I gcás fhormhór na ndaoine, is cosúil go bhfuil sé dodhéanta rith sa gheimhreadh leis an gcur chuige ceart agus na moltaí a leanúint, ní bheidh ort stop a chur le bogshodar go laethúil nuair a thagann an aimsir fhuar! Ar ndóigh, ba chóir dul i ngleic le hoiliúint gheimhridh i bhfad níos freagraí ná oiliúint samhraidh, éadaí a roghnú níos cúramach, an aimsir a rialú, réamhchúraimí sábháilteachta a urramú. Tá rith amuigh faoin aer sa gheimhreadh chomh maith agus atá sé sa samhradh, mar sin cuir do chuid amhras i leataobh, léigh an t-alt go cúramach agus cuimhnigh ar na príomhphointí!
Tá suim ag go leor daoine an bhfuil sé indéanta rith amuigh sa gheimhreadh in aimsir fhuar - freagróimid an cheist seo go dearfach, ach leis an gcoinníoll go bhfuil marc teochta criticiúil ann. Ní mholann saineolaithe dul ag rith má tá an teirmiméadar tite faoi bhun 15-20 céim. Níos déanaí san alt, míneoimid na cúiseanna agus soláthróimid cásanna ina gceadaítear eisceacht a dhéanamh.
Ag rith lasmuigh sa gheimhreadh: buntáistí agus díobhálacha
An gceapann tú, nuair a bhíonn tú ag bogshodar lasmuigh sa gheimhreadh, go bhfuil na buntáistí agus na díobhálacha coibhéiseach, nó, mar sin féin, go bhfuil buntáiste ann i dtreo amháin? A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le reáchtáil sa gheimhreadh.
Ag rith sa gheimhreadh: buntáistí
- Is bealach den scoth í an oiliúint i séasúr an gheimhridh chun an córas imdhíonachta a neartú, is uirlis cruaite ardchaighdeáin í;
- Meastar gur cleachtadh an-éifeachtach é rith sa gheimhreadh lasmuigh le haghaidh meáchain caillteanas, de réir athbhreithnithe, a chabhraíonn le meáchan a chailleadh go tapa agus go buan. Rinneamar tástáil ar bhailíocht eolaíoch na tuairime seo agus tháinig muid ar an tuairim go gcuidíonn bogshodar rialta le calraí a dhó, is cuma cén t-am den bhliain a chleachtann tú é. Sa gheimhreadh, áfach, caitheann an corp níos mó fuinnimh ar na matáin a théamh agus an teocht choirp atá ag teastáil a choinneáil, rud a chiallaíonn go ndéanann sé níos mó saille a dhó.
- In aer fuar, tá an cion ocsaigine 30% níos airde ná in aer te. Sa gheimhreadh, ionsúnn na scamhóga aer níos fearr, agus bíonn an fhuil níos ocsaiginithe. Ciallaíonn sé seo go dtugann bogshodar buntáistí ollmhóra do na córais riospráide agus imshruthaithe.
- I séasúr an gheimhridh, bíonn staidiamaí agus páirceanna clúdaithe le sneachta, tá drifts, áiteanna sleamhain ann. Tá sé níos deacra do lúthchleasaí rith ar dhromchla den sórt sin, caitheann sé níos mó neart ar é a shárú, rud a chiallaíonn go ndéanann sé traenáil níos fearr ar na matáin agus na hailt.
- Méadaíonn rith féin-mheas, giúmar, forbraíonn toil agus carachtar. Má chleachtann tú go rathúil ag rith sa gheimhreadh - bíodh leisce ort na héifeachtaí liostaithe a iolrú faoi dhó.
Ag rith sa gheimhreadh: dochar
Féachfaimid thíos ar conas rith amuigh faoin aer i gceart sa gheimhreadh d’fhonn meáchan a chailleadh, gan a bheith tinn, agus conas na héadaí cearta a roghnú. Agus déanfaimid amach anois an bhfuil an oiliúint sin in ann dochar a dhéanamh do shláinte.
