Is hormón é cortisol a scaoiltear mar fhreagairt ar leibhéil arda strus ocsaídiúcháin sa chorp. Maidir le daoine a imríonn spóirt agus a stiúrann stíl mhaireachtála gníomhach, tá leibhéil cortisol ríthábhachtach. Tá a mheicníocht gníomhaíochta sa chaoi is go dtosaíonn próisis catabólacha i réim le leibhéal méadaithe cortisol sa chorp, rud a fhágann go bhfuil sé deacair aon spriocanna spóirt a bhaint amach. San Airteagal seo, déanfaimid amach cé chomh contúirteach agus atá leibhéal ard cortisol, conas is féidir leis dochar a dhéanamh do do shláinte agus conas a leibhéil a normalú.
Suntasacht cortisol an hormóin
De ghnáth roinntear gach próiseas meitibileach inár meitibileacht i anabalacha (próisis fáis) agus catabólacha (próisis lobhadh).
Nuair a bhíonn do chorp faoi strus, déantar táirgeadh cortisol a ghníomhachtú, agus tosaíonn próisis catabólacha i réim thar phróisis anabalacha.
Faoi na coinníollacha seo, tosaíonn an corp ag ithe na substaintí a theastaíonn uaidh ó do chuid fíochán, rud a fhágann go dtiocfaidh laghdú ar thon agus toirt muscle san fhadtéarma. Sin é an fáth go dtugtar cortisol ar an namhaid is measa de na lúthchleasaithe go léir, mar gheall ar an gcéad dul síos déanann an hormón sonraithe próitéiní a bhriseadh síos, is cúis le carnadh saille (foinse - Wikipedia).
Tá na faireoga adrenal freagrach as an hormón seo a tháirgeadh sa chorp. Tá meicníocht an secretion cortisol simplí: mar fhreagairt ar strus, tosaíonn an fhaireog pituitary ag táirgeadh hormón adrenocorticotropic. Nuair a bhíonn sé sna faireoga adrenal, déantar é a chlaochlú go cortisol. Is é colaistéaról an príomh "bhreosla" dá tháirgeadh.
Gníomhaíonn cortisol sa chaoi is go ndéantar gach ábhar atá ar fáil go bitheolaíoch a phróiseáil go glúcós, ó shaill subcutaneous go fíochán matáin agus fíocháin orgán inmheánach, atá comhdhéanta de struchtúir próitéine.
Déantar na aimínaigéid a fhaightear uathu a phróiseáil san ae go fuinneamh - glúcós. Mar thoradh air sin, ardaíonn glycemia san fhuil go géar, rud a fhágann go ndéantar barraíocht saille a fhoirmiú.
Tá na hairíonna seo géar go háirithe le leibhéal ard struis i gcónaí mar thoradh ar:
- Easpa codlata ainsealach (nó insomnia).
- Easpa acmhainní le haghaidh téarnamh.
- Méadú ar an gcleachtadh coirp.
- Easpa cothaithigh.
- Strus néarógach.
Taispeánadh freisin go bhfuil tionchar diúltach ag cortisol an hormóin strus ar an gcóras imdhíonachta. Le leibhéal méadaithe cortisol san fhuil, laghdaíonn leibhéal na limficítí, rud a laghdaíonn lamháltas an choirp i leith ionfhabhtuithe víreasacha. Ina theannta sin, tá éagothroime mianraí mar thoradh ar leibhéil arda cortisol.
Mar sin féin, ní dhéantar gach feidhm den hormón seo a laghdú go dtí scriosadh aimínaigéid sa chorp. Má tá do leibhéil cortisol gnáth, níor chóir go mbeadh eagla ort roimh shláinte fíochán matáin agus feidhmíocht lúthchleasaíochta.
Mar a fuaireamar amach, méadaíonn cortisol leibhéil glúcóis fola, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca duit gníomhaíocht choirp aeróbach fada agus monotonous a dhéanamh (mar shampla, agus tú ag rith achair fhada) i ndálaí easpa glycogen sna matáin.
