Tugtar bogshodar "shuffling", "relax" ag rith nó "bogshodar" ó na Sasanaigh. "Bogshodar" - "bogshodar, brú." Má fhéachann tú ar fhoclóir Ozhegov, ciallaíonn an focal "bogshodar" rith mall socair. Mar achoimre, tagaimid ar an gconclúid gur reáchtáil ag luas suaimhneach é bogshodar, le céim réchúiseach. Ní mó ná 8 km / h meánluas an rádala, rud a fhágann go bhfuil sé éasca rith fadtéarmach a sheasamh.
Slimming
Má chinneann tú nach gcuideoidh bogshodar le haghaidh meáchain caillteanas leat do sprioc a bhaint amach, tá deifir ort teacht ar chonclúidí! Déanta na fírinne, is é seo ceann de na cineálacha gníomhaíochta corpartha is fearr a ligeann duit meáchan a chailleadh go tapa agus go neamh-inchúlghairthe. Ar ndóigh, má bhíonn bogshodar ina nós, agus le cothú ceart. Más cuimhin leat, agus tú ag bogshodar, níl ach 8 km / h an luas i km / h, rud a chiallaíonn nach bhfaigheann an reathaí ró-thuirseach agus go bhfuil sé in ann cleachtadh fada a sheasamh.
Idir an dá linn, is eol dúinn an chéad 40 nóiméad d’aclaíocht, tarraingíonn an corp fuinneamh ó glycogen atá carntha i gcealla ae, agus gan ach ansin tosaíonn sé ag iompú go saillte. Mar sin, d’fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit rith níos mó ná 40 nóiméad ar a laghad, agus b’fhéidir uair go leith. Mar sin tharlaíonn sé gurb é an cineál seo rith a ligeann do dhuine tréimhse fhada a sheasamh faoi strus fisiceach.
Tabhair faoi deara le do thoil go dtosaíonn agus go leanann an próiseas chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, tá sé tábhachtach cothú a rialú. Ba chóir go dtabharfadh bia níos lú fuinnimh duit ná mar is gá don ghnáthshaol (ina bhfuil, dála an scéil, bogshodar atá dian ar fhuinneamh i láthair). Sa chás seo, tosóidh an comhlacht a chúlchistí carntha macánta a dhó - saillte, agus luífidh tú isteach sna jeans is fearr leat faoi dheireadh.
Déan 3 chúrsa oibre ar a laghad in aghaidh na seachtaine, coinnigh go rialta é agus ól go leor uisce.
Cad é bogshodar agus cad chuige é?
Beagán níos déanaí, faighfimid amach an bhfuil aon tairbhí nó díobhálacha ag bogshodar d’fhir agus do mhná, ach anois, déanaimis féachaint níos dlúithe ar an gcoincheap seo agus ar an bhfáth go bhfuil an oiread sin éilimh air. Mar sin, cad iad na tréithe sainmhínithe a bhaineann le bogshodar?
- Luas an reathaí - 6-8 km / h;
- Luas calma agus tomhaiste;
- Meánfhad stride - gan níos mó ná 80 cm;
- Tailteann an chos go hiomlán ar an dromchla nó rollaíonn sí go réidh ó sháil go ladhar;
- Tá na gluaiseachtaí éadrom, earrach, neamhphósta.
Is ar éigean is féidir rith den sórt sin a chur i leith spóirt - ní dhéanann duine ach pléisiúr, gan teicnící speisialta a urramú ag tús, ag deireadh nó ag an bpróiseas. Le linn an rása, ní bhíonn an reathaí an-tuirseach, baineann sé taitneamh as na radharcanna máguaird, déanann sé suaimhneas go mothúchánach, déanann sé an inchinn a mhaolú. Is frithdhúlagrán idéalach é agus is bealach iontach é chun strus a mhaolú. Ar maidin, cuideoidh bogshodar leat chun obair tháirgiúil a chur ar bun agus chun tú a chur ar bun, agus sa tráthnóna, os a choinne sin, tabharfaidh sé faoiseamh duit ó bhuarthaí agus bhuarthaí uile an lae.