Sea, féadfaidh tú dochar mór a dhéanamh do do chorp má dhéanann tú faillí i rialacha rith an gheimhridh.
- Ar dtús, sula dtosaíonn tú ar an sprint, is gá na matáin go léir a théamh go maith - sa gheimhreadh, glacann an téamh níos faide ná sa samhradh.
- Ar an dara dul síos, ná téigh chuig workout má tá tú tinn. Tá fiú srón runny éadrom ina chúis le stopadh ag rith;
- Ar an tríú dul síos, má tá an teocht taobh amuigh den fhuinneog tite go 15 céim agus má leanann sí ag titim, nó má tá gaoth láidir taobh amuigh, cuirtear an cleachtadh ar athló freisin. Tá baol tromchúiseach ann go ndéanfar an córas riospráide a fhuarú;
- Cuimhnigh faoi réamhchúraimí sábháilteachta le linn rith an gheimhridh - féach go cúramach ar an dromchla ar a bhfuil tú ag rith. Sa gheimhreadh, d’fhéadfadh go mbeadh an bóthar clúdaithe le leac oighir, goir séarachais oscailte clúdaithe le sneachta, cnapáin. Méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh bruises, titim, bristeacha.
- Mar gheall ar thionchar láidir na haimsire ar an sceideal oiliúna, is minic a bhíonn oiliúint sa gheimhreadh neamhrialta. Más mian leat an toradh iomlán a fháil ó do ranganna, má chealaíonn tú bogshodar na sráide, déan é sa bhaile. Tá go leor roghanna aclaíochta seachas rith atá furasta a dhéanamh sa bhaile: rith i bhfeidhm, siúl ar an dromchla, léim, squatáil, srl.
Tuilleadh rialacha
Más cuimhin leat go maith ár gcuid leideanna reatha geimhridh, ní gá duit faisnéis bhreise a lorg ar conas tosú ag rith ón tús i gceart sa gheimhreadh agus gan a bheith tinn. Seo roinnt treoirlínte níos tábhachtaí:
- Más san samhradh atá tú ag tabhairt aghaidhe ar an gceist: "Cathain is fearr rith: ar maidin nó sa tráthnóna?" Go n-éireoidh ceist den sórt sin in aimsir an gheimhridh fiú. Toisc gurb é an chéad riail: Ná rith sa dorchadas riamh;
- Faigh compánach duit féin agus déan staidéar le chéile - tá sé níos spraíúla agus níos suimiúla. Caithfidh rith geimhridh do lúthchleasaithe nua a bheith ar siúl i gcuideachta rádala a bhfuil taithí aige, inseoidh sé duit nuances agus rialacha tábhachtacha.
- Roghnaigh an trealamh ceart;
- Ná téigh amach ag rith má thiteann an teocht faoi leibhéal criticiúil;
- Ná hól uisce fuar;
- Breathe i gceart - ionanálú an t-aer trí do shrón, exhale trí do bhéal. Mura féidir leat análú ach trí do shrón, sleamhnaigh do scairf nó coiléar geansaí air agus breathe isteach tríd an bhfabraic. Mar sin déanfaidh an t-aer téamh agus ní fuaróidh sé na horgáin inmheánacha.
- Ná dícheangail d’éadaí seachtracha riamh, fiú má bhraitheann tú te;
- Stop aclaíocht má bhraitheann tú tinn;
- Is é an riosca is airde a bhaineann le bheith tinn ná nuair a chríochnóidh tú do chleachtadh. Stopann an reathaí, séideann an ghaoth thar a chorp téite, agus glacann sé slaghdán. Ná stad go tobann riamh - ag deireadh an cheachta, glac céim thapa, déan moilliú de réir a chéile. Lig don chorp fuarú ina aonar. Tá sé inmholta críochnú ag rith díreach os comhair bhealach isteach an tí.