Normalaíonn sé freisin an leibhéal sóidiam agus potaisiam sa chorp, tá sé freagrach as frithghníomhartha frith-athlastacha agus tacaíonn sé le sláinte an chórais cardashoithíoch trí bhallaí na soithigh fola a chúngú agus a leathnú (foinse - leabhar “Córas inchríneacha, spóirt agus gníomhaíocht choirp ”, WJ Kremer).
Táscairí cortisol
Táirgeann duine ar a suaimhneas i rith an lae ó 15 go 30 mg den hormón. Tarlaíonn uasghníomhaíocht na faireoga adrenal ag 6-8 am, agus tá an laghdú ag 20-21 uair an chloig. Dá bhrí sin, ar maidin, beidh leibhéil cortisol níos airde ná sa tráthnóna.
Ní féidir leat an leibhéal cruinn hormóin struis a fháil amach ach trí thástálacha a rith: déantar an nós imeachta in aon ionad leighis. Ag brath ar an am den lá a rinne tú an tástáil, féadfaidh na táscairí a bheith difriúil.
Maidir le fir, meastar gur gnáththáscairí iad seo a leanas:
- Sna huaireanta maidin: 138-635 nmol / l;
- Tráthnóna agus i rith an lae 83-441 nmol / l.
I measc na mban, d’fhéadfadh na táscairí seo a bheith beagán difriúil:
- Ar maidin: 140-650 nmol / l;
- Tráthnóna agus i rith an lae: 75-330 nmol / l.
Mínítear an difríocht seo toisc go n-oibríonn clog inmheánach an choirp go difriúil faoi mheán lae: luasghéaraítear próisis meitibileach, tá na matáin lán le fuinneamh, agus ní gá don chorp aimínaigéid a “shúchán” ó shnáithíní matáin le haghaidh gnáthfheidhmithe (foinse i mBéarla - NCBI).
Má thaispeánann an anailís go bhfuil do leibhéal cortisol laistigh den raon gnáth, ansin tá an córas inchríneacha ag obair i gceart, agus is féidir leis an gcomhlacht déileáil go héasca le strus laethúil.
Má tá na táscairí gar don mharc uachtarach nó má sháraíonn siad é, ba cheart duit na cúiseanna atá le méadú den sórt sin a thuiscint.
Cúiseanna agus comharthaí leibhéil cortisol méadaithe
Maidir le lúthchleasaithe, is é an easpa réamhriachtanais le haghaidh méadú ar leibhéil hormóin strus ná easpa acmhainní le haghaidh téarnamh. Bíonn tú ag traenáil ró-mhinic agus go dian, gan am a thabhairt do na matáin scíth a ligean agus microtraumas a leigheas. Sea, ag céimeanna áirithe den oiliúint, mar shampla, agus tú ag ullmhú do chomórtas CrossFit, caithfidh an oiliúint a bheith neamhthrócaireach go liteartha. Ach is bealach cinnte í oiliúint sa mhodh seo 365 lá sa bhliain chun cortisol, catabolism leanúnach agus scoitheadh a mhéadú.
Chomh maith leis sin, tá cortisol ard mar thoradh ar iontógáil cógais frithvíreas agus drugaí hormónacha.
Cuir leis seo an strus laethúil, na fadhbanna ag an obair, an easpa codlata, agus fachtóirí eile a théann i bhfeidhm ar an néarchóras lárnach. Ráthaítear go dtiocfaidh méadú ar leibhéil cortisol os cionn na luachanna tagartha dá bharr.
Cúiseanna eile le cortisol ard: neamhoird dúlagair, galar ae agus duáin, hipeartroidacht agus hipiteirmeachas, galair víreasacha nó máinliacht le déanaí ag úsáid ainéistéise, adenoma pituitary, hipearpláis, agus neoplasmaí urchóideacha na faireoga adrenal.
