Tá na buntáistí a bhaineann le rith do mhná sna héifeachtaí dearfacha casta a bhíonn aige ar an gcorp. Déanann bogshodar laethúil traenáil go foirfe ar na matáin, neartaíonn sé córais ríthábhachtacha, cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn, forbairt seasmhachta, feabhsaíonn sé giúmar, agus tá éifeacht tairbhiúil aige ar an gcóras atáirgthe. Tá a buntáistí i bhfad níos airde ná dochar (atá, ar an drochuair, i láthair freisin).
San Airteagal seo, tabharfaimid léargas níos géire ar na buntáistí a bhaineann le rith do mhná - tá súil againn faoi dheireadh go bhfuil rún daingean agat dul chuig an siopa le haghaidh sneakers! Ach, ná brostú, mar fhocal scoir, is cinnte go liostóimid na héifeachtaí dochracha a bhaineann le rith ar chorp mná. Mar a deir siad, ní mór duit an dá thaobh den bhonn a bheith ar eolas agat, sa chás seo amháin a bheidh an éifeachtúlacht ón oiliúint uasta. Bhuel, tosaímid!
Sochair do mhná
Cuirfimid tús lenár staidéar ar na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann le reáchtáil do mhná a bhfuil na rudaí dearfacha acu. Mar sin, cad iad na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh coirp seo:
- Neartaítear an cóirséad matáin ar fad go cuimsitheach;
- Feabhsaíonn soghluaisteacht chomhpháirteach agus leaisteachas ligament;
- Spreagann gníomhaíocht choirp scaoileadh an hormóin “áthas” - endorphin isteach sa tsruth fola. Seo an áit as a dtagann an feabhsú giúmar, sláinte den scoth agus borradh fuinnimh. Molann dochtúirí rith chun dúlagar, staid imní a chóireáil, chun scíth a ligean agus iad faoi strus mór;
- Is iad na buntáistí a bhaineann le reáchtáil do chorp mná ná cosc a chur ar fhorbairt galair ainsealacha an chórais cardashoithíoch. Tabhair ualach leordhóthanach duit féin agus beidh do chroí láidir agus sláintiúil i gcónaí;
- Má tá suim agat sa chaoi a bhfuil bogshodar úsáideach chun meáchan a chailleadh do bhean, cuimhnímid ar an méid calraí a ídítear in aghaidh na huaire ag bogshodar sa pháirc - thart ar 600 Kcal. Ligeann cleachtadh rialta duit na punt breise sin a chailliúint gan dul ar aiste bia gruama.
- Luafaimid na buntáistí a bhaineann le reáchtáil do mhná os cionn 40 - cuidíonn aclaíocht le comharthaí na laoithe a chomhrac. Méadaíonn an cineál ualaigh seo elasticity agus firmness an chraiceann, cuireann sé chun cinn sláintiúil, agus cuireann sé deireadh le cellulite go rathúil.
- Forbraíonn cleachtaí reatha an córas riospráide, méadaíonn siad méid na scamhóga. Tar éis oiliúna, tá an fhuil sáithithe le hocsaigin, faigheann gach cill den chorp cothú luachmhar. Sin é an fáth go mbeidh cuma níos fearr i gcónaí ar bhean a ritheann ná bean atá neamhghníomhach.
- Maoin úsáideach eile atá ag rith do mhná is ea normalú leibhéil hormónacha. Ciallaíonn sé seo - síos le PMS agus mothú tinn le linn obair struis, agus - fada briseán sláintiúil agus thyroid a bheith beo!
- Mar thoradh ar bogshodar, tá matáin agus orgáin uile an choirp i dtonn leanúnach, faigheann siad cothú ardchaighdeáin, neartaítear go maith iad agus tá siad sláintiúil!
- Neartaíonn gníomhaíocht choirp an córas imdhíonachta go foirfe, rud a chiallaíonn go mbeidh bean atá ag rith níos lú tinn;
- Cad eile, dar leat, atá ag rith go maith do mhná os cionn 40? Labhraimís faoi shláinte "na mban"? Tá sé cruthaithe go bhfuil bogshodar ina chosc den scoth ar ailse chíche, na mball giniúna, an colon agus na scamhóg. Agus freisin, mar thoradh ar sholáthar fola méadaithe sa limistéar pelvic, feabhsaítear obair an chórais atáirgthe. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh na mná sin atá ag streachailt le neamhthorthúlacht nó fadhbanna le linn luí seoil na buntáistí a bhaineann le rith a úsáid. Conas is maith leat é sin?
- Bíonn tionchar ag na buntáistí a bhaineann le reáchtáil ar obair phróisis meitibileach - i measc na mban, feabhsaítear meitibileacht agus obair na gcóras eisfheartha.
- Is cosc den scoth é rith ar strócanna, taomanna croí, atherosclerosis, arthrosis.
- Méadaíonn oiliúint reatha ionchas saoil, agus dá bhrí sin, ní mór duit rith ag aois ar bith. Ar ndóigh, ualach leordhóthanach a shocrú duit féin agus siúlóid rása a chur in ionad rith, más gá.
