Tá suim ag go leor lúthchleasaithe i conas barbell a chur in ionad an squat. Is féidir an chúis a bheith leis - riocht sláinte, tuirse morálta ó workouts monotonous, neamhábaltacht cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, srl. San alt seo déanfaimid iarracht freagra a fháil ar an gceist an bhfuil cleachtaí ann a d’fhéadfadh a bheith ina rogha malartach fiúntach ar squats le barbell. Ar dtús, déanaimis a fháil amach cad iad na buntáistí a thugann an cineál seo gníomhaíochta corpartha agus cén fáth go bhfuil an oiread sin éilimh air.
Cad a thugann squats barbell
Má tá beagán eolais agat ar a laghad ar shaol na tógála coirp, ardú meáchain, nó, go simplí, cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta go tréimhsiúil, ansin tá a fhios agat go bhfuil an cleachtadh seo bunúsach i go leor clár. Gabhann sé go leor grúpaí matáin agus hailt agus tá sé éifeachtach chun matáin a thógáil agus a thriomú. Cabhraíonn sé san am is giorra agus is féidir le comhlacht álainn tarraingteach a chruthú, idir mhná agus fhir.
Má tá tú ag iarraidh athsholáthar a fháil don squat barbell, féach ar na príomhbhuntáistí atá aige chun rud éigin cosúil leis a fháil:
- Úsáideann aclaíocht na cromáin, masa, airm, cúl agus fiú an ABS;
- Tá sé ildánach, cuidíonn sé le muscle a thógáil agus meáchan a chailleadh;
- Méadaíonn sé an seasmhacht foriomlán, neartaíonn sé an córas cardashoithíoch, feabhsaíonn sé análaithe;
- Normalaíonn sé meitibileacht, agus ar an gcaoi sin meáchan a laghdú.
Mar a fheiceann tú, tá an squat barbell thar a bheith éifeachtach, is cuma cén sprioc atá ann. Tabharfaimid freagra macánta ort, ní féidir leat iad a athsholáthar go fírinneach. Mura squats ach le meáchan difriúil - dumbbells nó kettlebells. Mar sin féin, ná Rush chun trína chéile, tá bealach amach i gcónaí! Faighimis leis tú.
Tosóimid ón gcúis a spreag tú chun barbell a chur in ionad an squat.
Cén fáth go bhfuil daoine ag iarraidh squats a athsholáthar?
- Cuirtear iallach ar chuid shuntasach de lúthchleasaithe féachaint cé na cleachtaí is féidir a chur in ionad squats mar gheall ar fhadhbanna sláinte. Go háirithe, leis na glúine, na guaillí nó na hailt uillinn, leis an gcúl.
- Catagóir eile is ea daoine a chailleann spreagadh mar gheall ar aonchineálacht agus leadrán. Go deimhin, tá saothair choirp ag baint le ranganna sa halla a bhíonn leadránach go gasta. Déanann an lúthchleasaí iarracht an cleachtadh a éagsúlú, ag iarraidh roinnt cleachtaí a chur in ionad cleachtaí eile.
- Níl an deis ag duine éigin, corny, dul chuig an seomra aclaíochta, agus mar sin tá rogha eile á lorg aige seachas squats barbell sa bhaile.
- Nó, níl an taithí agus an deis ag an duine traenálaí gairmiúil a fhostú a mhúinfeadh an teicníc cheart squatting.
Conas squats barbell a athsholáthar?
An bhfuair tú do chúis ar an liosta? Anois déanaimis iarracht le chéile chun athsholáthar fiúntach a fháil do squats. Thíos soláthraímid liosta cleachtaí a thagann, ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, i dteagmháil le cumais agus buntáistí an bharbell.
- Má tá pian sa chúl níos ísle agat, déan iarracht an barbell a aistriú ó do ghuaillí go dtí do bhrollach. Tógfaidh sé seo an brú as do chúl trí do quads agus ABS a úsáid. Sa bhaile, is féidir leat citeal nó sliogáin barbell a úsáid.
- Is féidir leat na quads agus gluteus maximus a oibriú amach sa bhaile le squats dumbbell. Is é an rud is mó ná meáchan leordhóthanach a fháil.
