Tá caighdeáin aonair ag gach spórt a d’fhorbair saineolaithe. Roinntear iad de réir an méid struis ar chorp an duine: do mhná agus d’fhir; do leanaí scoile agus do dhaoine fásta; do ghairmithe. Cad is rith 2 km ann? Léigh ar aghaidh.
Caighdeáin 2 km-giotán a rith
Tá caighdeáin giotán mar a thugtar orthu. Tá siad roinnte ina bhfir agus mná, daoine fásta agus an óige.
Chun céim (catagóir) ar leith a fháil, ní mór duit an fad a mháistir don tréimhse ama a shonraítear sa chaighdeán. Tá na figiúirí seo cosúil leis na caighdeáin cheadaithe do scoileanna teicniúla agus d’institiúidí ardoideachais.
I measc na bhfear
Tá an rogha ag fir 1 as 3 chéim a fháil.
Do dhaoine fásta:
- 1 - 5 nóiméad 45 soicind;
- 2 - 6 nóiméad 10 soicind;
- 3 - 6 nóiméad 35 soicind.
Níl caighdeán na hóige chomh dian:
- 1 - 7 nóiméad;
- 2 - 7 nóiméad 40 soicind;
- 3 - 8 nóiméad 30 soicind.
Chun ceann de na catagóirí a léirítear a fháil, ní mór duit an fad a chlúdach ar feadh tréimhse ama nach sroicheann an figiúr teorann.
I measc na mban
Tugtar an deis do mhná, mar an gnéas is laige, urscaoileadh a fháil ar chaighdeáin laghdaithe. Tá 3 cinn acu freisin - daoine fásta agus an óige.
Duine Fásta:
- 1 - 6 nóiméad 54 soicind;
- 2 - 7 nóiméad 32 soicind;
- 3 - 8 nóiméad 08 soicind.
Óige: 8.48; 9.28; 10.10 faoi seach.
Teicníc chun 2 km a rith
Molann go leor cóitseálaithe cloí leis na rialacha seo a leanas:
- ag an gcomhartha tosaigh, moltar léim chun tosaigh a dhéanamh agus luasghéarú ar feadh thart ar 6 shoicind níos mó;
- moltar beagnach gach méadar atá fágtha a rith go dtí an líne chríochnaithe go réidh agus go cothrom chun an córas riospráide agus gnáthfheidhm an chroí a chothabháil;
- le linn an rása, ba cheart duit na hionanáluithe agus na exhales a ailíniú, an doimhneacht is fearr a roghnú ag brath ar an luas;
- 200-300 méadar roimh an líne chríochnaithe, ba cheart luasghéarú a dhéanamh ag an deis is mó don chorp (ós rud é go dtarlóidh athshlánú tar éis an rása - is gnáthrud é seo).
Cuideoidh na rialacha simplí, ach an-éifeachtacha agus móréilimh seo leat na bearta ceart cine a fhoirmiú.
Má bhreathnaítear ar na pointí go léir, ní oibreoidh corp an lúthchleasaí le caitheamh agus cuimilt, ach forbróidh sé an nós ceart a chabhróidh le rath a bhaint amach. Tástáladh gach modh eile ar feadh na mblianta agus tá torthaí níos lú dearfach mar thoradh orthu.
Oiliúint neart chun 2 km a rith
Is modh éifeachtach í oiliúint neart chun torthaí iontacha a bhaint amach. Cuireann siad le leibhéal áirithe seasmhachta a fhorbairt, foirmiú inspreagtha den scoth agus meon spóirt.
Is í an phríomhoiliúint neart:
Te suas.
Cuimsíonn sé cineálacha éagsúla gníomhaíochtaí chun cabhrú le corp an duine a neartú agus é a ullmhú le haghaidh oiliúna níos déine. Úsáidtear cleachtaí beoga i bhfeidhm nó ag gluaiseacht.
I bhfeidhm:
- rothlú ceann 3-4 huaire 6-7 cur chuige;
- lúbann torso ar aghaidh agus ar gcúl le haghaidh 4-5 chur chuige;
- gluaiseachtaí rothlacha ciorclach an choirp;
- lunges sa dá threo le haghaidh roinnt cineálacha cur chuige;
- ag ardú lámha suas.