Dochar do mhná
Leanaimid orainn ag déanamh staidéir ar na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann le rith do mhná, agus is é an chéad cheann eile ar líne an fachtóir diúltach. An féidir le bogshodar laethúil a bheith dona do do shláinte? Déanaimis liosta de na rith atá dona do mhná:
- Sa chaibidil roimhe seo, mhíníomar na buntáistí a bhaineann le reáchtáil d’fhigiúr mná - dóitear aclaíocht go héifeachtach. Mar sin féin, tá míbhuntáiste beag ann freisin - tá an baol ann go ndéanfar cruth na faireoga mamaigh a mhaolú agus a mheath. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach fo-éadaí lúthchleasaíochta a roghnú a choinneoidh do bhrollach ó chroitheadh.
- Síleann go leor daoine nach bhfuil sé deacair rith agus nach gá an cleachtadh seo a fhoghlaim. Déanta na fírinne, mura leanann tú an teicníc cheart is féidir go dtiocfadh strus méadaithe ar an spine agus na hailt. Agus tá sé seo, ar a seal, fraught le gortuithe agus sprains. Chun an fachtóir seo a íoslaghdú - foghlaim teicníc na ngluaiseachtaí.
- D’fhéadfadh pian sna matáin a bheith mar thoradh ar aclaíocht neamhleor, agus dá bhrí sin ní mór duit do chumais choirp a mheas go sollúnta.
- Mura dteastaíonn uait go ndéanfadh do workouts reatha dochar do do chóras díleá, ná téigh amach ar an mbóthar díreach tar éis béile nó ar bholg folamh.
- Meastar go bhfuil an spórt seo measartha trámach, mar sin tabhair aire do roghnú bróga reatha maithe, trealamh compordach agus roghnaigh áit shábháilte le cleachtadh. Má tá sé ar intinn agat dul i ndálaí foircneacha nó más maith leat rith ar tír-raon garbh, ceannaigh ceapacha cosanta do do phalms, do ghlúine agus do uillinn. Maidir le gníomhaíochtaí sna sléibhte, ní ghortóidh clogad.
Mar sin, fuaireamar amach cén fáth go bhfuil rith úsáideach do chailín nó do bhean, agus léirigh muid a éifeacht dhochrach freisin. Ach, mar sin féin, ná brostú chun dul láithreach chuig an bpáirc is gaire. Ar dtús, déan cinnte nach bhfuil aon sáruithe ort.
I láthair an dara ceann, ní féidir leat rith, fiú in ainneoin liosta iomlán na bpointí sochair. Má tá paiteolaíochtaí agat ar an gcóras cardashoithíoch nó ar ghalair an chórais mhatánchnámharlaigh, pianta géara, aon fhadhbanna ainsealacha sa chéim ghéarmhíochaine, coinníollacha tar éis oibríochtaí bhoilg, toircheas, galair oinceolaíocha, glaucoma, aon phróisis athlastacha, níl cead agat cleachtadh. Gan cead an dochtúra, ba cheart duit dearmad a dhéanamh go ginearálta faoi spóirt, agus dá bhrí sin, sula gceannaíonn tú sneakers, déan coinne ag an gclinic.
Conas an sochar a mhéadú?
Bhuel, anois tá a fhios agat cén fáth go gcaithfidh cailíní rith, mar fhocal scoir, déanaimis a fháil amach conas a chinntiú go bhfuil éifeacht na bogshodar ag méadú i gcónaí:
- Cleachtadh go rialta! Rith ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad;
- Ná téigh chuig rang i ndrochshláinte riamh, chomh maith le láithreacht contraindications;
- Cuir tús le do chleachtadh i gcónaí le téamh agus críochnaigh le stráice beag;
- Ná stad ansin. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil an t-ualach tugtha scortha de bheith ina chúis le deacrachtaí, méadaigh do thasc;
- Más spéis leat na buntáistí a bhaineann le reáchtáil go sonrach d’fhigiúr na gcailíní, cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach an aiste bia ceart a leanúint i dteannta le spóirt;
- Rith i bpáirc ghlan ghlas, amach ó mhórbhealaí agus comharsanachtaí deannaigh;
- Ceannaigh roinnt fearas fionnuar duit féin agus uaslódáil an ceol is fearr leat chuig d’imreoir!
Ba chóir go mbeadh aon ghníomhaíocht spóirt taitneamhach, murach sin, ní dócha go dtiocfaidh siad chun bheith ina nós is fearr leat. Mar a fheiceann tú, tugann rith i bhfad níos mó leasa ná dochar do bhean, agus is é sin an fáth go bhfuil an oiread sin éilimh uirthi ar fud an domhain. Molaimid duit staidéar cúramach a dhéanamh ar an teicníc d’fhonn rith i gceart agus gan dochar a dhéanamh don chorp. Cuimhnigh, is é seo an t-aon bhealach saor in aisce a mholtar go míochaine chun dúlagar a leigheas agus tú féin a ardú!