Mar fhreagairt ar mhéadú ar an méid cortisol, is féidir na frithghníomhartha seo a leanas:
- laghdú ar mhais muscle agus táscairí neart;
- fás fíochán adipose mar gheall ar mhoilliú i meitibileacht;
- méadaíonn an riosca diaibéiteas mellitus cineál 2 a fhorbairt;
- gníomhaíocht ghnéasach laghdaithe;
- leibhéil testosterone laghdaithe agus leibhéil estrogen méadaithe;
- riosca méadaithe taom croí mar gheall ar ráta croí méadaithe;
- apathy, greannaitheacht agus insomnia;
- meath ar an gcraiceann;
- cur isteach ar an gconair gastrointestinal.
Is dóichí go mbeidh leibhéil cortisol ard ag mná. Tarlaíonn sé seo de ghnáth le linn na dtréimhsí sin nuair a bhíonn an córas inchríneacha is gníomhaí: le linn toirchis agus le linn na timthrialla míosta. Is gnáthrud é seo, ach má tá an méadú ar cortisol rialta agus fadtéarmach, ansin is gá duit athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála agus d’aiste bia.
Cúiseanna agus comharthaí de leibhéil ísle cortisol
Má thaispeánann na tástálacha íos-tairseach cortisol nó luachanna níos ísle fós, is iad seo a leanas na cúiseanna:
- galair adrenal le déanaí;
- galair pituitary a fhorbraíonn mar thoradh ar ghortú inchinne;
- galair thógálacha an chórais díleá;
- neamhdhóthanacht hormóin pituitary;
- hipofunction na faireoga adrenal;
- cioróis, heipitíteas;
- siondróm adrenogenital.
Tá leibhéil ísle cortisol chomh contúirteach le leibhéil arda cortisol. Féadann sé meáchain caillteanas tobann, easpa goile, forbairt hipotension a spreagadh agus an baol ionfhabhtuithe eitinne a mhéadú.
Bealaí chun leibhéil cortisol a normalú
Chun tátal cruinn a bhaint amach an bhfuil leibhéal an cortisol i do chorp laistigh den raon gnáth, is gá monatóireacht ghairmiúil a dhéanamh ar thástálacha. Chun pictiúr níos soiléire nó níos lú a fháil, déantar taighde arís agus arís eile ag amanna éagsúla den lá.
Má thaispeánann tástálacha arís agus arís eile go bhfuil leibhéil cortisol os cionn nó faoi ghnáth, tabhair aird ar ghnéithe de do shaol mar:
- Bia. Ní mór duit a ithe go minic, ach i codanna beaga. Molann mórchuid na gcothaitheoirí sé bhéile ar a laghad a chaitheamh in aghaidh an lae. Is comhartha cinnte de leibhéil arda cortisol é mothú ocras. Chun é seo a chosc, bíodh greim bia éadrom agat i gcónaí. Is nóiméad ríthábhachtach é seo don tréimhse tógála matáin. Moltar freisin do iontógáil carbaihiodráití simplí, deochanna caiféinithe agus alcól a íoslaghdú. Bí cinnte forlíonta vitimín agus mianraí a ghlacadh ar bhonn leanúnach chun é a dhéanamh níos éasca do do chorp déileáil leis an strus a chuireann tú air le hoiliúint.
- Codladh. Is príomhfhachtóir é seo chun gach córas coirp a athchóiriú, lena n-áirítear an ceann hormónach. Ba chóir go mbeadh codladh na hoíche seacht n-uaire an chloig ar a laghad. Dearadh biorhythms laethúla an choirp sa chaoi is go n-ardóidh leibhéal an cortisol le linn codlata - tá sé seo go hiomlán gnáth. Chomh maith leis sin, le linn codlata, scaoiltear hormón fáis go gníomhach, rud a chabhraíonn le do matáin téarnamh agus fás níos tapa, agus ocsaídíonn fíocháin sailleacha níos tapa. Ach mura bhfaigheann tú go leor codlata san oíche, déanann tú an buntáiste sin a scriosadh.