Tá éifeacht iontach iontach ag rith an gheimhridh ar shneachta - cuirfidh tú áthas ort féin, caillfidh tú meáchan, neartóidh tú an córas imdhíonachta, agus gheobhaidh tú borradh cumhachtach faoi inmharthanacht. Is mór an cleachtadh spóirt é rith sa gheimhreadh nach dteastaíonn airgead ná scileanna speisialta uaidh.
Ní chaithfidh tú ach éadaí a chaitheamh - ba chóir go mbeadh siad ar ardchaighdeán agus sábháilte i ndáiríre. Leis an trealamh ceart, seachnóidh tú gortú, ní thiocfaidh tú tinn, agus rithfidh tú go héasca agus le pléisiúr!
Conas gléasadh le haghaidh rith sa gheimhreadh?
A ligean ar ghlacadh le breathnú ar conas a ghléasadh suas le haghaidh rith sa gheimhreadh a dhéanamh do workout níos éasca, fanacht te, fanacht as anáil agus taitneamh a bhaint as spóirt lasmuigh go ginearálta!
Tá an bunús le cóiriú ceart sa séasúr fuar sraitheach:
- Cuirtear fo-éadaí teirmeach speisialta ar an gcorp nocht;
- Is é atá sa dara sraith ná éadaí inslithe go héadrom, nach ndéanfaidh tú allais iontu;
- Is é an ciseal barr seaicéad agus brístí gaoithe neamh-tiubh a chosnóidh tú ó ghaoth agus ó fhliuch.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad aird a thabhairt ar roghnú an hata, an scairf / an choiléar, na lámhainní agus, ar ndóigh, na bróga.
Agus áit á roghnú agat le rith sa gheimhreadh, déan iarracht limistéar a ghlanadh a mbíonn sneachta á ghlanadh go rialta. Seachas sin, cloí le suíomhanna atá ábhartha i gcaitheamh na bliana - páirceanna, staidiamaí i bhfad ó mhórbhealaí, áiteanna ciúin socair gan slua daoine díomhaoin.
Mar sin, cuimhnímid ar an teocht is féidir leat a rith sa gheimhreadh, agus anois, lig dúinn gach sraith éadaí a thógáil óna chéile nach reofaidh tú ag teocht nialasach nó ag lúide 20.
Fo-éadaí teirmeach
Déantar fo-éadaí teirmeacha cearta as poileistear - ní ghlacann sé taise, mar sin ní dhéanfaidh tú allais in éadaí den sórt sin go deo. Ba chóir go mbeadh sé do mhéid, gan seams docht, clibeanna chafing nó lipéid. Tá sé toirmiscthe gnáthéadaí a chaitheamh faoi fho-éadaí teirmeacha - ar an mbealach seo beidh an pointe iomlán maidir le héadaí speisialta a úsáid imithe.
Ciseal inslithe
Tá sé inmholta léine nó seaicéad lomra speisialta a cheannach - ní ghlacann an t-ábhar seo, cosúil le fo-éadaí teirmeach, allais. Seachain geansaí cniotáilte olann - is cinnte go ndéanfaidh tú allais in éadaí den sórt sin. Ná ceannaigh éadaí an-te - is é an tasc atá agat geansaí a aimsiú a chabhróidh le bearna aeir a chruthú idir é, fo-éadaí teirmeach agus seaicéad seachtrach. Is é an t-aer seo a choinneoidh tú ó reo ar rith, ní na rudaí féin.
Seaicéad barr
Ba chóir go mbeadh sé éadrom, gaothdhíonach agus geal - chun tú a spreagadh agus chun tú a spreagadh chun dul isteach i gcomhair spóirt. An bhfuil sé úsáideach rith sa gheimhreadh, fiafraíonn tú, an bhfuil sé fuar ansin, agus sa bhaile an bhfuil blaincéad cluthar bog, agus lionn dubh i d’anam? Tabharfaimid freagra: "cuir an blaincéad ar leataobh agus rith ar an tsráid." Is é rith an gheimhridh in oireann trendy agus stylish leis an rian is fearr leat ar chluasáin an frithdhúlagrán is fearr a cumadh riamh!