Chun achoimre a dhéanamh ar an méid thuas: is é atá i gceist le bogshodar ná bogadh go mall ar feadh an treadmill ag an luas is compordaí ag an luas céanna. Mura dtuigeann tú fós, féach ar an bhfíseán “cad is brí le bogshodar”, ní gá ach an cheist seo a chlóscríobh i mbarra cuardaigh aon óstáil físe.
Conas a reáchtáil i gceart: teicníc aclaíochta
Breathnaímid ar an teicníc cheart chun an cleachtadh seo a dhéanamh, déanfaimid staidéar ar an áit is fearr is féidir chun an torso, na hairm, na cosa agus an ceann a shealbhú.
Maidir le bogshodar, níl an teicníc forghníomhaithe casta ar chor ar bith, níl aon cheanglais agus srianta dochta ann - ritheann gach duine mar is mian leo. Mar sin féin, tá treoirlínte ginearálta ann, a chabhróidh le cloí leo an seasmhacht a mhéadú agus níos lú tuirse a cheadú.
- Coinnítear an corp go hingearach, tá an ceann díreach, tá na súile ag tnúth;
- Earraíonn na cosa go bog le linn gluaiseachta, bíonn céimeanna go minic, go gasta. Chomh luath agus a thógann cos amháin as an talamh, tuirlingíonn an ceann eile láithreach. Téann na cosa i dtír faoin gcorp, ní os a chomhair;
- Thuas tá an meánluas gluaiseachta, fad stride;
- Breathe i gceart: ionanálú le do shrón, exhale le do bhéal;
- Tá na hairm lúbtha ag na huillinneacha, brúite go héadrom chuig an gcorp, ag bogadh go mall anonn is anall in am leis an ngluaiseacht;
- Déantar na guaillí a mhaolú, a ísliú (ná iad a ardú go dtí an muineál), déantar na lámha a shleamhnú ina ndorn;
- Is é 60 nóiméad an meánfhad workout.
Ná déan dearmad téamh suas sula dtosaíonn tú ar an rás agus ná coscán go tobann. Bog go réidh go céim tapa, breathe go domhain agus moilliú. Beidh cleachtaí síneadh agus análaithe ina chríoch den scoth le do chleachtadh.
Má tá suim agat i líon na calraí a dhólann an corp agus é ag bogshodar, freagróimid gurb é 500 kcal an tomhaltas fuinnimh ar an meán (dála an scéil, caithfidh tú thart ar an méid céanna agus tú ag déanamh an chláir Siúil le Leslie Sanson). Má ritheann tú suas an cnoc - 700 kcal.
Dála an scéil, níl bogshodar ar an láthair chomh héifeachtach céanna ná a bheith ag rith i limistéar oscailte, tá sé níos monotonous agus leadránach. Mar sin féin, mura bhfuil aon bhealach ann le dul lasmuigh, bíodh leisce ort dul ar an treadmill ag an seomra aclaíochta nó cleachtaí baile a chleachtadh.
Sochair, díobhálacha agus sáruithe
Agus anois, déanaimis féachaint ar na buntáistí a bhaineann le bogshodar sa bhaile agus ar an tsráid, cad iad na buntáistí a thugann sé don chorp, baineann agus fireann:
- Neartaíonn sé an córas cardashoithíoch;
- Feabhsaíonn neart an chórais imdhíonachta;
- Hardens an comhlacht;
- Méadaíonn an seasmhacht;
- Cheers up, bríomhar agus scíth a ligean ag an am céanna;
- Cuidíonn sé le dystonia fásúil-soithíoch a rialú;
- Feabhsaíonn sé sláinte i gcás éagothroime hormónach;
- Feabhsaíonn soláthar fola, cúrsaíocht ocsaigine;
- Cuireann meáchain caillteanas chun cinn;
- Bain tocsainí;
- Tá éifeacht tairbhiúil aige ar an gcóras inchríneach;
- Sábhálann ón dúlagar;
- Tonnaí suas, a fheabhsaíonn riocht an chraicinn.