- Mura féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta, ceannaigh crios speisialta le meáchain. Caitear é le haghaidh tarraingt suas agus brú-suas chun an t-ualach a mhéadú. Is minic a chrochtar an meáchan ón tosaigh, mar sin déantar an cúl a dhíluchtú, agus, os a choinne sin, cuirtear feabhas ar obair na matáin cos.
- Is féidir scamhóga a chur in ionad squats freisin, a bhfuil go leor díobh ann - ciorclach, droim ar ais, cliathánach, trasnánach, le léim, ó shuíomh luí, le sliogáin, srl.
- Maidir le fadhbanna glúine, is féidir leat an deadlift clasaiceach lúbtha cos nó deadlift sumo a dhéanamh. Is féidir leat cúl na pluide agus na matáin gluteal a oibriú amach ar bhealach cáilíochta.
- Ar mhaithe le héagsúlacht agus deireadh a chur le leadrán, féach ar squats aon-chosa;
- Má tá tú ag lorg rud éigin chun squat a dhéanamh leis sa bhaile in ionad barbell, bain triail as dumbbells, kettlebells, criosanna ualaithe, agus pancóga.
- Ba chóir do lúthchleasaithe a thugann cuairt ar an seomra aclaíochta a bhfuil cosc orthu luchtú aiseach ar chúl breathnú ar an meaisín Hackenschmidt. Déanann sé an cúl a mhaolú go hiomlán, ag cur iallach ar na cosa oibriú go heisiach.
- Má tá tú ag smaoineamh an féidir leat cófraí cos a chur in ionad squats, freagróimid sea. Ag brath ar shuíomh na gcosa, is féidir leis an lúthchleasaí béim a leagan ar an ualach ar na cuadriceps nó na masa, agus obair an chúil a éascú agus an damáiste do na glúine a íoslaghdú.
- Sa seomra aclaíochta, oibrigh amach le cuar cos, síneadh, agus meaisíní cóineasaithe. Tabharfaidh siad deis duit do chleachtadh a éagsúlú gan do chosa agus masa a bhaint den ualach.
- Ag freagairt na ceiste faoi conas squats agus lunges a athsholáthar do chailín sa bhaile, molaimid cleachtaí fuadaigh cos a dhéanamh, cineálacha éagsúla droichead, léim, rith ar an láthair nó le do ghlúine a ardú. Chun an tasc a dhéanamh níos casta, ceannaigh meáchain nó banda leaisteach do spóirt.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat cathain a bheidh sé in am squats barbell a athsholáthar?
- Bhuel, ar dtús, éist le do chorp. Ná bí ag obair go crua riamh, tabhair sos do do matáin trí laethanta troscadh a shocrú. Ar ndóigh, féach go cúramach ar an teicníc. Mar sin féin, má thosaíonn tú ag fulaingt pian sa chúl, le hailt na n-arm nó na gcosa, níos ísle ar ais, stop an cleachtadh láithreach.
- Ar an dara dul síos, ná déan dearmad gur duine beo tú a gcaithfidh do laigí beaga féin a bheith agat. An ceart chun leisce beag, chun sosa, chun seachtain a chaitheamh ar an tolg ag imirt Game of Thrones. Má bhraitheann tú go bhfuil tú tuirseach meabhrach, ag an bhfocal “halla” go mbraitheann tú borradh lionn dubh nó fuath, níl tú ag iarraidh staidéar a dhéanamh - ná déan. Glac sos deataigh. Is é an tseachtain saor an drochíde is lú nuair a roghnaíonn tú idir é agus deireadh a chur le do shlí bheatha sa seomra aclaíochta.
Mar sin déanaimis achoimre ar gach ceann díobh thuas. Níl cleachtadh ann a d’fhéadfadh an barbell a athsholáthar go hiomlán. Tá squats den sórt sin ró-uilíoch. Mar sin féin, is féidir le rud ar bith tarlú sa saol, go háirithe ardaitheoirí meáchain, faraor, a sláinte a ligean síos. Dá bhrí sin, tá siad ag lorg conas an bhlaosc a athsholáthar. Agus tá an rogha eile ann, cé nach bhfuil sé iomlán. Le fonn láidir, beifear in ann an barbell a athsholáthar dóibh siúd nach féidir leo freastal ar an seomra aclaíochta ar chúiseanna éagsúla. Is é an rud is tábhachtaí ná spreagadh agus fonn cleachtadh. Agus tá bealach amach i gcónaí!