- An próiseas oiliúna. Déan do chumais a mheas go sollúnta agus clár oiliúna a thógáil a ligfidh duit dul chun cinn go comhsheasmhach agus téarnamh go hiomlán ag an am céanna. Maidir leis an gcuid is mó de amaitéaracha, is fearr traenáil a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain. Cuimhnigh, ní fhásann do matáin le linn aclaíochta, ach le linn téarnamh.
- Cothú spóirt. Féadann iontógáil BCAAanna agus aimínaigéid próisis catabólacha sa chorp a bhaint go tapa agus sintéis próitéin a mhéadú. Tá sé thar a bheith ábhartha iad a thógáil díreach tar éis duit dúiseacht, le linn agus tar éis oiliúna - ar an mbealach seo gheobhaidh tú téarnamh níos tapa agus traenálfaidh tú níos táirgiúla.
- Cosain tú féin ó strus. Beidh tionchar dearfach ag aon strus ar do lárchóras néaróg ar tháirgeadh cortisol. Déan iarracht tú féin a chosaint a oiread agus is féidir ó fhadhbanna agus ó imní sa saol laethúil. Glac anxiolytics nádúrtha saibhir i frithocsaídeoirí de réir mar is gá.
Le chéile, ba cheart go ndéanfadh na modhanna seo leibhéil cortisol a normalú de réir a chéile. Cuimhnigh gurb iad hormóin bunchlocha do leasa agus do feidhmíochta. Dá bhrí sin, má thugann tú faoi deara comharthaí áirithe cortisol ard nó íseal ionat féin, ná bí ró leisciúil anailís a dhéanamh agus, ar a bhonn, roghnaigh an teiripe atá oiriúnach duit.
Ornáid
Úsáid an aip Ornáide chun do thaifid mhíochaine a choinneáil ar do mhéar. Le Ornáid, is féidir leat torthaí aon anailíse míochaine a stóráil agus a eagrú - ceart i d’fhón cliste.
Chun sonraí a luchtú san fheidhmchlár Ornáide, ní gá duit ach an bealach is áisiúla duit a roghnú:
- grianghraf a thógáil den fhoirm leis na torthaí tástála (aithníonn Ornáid na marcóirí sa ghrianghraf agus athraíonn siad a luachanna go foirm dhigiteach);
- foirm pdf a íoslódáil ó chuimhne an fhóin chliste leis na torthaí anailíse a fuarthas ón tsaotharlann trí ríomhphost;
- foirm pdf a sheoladh ó r-phost le torthaí na tástála;
- sonraí a iontráil de láimh.
Cuirfidh ornáid na táscairí luchtaithe i ndinimic amhairc i láthair - ar na graif. Ag an am céanna, tá aon chlaontaí ó na luachanna tagartha marcáilte go soiléir i buí - is léir láithreach cathain a theastaíonn cuairt dochtúra.
Déanann Ornáid meastóireacht ar stádas sláinte ar scála 5 phointe. D’fhéadfadh go mbeadh aird mhéadaithe ag teastáil ó orgáin agus córais an choirp a fuair “níos lú” ná 4 phointe in Ornáid. Sa chás seo, is fearr gan an chuairt ar an dochtúir a chur siar.
Go díreach san aip Ornáide, is féidir leat comhairle a fháil ó ghairmí cúraim shláinte, do shláinte agus torthaí tástála a phlé le húsáideoirí eile agus i roinnt cásanna le comhairleoirí míochaine. Chuige seo, tá rannóg speisialta san iarratas - "Pobal".
Is féidir leat an aip Ornáide a íoslódáil saor in aisce ón AppStore nó PlayMarket.