Ag bogadh:
- dul ó chos go cos;
- céimeanna gasta ón gcúl;
- ag rith le geansaithe nó constaicí beaga.
Rith aeróbach.
Cabhróidh an cleachtadh seo le do chúlchiste análaithe a thógáil agus do matáin análaithe a neartú. Is rogha iontach é seo le haghaidh oiliúna seasmhachta agus cothromaíochta.
Ba cheart go dtógfadh ualach den sórt sin an chuid is mó d’am oiliúna corpartha an lúthchleasaí. moltar gluaiseachtaí a bheith níos rianúla, gan luasghéarú, domhantarraingt. Cuidíonn sé seo le deireadh a chur leis an bhféidearthacht ocras ocsaigine le linn na hiomaíochta.
Earráidí sa teicníc reatha ar feadh 2 km
Mar is amhlaidh le haon spórt, déanann lúthchleasaithe botúin.
Is féidir idirdhealú a dhéanamh idir roinnt cásanna coitianta anseo:
- Tús tapa agus fada buan.
Meastar gurb é an luasghéarú is fearr is féidir tar éis an chomhartha tosaigh ná tréimhse 6-8 soicind chun an lúthchleasaí a luathú. Ina theannta sin, moltar luas aonfhoirmeach a fháil a leanfaidh an lúthchleasaí ag rith leis.
I dtaicticí earráideacha, ritheann duine ag ráta luathaithe leath an achair nó beagán níos lú, rud a fhágann go gcaitear an cúlchiste riospráide go gasta agus go laghdaíonn sé a neart. Níl go leor fuinnimh ann chun an líne chríochnaithe a bhaint amach. Tá sé an-díobhálach don chorp freisin, toisc go n-oibríonn an croí, na matáin agus an córas mhatánchnámharlaigh go crua.
- Rith ragged.
Ní mholann saineolaithe rith i ngiorria (luasghéarú ar dtús agus ansin luas a phiocadh suas). Ní thugann an teicníc seo ach toradh diúltach, agus an fuinneamh agus an neart go léir á caitheamh. Moltar rith a dhéanamh ar mhodh aonfhoirmeach, cosúil le sealbhóirí taifead domhanda (ní raibh gach lap dá dtáscaire níos mó ná 57 soicind).
- Críochnú go luath.
Ní mholtar go láidir Rush agus luasghéarú i bhfad roimh an líne chríochnaithe. Ní leor caiteachas fuinnimh agus neart chun é a bhaint amach. Is é 200 nó 300 méadar an fad is fearr is féidir.
Taifid dhomhanda ag rith 2000 méadar
Meastar gurb é 2000 méadar an fad lár sa lúthchleasaíocht. Ní cuid den Oilimpeach é, ach is minic a úsáidtear é chun lúthchleasaithe a théamh.
Tarlaíonn rith san aer nó i staidiam faoi dhíon (5 lapa 400 méadar de ghnáth). Níl ach cúpla taifead domhanda ann do mhná agus d’fhir.
Go dtí seo, níor éirigh le haon lúthchleasaí iad a bhualadh:
- Sháraigh saoránach de Mharacó i 1999 ag an gcomórtas i gcathair Bheirlín na Gearmáine an marc 4: 44.79. Hisham El-Guerruj an t-ainm atá air. Tharla an rith san fhómhar ar an tsráid;
- Thrasnaigh saoránach na hAetóipe Kenenisa Bekele i Sasana an marc 4: 49.99 laistigh i 2007.
Tá an 2 lúthchleasaí seo liostaithe sa tábla de na cinn is gasta ag fad 2000 méadar i láthair na huaire. Is cineál dreasachta iad na táscairí a fuarthas do rannpháirtithe sa todhchaí i gcomórtais éagsúla.
Tá lúthchleasaí cáiliúil mná ann freisin a léirigh an toradh is fearr - 5: 25.36. Seo Sonia O Sullivan as Éirinn. Tharla an rith lasmuigh i 1994 i Sasana.
Tá an caighdeán seo san áireamh i gcuraclam na scoile. De réir athbhreithnithe iomadúla mac léinn, tá sé an-deacair 2,000 méadar a rith. Moltar workouts hardening laethúil a úsáid anseo, ós rud é nach bhfuil an fad gearr. I gcomórtais ar mhórscála, ní úsáidtear é.
