceart le cuaillí - foghlaim an algartam céim ar chéim:
- Ar dtús, is botún é smaoineamh go bhfuil an teicníc siúlóide Nordach do thosaitheoirí cosúil leis an teicníc siúlóide spóirt, ach le bataí. Is dhá chineál gluaiseachta go hiomlán difriúil iad seo.
- Déanta na fírinne, tá siúl Nordach níos cosúla le gnáthshiúil, ach níos rithime, níos beaichte agus sioncronaithe;
- Conas siúl i info? Is é an chéad chéim an lámh chlé agus an chos dheas ar aghaidh, tá an dara péire ar gcúl, is é an dara céim an lámh dheas agus an chos chlé ar aghaidh, srl.
- Cuidíonn bataí le fad agus luas stride a rialáil;
- Cuirtear an chos ar an tsáil, ansin aistrítear meáchan an choirp go dtí an ladhar;
- Bog go réidh, gan jerks agus jerks;
- Molann an treoir le rialacha siúlóide Lochlannacha do thosaitheoirí an ghluaiseacht mar seo a thosú:
- Le linn na chéad chéime, tarraingítear lámh amháin, lúbtha ag an uillinn, ar aghaidh, agus cruthaíonn an bata uillinn ghéar leis an lámh;
- Tarraingítear siar an lámh eile, atá lúbtha ag an uillinn freisin, coimeádtar an trealamh ag uillinn freisin;
- Bog do chuid arm agus do chosa go rithimeach agus go sioncrónach, bog go bríomhar, déan iarracht an raon gluaisne céanna a choinneáil.
Má laghdaíonn tú réise na n-arm, beidh an chéim níos éadoimhne agus a mhalairt. Dá bhrí sin, laghdaítear gníomhaíocht choirp freisin.
Má thuigeann tú go maith conas na cuaillí siúil Nordach a choinneáil i gceart, beidh tú ag siúl chomh héifeachtúil agus is féidir. Tuigfidh do chorp intuigtheacht aimplitiúid agus nádúr na gluaiseachta.
Ligeann teicníc gluaiseachta siúl na hIorua le maidí luasanna malartacha - ó mhall go tapa. Is féidir leat leithead na céime a athrú freisin, an cleachtaí a fhorlíonadh le bogshodar (gan trealamh), sraith cleachtaí neart.
Conas gan siúl: botúin bhunúsacha tosaitheoirí
Anois tá a fhios agat conas cuaillí Lochlannacha a úsáid i gceart agus tú ag siúl, ach ní shábhálfaidh sé sin tú ó na botúin is coitianta, dá bhrí sin, is fearr eolas a chur ort:
- Ní dhéanann an lúthchleasaí a chuid arm a dhíreachú, agus iad á gcoinneáil i gcónaí ag na huillinneacha. Ag an am céanna, ní oibríonn an beilt ghualainn ar chor ar bith, rud atá mícheart;
- Ní ghaothfaidh an lámh siar go hiomlán - stopann an eitilt ag leibhéal cromáin. Siúil i gceart, ag tabhairt do lámha an fad céanna ar aghaidh agus ar gcúl;
- Éilíonn an teicníc siúil Nordach an bata a choinneáil idir do ordóg agus do mhéar, seachas i do dhorn, mar a dhéanann mórchuid na dtosaitheoirí;
- Bogann na bataí amhail is dá mba "ar ráillí" iad, ní thugtar le chéile iad nó scaiptear óna chéile iad;
- Tá sé tábhachtach gan aithris a dhéanamh ar éaradh ón talamh, ach, eadhon, athsheoladh trí iarracht. Seachas sin, ní bheidh aon chiall ón trealamh;
- Níl an scuab lúbtha - caithfear é a shocrú go soiléir agus go daingean.
Cén fáth ar gá duit do ghluaiseachtaí a rianú agus siúl i gceart?
Má tá a fhios agat conas siúl cuaille Cheanada ag siúl i gceart, cuideoidh aclaíocht leat an éifeacht a bhfuil súil agat leis a bhaint amach;
Ní tharlaíonn éifeacht theiripeach na hoiliúna ach amháin má leantar an teicníc cheart;
Má shiúlann tú go mícheart, féadfaidh tú dochar a dhéanamh don chorp, go háirithe má tá oiliúint mar chuid de chúrsa téarnaimh tar éis breoiteachta nó díobhála.
Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil tuiscint agat ar conas cleachtaí a dhéanamh i gceart le cuaillí siúil Nordach, féach ar na hábhair físe. Fostaigh traenálaí a bhfuil taithí agat ar do chéad seisiún chun a chinntiú go bhfuil tuiscint mhaith agat ar theicnící gluaiseachta. Amach anseo, is féidir leat siúl leat féin! Guím rath agus sláinte ar spóirt ort!