Is iad seo na grúpaí matáin a oibríonn nuair a bhíonn bogshodar: matáin gluteal, quadriceps femoris, femur biceps, cos níos ísle, abs, matáin girdle ghualainn, ar ais.
Mar a fheiceann tú, is léir na buntáistí a bhaineann le bogshodar, ach an bhfuil aon dochar ann? Ar an gcéad dul síos, liostóimid na sáruithe, a ndéanfaidh tú dochar duit féin, ag rith:
- Le myopia trom nó glaucoma;
- Le géarú sores ainsealach;
- Le galair na hailt;
- Má tá slaghdán ort nó SARS;
- Le bronchitis, eitinn, asma;
- Má tá tú os cionn 50 bliain d’aois, ní féidir leat cleachtadh a dhéanamh ach amháin tar éis cead an teiripeora;
- Má tá galar cardashoithíoch ort;
- Le linn toirchis;
- Tar éis oibríochtaí bhoilg.
Mar sin, má tá contraindications agat, tá cosc ort rith, i ngach cás eile, ní dhéanfaidh ranganna dochar duit. Mar sin féin, ba cheart rialacha agus treoirlínte a leanúint.
Cad ba cheart do newbies a lorg?
Fuaireamar amach cad é an meánluas bogshodar in km / uair d’fhir agus do mhná (níl aon difríocht ann), rinneamar staidéar ar a buntáistí agus a sháruithe. Chun an fhéidearthacht díobhála a sheachaint, ba cheart na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:
- Tabhair aird ar leith ar roghnú éadaí spóirt compordach agus, go háirithe, sneakers. Roghnaigh péire le sreangán aonair agus docht daingean;
- Ná rith díreach tar éis béile nó ar bholg an-ghasta. An rogha is fearr dá mbeadh an béile deireanach 2.5-3 uair an chloig ó shin;
- Bí cinnte téamh suas agus fuarú;
- Ith réim chothrom bia, ba chóir go mbeadh go leor vitimíní agus mianraí sa réim bia;
- Ól go leor uisce;
- Le haghaidh oiliúna, moltar páirc ghlas nó rian bogshodar feistithe go speisialta a fháil, amach ó mhórbhealaí;
- Tosaigh achair ghearra a reáchtáil, an t-ualach a mhéadú de réir a chéile;
- Bí ag faire ar do chuid análaithe.
Foghlaim bunrialacha bogshodar: conas rith i gceart, conas gléasadh, conas ithe, lean na moltaí go léir go cúramach - agus beidh tú sásta! Do thosaitheoirí, ní mholaimid tosú le bogshodar comhpháirteach - chun tosaigh, oibrigh amach leat féin chun do rithim féin a fhorbairt. Má tá tú ag cailleadh meáchain, déan dearmad faoi do dhó calraí bogshodar - ach taitneamh a bhaint as an timpeallacht, mothaigh an chaoi a bhfuil gach matán i do chorp ag obair, agus samhlaigh conas a éiríonn sé níos leaisteacha agus níos áille. Ná téigh amach ar an mbóthar riamh má tá tú dubhach, tinn nó má tá tú tinn. Ba chóir go mbeadh bogshodar spraoi, ar shlí eile ní bheidh aon úsáid ann.
Mar fhocal scoir, molaimid duit staidéar ar leithligh a dhéanamh ar ábhar análaithe agus tú ag bogshodar - braitheann leibhéal na seasmhachta agus cruinneas na teicníc aclaíochta ar an bhfachtóir seo. Is mian linn ó chroí go mbeidh bogshodar ar an nós sláintiúil is fearr leat! Bí sláintiúil!