Coisbheart
Píosa riachtanach d’éadaí rádala is ea bróg reatha an gheimhridh. Mura bhfuil a fhios agat cén fáth nach féidir leat rith sa bhfuacht i sneakers demi-season, seo na cúiseanna:
- Níl sneakers titim feistithe le haonán speisialta le faoiseamh frith-duillín. Ní reonn outsole geimhridh ag teochtaí ísle;
- Níl bróga an fhómhair inslithe le fionnaidh;
- Tá na sneakers geimhridh feistithe le lacing dlúth speisialta a chuireann cosc ar an sneachta dul isteach sa taobh istigh, agus tá sciath atá taise-resistant ann freisin.
Hataí, scaifeanna, lámhainní
Tá sé dodhéanta a mhíniú go hiomlán conas cóiriú i gceart le haghaidh rith sa gheimhreadh gan teagmháil a dhéanamh le hataí agus gabhálais eile.
Amharc ar ár gcuid leideanna:
- Ba chóir go gclúdódh an hata na cluasa go hiontaofa, iad a chosaint ar ghaoth agus ag séideadh. I gcás sioc, molaimid hata speisialta a cheannach - balaclava, clúdaíonn sé an aghaidh go hiomlán, gan ach scoilteanna a fhágáil do na súile.
- Ní bheidh sé iomarcach spéaclaí speisialta a cheannach - ní ligfidh siad don titim sneachta míchaoithiúlacht a chur ort agus tú ag bogshodar;
- Is fearr mittens te, olla a cheannach, le rannán amháin do gach méar - tá sé seo níos teo;
- Ná déan dearmad ar scairf nó snood te chun do mhuineál a chosaint ar ghaoth agus sneachta.
Léirmheasanna
Breathnaímid ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le rith sa sneachta bunaithe ar aiseolas ó reathaithe geimhridh a chleachtadh:
- Tugann daoine faoi deara go gcuireann gníomhaíochtaí den sórt sin go mór le meáchain caillteanas;
- Tar éis bogshodar, ardaíonn an giúmar, feabhsaíonn staid na sláinte;
- Cuidíonn sreabhadh ocsaigine le gníomhaíocht inchinne a fheabhsú - tagann cinntí tábhachtacha chun cuimhne go tobann, freagraí ar cheisteanna cráite;
- De na lúide, luann lúthchleasaithe an riosca a bheith tinn ón ngaoth. I réigiúin nach bhfuil gaotha an gheimhridh neamhchoitianta, ba cheart duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar neart an tsreafa aeir. Nuair a bhíonn luas na gaoithe 6-8 m / s, ní mholtar dul ar an treadmill.
- Míbhuntáiste suntasach freisin is ea an gá le hairgead a chaitheamh ar éadaí agus bróga speisialta - i rith an tsamhraidh tá sé seo níos éasca. Caithfidh tú a thuiscint, áfach - ní bheidh ort éide a cheannach ach uair amháin i 2-3 shéasúr (agus b’fhéidir níos faide), ach caithfidh tú ballraíocht sa ghiomnáisiam gach mí.
Mar fhocal scoir, déanaimis labhairt faoi bheith ag rith cosnochta sa sneachta - an fiú cleachtadh den sórt sin a chleachtadh agus cén fáth go bhfuil sé ag teastáil ar chor ar bith? Chun tús a chur leis, ní féidir ranganna den sórt sin a reáchtáil gan ullmhúchán roimh ré. Is gné chrua é rith cosnochta sa sneachta atá tábhachtach a thabhairt isteach i do chleachtadh de réir a chéile. Cuireann sé go mór leis an gcóras imdhíonachta nuair a dhéantar é a chleachtadh go rialta agus leis an teicneolaíocht cheart. Seachas sin, saothróidh tú athlasadh mór agus ní thiocfaidh an toradh inmhianaithe choíche. Molaimid duit leibhéal do shláinte a mheas go hoibiachtúil ar dtús!
